La marche est un outil pour la perte de poids et le bien-être

La façon la plus fiable et la moins lente de perdre du poids est la marche. Récemment, cette méthode de se débarrasser des kilos en trop gagne de plus en plus de fans. En particulier, il conviendra à ceux qui s'opposent au pouvoir et à l'exercice vigoureux. Malgré le fait que nous sommes habitués à percevoir la marche comme un mode de déplacement normal, cela peut être une excellente alternative pour ceux qui n'aiment pas faire du sport et qui n'ont pas accès à la salle de sport.

Pour que la marche devienne un moyen efficace de réduire le poids corporel, plusieurs conseils devraient être pris en compte:

Petits pas

Marcher dans les petites étapes (mais pas briller) aidera à réduire la pression inutile sur le tibia. Vous pouvez accélérer votre rythme en alternant un pas rapide avec un pas lent. Marcher vite est souhaitable tous les jours de 30 à 60 minutes.

Augmenter la distance

Plus tu marches, mieux c'est. Augmenter la distance avec chaque jour, vous pouvez facilement surmonter même de grandes distances et sentir comment améliorer votre santé. Pour ceux qui viennent de commencer à s'entraîner, cela aidera à renforcer les muscles des jambes.

Étirement

Avant de commencer votre entraînement, n'oubliez pas d'étirer vos muscles et de vous réchauffer. Cela s'applique non seulement aux jambes, mais aussi à tout le corps. Ne vous laissez pas tromper par le fait qu'une personne marche tous les jours et que l'on peut donc se passer d'un échauffement. La marche intensive sans étirement peut causer de la douleur le lendemain matin.

Regarder le rythme

Avec chaque entraînement, augmentez le rythme de la marche. Ne partez pas avec la vitesse de la lumière le premier jour. Augmentez le rythme progressivement.

Bouge ton corps entier

Ne partez pas comme un robot, détendez-vous, vider vos mouvements sera naturel et libre. Gardez les coudes plus près du corps, et ne percez pas avec les yeux du sol - gardez le menton parallèle à la surface.

Ne pas oublier les pauses

Votre corps a besoin de repos, alors ne vous forcez pas à forcer, à alterner le stress et le repos. Vous pouvez également laisser vos jambes au repos et passer au haut du corps.

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Surveillez la nourriture

Si vous vous entraînez intensivement, n'oubliez pas de surveiller votre alimentation. Pour les femmes qui mènent une vie active, le taux quotidien devrait être d'environ 1200 calories, et pour les hommes - 1500-1600 calories par jour.

Gardez une trace de vos progrès

Dans ce cas, vous aurez besoin d'un podomètre - un appareil qui vous donnera des informations complètes sur le nombre de pas que vous avez parcourus tout au long de la journée et sur la distance que vous avez parcourue. Ainsi, vous pouvez comparer la charge, augmenter l'intensité et suivre vos progrès.

Faire une variété

Alterner marche rapide et lente. Par exemple, un jour vous pouvez aller à un rythme rapide, mais surmonter une courte distance, et le lendemain, vous pouvez ralentir, mais faire une longue distance. Cela sera utile pour la santé physique et aidera à éviter les séances d'entraînement de routine.

Soyez prudent avec la nourriture

Les premiers jours après le début de l'entraînement, vous aurez probablement faim, alors soyez prudent et prudent! Ne mangez pas trop et remplacez la nourriture lourde par des salades légères ou des fruits, sinon tous les efforts seront vains.

Les questions qui se posent le plus souvent:

• Avez-vous besoin de chaussures spéciales pour la formation?

Non, pour la marche, il est important que les chaussures soient confortables, vous n'avez pas besoin d'acheter des chaussures spéciales. La seule exception peut être un traumatisme qui vous dérange, par exemple, une blessure à la cheville. Ensuite, avant le début de la formation, vous devez consulter un médecin et ramasser les chaussures qui rendront votre travail aussi facile que possible. Naturellement, il en dit trop sur l'inaptitude à porter des chaussures telles que des pantoufles et des sandales.

• Puis-je faire du jogging entre la marche?

Oui Vous pouvez combiner une marche de 15 minutes et, par exemple, une course de 5 minutes. Cependant, à la fin de la course, vous ne devez pas vous asseoir et vous reposer, vous devez continuer à marcher pour éviter les jambes fatiguées.

Puis-je écouter de la musique en marchant?

Bien sûr, et même utile. Un certain rythme musical vous donnera le tempo. Si vous décidez d'accélérer le rythme, la musique énergique ne fera que vous remonter le moral et vous motiver à accélérer, ralentir, respectivement, et vice versa.

• Formation conjointe Bon ou mauvais?

Pas toujours. Marcher en compagnie de quelqu'un sera efficace. Malgré le fait qu'il s'agisse d'une forme de soutien moral, il sera toujours difficile de ne pas parler. C'est ce qui peut mettre l'efficacité de la formation. Très probablement, la marche commune deviendra une promenade tranquille avec la conversation.

Que se passe-t-il si je subis une chirurgie au genou ou toute autre blessure aux membres inférieurs?

Dans ce cas, vous avez besoin d'une consultation obligatoire avec votre médecin. Même si le traumatisme ne vous dérange pas, des charges incontrôlées peuvent causer de la douleur et provoquer de sérieux problèmes.

La marche est une excellente option pour maintenir une bonne forme et se sentir bien!