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Votre régime alimentaire et des conseils nutritionnels
Dernière revue: 06.07.2025
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La sensation d'appétit diffère sensiblement de la véritable faim; il ne faut pas confondre ces deux concepts. En suivant un régime alimentaire adapté, il est important de ne manger que lorsque l'on a faim.
Un régime alimentaire et une nutrition adéquate vous aideront à rester en forme
La faim est une sensation merveilleuse qui nécessite un réapprovisionnement en produits et substances nécessaires pour maintenir le développement et le fonctionnement harmonieux du corps.
L'appétit n'est rien d'autre qu'une habitude, une dépendance à la nourriture. On s'habitue à manger, on s'habitue à manger beaucoup ou à une heure précise. On s'habitue au fait qu'il s'écoule très peu de temps entre l'odeur de son gâteau préféré et le moment où il est entièrement dévoré. Il faut lutter si l'on veut perdre du poids.
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Appétit et faim, faim et appétit
L'appétit est très trompeur. Il peut vous donner l'impression d'avoir l'estomac vide et vous faire saliver. Il s'agit d'une manœuvre trompeuse du corps, d'origine purement psychologique. Une sensation de faiblesse ne signifie pas forcément que le corps est extrêmement épuisé et ne peut survivre sans un autre sandwich.
Contrairement à l'appétit, la faim est un phénomène physiologique: un besoin réel de consommer n'importe quel aliment, et nous le choisissons nous-mêmes. Si une personne décide de suivre un régime, il lui suffit d'apprendre à gérer ses habitudes et à obéir uniquement à ses besoins physiologiques.
Par exemple, en une seule fois, vous mangez une soupe, du porridge et contemplez une délicieuse côtelette ou une boîte de chocolats. Dans ce cas, la boîte de chocolats n'est pas un aliment vital.
L'heure du goûter
Le corps digère mieux les aliments pendant certaines périodes, qui vont de 11 h à 14 h, et le corps digère également plus diligemment les aliments que vous consommez entre 16 h et 20 h. C'est très important, car c'est à ce moment-là que votre estomac et vos autres organes digestifs ne sont pas endommagés, mais seulement bénéfiques.
Lorsque vous suivez un régime, une nutrition adéquate - buvez de l'eau au lieu de manger
Une demi-heure avant le petit-déjeuner, les nutritionnistes conseillent de boire au moins un demi-verre d'eau tiède. Après tout, l'estomac supporte bien mieux l'eau chaude que l'eau froide. L'eau est essentielle à un régime et à une alimentation équilibrée.
L'eau (facultatif) peut être diluée avec du jus de citron. Ne remplacez en aucun cas l'eau par du thé ou du café, surtout sucrés. Cela améliorera le fonctionnement du tube digestif et éliminera les toxines de l'organisme, le nettoyant progressivement. L'eau chaude réduit bien mieux la sensation de faim que l'eau froide.
Vous devriez éviter de boire de l’eau en mangeant.
Des chercheurs ont mené des expériences et ont découvert que l'eau qui reste dans l'estomac pendant 10 minutes, en passant par le tube digestif, emporte avec elle une quantité importante de suc gastrique.
Ceci est néfaste pour une alimentation saine. Consommer des liquides pendant les repas peut perturber la digestion et aggraver la santé. Les experts recommandent de boire du café, du thé et d'autres boissons après ou juste avant les repas.
Il existe une méthode très fiable pour se protéger de ces troubles digestifs: buvez de l'eau avant de manger, 15 minutes avant ou une demi-heure après avoir mangé un fruit. Buvez de l'eau 2 heures après avoir mangé des féculents ou 4 heures après avoir mangé de la viande. Cette méthode est la plus sûre et la plus simple à mettre en œuvre.
La nourriture est l’ennemi quand on est malade
Tout le monde se souvient d'une forte fièvre ou d'un rhume. Lorsqu'on est malade, le corps fait de son mieux pour se débarrasser du virus et se guérir. Si cela vous inquiète, ne vous forcez pas à manger, cela ne ferait que nuire au processus de guérison.
Souvenez-vous du « meilleur ami de l'homme »: le chien. Lorsqu'ils sont malades, les chiens ne mangent rien. La plupart du temps, les animaux se contentent de s'allonger confortablement et d'attendre la guérison, sachant qu'ils peuvent guérir grâce à la force de leur corps.
Cerveau – Combattez! La nourriture perturbe le travail mental.
Pendant un effort physique, comme mental, toute nourriture est strictement interdite. Les personnes pratiquant régulièrement une activité physique savent qu'il est important de s'abstenir de tout aliment savoureux pendant au moins deux heures avant d'aller à la salle de sport.
La digestion des aliments consomme la majeure partie de l'énergie du corps au moment où il en a réellement besoin. Manger pendant l'entraînement, comme en période de stress mental, nuit considérablement à la motivation et entraîne une désorientation lors des activités parfaitement réalisées à jeun.
Le cerveau a besoin de plus d'énergie pour fonctionner activement que le corps entier. Environ 70 % de l'énergie consommée est consommée directement par le cerveau, les 30 % restants étant l'énergie propre du corps. Un bon conseil pour les personnes enclines ou contraintes à effectuer un travail mental.
Un régime alimentaire et une nutrition adéquate nécessitent…
Imaginez que vous êtes revenu au monde merveilleux de l'enfance. On disait autrefois: « Quand je mange, je suis sourd et muet. » Ils ont raison. En mangeant, ne vous laissez pas distraire par un gros livre, le journal local ou la télévision.
Économisez davantage d'énergie; vous en aurez besoin si vous suivez un régime alimentaire équilibré. Parler dissipe l'énergie du corps et la circulation de l'air est mauvaise.
Soyez intelligent et cohérent dans vos principes nutritionnels et restez en bonne santé!