La marche est un outil de perte de poids et de bien-être

La marche est le moyen le plus sûr et le plus simple de perdre du poids. Récemment, cette méthode pour perdre ses kilos superflus a gagné en popularité. Elle est particulièrement adaptée aux personnes pour qui les sports de force et d'intensité sont contre-indiqués. Bien que la marche soit souvent perçue comme un mode de déplacement normal, elle peut constituer une excellente alternative pour ceux qui n'aiment pas faire de sport et qui n'ont pas accès à une salle de sport.

Pour que la marche soit un outil efficace pour perdre du poids, voici quelques conseils à prendre en compte:

Petits pas

Marcher à petits pas (sans être trop brusque) contribuera à réduire la tension inutile sur le tibia. Vous pouvez accélérer votre allure en alternant pas rapides et pas lents. Il est conseillé de marcher rapidement chaque jour pendant 30 à 60 minutes.

Augmenter la distance

Plus vous marchez, mieux c'est. En augmentant la distance chaque jour, vous pourrez facilement parcourir des distances encore plus grandes et ressentir une amélioration de votre bien-être. Pour ceux qui débutent l'entraînement, cela contribuera à renforcer les muscles des jambes.

Étirage

Avant de commencer l'exercice, n'oubliez pas de bien étirer vos muscles et de vous échauffer. Cela concerne non seulement vos jambes, mais tout votre corps. Ne vous laissez pas tromper par le fait que vous marchez tous les jours et que vous n'avez donc pas besoin de vous échauffer. Une marche intensive sans étirements préalables peut provoquer des douleurs le lendemain matin.

Maintenir le rythme

Augmentez votre rythme de marche à chaque séance. Il n'est pas nécessaire de marcher à toute vitesse dès le premier jour. Augmentez progressivement votre rythme.

Bougez tout votre corps

Ne marchez pas comme un robot, détendez-vous, laissez vos mouvements être naturels et libres. Gardez les coudes près du corps et ne fixez pas le sol: gardez le menton parallèle à la surface.

N'oubliez pas de faire des pauses

Votre corps a besoin de repos, alors ne vous forcez pas à marcher, alternez exercice et repos. Vous pouvez aussi laisser vos jambes tranquilles et vous concentrer sur le haut du corps.

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Surveillez votre alimentation

Si vous pratiquez une activité physique intensive, n'oubliez pas de surveiller votre alimentation. Pour les femmes actives, l'apport quotidien recommandé est d'environ 1 200 calories, et pour les hommes, de 1 500 à 1 600 calories.

Suivez vos progrès

Dans ce cas, un podomètre vous sera utile: cet appareil vous fournira des informations complètes sur le nombre de pas effectués tout au long de la journée et la distance parcourue. Vous pourrez ainsi comparer la charge, augmenter l'intensité et suivre vos progrès.

Apportez de la variété

Alternez marche rapide et marche lente. Par exemple, un jour, vous pouvez marcher vite sur une courte distance, et le lendemain, vous pouvez ralentir sur une distance plus longue. Cela sera bon pour votre santé physique et vous évitera de vous entraîner régulièrement.

Soyez prudent avec la nourriture

Les premiers jours après le début de l'entraînement, vous aurez probablement faim, alors soyez prudent! Évitez les excès alimentaires et remplacez les aliments lourds par des salades légères ou des fruits, sinon tous vos efforts seront vains.

Les questions qui reviennent le plus souvent sont:

• Avez-vous besoin de chaussures spéciales pour l’entraînement?

Non, pour la marche, il est important que les chaussures soient confortables; il n'est pas nécessaire d'en acheter de spéciales. La seule exception peut être une blessure gênante, par exemple une blessure à la cheville. Dans ce cas, avant de commencer l'entraînement, il est conseillé de consulter un médecin et de choisir des chaussures qui vous soulageront le plus possible. Bien entendu, il est inutile de préciser que les tongs et les sandales ne sont pas adaptées à l'entraînement.

• Est-il possible de faire du jogging entre deux promenades?

Oui. Vous pouvez combiner une marche de 15 minutes avec, par exemple, un jogging de 5 minutes. Cependant, une fois votre jogging terminé, ne vous asseyez pas et reposez-vous; continuez à marcher pour éviter la fatigue des jambes.

Est-il possible d’écouter de la musique en marchant?

Bien sûr, et même utile. Un certain rythme musical vous donnera du rythme. Si vous décidez d'accélérer le rythme, une musique énergique vous encouragera et vous motivera à accélérer, tandis qu'une musique lente, au contraire, vous donnera du courage.

• Formation conjointe. Bonne ou mauvaise?

Pas toujours. Marcher en compagnie sera efficace. Malgré le soutien moral qu'il apporte, il sera difficile de s'empêcher de parler. C'est ce qui peut nuire à l'efficacité de l'entraînement. La marche en groupe se transformera probablement en une promenade tranquille et rythmée par les conversations.

Que faire si j’ai subi une opération du genou ou tout autre type de blessure au membre inférieur?

Dans ce cas, une consultation médicale est indispensable. Même si la blessure ne vous gêne pas, des charges incontrôlées peuvent provoquer des douleurs et de graves problèmes.

La marche est un excellent moyen de rester en forme et de se sentir bien!