Menu du régime protéiné
Dernière revue: 23.04.2024
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Le régime protéiné est très bon pour les athlètes et les personnes ayant une activité physique élevée. Nous vous parlerons du menu du régime protéiné et de ses caractéristiques.
Caractéristiques du régime protéiné
Son régime alimentaire est limité à 1200 Kcal par jour. Si vous avez des doutes que cela ne suffit pas avec votre mode de vie actif, consultez votre médecin - peut-être qu'il vous recommandera d'augmenter la teneur en calories des aliments.
[Diète protéinée: petit-déjeuner
Boire 1 verre d'eau, qui est réchauffé à température ambiante, et après un quart d'heure (pas plus tôt), vous pouvez prendre le petit déjeuner. Vous faites cela pour aider votre tube digestif à mieux traiter les aliments.
Pour le petit déjeuner - café sans sucre, mais avec du lait à 1% de matières grasses. Soit un verre de thé, sans sucre, mais avec du lait.
Si c'est difficile pour vous de faire sans sucre, prenez un substitut ou du fructose. Aussi pour le petit déjeuner, vous pouvez ajouter 100 - 150 grammes de fromage cottage (jusqu'à 1% de matière grasse)
Une heure après le petit-déjeuner
Si vous voulez manger, ne vous affamez pas. Boire 250 grammes de thé sans sucre, vous pouvez vert.
2-3 heures après le petit-déjeuner
Vous pouvez manger une pomme verte de taille moyenne. Vous pouvez le remplacer par une poire ou une prune (2 pièces), et aussi avec de l'orange.
Diète protéinée: Déjeuner
Vous pouvez manger seulement 2 heures après votre dernier repas. Répétez la même procédure que le matin, après avoir bu 10 minutes avant le dîner, un verre d'eau tiède.
Le menu du déjeuner est assez simple. Il peut s'agir d'une oreille (jusqu'à 250 g), de quelques tranches de pain noir, de tomates (2-3 morceaux), d'une mandarine, d'une tasse de thé sans sucre
La deuxième variante d'un dîner
Viande de veau, mais non frite et cuite (100 g et sans sel). Ajoutez-y du riz bouilli et un plat d'accompagnement - une salade verte avec des concombres, assaisonnée de jus de citron.
Le riz est autorisé à remplir avec de la sauce de soja - il n'est pas aussi calorique que le beurre ou les huiles végétales.
La troisième variante d'un dîner
200 grammes de poisson grillé ou cuit à la vapeur et salade avec des concombres et des tomates comme plat d'accompagnement.
2 heures après le déjeuner
Vous pouvez manger une pomme verte ou des légumes frais (carottes ou courgettes cuites au four)
Ajoutez à cela un verre de kéfir sans teneur en matières grasses - et vous serez complet. Le kéfir peut être remplacé par du thé vert à la menthe.
Diète protéinée: Dîner
Encore une fois, comme au petit déjeuner et au déjeuner, buvez un verre d'eau chaude avant de manger. Les options suivantes sont disponibles pour le dîner.
Option un
Salade de cette recette: calmars - 100 g, œufs durs et des anneaux hachés - une chose, kukuruzka douce - 2 cuillères à soupe, huile d'olive - au goût, ail - lobules vapeur, réprimées ou pulvérisées.
Pour salade - crevettes surgelées (bouillies sans sel) et bouillies sans riz au sel
Option deux
Viande de poulet bouillie sans peau - 150 g, ne pas solitaire en tout cas.
Pamplemousse à la viande - vous l'aimerez.
Troisième option
Viande de veau - 200 g, il peut être rempli d'ail frais (cuire au four), brocoli 150 g (ou chou-fleur - autant), braisé sur l'eau avec l'ajout d'huile d'olive.
Le chou peut être rempli d'œufs frais juste avant qu'ils ne soient prêts. Dîner protéiné très savoureux!
Option quatre
Poisson bouilli - 150 g, il peut être cuit au four ou sur le grill
Salade de tomates fraîches et salade verte, concombres (2 pièces), poivron jaune ou bulgare rouge - 1 pièce, coupée après l'œuf bouillant, plusieurs noix de cèdre.
Pour le goût dans la salade, vous pouvez verser de la sauce de soja (un peu)
Au dîner, vous pouvez couper une tranche de pain noir et après une demi-heure après il mange quelques tranches d'ananas.
Si tu voulais un bonbon
Ensuite, nous pouvons vous recommander un merveilleux dessert aux protéines. C'est très savoureux et sain. Un bon coup à la famine, d'ailleurs.
La recette du dessert protéiné
- Noix (moulues) - 200 g
- Sucre - 3 cuillères à soupe ou fructose - 10 comprimés
- Café - 2 cuillères à café
- Blanc d'oeuf - 3 pièces
Fouetter les protéines dans la mousse en utilisant un mélangeur, ajouter les noix, le sucre et le café, en continuant à mélanger.
Ensuite, mettez ce mélange sur un feu lent et remuez 2-3 minutes avant l'épaississement.
Refroidir le mélange et en faire sortir de petites boules. Puis les rouler dans un mélange de café (cacao), de noix et de copeaux de noix de coco. Un délicieux dessert protéiné est prêt!
Perte de poids efficace et bonne santé avec un régime protéiné. Traitez-vous avec respect - et vous verrez la même chose du monde extérieur.