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Les médecins ont appelé l'exercice le plus simple pour brûler les graisses
Dernière revue: 23.04.2024
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Il est connu que les principales conditions pour perdre du poids sont deux choses: moins à manger et plus à bouger. Les scientifiques disent: l'exercice le plus optimal pour perdre du poids est la marche habituelle.
La marche est une activité motrice naturelle d'une personne. Dans la vie ordinaire, une personne sans même s'en apercevoir peut facilement passer de un à dix kilomètres par jour, même sans sortir de la maison. Cependant, beaucoup sont intéressés par la question: combien de kilomètres faut-il passer, et comment le faire pour perdre du poids?
Peu importe où une personne va - pour faire du shopping ou pour travailler - en marchant, elle brûle une certaine quantité d'énergie. Si la promenade est sans hâte, avec des arrêts fréquents - alors passer une quantité beaucoup plus faible de calories. Marcher en montée, dans les escaliers ou sur la neige visqueuse conduit à une perte de beaucoup plus d'énergie.
Ainsi, on estime qu'une marche lente et tranquille permet de se démarquer à 180 kcal / h. Marcher le long de la plage de sable dans un tempo moyen va "couler" dans le coût de 450 kcal / h. Une marche rapide sur un terrain accidenté permettra de «brûler» de 450 à 550 kcal / heure. Lever les escaliers pendant une heure va "manger" de 550 à 750 kcal. Les indicateurs proposés sont conçus pour un adulte normal avec un poids corporel moyen. Par conséquent, il est nécessaire de prendre en compte: si la masse corporelle est grande, alors la dépense de calories sera plus perceptible.
En outre, vous pouvez dépenser encore plus de calories, si vous marchez en agitant les mains, ou portez des sacs lourds ou un sac à dos.
Si vous décidez de faire des promenades pour la perte de poids, alors vous devriez faire le plein de chaussures et de vêtements confortables. Excellentes chaussures de sport et vêtements qui ne restreignent pas les mouvements. Pas besoin de "démarrer" immédiatement à la vitesse maximale. Optimal pour surmonter 1 km pendant dix minutes, en augmentant progressivement le tempo.
En marchant, surveillez votre posture pour éviter de surcharger la colonne vertébrale. Pour cela, il est également recommandé de marcher d'abord sur le talon, en roulant sur l'orteil.
Afin de vous assurer que vous avez choisi la bonne intensité de marche, faites attention à respirer plus souvent. Les experts estiment que c'est optimal si une personne en train de marcher peut normalement mener une conversation, mais il sera difficile de lui chanter, à cause de l'inconsistance de la respiration. La respiration est recommandée par le nez, ne permettant pas l'apparition de l'essoufflement.
Avant et après une promenade, il est conseillé de boire au moins 200 ml d'eau propre, et il est également conseillé de prendre de l'eau avec vous, en sirotant progressivement avec de petites gorgées en marchant.
Habillez-vous dans le temps. Si vous sentez que vous êtes gelé ou surchauffé, il est préférable d'arrêter de marcher et de changer de vêtements.
S'il y a un essoufflement, de la douleur ou d'autres sensations désagréables pendant la marche, arrêtez-vous et asseyez-vous. Si vous vous sentez mal, ne vous embêtez pas.
Quoi d'autre que vous ne devriez pas faire est de manger pendant que vous marchez. Votre objectif est de perdre du poids? Ne l'oublie pas.
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