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Minéraux-contrôleurs des processus métaboliques

, Rédacteur médical
Dernière revue: 01.06.2018
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Les minéraux qu'une personne ajoute à son alimentation peuvent atténuer ou même éliminer les symptômes de nombreuses maladies. Les minéraux ont la propriété de contrôler les processus métaboliques dans le corps. Pas du tout, et tous les minéraux n'ont pas les mêmes propriétés.

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Magnésium et métabolisme

Sans magnésium, le corps humain devra être très serré. Le magnésium prend une part très active dans le contrôle des processus métaboliques. Il contribue activement à transmettre les impulsions entre les cellules nerveuses, en raison de laquelle les muscles se contractent et renforcer les os, le magnésium aide à stabiliser l'hypertension artérielle.

Le magnésium a l'influence la plus active sur l'arrêt du mal de tête, il aide à travailler mieux pour le coeur et les vaisseaux sanguins, réduisant le risque de crise cardiaque, et lutte également contre les spasmes des artères.

Le magnésium et le travail des organes internes

Le magnésium aide à travailler plus activement le cerveau, contribuant à la production de l'hormone dopamine, qui a la propriété de contrôler l'appétit. Par conséquent, une personne qui prend du magnésium peut plus facilement contrôler son poids que sans ce merveilleux minéral.

Le magnésium affecte positivement le travail du système nerveux, en aidant à stabiliser l'humeur, à combattre les symptômes de la dépression, l'irritabilité, la fatigue accrue. Cela est particulièrement vrai pour les femmes pendant la ménopause et avant le syndrome prémenstruel (par semaine).

Magnésium et autres substances

Le magnésium est nécessaire pour que certaines substances dans le corps montrent mieux leurs propriétés et leurs effets sur le corps. Par exemple, les vitamines B. Ils agissent comme des catalyseurs dans le processus de sécrétion de protéines, qui est utilisé comme matériau de construction pour le tissu musculaire. Merci à l'énergie libérée par les protéines, que nous obtenons avec de la nourriture.

Lorsqu'une personne respire profondément et que son corps reçoit du zinc et du magnésium, l'oxygène circule plus activement dans le sang. Son apport procure une combustion plus importante des graisses, ce qui aide à contrôler le poids et la perte de poids. Ainsi, le magnésium aide à faire face à l'obésité.

Magnésium contre les radicaux libres

Les radicaux libres sont des molécules déformées qui causent le risque de vieillissement prématuré, ainsi que diverses maladies. Le moins de magnésium dans le corps, le plus faible de la personne et moins il peut lutter contre le vieillissement. Si le magnésium dans l'alimentation est suffisant, le système immunitaire est renforcé et le risque de développer un cancer peut être réduit. Le magnésium aide également à ralentir le risque de développer des tumeurs cancéreuses ou à l'arrêter.

Le magnésium et son interaction avec les œstrogènes

Le magnésium aide les œstrogènes à manifester plus complètement leurs propriétés. Inversement, avec un manque de magnésium, l'effet bénéfique des oestrogènes sur le corps est réduit. L'œstrogène, à son tour, favorise une absorption plus active du magnésium dans le tissu musculaire et le tissu osseux, ce qui rend les os et les muscles plus forts et plus élastiques. Leurs fonctions deviennent plus prononcées.

Les œstrogènes associés au magnésium aident le système cardiovasculaire à mieux fonctionner, et le tissu osseux ne se dégrade pas aussi rapidement avec l'âge. Cependant, les doses et les ratios de ces médicaments doivent nécessairement être calculés exactement sur la recommandation d'un médecin.

Lorsque l'âge ou en raison d'une mauvaise alimentation d'une femme dans le corps devient un peu l'oestrogène, le magnésium est absorbé pas si vite, et une personne peut avoir une pression artérielle élevée et un gain de poids incontrôlée, des maux de tête, les os fragiles, les maladies du système cardio-vasculaire, la résistance l'insuline.

Que se passe-t-il lorsque le magnésium et l'œstrogène pénètrent dans le corps en même temps? Avec une petite quantité de magnésium et une grande quantité d'œstrogène, le magnésium tombera dans les muscles et le tissu osseux, et il n'y aura presque pas de sang. Cette situation est lourde de spasmes musculaires, de caillots sanguins dans les vaisseaux, de douleurs dans différentes parties du corps. Des caillots sanguins se forment dans les vaisseaux sanguins parce que le calcium et le magnésium, lorsqu'ils interagissent, augmentent le risque de leur apparition en raison de l'augmentation de la coagulation sanguine.

Si vos médicaments contiennent du calcium et des œstrogènes, vous avez également besoin de magnésium, de sorte que le processus de coagulation du sang se passe normalement.

Quelles substances réduisent le taux de magnésium dans le corps?

Si une femme a un peu de magnésium dans le corps, malgré un régime normal à part entière, elle a alors des produits ou des substances qui lavent le magnésium hors du corps. Quels sont ces produits?

  1. Soda avec des édulcorants. Ils ne donnent pas de calcium et le magnésium est normalement absorbé. La raison - la liaison des phosphates de calcium et de magnésium, qui sont contenues dans la soude. Le calcium et le magnésium sont mal absorbés, car ils deviennent insolubles lorsqu'ils sont exposés aux acides phosphatés et le corps les rejette.
  2. Boissons non alcoolisées et à faible teneur en alcool avec des colorants et des édulcorants. Ils contiennent des conservateurs de glutamate de sodium et d'aspartate, de sorte que le corps augmente la consommation de magnésium. Ses doses avec l'utilisation de boissons sans alcool et à faible teneur en alcool doivent être augmentées, puisque les substances contenues dans le soda constituent le calcium du corps.
  3. Café Cette boisson provoque une augmentation de la concentration de catécholamine, ce qui réduit également la dose de calcium libre dans le sang.
  4. Préparations anti-stress Ils contiennent des hormones qui réduisent le niveau de stress, mais peuvent réduire le niveau de magnésium dans le corps.

De combien de calcium une personne a-t-elle besoin par jour?

La norme pour une femme, si elle n'utilise pas de médicaments qui volent du calcium, est de 400 à 600 mg. Et les statistiques montrent que la femme utilise en moyenne beaucoup moins de calcium - 4-6 fois moins que la normale.

Les femmes ont besoin de connaître un secret: en utilisant du calcium, coordonnez la quantité d'estradiol dans le corps. Si une femme utilise une dose équilibrée d'œstradiol et de magnésium, alors elle s'affaiblit considérablement, et après cela, il y a une envie irrépressible de chocolat, de sucreries et d'autres choses sucrées qui nous rendent plus plein.

Si une femme prend du magnésium et du calcium 2 fois par jour comme prescrit par un médecin, cela permet à ces deux éléments d'être bien absorbés et d'agir pendant 24 heures complètes. En ce qui concerne le rapport de réception, la norme de calcium devrait être 2 fois plus élevée que la norme de magnésium. Le rapport de ces deux médicaments est de deux pour un.

Au lieu de comprimés, vous pouvez utiliser des capsules avec du calcium et du magnésium - ils sont absorbés beaucoup mieux, car dans les capsules - déjà en poudre aux plus petites particules.

Magnésium sous forme de liquide est également bon, car il est beaucoup mieux perçu par l'estomac, ses parois de magnésium liquide ne sont pas aussi irrités que de la drogue dans les comprimés, qui, en outre, est également mal absorbé.

Le magnésium est très bon dans le traitement des maux de tête, de l'obésité, des spasmes musculaires, des douleurs musculaires, de l'anxiété. Si vous payez hommage à ce minéral, la santé sera au top.

Le manganèse et son influence sur le poids

Le manganèse est un minéral très important pour le corps, y compris pour maintenir un poids normal. Si le manganèse dans le corps ne suffit pas, une personne peut souffrir de dépressions, de douleurs musculaires et articulaires, de fragilité osseuse, de fluctuations de la glycémie et d'allergies permanentes - réactions protectrices du système immunitaire, qui devient agressif.

Le manganèse favorise une meilleure absorption des vitamines E, B, C, car il aide les enzymes des substances spéciales à mieux les traiter. Merci au manganèse améliore le métabolisme, le système immunitaire, ainsi que la glande thyroïde.

Grâce au manganèse, les hormones T4 et T3 (hormones thyroïdiennes) sont produites en quantité suffisante, le travail de la glande pituitaire - la partie du cerveau responsable de nombreux processus dans le corps - s'améliore. Le manganèse contrôle les récepteurs de la douleur et affecte également les sautes d'humeur.

Le manganèse est activement impliqué dans le métabolisme cellulaire et aide à lutter contre les radicaux libres, parce qu'il est une partie de l'enzyme antioxydante superoxyde dismutase (DSE), qui est impliqué dans l'élimination des radicaux libres, déformant les cellules saines. Manganèse en raison peut améliorer le métabolisme et ainsi contrôler le poids.

Pourquoi manque-t-on de manganèse?

Pourquoi manque-t-on de manganèse?

Souvent dans notre menu est très petit cet élément trace utile. Les raisons sont les sols pauvres, sur lesquels les plantes sont cultivées, dans lequel il y a du manganèse. Traitement de produits contenant du manganèse, à partir duquel ce minerai est détruit. La teneur en phytates dans les plantes qui ne donnent pas de manganèse est normalement perçue par le corps.

Les boissons gazeuses empêchent également le corps d'absorber le manganèse, ainsi que d'autres minéraux utiles. Ils contiennent des acides phosphoriques et du phosphore qui ne permettent pas l'absorption de substances utiles dans les parois de l'intestin.

Si le corps a beaucoup de fer et de calcium, c'est aussi la raison de la mauvaise absorption du manganèse par l'intestin.

Sources de manganèse

Ce sont principalement des plantes: raisins secs, céréales, noix, carottes, épinards, oranges, brocoli, germe de blé, feuilles de thé. Si les plantes sont traitées thermiquement ou purifiées avec des produits chimiques, le manganèse est détruit en eux. Dans les grades supérieurs de farine de manganèse est presque complètement absent en raison de plusieurs étapes de traitement.

Puisque notre corps consomme au moins 4 mg de manganèse par jour, ce niveau doit être restauré. Cela peut être fait en utilisant un menu enrichi en manganèse, ou des produits pharmaceutiques avec du manganèse dans la composition. Si le manganèse fait partie du supplément vitaminique, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments séparément, afin de ne pas dépasser la dose. Zinc indispensable

Ce minéral est extrêmement nécessaire pour notre corps, car il participe activement à la construction et à la croissance des tissus, ainsi qu'à leur restauration. Le rôle du zinc dans le corps peut être comparé au rôle des protéines, sans lequel le développement complet des tissus est impossible.

Pour le système nerveux et le cerveau, le zinc est simplement indispensable. Le zinc aide à synthétiser les protéines et régule également le taux de glucose dans le sang. Grâce au zinc, la peau acquiert un aspect sain grâce à la formation correcte de fibres de collagène, sans lesquelles la plasticité des muscles est impossible.

Le zinc aide non seulement le système nerveux à bien fonctionner, le renforce, mais affecte également le système reproducteur, en aidant le fonctionnement normal des ovaires. Il contrôle le processus de production de plus de 20 enzymes nécessaires au corps, grâce à quoi le système reproducteur fonctionne parfaitement.

Le zinc participe activement à la cicatrisation des plaies, des égratignures, de la récupération et des blessures. Le zinc aide à réduire la douleur d'une personne.

Les normes du zinc dans le corps

Les femmes ont particulièrement besoin de zinc, car avec leur âge, leur système reproducteur produit de moins en moins d'hormones sexuelles, ce qui affecte directement le travail des autres systèmes corporels. Si une femme manque de zinc, cela signifie que son menu manque de produits riches en ce minéral. Les sources de zinc sont diverses: elles peuvent être des produits et des minéraux provenant des pharmacies.

Si le zinc est extrait des céréales, il est très important sur quel sol ces céréales poussent. S'il est épuisé, le zinc sera de mauvaise qualité. Ensuite, il sera nécessaire de reconstituer les réserves de zinc dans le corps à l'aide de complexes de pharmacie.

Le zinc devient moins dans les produits, ce qui signifie qu'il pénètre également moins dans le corps, car les produits avec son contenu sont traités par une méthode de nettoyage et thermiquement. Les produits crus sont riches en ce minéral beaucoup plus que transformés.

Combien de zinc obtenons-nous?

La teneur en zinc de la plante et sa concentration dépendent de la quantité de plante dans la plante. Ce composé, qui ne permet pas non plus l'absorption du calcium, du fer ou du magnésium. Et quand une personne mange des produits céréaliers avec du phytate, les minéraux utiles ne sont pas absorbés par le corps.

Le zinc peut être obtenu non seulement à partir de céréales, mais aussi à partir de graines, de fruits de mer et aussi de nourriture pour animaux. Comme une source de zinc sont des graines de citrouille indispensables. Si vous les avez un verre 1 fois par jour, le taux de zinc quotidien sera mangé. En ce qui concerne la viande, les variétés à faible teneur en matière grasse, les médecins recommandent le zinc dans le corps pour manger le matin et le soir un morceau de viande de la taille d'une demi-paume. C'est la norme quotidienne du zinc.

Zinc pour les végétariens

Les végétariens sont plus difficiles que les mangeurs de viande, car ils manquent souvent de zinc. Cet inconvénient est exacerbé si vous incluez souvent dans le menu des produits à base de soja que beaucoup de végétariens font. Le fait est que dans les produits à base de soja, il y a beaucoup de phytate, ce qui rend l'assimilation du zinc extrêmement difficile. Pour réduire la quantité de ce composé chimique dans le soja, vous devez l'utiliser comme produit de fermentation.

Aucune cuisson, trempe, friture de produits de soja, la quantité de phytate dans eux ne réduit pas, et donc, les micro-éléments bénéfiques du soja ne seront presque pas assimilés.

En conséquence, une personne qui ne mange pas de viande devrait prendre des suppléments spéciaux pour compléter les stocks de zinc dans le corps.

Si vous dépassez la dose de zinc

Cela peut provoquer des réactions négatives du corps, empêcher l'absorption intestinale du cuivre des produits. Mais le cuivre zinc - les minéraux, qui doivent être pris séparément les uns des autres. Si vous prenez du zinc le matin, puis du cuivre le soir. Sinon, ils vont mutuellement inhiber l'impact de l'autre sur le corps. Idéalement, prendre 1,5 à 3 mg de cuivre par jour, et le zinc - 15 mg.

La quantité de zinc que le corps perçoit dépend d'autres éléments traces présents dans le corps. Par exemple, un manque de vitamine B6 et de tryptophane peut conduire au fait que le zinc n'est presque pas absorbé par les parois de l'intestin. En outre, lorsque le chrome est déficient, le zinc sera perçu par le corps beaucoup plus lentement qu'à son rythme normal. Le chrome aide également à maintenir les niveaux de glucose.

Si une femme prend deux fois par jour pour 100 mcg de chrome, il n'y aura pas de problèmes avec l'absorption du zinc et des niveaux de glucose normaux. Et vice versa - des doses excessives de chrome provoquent une intolérance au glucose, et même saturent le corps avec des toxines.

Pour les personnes qui souffrent d'obésité, les suppléments de chrome et de zinc sont très bons pour contrôler le poids et prévenir l'accumulation de graisses.

Bien sûr, il ne faut pas oublier d'autres minéraux, et d' une nutrition saine avec des protéines, des graisses et des glucides dans la composition.

C'est important de savoir!

Dans la peau, le plus important est la violation du métabolisme du calcium (calcification de la peau). Le calcium joue un rôle important dans la perméabilité des membranes cellulaires, l'excitabilité des formations nerveuses, la coagulation du sang, la régulation du métabolisme acido-basique et la formation du squelette. Lire plus...

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