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Diète pour le séchage du corps: un menu pour chaque jour à la maison
Dernière revue: 23.04.2024
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[Les indications
Dans la plupart des cas, un régime pour le séchage du corps est nécessaire pour les athlètes afin de réduire l'intercalaire de graisse. Le corps après ce mode de nutrition semble plus tendu.
En outre, ce type de nourriture est adapté pour ceux qui veulent perdre du poids, mais il ne peut pas être respecté sans effort physique.
Informations générales les régimes pour sécher le corps
L'essence du régime pour le séchage du corps est l'utilisation d'aliments protéinés et de la nourriture avec une petite quantité de glucides dans un certain mode. Il est nécessaire de remplir certaines conditions.
- Diminution du nombre de glucides utilisés devrait se produire progressivement. Avec un régime pour le séchage du corps pour les filles et les femmes, on suppose une meilleure élimination de la nourriture glucidique. Dans le même temps, un régime pour le séchage du corps pour les hommes implique non seulement un rejet plus net des aliments glucidiques, mais aussi l'utilisation de moins de nourriture contenant des hydrates de carbone.
- Avec un régime protéiné pour sécher le corps, vous devez adhérer à l'utilisation fractionnée de la nourriture. Vous avez besoin d'environ 2-3 heures après le repas précédent. Ainsi, environ 5 repas ou plus sont obtenus.
- Un régime d'hydrates de carbone pour le séchage du corps implique de petites portions de nourriture.
- Il est nécessaire de faire de l'activité physique. En règle générale, les athlètes effectuent des exercices de puissance et cardio deux fois par jour comme un ensemble d'exercices.
- Le respect du régime d'alcool est obligatoire. À 1 kilogramme de poids, vous devez consommer au moins 20 millilitres d'eau propre.
- Il n'est pas souhaitable de sécher le corps plus d'une fois par an.
On croit que cette technique est un régime pour la perte de poids. Le séchage du corps a peu de différences fondamentales avec la perte de poids. Avec le régime correct, la couche de graisse est brûlée, ce qui rend la silhouette plus mince. Cependant, lors du séchage, un facteur important est le recrutement de la masse musculaire par l'exercice et l'apport en protéines.
Un régime de 6 semaines pour le séchage du corps consiste en l'élimination progressive d'un repas quotidien de glucides à partir d'un régime quotidien. En règle générale, ils commencent avec 120 grammes de glucides et excluent 20 grammes chaque semaine. Après la sixième semaine dans l'ordre inverse, ils reviennent au mode d'alimentation précédent. Chaque semaine, un certain produit est retiré:
- Semaine 1. Les glucides ne doivent pas dépasser 120 grammes. Lorsque vous choisissez des céréales, vous devez faire attention aux produits à faible indice glycémique.
- Semaine 2. Les glucides ne doivent pas dépasser 100 grammes. Porridge devrait être consommé avant le déjeuner.
- Semaine 3. Les glucides ne devraient pas être plus de 80 grammes, pas autorisés à manger du fromage et des fruits
- Semaine 4. Les glucides ne doivent pas dépasser 60 grammes. En outre, les carottes sont exclues.
- Semaine 5. Les glucides ne devraient pas être plus de 40 grammes, des aliments glucidiques ne devraient manger que des légumes.
- Semaine 6. En outre, tous les aliments laitiers et aigre-lait sont retirés de l'alimentation.
Le régime approximatif d'un régime pour sécher le corps pendant une semaine par jour devrait être basé sur les repas et le nombre d'éléments qui doivent être utilisés dans certaines réceptions.
- Petit-déjeuner: hydrates de carbone complexes et protéines, par exemple, farine d'avoine dans l'eau et deux blancs d'œufs
- Collation: fruits autorisés, légumes, noix
- Déjeuner: légumes ou céréales et protéines, par exemple, salade de légumes ou bouillie de sarrasin et poitrine de poulet bouillie
- Snack: boissons au lait aigre, protéines
- Dîner: protéines, par exemple, fromage cottage, poisson ou viande.
Avantages
Avec un bon séchage du corps, les avantages d'un régime alimentaire pour le corps et pour le corps dans son ensemble seront perceptibles. Avec un bon calendrier de nutrition et d'activité physique, les résultats suivants sont observés:
- le corps devient plus en forme et en relief
- la masse musculaire devient plus importante
- le corps est nettoyé des toxines et des toxines
- améliore l'état de la peau
- renforce le système cardiovasculaire
- Il y a une diminution de la quantité de graisse dans le rythme accéléré
- pour 4-5 semaines, vous pouvez perdre du poids de 20-25 livres.
Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?
Parmi les produits que vous pouvez utiliser:
- protéines: filet de poulet et autres variétés de viande et de volaille à faible teneur en matières grasses, poisson blanc, protéines d'œuf, aliments lactés (fromage cottage, lait, kéfir).
- graisses: olive, tournesol, huile de lin
- hydrates de carbone: légumes, légumes verts, grains entiers, céréales à faible indice glycémique, légumineuses (contiennent beaucoup de protéines), fruits (principalement des agrumes)
- liquides: pas moins de 1,5 litre d'eau potable par jour, thé vert, thé au gingembre, café naturel.
Qu'est-ce que tu ne peux pas manger?
De temps en temps autorisé à manger des pommes de terre, des carottes, des betteraves.
Du régime devrait être supprimé complètement:
- sauces, ketchup et mayonnaise
- aliments contenant du sucre, sucre et succédanés du sucre
- produits de farine non-grain
- nourriture fumée
- aliments frits
- conservation
- l'alcool
- boissons gazeuses
- produits contenant beaucoup de graisses animales
Risques possibles
S'il n'y a pas de contre-indications, tous les risques associés à l'alimentation doivent être éliminés et consultés par un spécialiste avant d'ajuster le régime.
Les complications possibles associées au séchage:
- appauvrissement du corps, associé à la consommation de petites quantités d'aliments contenant des glucides et à des efforts physiques fréquents
- problèmes avec les cheveux, les ongles et la peau en raison de la restriction de l'apport en graisses
- charge sur les reins et la vessie, l'apparition d'œdème et de pathologie rénale due à l'augmentation de la quantité de protéines consommées
- vertiges, diminution de l'activité mentale en raison de la diminution des niveaux de glucose dans le sang
- hypovitaminose possible, donc vous devriez prendre un complexe de multivitamines
S'il y a des maux, le régime devrait être arrêté et consulter un docteur.
Avis sur l'alimentation
Les revues confirment qu'un régime efficace pour le séchage du corps peut apporter un soulagement au corps et réduire la graisse corporelle. Cependant, il convient de se rappeler qu'un tel régime ne convient pas à tout le monde et qu'il existe certaines contre-indications.
Ceux qui suivaient le régime lorsqu'ils étaient asséchés à la maison avaient souvent des étourdissements, une dépression, des problèmes de cheveux et de peau. Dans les cas où le séchage est effectué sous la supervision d'un spécialiste, la possibilité de telles conséquences est pratiquement exclue.