Expert médical de l'article
Nouvelles publications
Régime alimentaire de Tatyana Malakhova: liste des produits
Dernière revue: 04.07.2025

Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Les principaux conseils du régime de Malakhova
Remplacez les aliments malsains par des aliments sains, non pas en une seule journée, mais sur une semaine environ. Cela soulagera votre corps du stress associé à une perte de poids rapide.
[ 4 ]
Produits autorisés dans le régime de Tatyana Malakhova
Gardez à l'esprit que ces produits constituent une excellente alternative aux produits malsains. Vous atteindrez ainsi votre objectif principal: perdre du poids.
Des légumes et des fruits, non transformés, mais frais. Des salades variées seront les bienvenues sur votre table.
Les légumes verts sont un excellent ajout aux légumes et aux céréales.
Fromages nature, crème fraîche, fromages blancs sans sucre ni matières grasses. La teneur en matières grasses des produits que vous choisissez doit être de zéro ou ne pas dépasser 1 %. De plus, ils vous permettront de réapprovisionner votre corps en calcium. Ce dernier est indispensable pour perdre du poids, car il renforce les os, les cheveux et les ongles.
Fruits de mer (frais, ou au pire, surgelés). Ils vous aideront à reconstituer votre organisme en protéines et microéléments nécessaires au renforcement de votre système immunitaire. Notamment l'iode. Et aussi les acides gras oméga-3, qui contribuent au processus de rajeunissement.
Les produits à base de céréales complètes (il est bon de les utiliser pour préparer des bouillies faciles à digérer). Les pâtes de blé dur sont également très adaptées au régime de Malakhova, car elles sont une source de glucides.
Légumineuses. Elles fournissent à l'organisme l'énergie nécessaire sous forme de protéines végétales.
Fruits à coque (pignons de pin, noix, noix de cajou), graines de courge et de tournesol. Attention, elles sont très caloriques; vous pouvez donc en consommer un peu. Elles constituent une excellente source d'énergie végétale.
Pendant la saison froide, les fruits secs sont bénéfiques pour le régime de Malakhova. Ils constituent également une source d'énergie sous forme de fructose naturel. Une excellente alternative aux bonbons à base d'huiles et de graisses de palme. Veillez simplement à ce que ces fruits secs ne soient pas traités avec des produits chimiques pour une conservation prolongée.
Produits pour stimuler la digestion: herbes, épices, ail.
Concernant l'alcool, Tatyana Malakhova recommande d'inclure le vin rouge (sec) dans son alimentation pour perdre du poids. Sa consommation doit être limitée: pas plus de deux verres par jour. Ne buvez pas de vin si vous n'en aimez pas.
Pendant le régime Malakhova, une petite touche de chocolat noir est autorisée. Il doit être extra-noir et contenir au moins 70 % de fèves de cacao.
Aliments interdits pendant le régime de Tatyana Malakhova
Le sel – il a la propriété de retenir les liquides dans le corps et contribue à la prise de poids excessive.
Bonbons contenus dans les produits de boulangerie à base de farine. Pain blanc, pommes de terre.
Maïs, riz – ils contiennent une teneur élevée en sucre.
Les produits ayant subi un traitement technique ou thermique important ont perdu presque toutes leurs substances utiles. Ils ne contribuent qu'à la prise de poids, et non à la perte de poids. Cette liste comprend les saucisses (notamment fumées), les conserves et les substituts à composition chimique.
Mayonnaise, ketchup, assaisonnements contenant des additifs chimiques. Font exception la mayonnaise, le ketchup et les sauces maison contenant des produits naturels.
Alcool (sauf vin sec), boissons à faible teneur en alcool (notamment les boissons énergisantes et la bière). Ils contribuent à une prise de poids rapide.
Tous les aliments frits à l'huile à la poêle sont nocifs pour l'organisme en raison de leur digestion et de leur absorption difficiles. De plus, ils ne contribuent pas à l'objectif principal du régime Malakhova: la perte de poids.