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Le régime de Tatiana Malakhova: comment éviter les excès alimentaires?
Dernière revue: 04.07.2025
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Le régime de Tatiana Malakhova consiste à remplacer certains aliments (nocifs pour la santé) par d'autres (bons pour l'organisme). Voici quelques conseils essentiels pour perdre du poids: comment éviter les excès alimentaires pendant un régime.
Conseils de Tatyana Malakhova: un régime efficace
Astuce 1 pour perdre du poids
Lorsque vous remplacez des aliments malsains (frits, gras, fumés, etc.) par des aliments sains, ne vous précipitez pas. Procédez progressivement afin de ne pas trop stresser votre corps pendant la perte de poids. Vous pouvez consulter la liste détaillée des aliments malsains selon Malakhova dans notre publication « Le régime de Tatyana Malakhova: Liste des produits ».
Astuce 2 pour perdre du poids
Déterminez et notez votre poids de départ, puis, dans une colonne, le poids que vous considérez comme idéal. Vous saurez ainsi exactement combien de kilos vous devez perdre et vous ne perdrez pas de poids tant que votre esprit ne s'assombrit pas.
Astuce 3 pour perdre du poids
Après avoir commencé le régime selon Tatiana Malakhova, ne vous en écartez pas. Même si vous mangez trop ou si vous consommez un aliment interdit, n'abandonnez pas complètement le régime. Recommencez et vous constaterez très vite les premiers résultats de votre perte de poids.
Astuce 4 pour perdre du poids
Accompagnez une bonne alimentation d'exercice physique. Si vous vous épuisez avec des régimes, vous n'en tirerez aucun bénéfice.
Tout d'abord, la pratique d'un sport vous aidera à développer vos muscles et à améliorer l'état de votre peau, qui peut s'affaisser en raison de restrictions alimentaires. Ensuite, le sport améliore la circulation sanguine et stimule l'absorption des nutriments par l'organisme.
Astuce n°5 pour perdre du poids
Oubliez les produits minceur contenant des produits chimiques. C'est une méthode pour les paresseux qui cherchent à perdre du poids à tout prix, mais oubliez les dommages irréparables causés à l'organisme. Après tout, ces produits minceur (pilules, thés, algues) peuvent contenir des substances nocives et dangereuses pour la santé.
Astuce n°6 pour perdre du poids
Mangez au moins quatre fois par jour en petites portions. Cela permettra à votre corps de mieux digérer et absorber les aliments.
Menu selon le régime de Tatiana Malakhova
Petit-déjeuner
Bouillie avec de l'eau, des céréales complètes et du fromage cottage (zéro matière grasse).
2ème petit déjeuner
Fruits frais et bien lavés.
Dîner
Aliments protéinés d'origine animale (œufs durs, viande maigre, poisson). Et en accompagnement: des légumes frais.
Dîner
Œufs durs ou viande bouillie avec une salade de carottes fraîches et de pommes.
Perdez du poids avec le régime de Tatyana Malakhova et soyez en bonne santé!