Nouvelles publications
Les médecins ont désigné l'exercice le plus facile pour brûler les graisses
Dernière revue: 02.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Il est connu que les principales conditions pour perdre du poids sont deux points: manger moins et bouger davantage. Les scientifiques affirment que l'exercice le plus optimal pour perdre du poids est la marche régulière.
La marche est une activité motrice naturelle pour l'homme. Au quotidien, une personne peut facilement parcourir entre un et dix kilomètres par jour, sans même s'en rendre compte, sans même sortir de chez elle. Cependant, nombreux sont ceux qui se demandent combien de kilomètres marcher et comment le faire correctement pour perdre du poids.
Peu importe où l'on va – au magasin ou au travail – en marchant, on brûle une certaine quantité d'énergie. Une marche tranquille, avec des arrêts fréquents, permet de dépenser beaucoup moins de calories. Marcher en montée, dans des escaliers ou sur de la neige collante entraîne une dépense énergétique bien plus importante.
Ainsi, on calcule qu'une marche lente et calme permet de brûler environ 180 kcal/heure. Marcher sur une plage de sable à un rythme moyen permet de brûler 450 kcal/heure. Marcher vite sur un terrain accidenté permet de brûler entre 450 et 550 kcal/heure. Monter des escaliers pendant une heure permet de brûler entre 550 et 750 kcal. Les indicateurs proposés sont calculés pour un adulte de poids moyen. Il est donc important de prendre en compte que plus le poids est élevé, plus la dépense calorique sera importante.
De plus, vous pouvez brûler encore plus de calories si vous balancez activement vos bras en marchant, ou si vous portez des sacs lourds ou un sac à dos.
Si vous décidez de marcher pour perdre du poids, munissez-vous de chaussures et de vêtements confortables. Des baskets de qualité et des vêtements qui ne gênent pas les mouvements sont parfaits. Il n'est pas nécessaire de démarrer immédiatement à toute vitesse. L'idéal est de parcourir 1 km en dix minutes, en augmentant progressivement l'allure.
En marchant, surveillez votre posture pour éviter de surcharger votre colonne vertébrale. Pour cela, il est également recommandé de marcher d'abord sur le talon, puis de rouler sur la pointe des pieds.
Pour choisir la bonne intensité de marche, soyez attentif à votre respiration. Les experts estiment qu'il est optimal de pouvoir tenir une conversation en marchant, mais qu'il lui sera difficile de chanter en raison du manque de respiration. Il est donc recommandé de respirer par le nez pour éviter l'essoufflement.
Avant et après une promenade, il est conseillé de boire au moins 200 ml d'eau propre, et il est également conseillé d'emporter de l'eau avec soi, en la sirotant petit à petit pendant la marche.
Habillez-vous en fonction de la météo. Si vous avez froid ou trop chaud, mieux vaut arrêter de marcher et changer de vêtements.
Si vous ressentez un essoufflement, des douleurs ou d'autres sensations désagréables en marchant, arrêtez-vous et asseyez-vous. Si vous ne vous sentez pas bien, évitez l'exercice.
Une autre chose à éviter est de manger en marchant. Après tout, votre objectif est de perdre du poids? Ne l'oubliez pas.
[ 1 ]