Régime japonais: comment perdre du poids

Le « régime japonais » est l'un des nombreux régimes alimentaires associés au Japon à diverses époques. Cependant, il est important de comprendre qu'il n'existe pas de régime japonais universel et que ces régimes n'ont généralement aucun statut officiel ni fondement scientifique. Le terme « régime japonais » peut être attribué à une variété de modes alimentaires, souvent basés sur un apport limité en glucides et en calories.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des variations du régime alimentaire japonais qui sont mentionnées de temps à autre:

1. Régime à base de riz: cette option de régime consiste à consommer de grandes quantités de riz, de légumes et de fruits de mer, et à limiter la consommation de graisses et de sucre.
2. Régime alimentaire d'Okinawa: La région d'Okinawa, au Japon, est réputée pour sa longévité. Le régime alimentaire d'Okinawa comprend beaucoup de légumes, peu de viande et une consommation modérée de poisson et de produits à base de soja.
3. Régime Morikawa Naoko: Ce régime suit certains principes tels qu'un apport calorique modéré, un contrôle des portions et un mode de vie actif.

Régime à base de riz

Il s'agit d'un régime alimentaire dans lequel le riz joue un rôle majeur et constitue la principale source de glucides. Ce régime peut inclure différents types de riz, comme le riz blanc, le riz brun, le riz sauvage, le riz lisse, le riz gluant, etc. Un régime à base de riz peut être limité et monotone; il doit donc être considéré comme une solution temporaire ou un élément d'un régime.

Voici quelques aspects généraux d’un régime à base de riz:

1. Variété de riz: Vous pouvez utiliser différents types de riz pour varier votre alimentation. Par exemple, le riz blanc a un goût plus neutre, tandis que le riz brun est riche en nutriments.
2. Légumes et protéines: Même avec un régime à base de riz, il est important d'inclure des légumes et des protéines dans votre alimentation pour garantir une nutrition complète. Les légumes apportent vitamines, minéraux et fibres, tandis que les protéines sont essentielles à la croissance et à la régénération des tissus.
3. Monotonie: Beaucoup de gens trouvent un régime à base de riz monotone et ennuyeux. Il est donc important de chercher des moyens de varier les plaisirs, notamment en utilisant différents assaisonnements et additifs.
4. Portions: Il est important de contrôler les portions pour éviter un apport calorique excessif. Le riz est un aliment riche en glucides; les portions doivent donc être raisonnables.
5. Boisson: Outre le riz, vous devez faire attention à boire de l’eau et d’autres boissons pour maintenir l’hydratation.
6. Équilibre calorique: Si votre objectif est de perdre du poids, l'équilibre calorique est essentiel. Même avec un régime à base de riz, vous devez tenir compte du nombre total de calories que vous consommez.
7. Constance et modération: Un régime à base de riz peut être utile pour perdre du poids à court terme, mais il n'est pas toujours adapté à une utilisation à long terme. La modération et la variété sont importantes.

Régime alimentaire d'Okinawa

Aussi connu sous le nom de régime okinawaïen, il s'inspire des habitudes alimentaires et du mode de vie des habitants d'Okinawa, réputés pour leur longue espérance de vie et leur faible incidence de maladies chroniques. Le régime okinawaïen privilégie une alimentation naturelle et pauvre en matières grasses, ainsi qu'un apport calorique modéré. Voici ses principes de base:

1. Régime alimentaire à base de plantes: L'essentiel de l'alimentation est composé de fruits, de légumes, de céréales, de légumineuses et de noix. Les Okinawanais consomment beaucoup de légumes verts, de patates douces, de soja et de tahini (pâte de sésame).
2. Apport modéré en protéines: Bien que de nombreux Japonais consomment des fruits de mer, les Okinawaiens privilégient les protéines végétales comme le tofu et les produits à base de soja. Le poisson fait également partie de leur alimentation.
3. Apport calorique modéré: les habitants d'Okinawa ne consomment pas beaucoup de calories et leurs portions sont plus petites que celles de nombreuses autres cultures.
4. Éviter la consommation excessive de graisses: les habitants d'Okinawa évitent les aliments riches en graisses saturées comme le beurre et la viande.
5. Éviter le sucre et les aliments transformés: Ils préfèrent les aliments naturels et faibles en gras et essaient d’éviter le sucre et les collations riches en calories.
6. Mangez lentement et avec modération: les habitants d'Okinawa suivent le principe du « hara hachi bu » (arrêter de manger quand l'estomac est à moitié plein). Cela encourage le contrôle des portions et permet d'éviter les excès alimentaires.
7. Consommation modérée d'alcool: De nombreux habitants d'Okinawa boivent de petites quantités d'alcool, en particulier du saké et du ryuyu d'Okinawa (une boisson alcoolisée locale).

Le régime alimentaire des Okinawaiens a été étudié comme un facteur potentiel de longévité et de santé. Cependant, il convient de noter que de nombreux aspects de la longévité des Okinawaiens sont liés non seulement à leur alimentation, mais aussi à leur mode de vie, notamment l'activité physique, le soutien social et la tolérance au stress.

Comme pour tout régime, il est important d'aborder le régime d'Okinawa avec discernement et de tenir compte de vos besoins et préférences personnels. Si vous envisagez ce régime, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre nutritionniste afin de vous assurer qu'il vous convient.

Régime Morikawa Naoko

Ce régime a gagné en popularité grâce au livre « Les secrets du régime de Morikawa Naoko », écrit par l'actrice japonaise Morikawa Naoko. Dans ce livre, l'auteure décrit son approche nutritionnelle et comment elle a réussi à conserver sa silhouette svelte. Il est important de noter qu'il ne s'agit pas d'un régime scientifiquement prouvé, mais plutôt de l'expérience personnelle de l'actrice. Voici les principaux principes du régime de Morikawa Naoko:

1. Portions modérées: L'auteure suggère de réduire la taille des portions et de ne pas trop manger. Elle encourage à contrôler la quantité de nourriture ingérée et à s'arrêter dès que l'on se sent rassasié.
2. Mâcher lentement: Morikawa Naoko souligne l'importance de mâcher lentement et soigneusement les aliments. Selon elle, cela favorise une meilleure absorption des aliments et un meilleur contrôle de l'appétit.
3. Légumes et fruits: Le régime alimentaire de Morikawa Naoko comprend beaucoup de légumes et de fruits. Elle recommande d'en ajouter à chaque repas.
4. Remplacement des collations: Au lieu de sucreries et autres collations indésirables, l’auteur suggère de les remplacer par des alternatives saines comme des noix ou des fruits secs.
5. Exercice: Morikawa Naoko pratique régulièrement de l’exercice et mène un mode de vie actif.
6. Maintenir un régime: L’auteur conseille de s’en tenir à des repas réguliers et d’éviter les collations entre les repas.

Il est important de noter que le régime Morikawa Naoko n'est pas scientifiquement prouvé et peut ne pas convenir à tous. Comme pour tout régime, il est important de prendre en compte vos besoins individuels et de consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant d'entamer un nouveau régime. Il est également important de se rappeler qu'une perte de poids réussie et le maintien d'un mode de vie sain nécessitent une approche globale, incluant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Quel que soit le régime japonais que vous choisissez, il est important de garder à l'esprit qu'un régime trop restrictif peut être inefficace et malsain. La plupart des régimes équilibrés, y compris le régime japonais traditionnel, peuvent être sains et vous aider à atteindre vos objectifs s'ils sont suivis avec modération et associés à une activité physique. Si vous envisagez un régime particulier, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour vous assurer qu'il vous convient.

Les indications

Le terme « régime japonais » est couramment utilisé pour décrire diverses approches diététiques censées favoriser la perte de poids et améliorer la santé globale. Il est toutefois important de souligner qu'il n'existe pas d'indication médicale spécifique justifiant la prescription d'un « régime japonais », contrairement aux recommandations médicales pour des traitements diététiques spécifiques.

De nombreux régimes japonais préconisent de limiter l'apport en glucides, de réduire l'apport calorique et de contrôler la taille des portions. Ces principes peuvent être utiles aux personnes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Ainsi, la principale raison de suivre un régime japonais peut être de perdre du poids ou d'améliorer sa santé générale.

De plus, certaines personnes utilisent le régime japonais pour expérimenter différentes méthodes alimentaires ou comme stratégie temporaire pour atteindre leurs objectifs. Cependant, avant d'essayer un régime, y compris le régime japonais, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste, surtout si vous souffrez de problèmes de santé ou de restrictions alimentaires. Les régimes japonais pouvant comporter différentes variantes et principes, il est important de choisir l'approche la mieux adaptée à vos objectifs et à vos besoins.

Informations générales Régime alimentaire japonais

Le régime japonais est l'un des nombreux régimes amaigrissants les plus populaires. On l'appelle « japonais » en raison de son association avec le Japon, mais il n'existe aucune preuve définitive de son origine japonaise. Ce régime promet une perte de poids rapide en peu de temps, mais il n'est pas durable et peut être déconseillé à long terme. Il est important de garder à l'esprit que l'efficacité et la sécurité de tout régime peuvent varier selon les individus.

Les principes de base du régime alimentaire japonais comprennent:

1. Restriction calorique: Le régime japonais suggère de limiter l'apport calorique au minimum. Cela implique généralement de réduire la quantité de nourriture consommée.
2. Restriction en glucides: Le régime préconise de minimiser les glucides, en particulier les glucides rapides. Cela implique d'éliminer le pain, les pommes de terre, les sucreries et autres aliments riches en glucides.
3. Apport en protéines: Le régime alimentaire japonais implique d’augmenter l’apport en protéines telles que le poisson, le poulet et les œufs.
4. Limitez les graisses: le régime conseille de réduire la consommation de graisses, y compris le beurre et les produits laitiers riches en matières grasses.
5. Apport en légumes: Pour augmenter le volume alimentaire et l’apport en vitamines, le régime alimentaire comprend des légumes.
6. Limiter les aliments contenant du sucre: La consommation de sucre et de boissons sucrées est interdite.

Pendant toute la durée du régime – 13 jours – une personne limite son alimentation aux légumes, au riz et à d’autres aliments sains, et en ce qui concerne les boissons, elle peut boire du café et du thé vert sans sucre.

Il y a une nuance: une personne se prépare à ce régime (comme d'ailleurs à la plupart des autres régimes) progressivement, afin de ne pas soumettre le corps au stress en limitant fortement son alimentation.

Avantages et inconvénients du régime alimentaire japonais

Le régime japonais est l'un des nombreux régimes alimentaires associés au Japon. Il peut avoir ses avantages et ses inconvénients, mais il est important de garder à l'esprit que leurs effets peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques avantages et inconvénients du régime japonais:

Avantages:

1. Perte de poids: De nombreuses personnes suivant le régime japonais signalent une perte de poids. Cela pourrait être dû à un apport calorique limité et à une consommation alimentaire modérée.
2. Alimentation saine: Le régime alimentaire traditionnel japonais est généralement riche en légumes frais, en poisson, en fruits de mer et en herbes, ce qui peut favoriser la santé globale.
3. Consommation modérée de viande: Le régime alimentaire japonais encourage une consommation modérée de viande et une préférence pour les protéines végétales, ce qui peut réduire le risque d’obésité et de maladies cardiovasculaires.
4. Riche en acides gras oméga-3: Le poisson, souvent consommé dans le régime alimentaire japonais, est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui ont des effets positifs sur la santé du cœur et du cerveau.

Inconvénients:

1. Restrictions alimentaires: Le régime alimentaire japonais peut être trop restrictif et limiter la variété des aliments, ce qui peut entraîner des carences en certaines vitamines et minéraux.
2. Faible apport calorique: un apport calorique limité peut ne pas être suffisant pour que le corps fonctionne correctement et peut provoquer des sensations de faim et de faiblesse.
3. Difficile à suivre: Le régime peut être difficile à suivre en raison de ses règles et restrictions strictes.
4. Effets à long terme sur la santé inconnus: Les effets à long terme sur la santé du « régime japonais » ne sont pas bien étudiés et peuvent avoir des effets à la fois positifs et négatifs.
5. Manque de personnalisation: Comme la plupart des régimes, le « régime japonais » ne prend pas en compte les besoins et les caractéristiques individuelles de chaque personne.

Avant d'entreprendre tout régime, y compris le « régime japonais », il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous aider à élaborer un programme alimentaire sain et équilibré, adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Avantages

Le régime alimentaire japonais traditionnel est réputé pour sa légèreté, sa variété et l'importance accordée aux ingrédients frais et naturels. Bien que le « régime japonais » puisse être interprété de multiples façons, ses principes peuvent présenter de nombreux bienfaits pour la santé. En voici quelques-uns:

1. Faible en graisses saturées: les régimes alimentaires traditionnels japonais ont tendance à être plus faibles en graisses saturées, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.
2. Riche en acides gras oméga-3: Le poisson, en particulier les variétés grasses comme le saumon et le thon, fait partie intégrante du régime alimentaire japonais et constitue une excellente source d'acides gras oméga-3, qui ont des effets positifs sur la santé du cœur et du cerveau.
3. Consommation modérée de viande: Le régime alimentaire japonais traditionnel préconise une consommation modérée de viande et une consommation fréquente de protéines végétales comme le tofu et les produits à base de soja. Cela peut réduire le risque d'obésité et de maladies associées.
4. Riche en vitamines et minéraux: en mettant l’accent sur les légumes, les légumes verts et les fruits de mer, le régime japonais peut fournir au corps des aliments riches en vitamines et en minéraux.
5. Consommation modérée de sucre: le régime alimentaire traditionnel japonais est généralement plus faible en sucre ajouté, ce qui peut aider à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète.
6. Aliments fermentés: Le régime alimentaire japonais comprend également de nombreux aliments fermentés, tels que le miso et le kimchi, qui peuvent favoriser la santé intestinale et le système immunitaire.
7. Consommation modérée d’alcool: le Japon a pour tradition de boire de l’alcool, comme le saké, avec modération, ce qui peut être associé à certains bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque de maladie cardiaque.

Il est important de noter que le régime alimentaire japonais peut varier selon la région et les préférences individuelles. Comme pour tout régime alimentaire, la clé réside dans une alimentation variée et équilibrée, un apport calorique modéré et un mode de vie actif. Avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation, il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste afin d'évaluer votre état de santé et vos besoins individuels.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?

Le régime alimentaire japonais impose certaines règles concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Cependant, il est important de garder à l'esprit que ce régime est considéré comme trop restrictif et incomplet sur le plan nutritionnel, et que son respect à long terme peut être déconseillé en raison de possibles carences nutritionnelles. Voici quelques recommandations générales concernant les aliments autorisés et interdits dans le cadre du régime alimentaire japonais:

Ce qui est possible:

1. Poisson: Le poisson est une source importante de protéines et de bonnes graisses dans l’alimentation japonaise. Le thon est un poisson particulièrement populaire.
2. Poulet: La viande de poulet est également incluse dans le régime alimentaire japonais comme source de protéines.
3. Œufs: Les œufs peuvent être consommés, par exemple, sous forme d'omelette.
4. Légumes: Les légumes tels que le chou, le brocoli, les épinards et les carottes peuvent être utilisés dans les salades et les plats d’accompagnement.
5. Pamplemousse: ce fruit est souvent inclus dans le régime alimentaire japonais car on pense qu'il aide à brûler les graisses.

Ce que vous ne pouvez pas faire:

1. Pain et produits de boulangerie: Le régime alimentaire japonais limite la consommation de pain et d’autres aliments riches en glucides.
2. Sucre et confiseries: La consommation de sucre, de bonbons, de gâteaux et autres sucreries est interdite.
3. Produits laitiers: Les produits laitiers et les fromages sont généralement exclus du régime alimentaire japonais.
4. Alcool: L’alcool doit être évité dans le cadre de ce régime.
5. Pommes de terre: Les pommes de terre, y compris les plats à base de pommes de terre, sont également exclues du régime alimentaire.

Il est important de noter que le régime alimentaire japonais peut être trop restrictif et manquer de diversité nutritionnelle, et qu'il n'apporte pas tous les nutriments nécessaires. Cela peut entraîner des carences en vitamines, minéraux et fibres. Suivre un tel régime pendant une longue période peut être nocif pour la santé. Il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'entreprendre tout régime.

Étant donné que le régime japonais impose une restriction alimentaire stricte pendant près de deux semaines, il est important de ne pas laisser votre corps sans vitamines. Consultez donc votre gastro-entérologue et achetez un complexe vitaminique.

De cette façon, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également saturer votre corps de micro-éléments essentiels bénéfiques pour le développement.

Il est très important pendant le régime japonais de ne changer aucun des produits suggérés pendant toute la période de perte de poids.

Contre-indications

Le « régime japonais » est l'un des nombreux régimes alimentaires limitant les calories et certains aliments. Ce régime peut présenter les contre-indications et risques suivants:

1. Carences nutritionnelles: Le régime japonais peut être déficient en de nombreux nutriments importants tels que les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux. Cela peut entraîner un manque d'énergie et des maladies dues à des carences en vitamines et minéraux.
2. Restriction calorique excessive: ce régime implique un apport calorique très faible, ce qui peut provoquer de la faim, de la faiblesse, des étourdissements et d’autres effets secondaires désagréables.
3. Déséquilibré: Le menu du « régime japonais » est souvent déséquilibré et peut être monotone. Cela peut engendrer de l'ennui et rendre difficile la tenue du régime à long terme.
4. Restreindre les choix alimentaires: les régimes très restrictifs peuvent être difficiles à maintenir dans la vie de tous les jours et peuvent causer du stress et des difficultés sociales.
5. Effets secondaires indésirables: Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, de la constipation ou de la diarrhée en suivant ce régime.
6. Contre-indications pour certains groupes de personnes: Le « régime japonais » peut être dangereux ou déséquilibré pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes et les personnes souffrant de certaines pathologies telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
7. Risques pour la santé: L’adhésion à long terme à des régimes très hypocaloriques peut avoir des effets négatifs sur la santé globale et entraîner une perte de masse musculaire.

Avant d'entreprendre tout régime, y compris le « régime japonais », il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous aider à déterminer si ce régime vous convient et à élaborer un programme alimentaire plus équilibré et plus sûr, adapté à vos besoins et à votre état de santé.

Risques possibles

Le « régime japonais » est l'un des nombreux régimes alimentaires qui impliquent une restriction calorique et alimentaire. S'il peut favoriser la perte de poids, il comporte également de nombreux risques potentiels et effets indésirables sur la santé. Voici quelques-uns des risques potentiels associés au « régime japonais »:

1. Carences nutritionnelles: Le régime alimentaire est très restrictif et peut ne pas fournir suffisamment de nutriments essentiels tels que les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux. Cela peut entraîner des carences en vitamines et minéraux, susceptibles de provoquer diverses maladies.
2. Faim et faiblesse: En raison d’un faible apport calorique, de nombreuses personnes peuvent ressentir de la faim, de la faiblesse, des étourdissements et de l’irritabilité.
3. Perte de masse musculaire: un régime pauvre en protéines peut entraîner une perte de masse musculaire, ce qui n’est pas un résultat souhaité.
4. Problèmes de santé à long terme: À long terme, suivre ce régime pendant une longue période peut entraîner des problèmes médicaux tels que des troubles métaboliques, des déséquilibres nutritionnels et des complications liées à des carences nutritionnelles.
5. Stress et problèmes psychologiques: Les régimes restrictifs peuvent provoquer du stress et de la dépression chez certaines personnes en raison de la faim constante et des restrictions alimentaires.
6. Perte de liquide: De nombreuses versions du « régime japonais » recommandent également de restreindre l’apport en liquide, ce qui peut entraîner une déshydratation et d’autres problèmes de santé.
7. Limitation de l'activité sociale: En raison des règles alimentaires strictes, suivre le « régime japonais » peut rendre difficile la socialisation avec les amis et la participation à des événements sociaux impliquant de la nourriture.
8. Effet yo-yo: comme de nombreux autres régimes restrictifs, le régime japonais peut provoquer un effet yo-yo une fois le régime terminé, le poids revenant et dépassant même le niveau initial.

Lors du choix d’un régime alimentaire, il est important de prendre en compte tous ses aspects et de consulter un médecin ou un nutritionniste pour choisir un régime alimentaire sûr et adapté à vous et à votre santé.

Menu pour 14 jours de régime japonais

Le « régime japonais » est l'un des nombreux régimes proposés pour perdre du poids. Il convient toutefois de noter qu'il n'existe pas de version officielle de ce régime, et les menus peuvent varier selon les sources. Voici un menu général pour le « régime japonais » pendant 14 jours:

Jour 1:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre
• Déjeuner: 2 œufs, salade de légumes frais, orange
• Dîner: filet de poulet, salade de légumes frais, pamplemousse

Jour 2:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre, du pain grillé
• Déjeuner: filet de poulet, légumes frais, jus
• Dîner: poisson rouge, salade de légumes frais

Jour 3:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre
• Déjeuner: œuf, fromage, salade de légumes frais
• Dîner: fruits au choix

Jour 4:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre, du pain grillé
• Déjeuner: filet de poulet, salade de légumes frais, orange
• Dîner: fromage blanc, miel

Jour 5:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre
• Déjeuner: poisson rouge, légumes frais
• Dîner: filet de poulet, salade de légumes frais

Jour 6:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre, du pain grillé
• Déjeuner: œuf, salade de légumes frais
• Dîner: fruits au choix

Jour 7:

• Petit déjeuner: une tasse de café noir sans sucre
• Déjeuner: filet de poulet, légumes frais, orange
• Dîner: fromage blanc, miel

Jour 8-14: Répéter le menu du jour 1.

Veuillez noter que ce régime japonais n'offre pas une alimentation complète et équilibrée. Il limite considérablement l'apport calorique et la variété des aliments, ce qui peut entraîner des carences en certains nutriments importants. Suivre ce régime à long terme peut être nocif pour la santé.

Résultats du régime japonais

Le régime japonais peut entraîner une perte de poids, mais les résultats peuvent être temporaires et comporter des risques pour la santé. L'efficacité du régime dépend de nombreux facteurs, notamment votre poids de départ, votre mode de vie et vos caractéristiques individuelles. Voici quelques résultats possibles du régime japonais:

1. Perte de poids: En limitant les calories et en réduisant la consommation de certains aliments, de nombreuses personnes peuvent perdre du poids en peu de temps.
2. Perte de liquide: la perte de poids initiale dans le cadre du « régime japonais » est souvent due à une perte de liquide due à la restriction de l'apport en sel et à la réduction de l'apport en glucides.
3. Effet yo-yo: après un régime, lorsque l'on reprend une alimentation normale, il existe un risque de reprise de poids, voire de dépassement du poids initial. C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo.
4. Problèmes de santé: Les carences nutritionnelles causées par le régime alimentaire limité du « régime japonais » peuvent avoir des effets négatifs sur la santé et provoquer divers problèmes médicaux.
5. Stress et problèmes psychologiques: Suivre un régime strict peut provoquer du stress et de la dépression en raison de la faim constante et des restrictions alimentaires.
6. Courte durée: De nombreuses personnes perdent tout intérêt pour ces régimes stricts après une courte période en raison de leur rigueur et de leurs restrictions.
7. Risque de complications: L’adhésion à long terme au « régime japonais » peut entraîner des troubles métaboliques, des déséquilibres nutritionnels et d’autres problèmes de santé.

N'oubliez pas que le régime japonais n'est pas une solution durable pour gérer son poids et peut être dangereux pour la santé. Si vous envisagez de perdre du poids, il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé afin d'élaborer un régime alimentaire plus équilibré et sûr, adapté à vos besoins et à votre santé.