Diète pour les mamans qui allaitent pour perdre du poids

Diète pour les mères allaitantes pour la perte de poids est un problème assez difficile, car pendant la période d'alimentation, une femme doit prendre plus soin de la santé et le plein développement de l'enfant que sur la minceur de sa propre silhouette. Néanmoins, le désir de nombreuses mères allaitantes de combiner ce processus important avec la restauration des anciennes formes gracieuses suscite le respect et digne d'une réponse détaillée à la question problématique. Afin de résoudre le problème de la perte de poids, vous devez comprendre les raisons de l'apparition de livres supplémentaires.

Causes du gain de poids

Si une femme enceinte ne prend pas de poids, cela n'est d'abord pas physiologique et, d'autre part, cela indique une pathologie cachée dans le corps d'une future mère. La grossesse provoque l'activation de la production d'œstrogènes, ce qui crée des «réserves» de graisse dans la région abdominale - l'abdomen, la taille, les cuisses. De telles mesures prévoient l'amortissement du fœtus de diverses blessures et blessures externes. Il y a une théorie qui dit que les réserves de graisse créent ensuite la bonne teneur en calories dans le lait maternel. Il y a aussi une version que la future mère prend du poids grâce à la mémoire génétique de ces temps anciens où la nourriture était rare et il était nécessaire de stocker de l'énergie et des couches de graisse pour une utilisation future.

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Pourquoi la perte de poids après l'accouchement est-elle lente?

Même si le régime pour les mères qui allaitent pour perdre du poids sera composé diététiste spécialiste, et une femme elle commence observer strictement, il ne garantit pas la neutralisation de kilogrammes et le retour des anciennes proportions au cours du mois passé.

En plus des kilogrammes en excès, il y a aussi le problème des vergetures de la peau et des muscles, qui ont besoin de temps pour restaurer la forme initiale, l'élasticité. Si nous tenons compte du fait que le poids s'est accumulé progressivement pendant toute la période de gestation, c'est-à-dire neuf mois, il est logique de supposer que le processus normal de perte de poids devrait aussi prendre au moins 7 à 9 mois. La réduction de poids de cette façon sera physiologique pour l'organisme entier, adéquate à la période de restauration de l'équilibre hormonal et du métabolisme total.

Comment pouvez-vous combiner l'accomplissement de la mission d'alimentation du bébé et l'apport calorique minimum dans votre alimentation? 

La première aide dans de tels cas est la démystification des mythes que la nutrition d'une femme infirmière devrait être plus abondante et plus calorique qu'un menu régulier. Les repas doivent être assez importants pour fournir un allaitement à part entière et créer une réserve d'énergie dans le corps de la mère. 

Les nutritionnistes sont depuis longtemps d'avis que la nutrition devrait être diversifiée, fractionnelle et équilibrée. Il est préférable d'exclure les graisses d'origine animale, car elles peuvent provoquer une prise de poids, de plus, le lait maternel gras est mal absorbé par le tube digestif non préparé du bébé. La fragilité de l'alimentation est facile à suivre, vous devez manger autant de fois que l'alimentation est prévue pour l'enfant, c'est-à-dire au moins cinq fois par jour. 

Aider à garder le contenu calorique du lait et ne pas ajouter du poids aux soupes ordinaires, dont une variété est grande. Les soupes remplissent l'estomac, fournissant un processus normal de digestion en raison de la consistance liquide, en plus de créer le volume nécessaire de liquide pour la lactation, et la teneur en calories de ces plats est très faible. 

Diète pour les mères allaitantes pour la perte de poids implique une quantité suffisante de liquide. Il est bon de boire au moins un demi-verre d'eau purifiée ordinaire avant chaque repas. L'eau "commence" le processus de digestion, prépare l'estomac pour la nourriture, crée un sentiment de plénitude. En outre, cette méthode prévient la constipation, qui est souvent observée chez les femmes qui allaitent. 

L'habitude de "manger" les restes de purée de légumes, de céréales, bref, la lactation d'un enfant peut entraîner une augmentation des calories dans l'alimentation quotidienne. Certaines femmes justifient de telles actions en sauvant ou en reconstituant le manque de vitamines et de nutriments dans leur propre menu. Ceci est inapproprié, car c'est cette habitude qui conduit à un ensemble lent mais sûr de kilogrammes supplémentaires. 

Diète pour les mères allaitantes pour la perte de poids est l'équilibre des graisses, des protéines et des glucides, qui devrait être à peu près dans des proportions égales avec une légère préférence pour les protéines. C'est la protéine (viande) alimentaire contribue à la saturation rapide, fournit au corps la bonne énergie et contient beaucoup moins de calories que les glucides ou les graisses.

La combinaison recommandée de divers produits pour une journée est la suivante: 

• Protéine - 250-300 g; 
• Graisses (de préférence d'origine végétale) - 100 g;
• Glucides - 200-250 g; 
• Pas moins d'un litre et demi de liquide; 
• Calcium (produits de fromage cottage, fromages) - 200-250 g; 
• Phosphore (poisson de mer) - 200 g; 
• Complexe de vitamines (jus avec de la pulpe, légumes bouillis, fruits frais, sauf pour les agrumes et le rouge vif) - jusqu'à 500 g.

Il existe une formule pour calculer le taux d'apport en protéines dans un régime pour perdre du poids à une femme qui allaite. Nous devons peser et calculer la quantité d'aliments protéinés comme suit: 2-3 grammes de protéines par kilogramme de poids. Par exemple, le poids d'une mère qui allaite est de 60 kilogrammes, par conséquent, les protéines devraient être de 120 à 180 grammes au moins. Si la mère allaitante veut neutraliser l'excès de poids et revenir aux proportions précédentes, puis diminuer un peu la quantité de glucides, et minimiser leur reconstitution avec des protéines. Par exemple, la norme des glucides est de 250 g, s'ils sont réduits à 150 g, alors la protéine devrait être de 100 grammes de plus, respectivement, sur la base du poids de 60 kilogrammes d'une femme, les protéines peuvent être de 280 grammes.

Aussi l'alimentation pour l'alimentation des mères allaitantes consiste à manger de grandes quantités de fibres, mais pas sous sa forme brute (peut provoquer des flatulences et les coliques chez le bébé), et on fait bouillir, cuit ou cuit. Excellent prouvé dans la qualité d'un produit favorisant la perte de poids, le chou ne convient pas au menu des mères allaitantes. Le chou ordinaire devrait être remplacé par du chou coloré, du brocoli ou des choux de Bruxelles. Ces types de chou contiennent un grand nombre d'oligo-éléments et de vitamines, ne sont pas non plus riches en calories, mais leur fibre est moins rugueuse et ne provoque pas d'irritation du tube digestif.

Observez les règles de la nutrition fractionnée et raisonnable aide à maintenir des dossiers spéciaux - un journal alimentaire. Cette action est utile non seulement pour surveiller la dynamique de la réduction de votre propre poids, vous pouvez enregistrer pour vous-même et l'enfant en même temps. Avec cette technique simple, vous pouvez observer que le régime n'est pas monotone, planifier les repas à l'avance, et donc acheter des produits.

Diète pour les mères allaitantes pour la perte de poids devrait entrer dans un cadre de 2000 calories par jour et peut être comme suit: 

• Matin.15-20 grammes de fromage, un biscuit ou 50 grammes de farine d'avoine, une pomme. Alternativement, vous pouvez faire cuire un oeuf à la coque pour le petit déjeuner et ajouter une banane. Une autre option - 50 grammes de poisson bouilli et biscuit. 
• Jour 100-150 grammes de pommes de terre bouillies, 20-25 grammes de fromage, salade de chou-fleur bouilli et les verts (pas plus de 100 grammes), pomme. Option la seconde - 150-200 grammes de viande bouillie, 100 grammes de feuilles de laitue hachées, banane. Une autre option - 150 grammes de poisson de mer bouilli ou compote, craquelin, pomme. Ces options peuvent alterner avec une variété de soupes maigres cuites sur l'eau avec l'inclusion de légumes et de viande bouillie ou de poisson. Les soupes peuvent être consommées jusqu'à 500 millilitres. 
• Soir (pas plus tard que 18h00). Bouillie colorée ou choux de Bruxelles (150-200 grammes), saupoudré de fromage râpé (20 grammes). Option - une partie de pommes de terre bouillies (150 grammes) avec du fromage ou 200 grammes de viande bouillie avec des feuilles de laitue. Une autre option - pâtes de variétés de blé dur (150 grammes), saupoudré de fromage râpé et de feuilles de laitue. Il est bon d'alterner les plats offerts avec un morceau de foie, cuit au lait ou cuit sur un gril (100-150 grammes).

Pour l'alimentation pour l'alimentation des mères allaitantes a été variée, des plats de viande et de poisson devraient alterner avec des céréales (sarrasin, riz, millet et avoine). Le volume de portions de porridges peut être augmenté de 50 grammes. En divisant le volume désiré de 2 litres à une quantité uniforme, par exemple 10 fois pour l'observation de l'état de puissance fractionnaire dans les intervalles entre les trois principaux repas peut boire le liquide (eau, jus de fruits, boissons aux fruits). Ainsi, le liquide est consommé dans le volume du verre dans 200 millilitres pendant une demi-heure avant le petit déjeuner, pendant les pauses entre le petit déjeuner et le déjeuner, une demi-heure avant le déjeuner et ainsi de suite. Le volume restant peut être bu après une demi-heure après le dîner à 18h00 jusqu'à la dernière nuit à manger.