Régime contre le stress: les règles d'or du choix

De quelle alimentation a-t-on besoin pour éviter le stress dû à une carence en vitamines? Il est important que l'alimentation soit principalement composée de lipides, de protéines, de glucides et d'eau propre. Plus d'informations à ce sujet sur notre portail.

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Quelle quantité de matières grasses, de glucides et de protéines doit contenir l’alimentation?

Choisissez-les dans ce rapport: les glucides représentent la moitié de l'alimentation. Cela comprend des produits comme les légumes, notamment les pommes de terre, les fruits, le pain complet et le maïs.

Il devrait y avoir moins de protéines – jusqu'à 20 %. On les trouve dans le lait, la viande, les œufs, les pois et les légumineuses.

Le reste est constitué de 30 % de matières grasses, que vous obtiendrez à partir de divers types d’huiles, de graines et de noix, ainsi que de fromages gras.

Eau – vous devez boire au moins 1,5 litre, et en moyenne 2 litres par jour.

Il s'agit d'un régime alimentaire équilibré, grâce auquel une personne ne subit pas de stress dû au manque de nutrition et de nutriments dans le corps.

Quels aliments ne faut-il pas abandonner si l’on mange sainement?

Très souvent, lors d'un régime, on exclut complètement les graisses de son alimentation. Le corps subit un stress intense et de nombreux processus sont perturbés. On perd du poids pendant un certain temps, mais on reprend inévitablement du poids par la suite. Et la santé perdue ne se retrouve jamais.

Vous ne pouvez pas renoncer aux graisses, car c'est à partir d'elles que vous obtenez des vitamines vitales.

Diversifiez votre menu

Si vous ne le faites pas, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de nutriments pour votre corps et vous ne pourrez pas sortir d'un état de stress simplement à cause d'une mauvaise alimentation, sans même prendre en compte les facteurs psychologiques.

Une grosse erreur est de manger les mêmes aliments pendant longtemps, appauvrissant ainsi votre alimentation (ce qui est souvent le cas dans les mono-régimes).

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Les méfaits de la restauration rapide

Si vous voulez avoir une apparence saine et en forme, renoncez à la restauration rapide. Les conserves et les aliments fumés ne sont pas non plus faits pour vous. Ils sont riches en calories, mais on ne peut pas les qualifier de complexes vitaminiques.

Le fait est que lors du traitement industriel, les propriétés des vitamines sont perdues, parfois leur contenu dans un produit particulier est réduit à zéro.

Combien de fois par jour faut-il manger pour soulager le stress?

La pratique montre que l'alimentation fractionnée est la plus rationnelle. Tant pour la santé que, aussi étrange que cela puisse paraître, pour perdre du poids. Et aussi pour la santé mentale: pour lutter contre le stress, il est conseillé de ne pas surcharger son corps avec des doses excessives de nourriture en une seule fois.

Votre menu anti-stress sain devrait ressembler à ceci

Petit-déjeuner (pour accélérer le métabolisme et augmenter l'énergie pour toute la journée)

Déjeuner (encore une petite charge sur le corps et reconstitution des réserves d'énergie)

Collation de l'après-midi (faible en calories, pour activer le tractus gastro-intestinal)

Dîner (légumes ou fruits frais)

Une heure avant de se coucher – kéfir ou thé sans sucre, éventuellement avec une cuillerée de miel

Manger 5 à 6 fois par jour est donc un régime complet et un moyen de soulager le stress. Il est important de suivre scrupuleusement votre routine quotidienne. Il est donc judicieux d'entraîner votre tube digestif à manger en même temps. Il vous remerciera alors par un travail efficace et bien établi.

Il est important de comprendre qu'avec des produits et une alimentation bien choisis, vous pouvez lutter efficacement contre le stress, mais pas complètement. Il est essentiel de combiner une alimentation équilibrée avec le sport et le désir d'équilibre mental. Vos efforts seront alors efficaces.

Soyez en bonne santé et heureux avec les bons produits et des décisions intelligentes!