Nutrition et régime pour la perte de cheveux chez les femmes

L'une des causes fréquentes de la chute de cheveux chez les femmes, la fragilité et le ternissement des cheveux, sont les restrictions alimentaires. Certains régimes privent l'organisme de composants essentiels à la croissance normale du follicule pileux.

Examinons les régimes populaires et leur impact sur l’état des cheveux:

• Les régimes hypocaloriques éliminent pratiquement tout apport en oméga-3, vitamine A, zinc, calcium et fer. Cela entraîne une diminution de la production d'hormones sexuelles féminines. Dans ce contexte, on observe une desquamation de la peau, une fragilité accrue et une excision des fibres, ainsi qu'une perte accrue de celles-ci.
• Régimes pauvres en protéines – ce type de régime comprend le végétarisme, ce qui réduit l’apport d’une gamme complète de nutriments dans le corps.
• Régime hyperprotéiné: le régime Dukan consiste à limiter les apports en lipides et en glucides, en privilégiant les produits protéinés. Un déséquilibre entre protéines, lipides et glucides entraîne un vieillissement prématuré de la peau, sa sécheresse et la chute des cheveux.

Une alimentation complète, saine et équilibrée est le moyen le plus efficace de prévenir la détérioration de la qualité des cheveux, de la peau et des ongles. Examinons les principales recommandations nutritionnelles pour restaurer et préserver la santé des cheveux et de l'organisme tout entier:

1. Abandonnez la restauration rapide, les boissons alcoolisées et gazeuses, les sucreries, le café et les aliments fumés.
2. Les fruits et légumes de saison, riches en vitamines, contribuent à renforcer les cheveux. Ajoutez du brocoli, des betteraves, des agrumes et des carottes à votre alimentation.
3. Outre les vitamines et les minéraux, les follicules ont besoin de protéines animales. On les trouve dans les fruits de mer, le poulet, le bœuf et la dinde. N'oubliez pas non plus les poissons gras.
4. Le régime alimentaire doit inclure des produits laitiers. Les plus recommandés sont le fromage blanc, le kéfir et le lait fermenté fermenté (ryazhenka). En quantité modérée, vous pouvez consommer des fromages à pâte dure et du lait écrémé.
5. Les sous-produits, notamment le foie animal, fournissent à l’organisme des substances utiles et préviennent l’anémie ferriprive.
6. N'oubliez pas le porridge. Le sarrasin et les flocons d'avoine sont bons pour les cheveux, et pour les pâtes, privilégiez les variétés à base de blé dur.
7. Pour assaisonner les salades et les porridges, il est préférable d'utiliser des huiles végétales non raffinées, et non de la sauce mayonnaise. Les huiles d'olive, de lin, de tournesol et de noix ont des propriétés bénéfiques.

En plus des recommandations ci-dessus, n'oubliez pas de maintenir votre équilibre hydrique. Pour prévenir la chute des cheveux, buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Produits contre la chute des cheveux chez les femmes

Pour éliminer les symptômes de l’alopécie précoce et prévenir leur apparition à l’avenir, vous devez revoir votre alimentation.

Produits bons pour les cheveux:

1. Fruits et légumes – contiennent des vitamines et des micro-éléments qui apportent des fibres à l'organisme. Les carottes, le chou et les betteraves crus sont particulièrement bénéfiques. N'oubliez pas non plus les légumes verts: persil, aneth et oignons verts frais.
2. Les œufs et les légumineuses sont sources de protéines, de fer et de biotine. Ils renforcent les cheveux et éliminent leur sécheresse, leur fragilité et leur perte.
3. Le poisson est une source d'acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. Ajoutez du saumon, du thon, du hareng et d'autres poissons gras à votre alimentation. Si vous êtes allergique aux produits à base de poisson, consommez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour.
4. Le son et les céréales sont des glucides complexes utiles. On les trouve dans les pâtes et les céréales de blé dur.
5. Produits laitiers fermentés – Pour préserver la beauté de vos cheveux, privilégiez le kéfir, le fromage blanc, la crème fraîche, le yaourt et le fromage à pâte dure. Leur teneur élevée en calcium et en protéines favorise la croissance des boucles et contribue à les renforcer.
6. Noix et graines – Elles contiennent de l'acide linoléique, du zinc et du sélénium, dont la carence entraîne la calvitie. Mangez chaque jour une poignée de fruits à coque mélangés: amandes, noix, noix de cajou, noisettes, graines de sésame, de lin et de tournesol.
7. L'eau et le thé vert sont deux boissons essentielles pour préserver la jeunesse et la beauté du corps. Le thé vert est riche en antioxydants, tandis que l'eau prévient la déshydratation et le ralentissement du métabolisme.

Le bon choix des produits et leur combinaison vous permettent d'améliorer l'état de vos cheveux et de tout le corps.

Régime alimentaire pour la perte de cheveux chez la femme

L'alimentation des femmes souffrant de perte de cheveux doit être aussi équilibrée que possible. Le menu quotidien doit comprendre des protéines, des lipides et des glucides. 30 % de l'alimentation est composée de glucides complexes, qui influencent les processus métaboliques.

Exemple de menu pour les femmes atteintes d’alopécie:

• Petit déjeuner: flocons d'avoine avec lait, banane et raisins secs, thé vert.
• Collation: œuf dur, tranche de pain noir avec beurre et fromage.
• Déjeuner: soupe au poulet et aux nouilles, escalopes de dinde cuites à la vapeur avec salade de légumes frais.
• Collation: mélange de fruits ou de noix préféré, une tasse de yaourt nature.
• Dîner: poisson bouilli ou cuit au four avec un accompagnement de riz et de brocoli.
• Deuxième dîner: un verre de kéfir.

En cas de chute de cheveux importante, prenez une cuillère à soupe d'huile de lin chaque matin. Notez également qu'il est nécessaire de respecter un intervalle d'au moins deux heures entre chaque repas.

Lisez également sur les remèdes utilisés contre la calvitie chez les femmes:

• Remèdes médicinaux contre la perte de cheveux chez les femmes
• Sprays à base de minoxidil
• médicaments hormonaux
• Vitamines contre la chute des cheveux
• Lotions
• Masques contre la chute des cheveux

Restaurer la santé de vos boucles grâce à une alimentation adaptée est un processus long qui nécessite une approche professionnelle. Les premiers résultats sont visibles après 2 à 3 mois d'alimentation saine.