Complexe vitaminique pour femmes enceintes

Pour assurer une croissance et un développement normaux de l'enfant à naître et se protéger des troubles de l'organisme, la future maman doit prendre des vitamines. Et pas seulement une vitamine, mais un complexe complet, riche en substances bénéfiques. Nous vous en dirons plus sur les vitamines et leurs propriétés.

Vitamine H ou biotine

Elle est essentielle au développement normal et à la santé de la peau, afin de maintenir l'équilibre hydrique nécessaire. Si le corps de la future maman manque de vitamine H, la peau des mains le signale en premier. Elle devient sèche et des rides précoces apparaissent souvent sous les yeux.

Où puis-je me procurer de la vitamine H?

À base de levure, de rognons, de foie, ainsi que de champignons, de haricots, d'œufs, de lait, de baies: fraises et myrtilles.

Vitamine K

Une vitamine très utile pour la future maman et son bébé. Elle favorise la production de substances nécessaires à la coagulation sanguine. Sans cette vitamine, la future maman peut commencer à saigner.

De plus, la vitamine K est extrêmement nécessaire aux bébés provenant du corps de leur mère, car le corps du bébé ne peut pas encore la produire lui-même, il ne sait pas comment.

Où se procurer de la vitamine K?

Principalement à partir de plantes: choux, cynorrhodons, tomates, carottes, épinards et toutes les salades vertes, ainsi que les orties, la luzerne, les fraises.

Vitamine D

Sans cette vitamine extrêmement utile, le tissu osseux se développera très lentement. La vitamine D favorise la croissance des dents, des os et le développement des follicules pileux.

Sans vitamine D, l'organisme du futur bébé et de sa mère ne pourra pas absorber des substances utiles comme le calcium et le phosphore. Par conséquent, la vitamine D doit être incluse dans l'alimentation de la femme enceinte.

Où se procurer de la vitamine D?

Provenant de l'huile de poisson, du poisson de mer, du lait, du beurre, et on le retrouve également dans les champignons, les orties et les épinards.

Les légumes de serre ne produisent pas autant de vitamine D que ceux cultivés au jardin. En effet, cette vitamine a la propriété de se former uniquement sous les rayons du soleil, et non à l'ombre des serres.

Faits intéressants sur la cuisson du poisson: une source de vitamine D

Lorsque vous cuisinez du poisson, tenez compte de quelques nuances, futures mamans. Cela sera très bénéfique pour vous et votre enfant. Les poissons maigres sont idéaux pour vous, notamment le brochet, le cabillaud, le balaou, le merlu et la perche. Ils sont parfaitement absorbés par l'organisme et apportent un maximum de nutriments.

Pendant la grossesse, vous devez éviter les poissons tels que le thon, le requin, le maquereau - ces types de poissons de mer peuvent contenir des niveaux élevés de métaux lourds, qui sont extrêmement nocifs pour la santé de la mère et de l'enfant.

Vitamine E ou tocophérol

Cette vitamine aide à lutter contre le vieillissement et les intempéries. C'est grâce à elle que l'échange d'oxygène actif se produit dans les cellules. C'est grâce à elle que les nutriments sont acheminés vers les cellules de la femme enceinte et de son bébé. C'est grâce au tocophérol que notre corps résiste mieux aux inflammations et aux infections.

La vitamine E est capable de synthétiser les hormones de grossesse et participe activement à la production de lait maternel. Elle accélère les processus métaboliques, favorise le développement des tissus musculaires et améliore les échanges d'oxygène.

Si le corps de la mère ne dispose pas de suffisamment de vitamine E, la croissance du bébé à l’intérieur peut être altérée et considérablement ralentie.

Où se procurer de la vitamine E?

On le trouve le plus souvent dans les plantes, notamment dans les pois, la laitue verte et l'argousier. On le trouve également dans les arachides, le beurre de cacahuète, ainsi que dans l'huile de maïs et d'autres huiles.

La viande et le poisson, les graisses et le foie contiennent très peu de vitamine E. En revanche, les haricots et le soja en contiennent beaucoup.

Quelques mots sur les graisses dans l'alimentation des femmes enceintes

Selon une croyance répandue, les graisses entraînent une prise de poids importante. C'est pourquoi de nombreuses femmes en surpoids, notamment pendant la grossesse, excluent les graisses de leur alimentation ou privilégient les aliments en contenant le moins possible. Or, c'est une erreur fondamentale.

Si une future maman souhaite rester en bonne santé et veiller au bon développement de son bébé, elle ne doit pas se priver de lipides. Tout d'abord, les lipides sont présents dans nos cellules, et sans eux, une vie normale est tout simplement impossible.

Les lipides favorisent une meilleure absorption des vitamines par l'organisme (liposolubles). Ils aident également les intestins à absorber de nombreux minéraux. Si l'alimentation de la future maman est pauvre en lipides, sa peau finira par perdre son élasticité et sa couleur.

Les graisses alimentaires sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau. Ne soyez pas surpris: les cellules cérébrales contiennent plus de 60 % de graisses. Imaginez ce qui se passerait si elles étaient privées de ce composant vital!

Quelques informations supplémentaires pour le développement général: si un gramme de protéines dans l'alimentation nous apporte 4,1 kcal, et donc une certaine dose d'énergie, un gramme de lipides nous apporte plus du double! Jusqu'à 9,3 kcal, soit deux fois plus d'énergie vitale et de vigueur.

Tenez compte de ce fait lorsque vous commencerez à réfléchir au menu pour vous-même et votre futur enfant, chères mamans.

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