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Nutrition et alimentation pour la perte de cheveux chez les femmes

Alexey Krivenko, Rédacteur médical
Dernière revue: 20.10.2021

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L'une des causes les plus courantes de la perte de cheveux chez les femmes, l'apparition de fragilité et la ternissure des boucles - ce sont les limites de la nutrition. Des régimes différents privent le corps des composants utiles nécessaires à la croissance normale du follicule pileux.

Envisager les régimes populaires et leur effet sur la condition des cheveux:

Les régimes à apport calorique réduit excluent pratiquement l'apport en oméga-3, vitamine A, zinc, calcium et fer dans l'organisme. Cela conduit à une diminution de la production d'hormones sexuelles féminines. Dans ce contexte, il y a une desquamation de la peau, une fragilité accrue et une excision des brins, une perte accrue.
Les régimes à faible teneur en protéines - ce type d'aliments comprend le végétarisme, qui réduit la consommation de toute la gamme de nutriments dans le corps.
Nutrition à haute teneur en protéines - Le régime Ducane permet de limiter la quantité de graisses et de glucides en mettant l'accent sur les produits protéiques. La violation de l'équilibre de la BJU entraîne un vieillissement prématuré de la peau et sa sécheresse, la perte de fil.

Une alimentation saine et équilibrée est le moyen le plus efficace de prévenir la détérioration des boucles, de la peau et des ongles. Considérons les recommandations de base sur un aliment pour la restauration et la préservation de la santé des cheveux et de tout organisme:

Refuser de la restauration rapide, des boissons alcoolisées et gazeuses, des bonbons, du café, des produits fumés.
Les fruits et légumes de saison, riches en vitamines, contribuent au renforcement des filets. Ajoutez à votre régime le brocoli, les betteraves, les agrumes, les carottes.
En plus des vitamines et des minéraux, les follicules ont besoin de protéines animales. Cet élément se trouve dans les fruits de mer, la viande de poulet, le bœuf et la dinde. N'oubliez pas non plus les poissons gras.
Les repas doivent contenir des produits laitiers. Particulièrement utile: fromage blanc, yaourt et lait cuit fermenté. En quantité modérée, vous pouvez manger des sortes de fromage solides et du lait faible en gras.
Les sous-produits, à savoir le foie animal, fournissent à l'organisme des substances utiles et constituent la prévention de l'anémie ferriprive.
Ne pas oublier la bouillie. Pour les cheveux, le sarrasin et la farine d'avoine sont utiles, en ce qui concerne les pâtes, seules les variétés de blé dur doivent être choisies.
Pour remplir les salades et les céréales, il est nécessaire d'utiliser des huiles végétales non raffinées, mais pas la sauce mayonnaise. Les propriétés utiles sont l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de tournesol et l'huile de noix.

En plus des recommandations ci-dessus, n'oubliez pas de maintenir l'équilibre de l'eau. Pour se débarrasser de la perte de cheveux, buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Produits avec perte de cheveux chez la femme

Pour éliminer les symptômes de l'alopécie précoce et prévenir leur apparition dans le futur, vous devez réévaluer votre alimentation.

Produits pour les cheveux:

Fruits et légumes - contiennent des vitamines et des micro-éléments, fournissant au corps des fibres. Les carottes crues, le chou et les betteraves sont particulièrement utiles. N'oubliez pas non plus les légumes verts: persil, aneth, oignons verts frais.
Les œufs et les haricots sont des sources de protéines, de fer et de biotine. Renforcez les brins, éliminez leur sécheresse, leur fragilité et leur perte.
Poisson - source d'acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. Ajouter le saumon, le thon, le hareng et d’autres types de poissons gras à l’alimentation. Lorsque des réactions allergiques aux produits à base de poisson, utilisez quotidiennement 1-2 cuillères à soupe d'huile de lin.
Le son et les céréales sont des glucides complexes utiles. Contenus dans les pâtes de blé dur, les céréales.
Produits laitiers - Pour préserver la beauté des cheveux, utilisez du kéfir, du fromage blanc, de la crème sure, du yaourt et du fromage à pâte dure. Ils ont une teneur accrue en calcium et en protéines, ce qui affecte favorablement la croissance des boucles et aide à les renforcer.
Noix et graines - contiennent de l'acide linoléique, du zinc et du sélénium, dont la carence entraîne une alopécie. Manger quotidiennement une poignée de mélanges de noix: amandes, noix, noix de cajou, noisettes, graines de sésame, graines de lin et graines de tournesol.
L'eau et le thé vert sont deux boissons de base pour maintenir la jeunesse et la beauté du corps. Le thé vert est saturé d'antioxydants et l'eau ne permet pas la déshydratation et le ralentissement des processus métaboliques.

Le bon choix de produits et leur combinaison peuvent améliorer l'état des cheveux et du corps entier.

Le menu d'un régime à perte de cheveux chez les femmes

L'alimentation en cas de calvitie chez les femmes devrait être aussi équilibrée que possible. Dans le menu du jour, vous devez inclure des protéines, des graisses et des glucides. Dans le même temps, 30% du régime alimentaire sont des glucides complexes, qui affectent les processus métaboliques.

Exemple de menu pour les femmes atteintes d'alopécie:

Petit déjeuner: bouillie de flocons d'avoine au lait avec une banane et des raisins secs, thé vert.
Snack: œuf à la coque, une tranche de pain noir avec du beurre et du fromage.
Déjeuner: soupe à la soupe au poulet avec nouilles, escalopes de dinde à la vapeur avec salade de légumes frais.
Snack: mélange préféré de fruits ou de noix, un verre de yaourt sans additifs.
Dîner: poisson bouilli ou cuit au four avec un plat de riz et de brocoli.
Deuxième dîner: un verre de kéfir.

Avec une perte de cheveux intensive, chaque matin, utilisez une cuillère à soupe d'huile de lin. Faites également attention au fait qu’entre chaque repas, vous devez respecter l’intervalle de temps - au moins deux heures.

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Restaurer la santé des boucles à l'aide du bon régime alimentaire est un long processus qui nécessite une approche professionnelle. Les premiers résultats du traitement deviennent visibles après 2 ou 3 mois d’alimentation saine.