Le cerceau Hulahoop pour perdre du poids: comment le choisir et l'exercer correctement?

Qui d'entre nous, petites filles, n'a jamais essayé de faire tourner un cerceau en plastique devant le miroir, s'imaginant être une gymnaste célèbre, ou n'a jamais joué avec pendant les cours d'éducation physique à l'école? Cet équipement sportif populaire est encore présent dans de nombreux foyers aujourd'hui. Son apparence et sa couleur ont peut-être changé, et il a même changé de nom pour devenir hula hoop, mais il reste le même « hula hoop minceur ». Nous y jouions avec enthousiasme enfant, et aujourd'hui, nous l'utilisons pour sculpter nos courbes et affiner nos silhouettes.

Eh bien, suivons les tendances de la mode et habituons-nous progressivement au nouveau nom de notre cerceau préféré, qui sonne aussi plus mystérieux. Et en même temps, nous déterminerons s'il est judicieux d'utiliser un cerceau pour affiner la taille et les hanches, s'il aidera à éliminer la graisse abîmée du ventre et des flancs, ou s'il ne s'agit que d'une publicité vide de sens pour les fabricants d'équipements sportifs en quête de profit. Après tout, le désir de minceur des femmes est bien connu de tous.

Un peu du passé

Faisons un petit voyage dans le temps et essayons de comprendre d'où vient l'idée d'utiliser un tube courbé comme appareil d'exercice efficace. Car l'idée d'utiliser un cerceau pour perdre du poids ne peut pas être née de nulle part. On peut certainement trouver dans les informations historiques les prérequis d'une utilisation aussi intéressante du cerceau.

D'après les informations parvenues jusqu'à nous, des athlètes célèbres de la Grèce antique utilisaient un cerceau en matériaux lourds pour s'entraîner. Il est clair qu'à cette époque, les hommes utilisaient rarement cet appareil pour perdre du poids; il s'agissait probablement d'un appareil d'exercice musculaire primitif, qui produisait néanmoins des résultats étonnants avec une utilisation régulière. Souvenez-vous simplement de la silhouette magnifique des hommes de la Rome antique.

L'histoire raconte ensuite que les exercices de hula hoop étaient très populaires parmi l'aristocratie de l'époque de Shakespeare. Déjà à cette époque, on constatait que les exercices de hula hoop avaient un effet positif sur la minceur.

Les premières références au hula hoop, bien que positives, ne reflétaient pas toute l'essence de cette invention. Ce n'est qu'en 1957 que Richard Knerr le breveta comme équipement sportif. Il s'intéressa alors aux récits d'un ami sur les performances d'athlètes australiens qui utilisaient divers exercices avec un cerceau dans leur programme.

Notre peuple a découvert une invention comme le hula-hoop dès les années 60 du XXe siècle. Les sportives soviétiques défilaient d'un pas rapide avec des cerceaux en métal brillant, puis en plastique. On peut encore admirer cette image aujourd'hui en regardant de vieux documentaires.

À cette époque, il existait très peu d'appareils d'entraînement sportif. Une barre fixe, une poutre d'équilibre et un cerceau: c'était tout ce dont les athlètes soviétiques pouvaient compter dans les années 60 et 70. C'est ainsi que ce cerceau, pratique et relativement compact, a acquis une grande popularité, et pas seulement auprès des athlètes. Après tout, un tel appareil d'entraînement universel pour tout le corps pouvait facilement être installé même dans un appartement collectif.

Il faut savoir qu'à cette époque, les informations sur les possibilités de perdre du poids ou d'affiner sa silhouette étaient rares, et qu'il n'existait pas de masseurs anti-cellulite ni de tisanes minceur efficaces. Le cerceau a rempli toutes ces fonctions, ce qui lui a valu une grande popularité auprès des femmes plus soucieuses de leur silhouette que les hommes, cherchant par tous les moyens à la rapprocher de l'idéal.

Quels sont les bienfaits du hula hoop pour perdre du poids?

Les femmes avaient-elles raison de fonder de grands espoirs sur un cerceau simple et banal? Après tout, il ne portait pas d'autre nom en Union soviétique. À cette époque, il n'existait pas une telle variété de cerceaux que ceux que l'on trouve aujourd'hui dans les rayons des magasins de sport. Il s'agissait de cerceaux légers en plastique, de cerceaux plus lourds en métal, de cerceaux de massage à picots, avec compteur de calories, de différentes couleurs et tailles. Mais si cet équipement sportif simple a non seulement conservé sa popularité, mais s'est même multiplié sous différentes formes, alors les femmes soviétiques qui se consacraient avec abnégation aux exercices de hula hoop avaient raison.

Alors, quel est l'intérêt d'un moyen aussi simple et économique de perdre du poids et de sculpter sa silhouette? Cet appareil simple et économique permet de brûler environ 200 kcal en seulement 20 minutes d'entraînement. Il s'avère qu'en une heure, vous pouvez réduire de près de la moitié votre apport calorique quotidien. Il s'agit d'exercices actifs: placez le cerceau sur la taille et faites-le tourner dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse, en veillant à ce qu'il bouge dans le bon sens. Si vous posez le cerceau au sol, son bord tourné, il est peu probable que cela affecte votre taille et vos hanches. Un petit entraînement pour les muscles des bras, rien de plus.

Il semblerait qu'il n'y ait rien de difficile à faire tourner le cerceau, en effectuant des mouvements circulaires rythmés avec les hanches et tout le corps. En réalité, lors des premiers jours d'entraînement, le cerceau ne tourne pas dans un plan précis et il faut constamment travailler pour que les mouvements soient rythmés et que le cerceau ne tombe pas au sol. Le plus simple est de faire tourner le cerceau sur la taille et les bras, mais travailler avec les hanches et les fessiers implique de forcer, en maintenant le cerceau dans une position instable.

Ces exercices nécessitent une tension musculaire suffisante. Cela entraîne le système musculaire et augmente sa tonicité. Ainsi, la peau de la taille, des hanches, des fesses, du ventre, des bras et des jambes devient plus élastique et lisse, et la silhouette paraît plus tonique. Cela est particulièrement visible au niveau du ventre et des fesses, car lors de la rotation du cerceau, leurs muscles sont soumis à une tension maximale.

Mais ce n'est pas tout. Pour maintenir le cerceau rotatif dans un plan donné, il est nécessaire de respecter un certain rythme de mouvement. Dès que vous en descendez, le cerceau, utilisé pour perdre du poids et lutter contre la cellulite, commence à osciller et se déplace vers le sol. L'entraînement de la coordination des mouvements est un travail actif de l'appareil vestibulaire.

Il est intéressant d'observer la respiration pendant la rotation du cerceau: vous remarquerez qu'elle devient plus profonde et plus productive. Ainsi, les poumons sont entraînés et le sang est saturé en oxygène, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du cœur et du cerveau.

Pendant les exercices, le hula hoop touche constamment le corps à différents endroits, exerçant une pression perceptible, comme lors d'un massage. Tout massage, surtout intense, favorise la circulation sanguine. Le massage abdominal rythmé améliore la motilité intestinale, ce qui, associé à la normalisation de l'apport sanguin, stimule le métabolisme. Un bon métabolisme permet à tous les organes et systèmes de fonctionner harmonieusement, et les graisses corporelles sont stockées en quantité minimale.

Et à quoi sert un hula hoop pour lutter contre la cellulite, autrefois négligée, mais aujourd'hui très inesthétique? Pourtant, de nombreuses femmes peuvent se vanter d'avoir une peau d'orange. La pression rythmique intense du hula hoop sur la peau des flancs, des hanches et des fesses s'apparente à un appareil de massage anticellulite, surtout s'il est équipé de billes ou de picots spéciaux. Pendant l'exercice, il dissout les amas graisseux sur tout le périmètre de rotation, ce qui permet une élimination rapide et uniforme des amas graisseux.

En observant votre posture pendant que vous faites tourner le cerceau, vous remarquerez que votre dos reste droit tout au long de l'entraînement et que vos épaules sont droites. Plusieurs de ces exercices ont un effet positif sur votre dos et votre posture. Garder le dos droit et ne pas s'affaisser devient une habitude utile que beaucoup remarqueront et apprécieront. Après tout, la posture change complètement l'image d'une femme, affectant sa démarche et même son estime de soi.

Quant aux bienfaits et aux résultats de l'utilisation du hula hoop pour perdre du poids, certains pensent qu'une demi-semaine de séances régulières de 10 minutes avec ce produit peut réduire le tour de taille d'1 cm. Pour ceux qui pensent que c'est peu, je suggère d'essayer d'obtenir les mêmes résultats autrement. Croyez-moi, ce n'est pas si simple.

Moins 2 centimètres par mois est un résultat satisfaisant, d'autant plus que le hula hoop est totalement sans danger pour le corps. Contrairement à de nombreux régimes amaigrissants, il n'endommage pas le système digestif. Malgré son impact actif, il ne blesse pas les articulations et la fatigue est quasi inexistante après 10 minutes de séance. Le hula hoop est donc un moyen simple de corriger sa silhouette, particulièrement efficace s'il est associé à d'autres exercices physiques (par exemple, le fitness) et à une alimentation équilibrée.

Les méfaits du hula hoop pour perdre du poids

Pour en venir aux dangers du cerceau pour la santé, il convient de rappeler une fois de plus ce qu'est le hula hoop, un nouveau genre. Un tube creux en plastique ou en métal, courbé en cercle, apparaît immédiatement à l'esprit. Sans angles vifs ni parties saillantes, l'appareil n'est pas branché sur secteur, est léger et sa surface est lisse. Difficile d'imaginer qu'un tel équipement sportif puisse dissimuler un quelconque danger.

En pratique, si vous utilisez correctement le hula hoop, il n'y a aucun danger. Cependant, les débutants peuvent parfois se plaindre d'ecchymoses ou d'hématomes sur les bras et les cuisses, qui disparaissent rapidement et ne réapparaissent plus une fois que le porteur du cerceau a appris à tenir le projectile dans la bonne position, évitant ainsi les mouvements oscillatoires trop actifs. Au début, évitez de vous entraîner trop longtemps en faisant tourner le cerceau intensément; il faut laisser le corps s'habituer au massage actif.

Les ecchymoses sur le corps peuvent également être liées à un mauvais choix de poids ou de taille du cerceau. Un cerceau trop grand et trop lourd exerce une forte pression sur les tissus et une marque foncée peut persister sur la peau délicate. La même marque est laissée par des cerceaux métalliques fins s'ils sont tordus pendant une longue période dans la région pelvienne.

Il est très important de surveiller l'intensité de l'entraînement, car une rotation prolongée et très active du cerceau dans la région pelvienne peut endommager les organes internes situés dans cette zone. Ceci est particulièrement dangereux pour les femmes, car leurs organes reproducteurs sont situés dans la région pelvienne. Une forte pression sur ces organes peut provoquer des réactions inflammatoires ou aggraver l'état de la femme si elle a déjà souffert de pathologies gynécologiques.

Le cerceau utilisé pour perdre du poids peut ne pas être dangereux pendant l'exercice, mais les objets qui l'entourent le sont. Par exemple, les surfaces vitrées peuvent se briser sous l'effet du cerceau et blesser une personne se trouvant à proximité. Par conséquent, pour l'exercice, il est important de choisir un cerceau de taille adaptée et un endroit sûr.

Vous pourriez vivre quelques moments désagréables si le cerceau vous tombe sur les pieds si vous choisissez un poids inapproprié ou si vous le manipulez avec négligence. Si un débutant utilise un cerceau lourd, les bleus à la taille ne seront pas les seuls points sensibles jusqu'à ce qu'il apprenne à le tenir contre lui. Un cerceau bien choisi ne présentera aucun danger pour la personne qui s'entraîne avec.

Mais, malgré toute la sécurité du hula hoop, son utilisation implique une certaine prudence, car certaines conditions et pathologies sont incluses dans la liste des contre-indications à l'utilisation d'équipements sportifs.

Les contre-indications temporaires incluent la grossesse et le temps qui suit la naissance (jusqu'à ce que l'utérus retrouve sa forme normale et que les points de suture cicatrisent). Les personnes ayant subi une césarienne devront s'abstenir de toute correction abdominale et de la taille pendant un certain temps. La reprise des cours ne sera possible qu'avec l'autorisation du médecin.

Il est à noter qu'il est tout à fait possible de travailler la finesse des bras et des jambes avec un cerceau, même dans une position délicate, à condition de maîtriser parfaitement l'équipement sportif. Il en va de même pendant les règles, où les médecins déconseillent l'entraînement actif et la rotation du cerceau au niveau de l'abdomen et de la taille.

Le dos et l'abdomen sont également interdits en cas de maladies de certains organes, comme les reins, le foie, la vessie, la rate et les ovaires. Il est également conseillé de consulter un médecin en cas de problèmes de colonne vertébrale (par exemple, en cas de blessure antérieure ayant entraîné une hernie), ainsi que de maladies cutanées dans la zone affectée par le hula hoop. Bien entendu, il est déconseillé de pratiquer une activité physique en cas d'aggravation de maladies gastro-intestinales.

Comment choisir un hula hoop pour perdre du poids?

Si vous achetez un cerceau pour votre enfant, privilégiez les cerceaux légers en plastique brillant. En revanche, s'il s'agit d'un équipement destiné à des exercices de musculation intensifs, vous devrez prêter attention à des paramètres complètement différents: diamètre, poids, présence de bosses, rouleaux de massage, etc.

Il est important de comprendre que le confort pendant l'exercice est un facteur d'efficacité, sinon l'exercice deviendra vite ennuyeux ou nécessitera des interruptions constantes à cause de douleurs (on parle alors de contusions ou, scientifiquement, d'hématomes). C'est pourquoi le choix d'un cerceau doit être abordé avec beaucoup de prudence. Il est fort possible que vous deviez changer d'équipement plusieurs fois s'il ne répond plus à vos exigences.

Si vous débutez, il est préférable d'opter pour un équipement plus simple. Par exemple, un cerceau en plastique ou en aluminium léger, pesant jusqu'à 1 kg, sans fioritures. En apprenant à faire tourner le cerceau, vous risquez de le heurter sur les côtés et de tomber au sol à plusieurs reprises. Sa légèreté vous évitera des blessures aux jambes en cas de chute et des ecchymoses douloureuses à la taille.

Au début des cours, non seulement le poids, mais aussi la taille du cerceau sont très importants. L'idéal est que le premier cerceau mesure environ 1,2 m de diamètre. Il n'est pas nécessaire d'emporter un mètre ruban au magasin. Il suffit de placer le cerceau verticalement sur le sol et de voir où se situera son point le plus haut. Idéalement, ce point se situe au niveau de la côte inférieure.

En principe, il peut s'agir de n'importe quelle zone entre la poitrine et la taille. Cependant, il est important de noter qu'il est beaucoup plus facile de faire tourner un grand cerceau autour de la taille qu'un projectile de petit diamètre. La première option est plus adaptée aux entraînements nécessitant moins de rotations par minute.

Une fois l'entraînement terminé et vos compétences en cerceau améliorées, vous pouvez commencer à chercher le modèle suivant. Il devrait être légèrement plus petit et plus lourd. Le poids des cerceaux lestés en plastique et en métal varie de 1 à 2,5 kg. Avant de faire votre choix définitif, essayez des cerceaux de différents poids pour déterminer celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez garder votre premier cerceau en souvenir, le transmettre à votre fille ou l'offrir à votre meilleure amie si elle décide de se lancer dans ce hobby.

En vous entraînant régulièrement avec un cerceau, vous sentirez le besoin d'utiliser une version plus efficace de cet équipement sportif simple mais performant. Peut-être devrez-vous, après un certain temps, remplacer le deuxième cerceau par un cerceau de plus petit diamètre (environ 90-100 cm) ou essayer des versions massantes, dotées de différents renflements, rouleaux et picots.

Il semble évident d'acheter un cerceau plus petit. Un diamètre plus petit implique davantage de rotations, ce qui se traduit par un massage plus intense et une élimination de la cellulite et des graisses volumineuses. Mais pourquoi acheter un cerceau plus lourd? Et là, tout est logique: plus l'appareil est lourd, plus la rotation est difficile et plus la force de pression est importante. Avec un tel cerceau, le massage est plus efficace et nous dépensons plus d'énergie pour le faire tourner et le maintenir à l'horizontale, énergie qui est puisée dans nos propres réserves de graisse.

Si vous essayez de faire tourner un cerceau classique et un cerceau lesté pendant 10 minutes, tout en comptant les calories dépensées, vous constaterez que dans le second cas, la dépense calorique est nettement supérieure, ce qui signifie que l'efficacité des exercices est bien supérieure. Pour ceux qui s'intéressent aux calories et à la durée des exercices, nous recommandons un cerceau intelligent, équipé d'un compteur de calories par des fabricants compétents.

Lors de l'achat d'un cerceau, il est important de prendre en compte les paramètres du lieu où vous prévoyez de vous entraîner. S'il s'agit d'un appartement, les pièces sont limitées, et compte tenu du mobilier, l'espace disponible risque d'être limité.

Pour un achat en toute sécurité, il est important de prêter attention à la qualité des matériaux. Il est important de comprendre que pour les budgets serrés, les économies sont primordiales, notamment sur les matériaux. Il ne faut pas exiger trop de ces cerceaux et, bien sûr, mieux vaut ne pas s'y fier à nouveau. Un plastique de mauvaise qualité peut se casser très rapidement et facilement, et le métal peut se plier de manière incorrecte, contrairement à ce qui est prévu par le fabricant. Croyez-moi, il est beaucoup plus difficile de s'entraîner avec un cerceau ovale qu'avec un cerceau rond, surtout si vous essayez de le faire pivoter autour de la taille et de ne pas l'utiliser comme support.

Lors de l'achat d'un cerceau pliable, très pratique à ranger, vous devez vous rappeler qu'il n'est pas recommandé de s'appuyer sur un tel cerceau, à moins, bien sûr, que vous ne souhaitiez ressentir toute la force de la gravité.

Types de hula hoop pour perdre du poids

Lorsque les premiers cerceaux sont apparus dans les vastes étendues de l'ex-URSS, toutes les jeunes filles rêvaient d'avoir chez elles cet appareil d'exercice en plastique brillant ou en aluminium argenté. C'était un cerceau ordinaire, très léger et tellement désirable, car il n'y avait pas d'autres options à l'époque.

On trouve déjà des cerceaux classiques en vente. Leur prix est bas et dépend principalement du matériau. Le poids de ces équipements sportifs dépend également du matériau. Les modèles les plus légers (jusqu'à 1 kg) sont en plastique ou en aluminium, tandis que les cerceaux en acier peuvent peser jusqu'à 1,5 kg. Ces cerceaux sont fabriqués à partir d'un tube de petit diamètre.

Plus tard, des versions pliables du cerceau sont apparues sur le marché. Elles ne se composaient pas d'un seul tube, mais de plusieurs pièces à insérer les unes dans les autres pour donner au cerceau la forme souhaitée. Ces cerceaux ne sont pas aussi pratiques que les modèles fixes, car si leurs pièces ne sont pas suffisamment assemblées, des situations inattendues peuvent survenir pendant l'entraînement. Ce type de cerceau est également très pratique pour le rangement (il prend peu de place, car il peut être rangé sur une étagère avec d'autres objets) et le transport (il est facile à ranger et, encore une fois, ne nécessite pas beaucoup d'espace libre). Un cerceau pliable peut être emporté avec vous lors d'un voyage touristique, sans compromettre votre repos. S'entraîner en pleine nature, au grand air, est particulièrement utile.

Si les cerceaux classiques comportent une cavité intérieure remplie d'air, la version lestée, en plastique spécial, permet d'y ajouter du rembourrage. Le diamètre du tube de ces cerceaux est plus grand que celui d'un cerceau classique. Ils sont souvent peints de couleurs vives, avec trois nuances ou plus.

Un tel cerceau minceur peut peser jusqu'à 2,5 kg. Son utilisation est déconseillée aux débutants, car l'habitude et les mouvements maladroits peuvent immédiatement provoquer des ecchymoses sur la peau. Ces ecchymoses ne témoignent pas de l'efficacité des exercices, mais indiquent simplement des lésions des tissus mous, ce qui est totalement inutile.

Faire tourner un tel cerceau autour de la taille pendant une longue période et avec une grande intensité peut, parallèlement à une perte de poids, perturber le fonctionnement des organes internes. La prudence est donc de mise. Ici, comme pour les médicaments, il est important de savoir s'y prendre, car plus ne signifie pas mieux.

Un cerceau de massage minceur peut être doté d'une surface en relief sur sa circonférence intérieure (les renflements ont une forme profilée et une surface lisse) ou d'éléments supplémentaires tels que des boules ou des pics en caoutchouc ou en silicone. Les cerceaux eux-mêmes peuvent être fabriqués en divers types de plastique et de caoutchouc, généralement peints de couleurs vives ou ornés de motifs floraux.

Les cerceaux à billes ou éléments mobiles ovales, qui procurent un massage intense lors de la rotation de l'appareil, sont également appelés cerceaux à rouleaux. Les fabricants intègrent parfois des aimants à l'intérieur des billes, expliquant ce choix par l'effet positif du champ magnétique sur le système nerveux et le métabolisme, et améliorant la circulation sanguine, ce qui devrait contribuer à une perte de poids encore plus efficace.

Un cerceau avec des balles et des pointes pour perdre du poids, comme la version lestée, nécessite une certaine prudence pendant l'exercice, car s'il est mal manipulé et sur une peau délicate, il peut provoquer de multiples hématomes et ecchymoses douloureux, même sans avoir une masse importante.

Différents types de cerceaux peuvent être équipés d'un compteur qui enregistre le nombre de tours, la vitesse de rotation et les calories brûlées. Ces cerceaux sont parfois qualifiés d'intelligents. L'intérêt d'un tel achat reste toutefois discutable. L'activité doit être agréable et ne pas être limitée par des chiffres. Ce ne sont pas les cerceaux qui méritent d'être qualifiés d'intelligents, mais ceux qui ont eu l'idée d'augmenter le prix de l'appareil de musculation de cette manière et de gagner de l'argent grâce à cela.

Le hula hoop souple et innovant pour la perte de poids est déjà un achat intéressant, offrant de nombreuses applications utiles. Il est bien plus efficace que les cerceaux légers et indolores et ne provoque pas de contusions, contrairement aux modèles lestés ou massants. Fabriqué en polymère élastique, il peut être façonné, étiré, noué, etc. Le lestage est assuré par un ressort en acier intégré à l'équipement sportif universel.

Le massage avec un tel cerceau est assez délicat, ne provoquant ni rougeurs ni hématomes. Ce massage n'endommage pas les organes internes, même lors d'un entraînement intensif, car il est plus relaxant. Ainsi, pendant l'entraînement, la fatigue est soulagée, la circulation sanguine et le système digestif sont améliorés.

Un hulaloup souple est encore plus pratique à ranger et à transporter qu'un modèle pliable. Il s'enroule facilement ou se noue avec un élastique, ce qui le rend facile à glisser dans un sac à dos ou un sac de randonnée, que vous emportez en randonnée, en voyage ou pour vos loisirs en plein air. De plus, il peut être utilisé en toute sécurité dans une pièce sans risque d'endommager les meubles et les surfaces vitrées.

Mais le plus important est qu'en achetant un hula hoop souple pour perdre du poids, vous obtenez non pas une, mais plusieurs versions de l'appareil. Grâce à lui, vous pouvez entraîner différents groupes musculaires en pliant et en étirant le matériau élastique du cerceau, comme c'est le cas avec un extenseur.

Comme nous pouvons le constater, aujourd’hui, tout le monde, même l’acheteur le plus exigeant, peut acheter un appareil d’exercice pratique et simple pour la mise en forme du corps en fonction de ses besoins, de ses capacités et de ses préférences.

Exercices de Hula Hoop pour perdre du poids

Eh bien, nous en arrivons à la question principale: comment utiliser un hula hoop pour perdre du poids? Après tout, même un enfant comprend qu'acheter un cerceau et le ranger dans un coin ne permet pas d'espérer une amélioration de sa silhouette au fil du temps. Un cerceau est un véritable accessoire de sport qui, malgré sa simplicité, peut embellir votre corps. Mais cela nécessite un exercice régulier.

Si votre objectif est de réduire votre tour de taille, de perdre de la graisse sur les flancs ou de raffermir vos fesses, préparez-vous à le faire tous les jours pendant au moins 2 à 3 semaines jusqu'à ce que vous constatiez des résultats plus ou moins visibles. Si vous ne le faites pas correctement, faire tourner le cerceau deviendra vite lassant ou inconfortable, ce qui signifie que ces exercices ont peu de chances de durer longtemps.

De nombreuses femmes s'intéressent à la façon de s'entraîner correctement avec un hula hoop pour perdre du poids, car elles sont habituées à le faire tourner autour de la taille, sans penser aux autres possibilités. Par exemple, cet appareil permet d'améliorer l'efficacité des exercices physiques habituels (flexions, rotations et squats, par exemple). La satisfaction est la condition principale pour l'efficacité des exercices. Autrement dit, les exercices avec un cerceau doivent être non seulement bénéfiques, mais aussi agréables.

Les entraîneurs de clubs de fitness conseillent aux débutants enthousiastes de faire preuve de patience. Les premières séances de hula hoop ne devraient pas durer plus de 5 minutes. La peau et les tissus doivent s'habituer à l'intensité du massage afin d'éviter la formation d'hématomes importants. Il n'est pas toujours possible d'éviter l'apparition de petits bleus, mais le risque d'en voir apparaître après des séances de cinq minutes est très faible. La durée des séances doit être augmentée progressivement, à mesure que le corps s'habitue au massage circulaire actif.

Il est très important de choisir le bon moment pour faire de l'exercice. Si vous commencez l'exercice une demi-heure après avoir mangé, le glucose déjà absorbé par l'organisme sera utilisé en premier, puis, 20 minutes plus tard, les graisses seront absorbées. Dans ce cas, vous devrez faire tourner le cerceau pendant au moins 30 à 40 minutes.

En commençant votre entraînement 2 heures après ou une heure avant de manger, vous pouvez accélérer la combustion des graisses. 10 à 20 minutes d'exercice suffiront pour obtenir quasiment le même résultat. Mais ne vous arrêtez pas là, car vous avez un objectif à atteindre plus rapidement. Il est donc conseillé d'augmenter progressivement la durée de l'exercice, idéalement jusqu'à 40 minutes.

Comment se tenir debout pour faire tourner le cerceau? Au début, privilégiez une position sûre, les jambes légèrement écartées à la largeur des épaules. Mais dans cette position, la tension musculaire est minimale. Essayez de rapprocher progressivement vos jambes, c'est-à-dire de les rapprocher, en écartant légèrement les orteils. La tension musculaire maximale peut être obtenue en joignant les pieds. Ainsi, l'énergie issue des réserves graisseuses est dépensée plus activement et le tonus musculaire augmente.

Lors de toute activité physique, il est important de bien respirer, de manière régulière et profonde. Il est important de se rappeler que l'oxygène participe activement à la combustion des graisses. Il existe même des séries d'exercices respiratoires spécialement conçus pour améliorer la combustion des graisses.

Apprenez à faire tourner le cerceau correctement. Votre corps doit alors effectuer des mouvements oscillatoires rythmiques de faible amplitude. Pour faire tourner le cerceau dans ces conditions, vous devrez contracter sensiblement vos muscles. C'est le mécanisme de l'entraînement au hula hoop pour perdre du poids.

Exercices de Hula Hoop pour perdre du poids

Mais revenons aux exercices nécessaires pour affiner et affiner sa silhouette. Nous avons déjà mentionné que le hula hoop peut être utile pour réaliser de nombreux exercices classiques d'éducation physique. Nombre de ces exercices font partie de l'échauffement, qui doit être effectué avant l'entraînement principal.

Ce n'est pas un hasard si les athlètes commencent leur entraînement par un échauffement, préparant ainsi leurs muscles à la charge. Un tel programme d'entraînement permet d'éviter les blessures et de prévenir la fatigue précoce et les sensations douloureuses.

Si vous travaillez la taille, le ventre et les hanches, les exercices d'échauffement doivent viser à les échauffer. Penches en avant, en arrière et latéralement, rotations du buste, rotations circulaires et squats seront utiles. Pour plus d'efficacité, prenez un cerceau et soulevez-le au-dessus de la tête. Les jambes écartées à la largeur des épaules.

Ces exercices peuvent être réalisés avec un cerceau léger, mais s'il pèse plus de 1,5 kg, il sera difficile de le tenir dans les mains au-dessus de la tête. Dans ce cas, placez le cerceau à la verticale sur le sol et penchez-vous vers lui autant que possible, en essayant de garder le dos droit.

Ensuite, nous abordons le modelage de la taille et le renforcement des abdominaux. Chacun peut choisir de rester immobile en faisant tourner le cerceau ou de combiner plusieurs exercices simultanément. Il est évident que lors des premiers cours, l'accent est mis sur la tenue du cerceau dans un plan donné, les mouvements de rotation des hanches, ainsi que la contraction et la contraction du ventre. Une fois la technique de rotation du cerceau maîtrisée, vous pouvez complexifier les exercices pour les rendre plus efficaces et solliciter d'autres groupes musculaires.

En faisant tourner le cerceau, vous pouvez effectuer divers mouvements avec vos bras et vos jambes. Par exemple, vous pouvez faire tourner le cerceau en vous tenant sur une seule jambe et en effectuant simultanément de légères inclinaisons du torse pour maintenir l'équilibre. En faisant tourner le cerceau, vous pouvez essayer de faire des fentes avant, arrière ou latérales. Veillez à garder le dos droit.

C'est une erreur de penser qu'il faut rester immobile pour faire tourner le cerceau. Essayez de marcher avec un cerceau à la taille, de tourner dans une direction avec le cerceau et d'expérimenter des mouvements de danse populaires.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez fléchir légèrement les genoux pendant les exercices avec cerceau, puis lever les bras et les tendre au maximum, comme pour les exercices d'étirement. Ensuite, ramenez les bras vers la poitrine, les coudes écartés et les paumes serrées l'une contre l'autre, tout en contractant les abdominaux.

En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez créer une variété de mouvements différents (par exemple, la danse, il existe même une tendance comme la danse du cerceau - la danse du hula hoop), ce qui vous aidera à diversifier vos exercices et à améliorer leur efficacité.

Jusqu'à présent, nous avons vu comment utiliser un hula hoop pour perdre du poids au niveau du ventre et des flancs. Passons maintenant aux hanches, dont les grosses « oreilles » nous irritent. Si auparavant nous faisions principalement tourner le cerceau au niveau de la taille, maintenant, nous l'abaissons et essayons de le maintenir au niveau des hanches grâce à des mouvements de rotation du bas du corps. Et croyez-moi, c'est beaucoup plus difficile. Pour commencer, essayez de maintenir le cerceau sur vos hanches pendant 30 secondes, en effectuant plusieurs séries de 10 à 15 minutes. Avec le temps, la durée de rotation augmentera à mesure que vous acquerrez la compétence.

Les exercices ci-dessus permettent de réduire le tour de taille et de hanches, de sculpter le ventre, de raffermir les fesses et de réduire l'apparence de la cellulite dans les zones à problèmes. Le hula hoop peut être utilisé non seulement pour perdre du poids localement, mais aussi pour une perte de poids globale. Les entraînements intensifs d'une demi-heure nécessitent beaucoup d'énergie. Par conséquent, une simple rotation active du cerceau autour de la taille permet de brûler en continu de nombreuses calories, y compris celles accumulées sous la peau sous forme de graisse.

L'efficacité du hula hoop pour perdre du poids

Lorsque vous faites de l'exercice avec un cerceau, malgré la fatigue et l'inconfort dans la zone où la machine touche votre corps, vous obtenez un tel regain d'énergie qui ne peut être comparé qu'à la course à pied.

Les exercices de hula hoop peuvent être considérés comme une prévention efficace contre la dépression et l'anhédonie, car ils améliorent considérablement l'humeur et vous distraient des pensées négatives. Cela signifie que pour lutter contre la dépression, vous devrez réduire votre consommation d'antidépresseurs naturels tels que le chocolat et les sucreries, qui ne contribuent pas à la perte de poids.

Cependant, il ne faut pas trop espérer du hula hoop. Comme tout équipement sportif, le hula hoop n'est pas une solution miracle pour perdre du poids. Pour obtenir les résultats souhaités, il vous faudra tout de même pratiquer activement pendant au moins un mois. Mais ces exercices ont pour avantage de réduire l'apparence de la cellulite et d'augmenter l'élasticité musculaire dans la zone massée.

Si l'objectif est non seulement de réduire les amas graisseux au niveau de la taille, du ventre et des flancs, mais aussi de perdre du poids de manière significative, mieux vaut ne pas se limiter aux seuls exercices de hula hoop. En effet, sans régime hypocalorique rationnel et exercices physiques complémentaires (fitness, aérobic, etc.), vous pouvez largement y parvenir.

C'est un point que négligent ceux qui rédigent des critiques négatives sur le hula hoop pour maigrir, affirmant qu'avec un régime et de l'exercice, il est possible de perdre du poids sans hula hoop. D'une certaine manière, ces femmes (et parfois les hommes, qui peuvent également s'entraîner avec un cerceau pour gagner en élasticité) ont raison. Perdre du poids sans cerceau est possible, mais il est difficile d'affiner sa silhouette et d'obtenir une taille fine et élégante.

Et à quoi bon utiliser un hula hoop pour perdre du poids? Cela permet également d'améliorer le fonctionnement de nombreux organes et systèmes vitaux du corps. Malgré son importance pour la perte de poids, la silhouette et la lutte contre la cellulite, il est important de ne pas en abuser pendant l'exercice, afin d'éviter que les bienfaits ne se transforment accidentellement en inconvénients.