Fibres pour la perte de poids: fibres de Sibérie, de lin, de blé, de pharmacie

Les fibres sont des fibres alimentaires d'origine végétale. Elles servent à la construction des membranes cellulaires végétales. Elles ne sont pas digérées par les enzymes de l'estomac et du duodénum. C'est uniquement dans l'intestin qu'elles sont traitées par la microflore bénéfique. Les fibres sont utilisées pour la perte de poids, car elles nettoient l'estomac et les intestins des toxines et des déchets. C'est pourquoi elles sont incluses dans les régimes alimentaires.

Avantages des fibres pour la perte de poids

L'intérêt des fibres pour la perte de poids réside dans la capacité de leurs fibres insolubles à gonfler dans l'estomac, à absorber diverses substances nocives pour l'organisme et à les évacuer. Parallèlement, elles créent une flore intestinale propice à l'activité vitale des micro-organismes intestinaux bénéfiques. La présence de fibres dans notre alimentation réduit le risque d'inflammation intestinale et de calculs biliaires, normalise le processus de défécation, stimule le métabolisme et réduit les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Leur faible apport calorique, leur capacité à procurer une sensation de satiété et à accélérer le transit intestinal sont reconnus en nutrition diététique.

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Les indications fibre amincissante

L'excès de poids est une indication de l'utilisation des fibres pour perdre du poids. L'obésité entraîne une sclérose, des maladies du foie et du pancréas, ainsi que des troubles métaboliques. Les fibres agissent comme un purificateur, telle une éponge absorbant les toxines et les poisons nocifs, les éliminant et améliorant la motilité du système digestif. Leur capacité à gonfler l'estomac et à retarder l'absorption des glucides et des lipides procure une sensation de satiété durable, prévient l'accumulation de graisses et les grignotages fréquents.

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Formulaire de décharge

Outre les fibres présentes dans les produits naturels, il existe également des versions pharmaceutiques des fibres alimentaires. L'industrie pharmaceutique a pris soin de créer des compléments alimentaires biologiquement actifs contenant des fibres sous forme concentrée, sous forme de comprimés, de poudres, de granulés et de son. Ils sont faciles à utiliser, leur dosage est standardisé et ils peuvent être combinés entre eux.

Composition des fibres pour la perte de poids

Les fibres sont composées d'une combinaison de polysaccharides (cellulose, pectine, gomme, mucus, guar, etc.) et de lignine (fibre alimentaire non glucidique). Certains de ces éléments chimiques sont solubles au contact des liquides (pectine, mucus, gomme), d'autres sont insolubles (cellulose et lignine). Lors de leur passage dans l'intestin, le mucus, la pectine et la gomme sont totalement ou presque totalement fermentés; la cellulose est partiellement fermentée, tandis que la lignine ne l'est pas. Ces deux substances doivent être incluses dans l'alimentation pour un fonctionnement équilibré du système digestif. Une composition de fibres pour la perte de poids doit principalement inclure des produits riches en fibres alimentaires et faibles en calories.

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Fibre sibérienne « Taille fine »

La fibre sibérienne « Taille fine » contient tous les composants nécessaires pour fournir à l'organisme tout le nécessaire à ses fonctions vitales sans consommer de grandes quantités de nourriture. Elle améliore le fonctionnement du tube digestif et permet simultanément de perdre deux kilos ou plus par mois. Elle contient des coques de grains de blé, de l'avoine et un mélange de thé à base de prêle, d'ortie, de millepertuis, de menthe et d'anis. Cette concentration de plantes médicinales a un effet calmant, diurétique, laxatif et réduit l'appétit.

Fibre de blé pour perdre du poids

Les fibres de blé minceur sont préparées à partir de son de blé purifié. Elles peuvent être finement ou grossièrement moulues et enrichies de divers éléments utiles: herbes médicinales, baies, varech, noix et fruits. Ce type de fibres a pour fonction d'éliminer les substances nocives de l'organisme, de normaliser le système excréteur et de remplir l'estomac de fibres alimentaires afin d'optimiser l'apport alimentaire.

Fibres de lin pour la perte de poids

Le mot lin, traduit du latin, signifie « le plus utile ». Cette plante contient des phytoestrogènes, des vitamines A, E, B et F, des acides aminés, des antioxydants et des acides gras oméga-3. La fibre de lin est utilisée pour la perte de poids et a également un effet bénéfique sur le tube digestif, en enveloppant les parois de l'estomac. En éliminant les substances cancérigènes de l'organisme, elle prévient le risque de cancer du rectum.

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Fibre d'hellébore pour la perte de poids

L'hellébore est un médicament à large spectre, connu notamment pour ses vertus purifiantes, cholérétiques et diurétiques. Pour maigrir, les fibres d'hellébore sont obtenues en ajoutant la racine de la plante à des fibres d'une autre origine dans un rapport de 1:30, en raison de sa toxicité.

Fibres de graines de citrouille pour la perte de poids

La citrouille est un produit très sain. Elle contient de nombreux minéraux et vitamines: C, E, K, PP et B. On y trouve même une vitamine T rare, impliquée dans la formation des plaquettes et la coagulation sanguine. Elle contient également de la pectine, qui prévient le dépôt de plaques de cholestérol. Sa teneur en carotène est quatre fois supérieure à celle des carottes. De plus, la citrouille est faible en calories. Toutes ces qualités font des fibres de graines de citrouille un élément essentiel pour la perte de poids.

Fibres de chardon-Marie pour la perte de poids

Un autre remède efficace pour perdre du poids. Le chardon-Marie est utilisé avec succès pour normaliser la sécrétion biliaire, améliorer le métabolisme et traiter les maladies rénales. De plus, il contient de nombreux macro- et micro-éléments, ainsi que des vitamines, qui compensent les pertes et les carences nutritionnelles liées à la perte de poids.

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Shakes minceur avec fibres

Les cocktails minceur à base de fibres sont une autre façon de l'utiliser, mais sous forme liquide. Ils sont préparés à base de kéfirs allégés, de yaourts, de lait ou de pâte d'œufs. En ajoutant des fibres d'un ou plusieurs types, ainsi que des fruits hypocaloriques pour une alimentation riche en vitamines et en épices, et en les mixant, vous obtenez un plat non seulement rassasiant, mais aussi savoureux. Vous pouvez obtenir un bon résultat en remplaçant le petit-déjeuner ou le dîner par ce type d'aliment. Plusieurs verres de ce cocktail permettent de tenir le coup pendant les jours de jeûne. Il existe des shakes protéinés prêts à l'emploi à base de soja, enrichis en fibres, vitamines et autres composants bénéfiques. Ils favorisent non seulement la perte de poids, mais aussi le développement musculaire et sont très appréciés des sportifs.

Fibres pharmaceutiques pour la perte de poids

Les fibres proviennent des aliments naturels consommés quotidiennement. L'apport quotidien recommandé est de 25 à 35 g. Si l'objectif est de perdre du poids, il est nécessaire de l'augmenter à 60 g. Les fibres minceur en pharmacie vous aideront à relever ce défi. Le rapport entre substances solubles et insolubles est déterminé et leur composition est indiquée. Chacun peut choisir lui-même, ou mieux encore, consulter un médecin, ce qui lui convient le mieux, en fonction de la disponibilité des composants utiles, de la présence d'arômes et d'additifs chimiques. La large gamme de produits disponibles dans le commerce de détail témoigne de la popularité de cette méthode minceur.

Pharmacodynamique

La pharmacodynamique des fibres pour la perte de poids repose sur leur capacité à gonfler dans l'estomac sous l'effet des liquides, le remplissant et créant une sensation de satiété. Elles absorbent et éliminent également parfaitement les acides biliaires, le cholestérol et autres substances nocives de l'organisme. Parallèlement, les fibres retardent l'absorption des graisses et des glucides. Elles n'ont aucune valeur nutritionnelle, car elles ne sont pas traitées par les enzymes gastriques. Grâce à ces facteurs, la perte de poids se produit sans sensation de faim. Après avoir traversé l'ensemble du tube digestif et absorbé les déchets humains, les fibres sont éliminées avec les selles.

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Dosage et administration

Comment prendre des fibres pour perdre du poids sans nuire à l'organisme et obtenir un effet maximal? Le mode d'administration et les doses de fibres pour la perte de poids sont indiqués sur l'emballage de chaque complément alimentaire; il est important de les lire attentivement et de les respecter scrupuleusement. Pour tous les types de fibres, il est généralement recommandé de commencer par une petite portion afin de suivre la réaction de l'organisme. Les fibres se consomment principalement avant ou pendant les repas, avec beaucoup d'eau. Une autre solution consiste à les ajouter aux produits finis. La dose optimale est de 1 à 2 cuillères à café, 2 à 3 fois par jour. Des instructions spécifiques doivent être suivies pour la prise de fibres d'hellébore. Commencez par une demi-cuillère à café le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner, pendant 10 jours. Tous les dix jours, ajoutez une demi-cuillère à café, jusqu'à atteindre 3 cuillères à café. Cela prendra un mois et demi. Après une pause de 2 à 3 mois, vous pouvez répéter l'opération. Il est également recommandé de prendre des multivitamines en parallèle.

Kéfir avec fibres pour perdre du poids

Le kéfir riche en fibres est une recette minceur très populaire et efficace. Il peut être utilisé pendant les jours de jeûne. À d'autres moments, il peut remplacer les petits-déjeuners et les dîners. Il est conseillé de ne pas boire plus d'un litre de kéfir par jour, en le divisant en 4 doses et en y ajoutant une cuillère à café de fibres.

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Des fibres le soir pour perdre du poids

Le meilleur régime est de manger moins, comme le disent ceux qui remplacent le dîner par des fibres le soir pour perdre du poids. Les fibres sibériennes « Taille Mince » sont idéales. Au lieu du dîner, il suffit de dissoudre deux cuillères à café de fibres dans un verre de liquide. Cela remplira l'estomac et procurera une sensation de satiété, sans pour autant apporter une goutte de graisses ni de glucides. Les résultats ne tarderont pas à se faire sentir.

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Fibre de séné pour la perte de poids

Le séné est connu pour ses propriétés laxatives, cholérétiques et hépatoprotectrices. Grâce aux anthraglycosides qu'il contient, il irrite les récepteurs du rectum, ce qui améliore la motilité intestinale, accélère le transit intestinal et élimine les déchets et les toxines de l'organisme. Les fibres au séné pour la perte de poids visent à perdre du poids en nettoyant les intestins. Il ne faut pas se laisser emporter par ce phénomène, car outre les substances nocives, il élimine également des composants utiles, sans lesquels la vie est impossible. De plus, une dépendance peut survenir et un syndrome du côlon paresseux peut survenir, rendant la défécation autonome difficile.

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Utiliser fibre amincissante pendant la grossesse

Consommer des fibres pendant la grossesse est bénéfique, non pas pour perdre du poids, car ce n'est pas le moment de penser à sa silhouette, mais pour améliorer son système digestif. Les femmes enceintes souffrent souvent de constipation. La consommation de fibres alimentaires active le transit intestinal et facilite l'évacuation des selles. De plus, la grossesse entraîne des changements hormonaux qui affectent le métabolisme. Les fibres contribuent à normaliser le métabolisme. Les meilleures sources pour les femmes enceintes sont le son (blé, avoine, riz). Ce sont des fibres insolubles et doivent être incluses dans votre alimentation, au même titre que les fibres solubles (avoine, fruits et légumes). Évitez les fibres provenant de plantes médicinales (chardon-Marie, hellébore, etc.). Une consommation excessive de fibres alimentaires peut provoquer des flatulences, des lourdeurs d'estomac et des selles fréquentes et liquides. Il est important d'écouter son corps et de faire preuve de modération dans ses préférences gastronomiques, notamment en consommant des produits contenant des fibres.

Contre-indications

Les contre-indications à l'utilisation de fibres pour perdre du poids sont l'inflammation aiguë des organes digestifs internes, les ulcères, les érosions, les néoplasmes, l'intolérance individuelle à un composant particulier.

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Effets secondaires fibre amincissante

Les fibres étant contenues dans la partie rugueuse des plantes, leur effet sur le système digestif ne peut être qualifié de modéré. Les effets secondaires des fibres pour la perte de poids peuvent se manifester par des ballonnements, des flatulences, des douleurs épigastriques et intestinales, ainsi que des troubles digestifs. Des allergies sous forme d'éruptions cutanées et de rougeurs cutanées peuvent également apparaître.

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Surdosage

Le principe « plus il y en a, mieux c'est » ne s'applique pas aux fibres. Il est nécessaire de suivre les recommandations figurant sur l'emballage. Il n'y aura pas d'issue fatale, mais un surdosage peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées et des flatulences.

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Interactions avec d'autres médicaments

Les fibres, en interagissant avec d'autres médicaments, influencent leur durée de conservation dans l'organisme et leur taux d'absorption sanguine. Les polysaccharides insolubles empêchent l'absorption de la digitoxine, un médicament cardiologique, du salicylate de sodium, un analgésique, un anti-inflammatoire et un antipyrétique, ainsi que de la furadonine, un médicament pour le traitement des voies urinaires. Cela est dû à un décalage entre leur passage dans le système digestif et leur excrétion. La prise simultanée de fibres et de préparations à base de fer, qui réduisent la formation de caillots sanguins, ou d'antipyrine, diminue leur efficacité. Les médicaments à base de tétracycline sont incompatibles avec les fibres riches en calcium, et les préparations soufrées avec les fibres contenant du fer.

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Conditions de stockage

Les conditions de stockage des fibres ne nécessitent pas de mesures particulières. La température ne doit pas dépasser 25 °C et l'humidité de l'air ne doit pas dépasser 70 %.

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Durée de conservation

La date limite de consommation est indiquée sur l'emballage de chaque type de fibre et est en moyenne de deux ans. Si le produit est préparé à la main, il ne peut être conservé plus d'une semaine.

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Aliments contenant des fibres pour perdre du poids

Les aliments contenant des fibres pour la perte de poids comprennent les pommes, les choux de Bruxelles et le chou blanc, les légumineuses, le brocoli, les concombres, les poivrons, les carottes, la farine complète et le son. Ce groupe d'aliments contient de la cellulose, une fibre alimentaire « grossière » insoluble dans l'organisme. D'autres fibres insolubles, comme la lignine, se trouvent dans les pois, l'aubergine, les fraises, les céréales et les légumes rassis. Les aliments contenant des fibres « molles », contenant des pectines, du mucus et des gommes, comprennent les bouillies d'avoine et d'orge, les fruits frais et secs, les carottes, les pommes de terre, divers types de choux, les pois secs, les agrumes et les algues. L'alimentation doit inclure les deux types de fibres. Pour obtenir les résultats escomptés, il est nécessaire de privilégier les produits à base de farine complète, les bouillies à base de céréales complètes, les légumes et fruits crus, les fruits secs et les légumineuses. Il est également nécessaire de remplacer les huiles végétales raffinées par des huiles non raffinées pour assaisonner les salades et préparer d'autres plats.

Régime avec fibres pour perdre du poids

Il est nécessaire de suivre un régime à base de fibres pour perdre du poids après consultation d'un médecin. Les repas doivent être légers, en petites portions et fréquents. Les fibres sont généralement prises une demi-heure avant les repas et ingérées avec un grand volume d'eau, ou ajoutées à des plats et boissons liquides. Commencez par une cuillère à café de fibres, puis ajoutez-la à 2 ou 3 repas, en augmentant progressivement la dose et la fréquence. Voici quelques options:

• petit-déjeuner: bouillie de céréales variées avec du lait (200-250g), thé ou café sans sucre, vitamines;
• deuxième petit déjeuner: un verre de kéfir ou un autre produit laitier allégé, plusieurs fruits de toute sorte;
• déjeuner: soupe de légumes avec une petite portion de pain au son, 60-80 g de volaille bouillie, thé vert;
• collation de l'après-midi: 100-120 g de fromage blanc, noix, banane;
• dîner: diverses salades de légumes assaisonnées d'huile végétale non raffinée, de préférence d'huile d'olive, un œuf ou 100 g de poisson bouilli, thé;
• Avant de se coucher: un verre de kéfir.

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Fibres ou son pour perdre du poids

Alors que les fibres contiennent des composants solubles et insolubles, le son est principalement composé d'éléments insolubles. Il s'agit essentiellement de l'enveloppe des grains, séparée par la mouture. Lorsque vous choisissez des fibres ou du son pour perdre du poids, sachez que leurs effets sont identiques, mais le son est plus calorique et contient plus de lipides, de glucides et de protéines. De plus, il nécessite plus d'eau pour être digéré. Pour perdre du poids, les fibres restent préférables, et pour maintenir un poids stable et une alimentation saine, vous pouvez consommer du son.

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Avis de ceux qui ont perdu du poids et les résultats

Le plus souvent, les commentaires positifs proviennent de femmes ayant accouché, qui n'allaitent plus et qui souhaitent retrouver leur silhouette d'antan. Et elles y parviennent. Nombreuses sont celles qui se satisfont des fibres, car elles évitent les restrictions alimentaires strictes et permettent une perte de poids progressive et douce. Les commentaires négatifs concernant les réactions indésirables de l'organisme aux fibres alimentaires sont moins fréquents: douleurs intestinales, constipation, flatulences.

Avis des médecins

Les médecins reconnaissent l'effet positif des fibres sur l'organisme, leur rôle dans la prévention du cancer colorectal, la réduction du cholestérol et la prévention des calculs biliaires. Pour perdre du poids, ils recommandent de ne pas se fier uniquement aux fibres, mais de les associer à un régime alimentaire et à de l'exercice, et de consulter un médecin avant d'en consommer.