Régime amaigrissant pour les femmes qui allaitent

L'alimentation pour perdre du poids chez les mères allaitantes est une tâche complexe, car pendant l'allaitement, la santé et le développement complet de l'enfant sont plus importants que la minceur. Néanmoins, le désir de nombreuses mères allaitantes de combiner ce processus important avec la restauration de leur silhouette gracieuse suscite le respect et mérite une réponse détaillée. Pour résoudre le problème de la perte de poids, il est essentiel de comprendre les raisons de l'apparition des kilos en trop.

Raisons de la prise de poids

Si une femme enceinte ne prend pas de poids, ce n'est pas physiologique, mais cela indique des pathologies cachées chez la future mère. La grossesse active la production d'œstrogènes, ce qui crée des réserves de graisse dans la région abdominale (ventre, taille, cuisses). Ces mesures protègent le fœtus de divers dommages et blessures externes. Une théorie veut que les réserves de graisse fournissent ensuite l'apport calorique nécessaire au lait maternel. Une autre version affirme que la future mère prend du poids en raison d'une mémoire génétique héritée de ces temps anciens où la nourriture était rare et où il était nécessaire de stocker de l'énergie et des réserves de graisse pour une utilisation ultérieure.

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Pourquoi la perte de poids après l’accouchement se produit-elle lentement?

Même si un régime pour les mères allaitantes pour perdre du poids est créé par un nutritionniste et que la femme commence à le suivre strictement, cela ne garantit pas la neutralisation des kilos et le retour des proportions précédentes en un mois.

Outre les kilos superflus, il existe également le problème des vergetures cutanées et musculaires, qui mettent du temps à retrouver leur forme et leur élasticité initiales. Si l'on considère que la prise de poids a été progressive tout au long de la grossesse, soit neuf mois, il est logique de supposer que le processus normal de perte de poids devrait également prendre au moins sept à neuf mois. Cette perte de poids sera physiologique pour tout le corps, adaptée au rétablissement de l'équilibre hormonal et du métabolisme général.

Comment pouvez-vous combiner la mission de nourrir votre bébé tout en gardant votre alimentation à un minimum de calories?

Dans de tels cas, la première mesure à prendre est de dissiper les idées reçues selon lesquelles l'alimentation d'une femme qui allaite devrait être plus abondante et calorique que le menu habituel. La quantité de nourriture devrait assurer un allaitement complet et créer une réserve d'énergie dans le corps de la mère.

Les nutritionnistes s'accordent depuis longtemps à dire que l'alimentation doit avant tout être variée, fractionnée et équilibrée. Il est préférable d'exclure les graisses animales, car elles peuvent entraîner une prise de poids. De plus, le lait maternel, riche en matières grasses, est mal absorbé par le tube digestif non préparé du bébé. Il est facile de suivre une alimentation fractionnée: il faut manger autant de fois que le nombre de tétées prévu pour l'enfant, soit au moins cinq fois par jour.

Les soupes classiques, très variées, aident à maintenir l'apport calorique nécessaire au lait et à éviter la prise de poids. Grâce à leur consistance liquide, elles remplissent l'estomac et favorisent une digestion normale. De plus, elles créent le volume de liquide nécessaire à la lactation, et leur apport calorique est très faible.

Un régime amaigrissant pour les mères allaitantes nécessite une quantité suffisante de liquide. Il est conseillé de boire au moins un demi-verre d'eau purifiée avant chaque repas. L'eau « démarre » le processus de digestion, prépare l'estomac à la nourriture et crée une sensation de satiété. De plus, cette méthode prévient la constipation, souvent observée chez les femmes allaitantes.

L'habitude de « manger » les restes de purée de légumes, de céréales, bref, les aliments complémentaires non consommés, peut entraîner une augmentation de l'apport calorique quotidien. Certaines femmes justifient cela par des économies ou par le fait qu'elles compensent ainsi le manque de vitamines et de nutriments dans leur alimentation. C'est inapproprié, car c'est cette habitude qui entraîne une prise de poids lente mais certaine.

Un régime amaigrissant pour les mères allaitantes est un équilibre entre lipides, protéines et glucides, en proportions à peu près égales, avec une légère préférence pour les protéines. Ce type d'aliment protéiné (viande) favorise une satiété rapide, fournit à l'organisme l'apport énergétique nécessaire et contient beaucoup moins de calories que les glucides ou les lipides.

La combinaison recommandée de différents produits pour une journée ressemble à ceci:

• Protéines – 250-300 g;
• Matières grasses (de préférence d’origine végétale) – 100 g;
• Glucides – 200-250 g;
• Au moins un litre et demi de liquide;
• Calcium (produits à base de caillé, fromages) – 200-250 g;
• Phosphore (poisson de mer) – 200 g;
• Complexe vitaminique (jus avec pulpe, légumes bouillis, fruits frais, à l'exception des agrumes et des fruits rouge vif) – jusqu'à 500 g.

Il existe une formule pour calculer l'apport en protéines dans le cadre d'un régime amaigrissant pour une femme qui allaite. Pesez-vous et calculez la quantité de protéines: 2 à 3 grammes de protéines pour 1 kilo de poids corporel. Par exemple, une femme qui allaite pèse 60 kilos; son apport en protéines devrait donc être d'au moins 120 à 180 grammes. Si elle souhaite neutraliser son excès de poids et retrouver son poids initial, elle doit réduire légèrement sa consommation de glucides et compenser cette réduction par des protéines. Par exemple, si l'apport en glucides est de 250 g, si vous le réduisez à 150 g, il faudra ajouter 100 g de protéines. Ainsi, pour une femme de 60 kilos, son apport en protéines peut atteindre 280 grammes.

Un régime amaigrissant pour les mères allaitantes implique de consommer beaucoup de fibres végétales, non crues (elles peuvent provoquer des flatulences et des coliques chez le bébé), mais bouillies, cuites au four ou mijotées. Le chou, qui a fait ses preuves en matière de perte de poids, ne convient pas à une mère qui allaite. Il est conseillé de remplacer le chou classique par du chou-fleur, du brocoli ou des choux de Bruxelles. Ces variétés de choux contiennent une grande quantité de micro-éléments et de vitamines, sont faibles en calories, mais leurs fibres sont moins grossières et n'irritent pas le tube digestif.

Tenir un journal alimentaire spécifique permet de suivre les règles d'une alimentation fractionnée et raisonnable. Cette pratique est utile non seulement pour suivre la dynamique de votre perte de poids, mais aussi pour tenir des registres pour vous et votre enfant. Grâce à cette technique simple, vous pouvez éviter la monotonie de votre alimentation, planifier vos repas à l'avance et donc acheter vos aliments.

Un régime alimentaire pour les mères qui allaitent pour perdre du poids doit être compris entre 2 000 calories par jour et peut être le suivant:

• Matin. 15 à 20 grammes de fromage, un cracker ou 50 grammes de flocons d'avoine, une pomme. Vous pouvez également préparer un œuf dur et y ajouter une banane. Vous pouvez également opter pour 50 grammes de poisson bouilli et un cracker.
• Jour. 100-150 grammes de pommes de terre bouillies, 20-25 grammes de fromage, une salade de chou-fleur et de légumes verts (maximum 100 grammes), une pomme. Deuxième option: 150-200 grammes de viande bouillie, 100 grammes de laitue hachée, une banane. Autre option: 150 grammes de poisson de mer bouilli ou mijoté, un croûton, une pomme. Ces options peuvent être alternées avec diverses soupes maigres cuites à l'eau, avec des légumes et de la viande ou du poisson bouillis. Les soupes peuvent être consommées en portions allant jusqu'à 500 millilitres.
• Le soir (au plus tard à 18 h). Chou-fleur ou choux de Bruxelles cuits (150-200 grammes), parsemés de fromage râpé (20 grammes). Vous pouvez également choisir une portion de pommes de terre vapeur (150 grammes) avec du fromage ou 200 grammes de viande bouillie avec de la laitue. Vous pouvez également choisir des pâtes de blé dur (150 grammes), parsemées de fromage râpé et de laitue. Vous pouvez également alterner les plats proposés avec un morceau de foie, mijoté au lait ou grillé (100-150 grammes).

Pour que l'alimentation des mères allaitantes soit variée et qu'elles souhaitent perdre du poids, il est conseillé d'alterner les plats de viande et de poisson avec des bouillies (sarrasin, riz, millet ou flocons d'avoine). Le volume des portions de bouillie peut être augmenté de 50 grammes. Afin de respecter la règle de l'alimentation fractionnée, vous pouvez boire des liquides (eau, jus, compotes) entre les trois repas principaux, en divisant le volume requis de 2 litres en une quantité égale, par exemple 10 fois. Ainsi, le liquide est bu dans un verre de 200 millilitres une demi-heure avant le petit-déjeuner, entre les pauses petit-déjeuner et déjeuner, une demi-heure avant le déjeuner, et ainsi de suite. Le volume restant peut être bu une demi-heure après le dîner à 18h00 jusqu'au dernier repas du soir.