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Boire un régime pendant 30 jours

, Rédacteur médical
Dernière revue: 02.03.2021
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L'expression «boire un régime pendant 30 jours» semble aux non-initiés un moyen de perdre du poids en utilisant de l'eau ordinaire. C'est à l'eau que les mots «boire» et «boire» sont principalement associés. En fait, nous parlons d'une variété d'aliments liquides: soupes homogénéisées, jus de pulpe, bouillons et bouillons. Est-il facile de manger des "repas légers", combien cela coûte-t-il et que donne-t-il au final?

L'eau représente 75% du poids corporel chez les nourrissons à 55% chez les personnes âgées et est essentielle à l'homéostasie cellulaire et à la vie. [1] Cependant, de nombreuses questions restent sans réponse sur cette composante la plus importante de notre corps et de notre alimentation.

Quand on parle d'eau, on fait tout d'abord attention à tous les types d'eau, qu'elle soit douce ou dure, de source ou de source, gazeuse ou distillée. De plus, nous obtenons de l'eau non seulement directement sous forme de boisson, mais aussi à partir de la nourriture et dans une très petite mesure également à la suite de l'oxydation de macronutriments (eau métabolique). La proportion d'eau fournie avec les boissons et les aliments dépend de la proportion de fruits et légumes dans l'alimentation. On estime qu'aux États-Unis, environ 22% de l'eau provient de l'alimentation, alors que dans les pays européens, notamment dans des pays comme la Grèce, où la consommation de fruits et légumes est plus élevée, ou en Corée du Sud, ce chiffre sera beaucoup plus élevé. [2], [3]

Le pourcentage d'eau dans divers aliments.

  • 100% eau
  • 90-99% - Lait écrémé, melon, fraise, pastèque, laitue, chou, céleri, épinards, cornichons, courgettes (cuits)
  • 80–89% - Jus de fruits, yogourt, pommes, raisins, oranges, carottes, brocoli (cuit), poires, ananas
  • 70-79% - Bananes, avocat, fromage cottage, ricotta, pommes de terre (cuites au four), maïs (cuites), crevettes
  • 60-69% - Pâtes, légumineuses, saumon, crème glacée, poitrine de poulet
  • 50-59% - Boeuf haché, hot dogs, fromage feta, filet de bœuf (cuit)
  • 40–49% - Pizza
  • 30-39% - Cheddar, bagels, pain
  • 20-29% - Saucisse au pepperoni, gâteau, biscuits
  • 10-19% - Beurre, margarine, raisins secs
  • 1-9% - Noix, arachides (rôties à sec), biscuits aux pépites de chocolat, craquelins, céréales, bretzels, coquilles de taco, beurre d'arachide
  • 0% - Huiles, sucres

* Source: Base de données nationale sur les nutriments de l'USDA pour le numéro de référence 21 standard fourni par Altman. [4]

Les indications

Perdre du poids avec un régime alimentaire pendant 30 jours est un moyen extrêmement extrême de corriger le poids. Avec ce régime, vous pouvez perdre plus de 15 kg en un mois. Les optimistes pensent qu'il n'est pas nécessaire de mourir de faim, les réalistes disent que manger de cette façon pendant un mois entier n'est pas une tâche facile.

Il n'y a aucune information sur les indications thérapeutiques du rendez-vous. Habituellement, une personne initie elle-même une option extrême, désespérée de perdre du poids d'une manière plus douce. Parfois, un régime mensuel est effectué par ceux qui trouvent relativement facile de maintenir un régime de boisson pendant une ou deux semaines.

Le régime aide à réduire la charge sur les organes digestifs, à nettoyer le corps et à stimuler le métabolisme. Tout cela rapproche la perte de poids de la réalisation de l'objectif principal - la perte de poids.

Informations générales régime alimentaire

La méthode de boire un régime pendant 30 jours n'est pas la privation d'eau, le déchargement ou le traitement, comme vous pourriez le penser en lisant le titre. Le système prévoit le refus de mâcher comme une donnée de la nature du réflexe. L'essence du régime est de convertir les aliments solides en un état liquide homogène - purée de pommes de terre, céréales, smoothies. La différence entre un régime à long terme et un régime à court terme est qu'il existe une menace réelle de trouble métabolique grave.

  • Afin d'éviter cet état, il est recommandé de manger les soupes en purée non seulement au déjeuner, mais trois fois par jour, aux repas principaux.

Le concept du régime est également basé sur le fait que les aliments liquides hypocaloriques aident à réduire l'espace dans l'estomac. Prétendument, c'est l'augmentation du volume qui cause les problèmes des personnes en surpoids, car elle provoque constamment une augmentation de l'appétit. L'excès de nourriture étire à nouveau les murs - et tout bouge dans un cercle vicieux.

En mangeant des plats liquides, une personne apprend à se satisfaire de moins de nourriture, ce qui resserre les parois et réduit la lumière de l'estomac. En conséquence, l'excès de poids diminue progressivement, se rapprochant des performances optimales.

La technique est conçue pour réduire la charge sur les organes digestifs, tandis que la plupart des nutriments nécessaires pénètrent toujours dans le corps. La nourriture est digérée rapidement sans stockage de graisse. Au lieu de cela, des processus positifs ont lieu: nettoyage des poisons et des toxines, activation du métabolisme. Tout cela contribue à la perte de poids.

Admission au régime alimentaire pendant 30 jours

Ils écrivent que la période la plus difficile du régime alimentaire de 30 jours est le début. Surtout le premier jour. Et cela est compréhensible, car il est toujours difficile pour le corps de se réadapter à un nouveau régime. Pour l'aider à le faire, vous devez organiser correctement l'entrée au régime alimentaire pendant 30 jours.

Une approche compétente consiste à se préparer au régime à venir pendant une semaine: à ce moment, il est nécessaire d'exclure la malbouffe (restauration rapide, plats gras, épicés, sucrés), réduire les portions et augmenter la quantité d'eau que vous buvez. Les boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées sont exclues de la liste habituelle des boissons.

  • Cela vous aidera à vous adapter rapidement au nouveau régime.

Dans le processus de préparation, des ajustements doivent être apportés à la routine quotidienne. Pour ceux qui exercent sur des simulateurs, il est nécessaire d'éviter la brûlure des muscles qui est probable dans de tels cas. À cette fin, la formation intensive, le cas échéant, est temporairement interrompue.

  • On sait que vous ne pouvez pas vous interdire de mâcher immédiatement et pendant longtemps.

La préparation préliminaire tient également compte de ce point. Une semaine avant le début du programme de régime, ils commencent à limiter le volume des portions et à inclure plus de repas liquides dans le régime. Prenez l'habitude de boire une bouteille d'eau par jour. Ces règles simples permettent d'atteindre une efficacité maximale et d'éviter les conséquences néfastes pour le corps.

Quittez le régime alimentaire pendant 30 jours

La sortie correcte du régime alimentaire pendant 30 jours dure plus longtemps que le régime réel. Le but de la sortie est de consolider les résultats, d'aider le système digestif à se réorienter vers l'alimentation standard, d'éviter le retour de masse. Sinon, une transition brusque d'un régime alimentaire pendant 30 jours à la consommation d'aliments solides entraîne le rejet de la nourriture, la constipation et les flatulences.

  • La première période de sept jours prévoit l'inclusion de bouillie muqueuse pour le petit-déjeuner. La farine d'avoine est généralement choisie.

La deuxième semaine commence différemment. Le petit-déjeuner se compose d'une omelette cuite à la vapeur, d'œufs durs ou de fromage, le déjeuner est du porridge et le dîner continue d'être bu.

Au cours de la troisième semaine, un groupe de produits de fruits et légumes apparaît au menu. Ils sont utilisés pour le dîner (frais). Le petit déjeuner est buvable et le dîner se poursuit avec du porridge.

Au cours de la quatrième semaine, des changements radicaux ont lieu. Dans le régime du déjeuner d'une perte de poids, des viandes maigres et du poisson apparaissent, éventuellement bouillis. Le dîner se compose de salades, de fruits et le petit-déjeuner reste à boire.

La cinquième semaine et les suivantes recommandent ce qui suit: Buvez un jour de boisson chaque semaine. Ou préparez un dîner buvable en consommant du kéfir, de la soupe en purée, de la gelée le soir. Vous devez développer de bonnes habitudes: ne pas trop manger, ne pas abuser des bonbons, ne pas manger de malbouffe. Et aussi faire du sport tous les jours, marcher ou travailler physiquement.

Avantages

Les tâches du régime alimentaire pendant 30 jours sont de réduire le poids corporel, d'éliminer la graisse viscérale qui entrave l'activité des organes digestifs et de redistribuer l'énergie libérée à d'autres activités.

Les avantages du régime sont déterminés, entre autres, par la faible teneur en calories des aliments liquides par rapport aux aliments solides: si vous ne buvez que diverses boissons tout au long de la journée, la teneur totale en calories ne dépassera pas 1200 kcal. Et cela est garanti pour favoriser la perte de poids.

Et si plus tard, en revenant à la nourriture normale, ne dépassez pas la valeur calorique, le résultat se stabilisera à l'indicateur atteint. De plus, avec un tel système, une saine habitude est développée pour ne pas manger beaucoup de nourriture à la fois.

  • Tout le monde ne peut pas survivre pendant un mois avec de la nourriture liquide. Même pour les personnes en bonne santé, c'est un test puissant; certains nutritionnistes l'appellent directement torture.

Bien sûr, moins 20 kg est une grande motivation, et ceux qui ont perdu du poids le confirment. Les médecins, en revanche, mettent en garde contre les risques et contre-indications dangereux pour le système digestif et la santé en général. Il est arrivé qu'à la suite de la consommation de nourriture chez une personne, de nouvelles pathologies aient été découvertes. Par conséquent, les experts soulignent qu'il est plus sûr de répéter un cours à court terme que de «s'asseoir» pendant une longue période avec un régime monotone. Le résultat est probablement tout aussi optimiste et le préjudice est nettement moindre.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?

Avant de répondre plus en détail à la question: que pouvez-vous manger? - l'importance de l'eau propre dans l'alimentation quotidienne de ceux qui perdent du poids doit être soulignée. C'est avec elle qu'ils commencent chaque matin: à jeun, ils boivent un verre d'eau de grande qualité acidifiée avec quelques gouttes de jus de citron. Pendant la journée, le volume total doit être porté à 1,5 litre.

  • S'il s'agit d'eau minérale, elle doit être sans gaz.

Le reste de la boisson pendant le régime de boisson pendant 30 jours comprend les composants suivants: produits laitiers et laitiers fermentés, bouillon, soupe de poisson, soupes en purée et décoctions de légumes, jus de fruits frais, y compris avec de la pulpe, boisson aux fruits, tisanes ou thés ordinaires, compotes, gelée - de baies, fruits, céréales. C'est la moitié du régime. La seconde moitié, un litre et demi, est de l'eau pure, sans gaz ni impuretés sucrées.

Recommandations pour le choix des aliments et la préparation des aliments liquides:

  • Préparez-vous si possible des produits à base de lait aigre. Ils doivent être d'une teneur minimale en matières grasses et exempts d'impuretés.
  • Cuire les bouillons non pas à partir de cubes, mais naturels, avec les mêmes assaisonnements. Filtrer le plat fini.
  • Préparez des jus et des smoothies à base de fruits non sucrés et de légumes non féculents juste avant utilisation.
  • En quantité limitée, le café non sucré, le cacao est autorisé.
  • Apportez les soupes de légumes avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Afin de maintenir le résultat obtenu, après la fin de la période principale, le processus de sortie commence. Et à l'avenir, pour prévenir l'excès de poids, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne hebdomadaires. Les aliments gras, farinés et frits doivent être réduits au minimum, la suralimentation doit être oubliée et l'activité physique doit être augmentée.

Qu'est-ce qu'il ne faut pas manger? Presque tous les régimes excluent l'alcool, les boissons gazeuses et autres boissons sucrées, les jus industriels à forte concentration de composants sucrés et toutes sortes de charges. Boire un régime pendant 30 jours "n'aime pas" non plus une telle nourriture. De plus, la suralimentation, les dîners tardifs et les repas hors horaire ne sont pas recommandés. Et, bien sûr, la consommation d'aliments solides.

Il est important non seulement ce qu'il ne faut pas manger, mais aussi quand et en quelle quantité. Ainsi, une partie de la boisson ne doit pas dépasser un verre, le tarif journalier doit être divisé en cinq réceptions et le dîner doit être pris au plus tard trois heures avant le coucher. Sinon, le corps peut réagir avec un gonflement.

  • Le programme de régime interdit de consommer des boissons riches en graisses et en sucre, riches en calories et alcoolisées. Le café n'est pas recommandé, le cacao est limité et uniquement avec l'ajout de lait écrémé.

Vous ne pouvez pas boire d'eau douce et de jus en conserve, de bouillons riches, d'alcool, de produits laitiers fermentés avec un pourcentage élevé de matières grasses. Même en revenant à votre alimentation normale, il vaut mieux éviter ces boissons. [5]

Les aliments épicés, frits, fumés, trop gras ne sont pas souhaitables même après l'achèvement complet du régime et une sortie de 2 mois. Celles-ci, associées à la suralimentation et au manque d'activité, sont les principales causes de l'excès de poids.

Contre-indications

Au cours d'un long régime alimentaire pendant 30 jours, un déséquilibre du corps se produit. La raison en est que tous les produits alimentaires ne peuvent pas être convertis en un état liquide, ce qui fait qu'un groupe de composants nutritionnels peut manquer, tandis que d'autres sont présents en excès. Les contre-indications sont basées sur cela, qui s'appliquent aux groupes de personnes suivants:

  • enceinte et allaitante;
  • avoir de graves problèmes digestifs;
  • diabétiques de tout type;
  • patients rénaux, sujets au gonflement;
  • avec des troubles thyroïdiens;
  • noyaux, hyper- et hypotoniques;
  • avec épuisement physique, mental, immunité affaiblie.

Il faut savoir qu'une perte de poids drastique en soi est contre-indiquée pour le corps. Si vous perdez 15 kilos ou plus en un mois, comme le régime alimentaire le promet, cela comporte de nombreux risques pour la santé et, en raison de troubles métaboliques, la masse peut au contraire augmenter.

Risques possibles

L'un des risques associés au régime est la forte probabilité d'une panne. Avec des restrictions aussi sévères et une longue période de temps, le désir de mâcher quelque chose peut devenir écrasant. Ce désir peut être arrêté d'une manière simple: mâcher une pomme ou une sorte de légume, mais ne pas avaler le "gruau", mais le recracher.

  • Vous distraire avec quelque chose d'intéressant de vos pensées de la nourriture est une autre façon de transférer calmement votre régime alimentaire pendant 30 jours.

Boire un régime provoque des risques de maladies - gastrite et anémie, insuffisance rénale et œdème. Problèmes possibles de formation de la peau, du cœur et du sang, diminution de l'hémoglobine. Perdre du poids peut être très difficile pour lutter contre la faim, et la mauvaise solution est lourde d'anorexie.

Complications après la procédure

Au début, le régime alimentaire pendant 30 jours veut vraiment manger, tout en satisfaisant le réflexe de mastication. Autrement dit, manger de la manière habituelle, en oubliant la teneur en calories et la consistance des aliments. Les complications possibles se manifestent sous la forme d'épisodes de faim, de perte de force, de mauvaise humeur, de somnolence.

  • Il y a une odeur de la bouche, une plaque caractéristique se forme sur la langue.

En raison d'un long parcours dans le corps, un déséquilibre des composants nutritionnels se produit. Une gastrite, une anémie, diverses complications pouvant aller jusqu'à l'anorexie peuvent se développer. Le corps devient très sensible à diverses maladies. L'état mental change: on note l'apathie ou l'irritabilité.

 

 

Menu détaillé pour tous les jours

En composant un menu détaillé pour chaque jour, il est nécessaire de s'appuyer sur les principes du système. Ils sont les suivants:

  • Les boissons doivent être savoureuses et légèrement grasses.
  • La norme des produits liquides est de 1,5 litre de nourriture et la même quantité d'eau pure.
  • Ce volume est utilisé de manière fractionnée: un verre à la fois.
  • Le dernier rendez-vous est trois heures avant le coucher.
  • Le régime n'est pas autorisé plus d'une fois par an.

Boire un régime de 30 jours ne limite presque pas la gamme des aliments traditionnels. L'essentiel est d'en préparer des plats en fonction de ses exigences: liquide, consistance homogène, sans graisses, épices chaudes, composants sucrés. Afin de maximiser les avantages, il est conseillé d'abandonner les boissons gazeuses industrielles, l'alcool, le café fort.

Le menu du jour devrait inclure:

  • jus de fruits frais en assortiment;
  • compotes, boissons aux fruits, gelée;
  • tisanes et tisanes industrielles;
  • bouillons de viande, oreille de poisson;
  • soupes et décoctions de légumes, viande, lait;
  • lait et produits laitiers.

Un régime liquide est plus facile à digérer qu'un régime solide. En un mois, les organes digestifs perdent l'habitude des aliments solides, par conséquent, après avoir terminé le régime, il est nécessaire de leur apprendre à manger traditionnellement d'une nouvelle manière. Au cours de la première semaine, ajoutez un produit à la fois (par exemple, un œuf, du gruau ou une salade). Ensuite, l'ensemble des plats est progressivement étendu à un régime normal.

Recettes de plats

Le régime ne nécessite pas d'aliments exotiques ni de recettes complexes. L'un de ses avantages est la possibilité de cuisiner à votre guise, sans restrictions et recommandations strictes concernant le menu du jour. Par exemple, prenez les différents types d'aliments recommandés par le régime alimentaire pendant 30 jours.

  • Un aliment populaire pour perdre du poids est la gelée d'avoine.

Il est préparé à partir de flocons 0,5 kg, kéfir 1% 100 ml, eau 1,5 litre. Dans un pot de 3 litres, placez tous les ingrédients (eau à température ambiante), fermez le couvercle et mettez dans un endroit sombre pendant deux à trois jours. Des bulles et une odeur caractéristique sont des signes de la volonté de la masse fermentée d'être transformée en gelée. Il est filtré à travers une passoire et refroidi dans un bocal au réfrigérateur.

Cinq cuillères à soupe de concentré, diluées dans 2 tasses d'eau, porter à ébullition et cuire à feu doux jusqu'à épaississement. Pour ce faire, vous devez remuer la masse pendant environ 5 à 10 minutes.

  • Il est difficile d'imaginer une alimentation sans boisson aux fruits.

Il est préparé à partir de la pulpe de baies pressée dans une étamine. Versez la pulpe avec de l'eau bouillante et laissez cuire 10 minutes. Le bouillon est filtré, refroidi, mélangé avec du jus pur. Pour un litre d'eau, prenez 50 g de framboises, groseilles rouges et cassis. Une délicieuse boisson tonique est une excellente collation diététique.

Un smoothie à l'avocat et au concombre est préparé dans un mélangeur avec de l'huile et de l'eau. Une portion nécessite un demi-avocat, 2 concombres, 2 cuillères à soupe. Huile de lin, 0,5 tasse d'eau. La boisson épaisse est plutôt pleine et satisfait bien la faim.

Commentaires

Dans les critiques positives, les femmes soulignent l'efficacité de la technique. Anna, 30 ans, a perdu 8 kg en un mois, puis, pour maintenir le résultat, organise une fois par mois un week-end buvant. Olga, 26 ans, se sent bien après un régime de 10 jours pendant 30 jours; n'a perdu que 2kg, mais ne s'arrête pas là et compte tenir 30 jours. Inga, 41 ans, est satisfaite du résultat, ainsi que du fait que pendant le régime, elle est tombée amoureuse du thé et a commencé à comprendre les subtilités du thé «pas pire qu'une geisha».

Résultats

Quel sera le résultat, personne ne peut le prédire de manière fiable. Nous parlons d'indicateurs moyens, et les plus spécifiques dépendent largement des nuances individuelles. En particulier, les personnes obèses perdent du poids plus intensément.

  • L'efficacité dépend également du volume de liquide que vous buvez, de l'activité physique et de la durée du cours.

Habituellement, pendant la période d'un régime alimentaire de 30 jours, le poids diminue de 2 à 2,5 kg par semaine. De 8 à 10 kg sortent par mois. Mais c'est encore une fois le chiffre moyen, la limite, selon diverses publications, peut atteindre 15 kg.

Pour préserver les résultats obtenus, une sortie particulièrement prudente et progressive du système d'alimentation en liquide est prévue. Sans prendre de précautions, les kilos perdus peuvent revenir en quantité pas moins qu'avant le régime.

Les personnes souhaitant suivre un régime alimentaire de 30 jours feraient mieux de se tester d'abord sur les options les plus légères. Cela peut être un cours hebdomadaire ou de 14 jours, ce qui donne de bons résultats. Après les avoir terminés avec succès, vous pouvez passer à un programme plus long, mais uniquement à condition de forte volonté et en l'absence de contre-indications. Compte tenu de la probabilité de complications, il est risqué de perdre du poids avec un régime alimentaire sans surveillance médicale.

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