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Comment puis-je contrôler mes taux d'insuline et de glucose?
Dernière revue: 04.07.2025
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Des taux élevés d'insuline et de glucose dans le sang peuvent être à l'origine d'un surpoids et d'une mauvaise santé. On attribue souvent ce phénomène au stress, à la dépression et à une mauvaise alimentation. Mais c'est bien plus complexe: pour éviter la prise de poids, il suffit de contrôler son taux de glucose et d'insuline dans le sang. Comment faire?
[ La méthode de « l'insuline invisible »
Si vous faites de l'exercice et surveillez simultanément vos niveaux d'hormones avec des tests hormonaux, cela facilitera le transport du glucose dans le tissu musculaire et son niveau dans le sang diminuera considérablement, ce qui signifie que vous éviterez les dépôts de graisse excessifs dus au glucose.
Les exercices sportifs associés à un menu bien élaboré aideront également à éliminer le développement de la résistance à l'insuline, c'est-à-dire le rejet de l'insuline par le corps.
Pendant l'exercice, l'excès de graisse musculaire est brûlé et de l'énergie est fournie aux cellules musculaires en échange. Cela contribue à activer le métabolisme.
Qu'est-ce que l'équilibre hormonal?
Il s'agit du ratio d'hormones permettant de contrôler les processus métaboliques de l'organisme. Si votre médecin connaît votre équilibre hormonal, il pourra déterminer où les dépôts graisseux s'accumulent le plus et où ils le sont le moins.
Lorsque les niveaux d’estradiol, de testostérone et d’hormone thyroïdienne T3 (sous sa forme libre) du corps sont rétablis, cela aide à faire disparaître progressivement la résistance à l’insuline.
Que signifie l’intolérance au glucose et comment y faire face?
Un taux de glucose trop élevé dans le sang est difficile à contrôler. L'organisme peut alors développer une intolérance au glucose, ce qui peut également entraîner un risque de diabète.
Les médecins peuvent diagnostiquer initialement une hypoglycémie, c'est-à-dire une baisse de la glycémie. Une valeur inférieure à la normale signifie moins de 50 mg/dl. Bien qu'il existe des situations où la glycémie est normale, on observe des variations, allant d'une glycémie élevée à une glycémie trop basse, notamment après un repas.
Le glucose nourrit les cellules cérébrales et leur fournit l'énergie nécessaire à leur fonctionnement. Si le glucose est produit ou fourni à l'organisme en quantité inférieure à la normale, le cerveau envoie immédiatement un signal à l'organisme.
Pourquoi la glycémie peut-elle être élevée? Lorsque la production d'insuline augmente, la glycémie chute brutalement. Mais dès qu'une personne consomme un aliment sucré, notamment des gâteaux (glucides), la glycémie peut augmenter brutalement au bout de 2 à 3 heures. De telles fluctuations peuvent provoquer une intolérance au glucose.
Ce qu'il faut faire?
Il est urgent de modifier son alimentation. Éliminez les aliments riches en glucides et les produits à base de farine. Un endocrinologue peut vous aider. Il peut également vous aider à gérer les crises de faim qui surviennent en cas de forte baisse de la glycémie.
Gardez à l'esprit que ce trouble (augmentation de l'appétit, accumulation de graisse, prise de poids incontrôlable) n'est pas seulement un signe de dépression, comme on pourrait vous l'expliquer à la clinique. Un traitement antidépresseur peut entraîner des conséquences encore plus graves.
Il peut s'agir de symptômes d'hypoglycémie (faible taux de glucose dans le sang) et d'intolérance au glucose et à l'insuline. Il est nécessaire de rétablir l'équilibre hormonal et d'adopter une alimentation saine.
Comment détecter la résistance à l’insuline?
Pour détecter une résistance à l'insuline, il est important d'effectuer d'abord un test qui mesure la réponse de l'insuline au glucose. Ce test permettra au médecin de déterminer la glycémie et son évolution toutes les 6 heures.
Toutes les 6 heures, le taux d'insuline est mesuré. Ces données permettent de comprendre l'évolution de la glycémie. Y a-t-il des variations importantes de sa valeur?
Le taux d'insuline doit également être pris en compte. Son évolution permet de comprendre la réaction de l'insuline au glucose.
Si le taux d'insuline n'est pas pris en compte, il s'agit d'une analyse simplifiée, appelée test de tolérance au glucose. Il permet uniquement de déterminer comment l'organisme perçoit le taux de glucose dans le sang et s'il est capable de le réguler.
Mais seule une analyse plus détaillée peut déterminer si le corps perçoit l’insuline.
S'il y a trop de glucose
Dans un tel état, des troubles du fonctionnement cérébral peuvent survenir. Les fluctuations brutales de la glycémie sont particulièrement néfastes pour le cerveau. Une femme peut alors ressentir les symptômes suivants:
- Anxiété
- Somnolence
- Mal de tête
- Résistance aux nouvelles informations
- Difficulté à se concentrer
- Forte soif
- Aller-retours fréquents aux toilettes
- Constipation
- Douleurs dans les intestins, l'estomac
Une glycémie supérieure à 200 unités est un symptôme d'hyperglycémie. Cette affection constitue le stade initial du diabète.
Taux de glucose trop bas
Elle peut être basse en permanence ou chuter brutalement après un repas. Les médecins observent alors les symptômes suivants chez la femme.
- Pendant l'exercice physique - rythme cardiaque fort et rapide
- Une anxiété, une inquiétude, voire une panique soudaines et inexpliquées
- Douleurs musculaires
- Étourdissements (parfois jusqu'à la nausée)
- Douleur abdominale (dans la région de l'estomac)
- Essoufflement et respiration rapide
- La bouche et le nez peuvent devenir engourdis.
- Les doigts des deux mains peuvent également devenir engourdis.
- Inattention et incapacité à se souvenir, trous de mémoire
- Sautes d'humeur
- Larmes, dépressions
Outre ces symptômes, comment pouvez-vous savoir si vous avez des taux de glucose et d’insuline faibles ou élevés?
Comment déterminer s’il y a un problème avec le glucose?
Vous devez mesurer sa glycémie pendant la période où vous n'avez pas pris de petit-déjeuner. Au moins 12 heures doivent s'écouler après votre dernier repas. Si la glycémie est comprise entre 65 et 100 unités, c'est un indicateur normal.
Certains médecins affirment qu’une augmentation de 15 unités supplémentaires – jusqu’à un niveau de 115 unités – est une norme acceptable.
Selon les dernières recherches, les scientifiques affirment qu’une augmentation du taux de glucose au-dessus de 100 mg/dl est déjà un symptôme alarmant.
Cela signifie que le corps peut développer un diabète au stade initial. Les médecins appellent cette affection « intolérance au glucose ».
Quels sont les risques pour une femme ayant un taux de glucose élevé?
Sachez que c’est grave: selon les recherches médicales, même une petite augmentation du taux de glucose dans le sang est un facteur de risque de développer un diabète.
Si la glycémie à jeun augmente de plus de 126 unités et que le taux de glucose constant atteint 200 unités ou plus, cela peut entraîner la mort.
Un taux de glucose supérieur à 200 mg/dL 2 heures après avoir mangé peut indiquer le développement d’un diabète.
Comment déterminer le niveau d'insuline dans le corps?
C'est beaucoup plus difficile que de déterminer la glycémie, car le taux d'insuline peut varier. Nous allons vous présenter le taux moyen d'insuline.
Un test d'insuline à jeun mesure entre 6 et 25 unités. Deux heures après un repas, le taux d'insuline atteint normalement entre 6 et 35 unités.
Comment savoir si une personne développe un diabète?
Il est nécessaire de mesurer le niveau de glucose et d'insuline 2 heures après avoir mangé - c'est le moyen optimal de déterminer la tendance du corps à développer un diabète.
Si le taux de glucose dans l'organisme est compris entre 140 et 200 unités (une heure après un repas), le risque de développer un diabète est très élevé. Son stade initial est possible.
Si le taux de glucose après avoir mangé est de 140 à 200 unités (mais pas plus), il s’agit déjà de diabète.
Vous devez consulter un endocrinologue pour un examen.
Gardez à l’esprit que différents laboratoires peuvent avoir des niveaux de glucose et d’insuline différents, alors demandez à votre médecin à partir de quel niveau vous devez commencer à vous inquiéter et à commencer le traitement.
Groupes à risque
Si une femme présente des taux élevés d’insuline à jeun, cela peut signifier qu’elle souffre du syndrome des ovaires polykystiques.
Cette affection peut survenir chez les femmes avant la ménopause et peut s’accompagner d’une prise de poids rapide, notamment au niveau de l’abdomen et de la taille.
Il est nécessaire de connaître le niveau normal d’insuline et de le contrôler afin d’éviter une prise de poids excessive et de maintenir le contrôle du poids.
Une autre façon de contrôler les niveaux de glucose
Effectuez un test hormonal pour déterminer votre glycémie à l'aide d'autres dosages hormonaux, notamment votre taux d'hémoglobine A1C. Cette hémoglobine alimente vos globules rouges en oxygène.
Sachez que si votre corps n’est plus en mesure de contrôler votre glycémie, votre taux d’hémoglobine réagira en augmentant.
Le test de cette hormone peut vous aider à déterminer avec précision si votre corps peut encore réguler les niveaux de glucose ou s’il a perdu cette capacité.
Le test est si précis qu’il peut vous indiquer exactement quels ont été vos niveaux de glucose au cours des 90 derniers jours.
Si le diabète est déjà présent, le taux d'hémoglobine dans l'organisme indiquera si un changement de régime alimentaire est nécessaire. Cette hormone peut être utilisée pour déterminer si votre alimentation a contribué au développement du syndrome d'intolérance au glucose.