Dormir après avoir mangé dans la journée

Beaucoup de gens ont peut-être remarqué qu'immédiatement après avoir mangé, ils ont constamment envie de dormir. Il s'avère que dormir après avoir mangé est un processus physiologique naturel, inhérent à presque tous les êtres vivants.

Les avantages et les inconvénients de dormir après avoir mangé

Des recherches ont montré que même une courte sieste après un repas peut avoir un effet positif sur le métabolisme et contribuer à prévenir la prise de poids. Les scientifiques ont constaté qu'une demi-heure de sommeil diurne accélère le métabolisme musculaire d'environ 40 % et prévient le stockage de graisse.

Récemment, une découverte sensationnelle a été faite: le sommeil diurne réduit de 37 % le risque de développer diverses pathologies cardiovasculaires, ainsi que la mortalité qui en résulte. Les personnes qui ne s'interdisent pas une courte sieste l'après-midi sont moins susceptibles de souffrir d'infarctus et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que d'hypertension.

Une sieste l'après-midi soulage l'irritabilité, prévient le dysfonctionnement du système nerveux, augmente l'efficacité et a également un effet positif sur la capacité d'une personne à percevoir et à traiter toute information, améliorant et accélérant ce processus.

Mais dormir après avoir mangé peut aussi être nocif, même si ces inconvénients sont négligeables comparés à ses effets positifs. Cela peut avoir les effets négatifs suivants sur l'organisme:

• si vous vous allongez sur le côté ou sur le ventre, vos organes internes sont comprimés;
• Le glucose qui pénètre dans le sang après un repas inhibe l'activité de l'orexine (hormone responsable de l'état de vigilance et de l'augmentation du tonus). Un tel comportement passif (sommeil) contribue à ce processus de suppression;
• L’habitude de dormir après avoir mangé peut entraîner de la cellulite.

En position horizontale, les aliments sont digérés plus lentement, le cycle de digestion est allongé, ce qui oblige le tractus gastro-intestinal à travailler plus longtemps et plus intensément qu'il ne le devrait - c'est pourquoi on pense que dormir après avoir mangé peut être nocif pour le corps.

Pourquoi est-ce que je me sens somnolent après avoir mangé?

Pourquoi vouloir dormir après avoir mangé? L'explication la plus simple et compréhensible pour une personne lambda est la suivante: après avoir mangé, le corps mobilise toutes ses ressources énergétiques pour digérer les aliments et assurer leur absorption par l'estomac. Le sang commence à affluer vers la partie inférieure du corps, ce qui diminue son apport au cerveau. De ce fait, celui-ci n'est plus alimenté en oxygène en quantité suffisante, ce qui provoque une sensation de somnolence.

L'expérience a révélé qu'après avoir mangé, l'activité des cellules cérébrales responsables de l'éveil est fortement réduite, ce qui provoque une sensation de somnolence. Parallèlement, le processus de pensée et la vitesse de réaction ralentissent.

C'est pourquoi les experts recommandent de ne pas commencer à faire un travail intellectuel immédiatement après la pause déjeuner: en raison de l'augmentation du taux de sucre dans le corps, le processus de transmission des impulsions à l'intérieur des cellules nerveuses est perturbé.

Sieste diurne après avoir mangé

Le sommeil diurne est aussi appelé sieste, du mot espagnol « siesta ». La sieste est traditionnellement pratiquée dans les pays au climat chaud, où il est de coutume de se reposer pendant les heures étouffantes de midi. Elle a généralement lieu entre midi et 15 h. Cependant, dans certains pays (comme l'Italie), le déjeuner a lieu après 16 h, ce qui déplace légèrement la sieste vers le soir.

La sieste a un impact significatif sur le corps. De nombreuses études, menées par des scientifiques renommés, portent sur ce sujet. On estime qu'elle est très bénéfique pour la santé: une sieste bien faite peut multiplier par au moins 1,5 l'efficacité et les performances d'une personne.

Ce facteur est particulièrement pertinent dans un contexte de stress élevé, à la fois physique et mental, ainsi qu’émotionnel – lorsque la durée du sommeil nocturne est réduite à une période de moins de 6 heures.

De nombreuses études ont été menées pour déterminer l'impact de la sieste sur l'organisme dans son ensemble, ainsi que sur le fonctionnement individuel de ses différents organes. Il a été prouvé que le sommeil diurne présente d'énormes bienfaits.

La sensation de vivacité et d'optimisme ressentie après une sieste diurne est due au fait que le corps se repose un peu. Une sieste l'après-midi permet d'évacuer le stress et les tensions accumulés. Pendant ce sommeil, le cerveau est débarrassé des informations inutiles et les informations reçues pendant la première moitié de la journée sont systématisées. Après un repos, même s'il n'a duré que 20 minutes, on observe un regain de force et d'énergie.

Le moment le plus propice à la sieste se situe entre 14 h et 15 h: c'est pendant cette période que le corps a besoin de repos, et il ne faut pas y résister. Si vous ne pouvez pas faire une sieste tous les jours, essayez de faire une courte sieste l'après-midi au moins 2 à 3 fois par semaine.

La sieste la plus efficace dure entre 20 et 40 minutes. Il est déconseillé de dormir plus d'une heure, car cela est nocif pour l'organisme. Après une heure de sommeil, une immersion trop profonde peut survenir, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement du rythme interne (le corps commence à confondre le jour et la nuit).

[ 1 ]

Dormir après avoir mangé nuit-il à votre silhouette?

Dormir après avoir mangé présente de nombreux avantages, notamment la possibilité d’éliminer le manque de sommeil, qui peut affecter directement le poids et la silhouette.

Selon les recherches existantes, les personnes qui dorment moins de 5,5 à 6 heures par nuit peuvent avoir du mal à perdre du poids.

Par exemple, une étude menée en Finlande pendant environ sept ans auprès de 7 022 personnes d'âge moyen a révélé que les femmes souffrant de manque de sommeil pesaient beaucoup plus que celles qui dormaient bien la nuit. En moyenne, la différence de poids entre elles était de 5 kg. Il convient également de noter que les femmes de la première catégorie avaient plus de mal à perdre du poids.

Dormir trop peu est nocif pour l'organisme, car cela affecte l'équilibre hormonal, ce qui peut compromettre l'efficacité d'un régime alimentaire même le plus équilibré. Le manque de sommeil augmente le taux de géréline, une hormone qui régule l'appétit (sensation de satiété et de faim). Cette hormone est essentielle à la perte de poids: elle augmente les réserves de graisse corporelle.

Une étude menée par l'Université allemande de Lübeck (Département de neuroendocrinologie) et publiée ultérieurement dans le Journal of Clinical Nutrition a démontré une relation claire entre les indicateurs de poids et la durée du sommeil.

Les chercheurs ont sélectionné un groupe de volontaires qui ont dormi 12 heures la première nuit et n'ont pas dormi du tout la nuit suivante. Le matin, on leur a proposé un petit-déjeuner varié et en quantité illimitée. Le taux de dépense calorique et d'énergie brûlée sans raison a ensuite été mesuré. En cas de sommeil insuffisant, les sujets ont montré une diminution de 5 % de leur dépense énergétique totale par rapport à la nuit complète. De plus, la dépense énergétique acquise après un repas était inférieure de 20 % à la normale.

Une étude présentée lors d'une conférence organisée par l'American Heart Association a révélé que les femmes qui ne dormaient que quatre heures par nuit consommaient 329 calories de plus le matin que celles qui dormaient près de neuf heures. Les hommes, quant à eux, consommaient 263 calories de plus.

Une autre expérience, décrite dans le Journal of Clinical Nutrition (États-Unis), a consisté en un séjour de 11 volontaires dans un centre de sommeil pendant 14 jours. Durant la première moitié de cette période, leur sommeil a duré 5,5 heures, et la seconde, 8,5 heures. En cas de manque de sommeil, ils ont observé une augmentation de la fréquence des collations nocturnes et ont également noté un choix d'en-cas riches en glucides.

Ainsi, on peut affirmer qu’une courte sieste l’après-midi non seulement ne nuira pas à votre silhouette, mais au contraire, aura un effet bénéfique sur celle-ci.

[ 2 ]