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Régime pour assécher le corps: menu pour chaque jour à la maison
Dernière revue: 03.07.2025
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Un régime pour sécher le corps est un type de régime sportif qui consiste à consommer des aliments riches en protéines et faibles en glucides. Ce type de régime est aussi souvent appelé régime sans glucides ou régime cétonique.
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Les indications
Dans la plupart des cas, les athlètes ont besoin d'un régime visant à assécher leur corps afin de réduire leur graisse corporelle. Après un tel régime, le corps paraît plus tonique.
Ce type de régime convient également à ceux qui souhaitent perdre du poids, mais il ne peut être suivi sans exercice physique.
Informations générales régimes amincissants
L'essence d'un régime pour assécher le corps consiste à consommer des protéines et des aliments faibles en glucides selon un régime spécifique. Pour ce faire, certaines conditions doivent être remplies.
- La réduction de la quantité de glucides consommée doit être progressive. Un régime visant à assécher le corps des filles et des femmes implique une exclusion plus progressive des aliments glucidiques. À l'inverse, un régime visant à assécher le corps des hommes implique non seulement un refus plus brutal des aliments glucidiques, mais aussi une consommation réduite d'aliments contenant des glucides.
- Si vous suivez un régime protéiné pour assécher votre corps, il est important de fractionner vos repas. Vous devez manger environ 2 à 3 heures après le repas précédent. Cela correspond à environ 5 repas ou plus.
- Un régime sans glucides pour assécher le corps implique de petites portions de nourriture.
- L'activité physique est essentielle. En règle générale, les athlètes pratiquent des exercices de musculation et de cardio-training sous forme d'une série d'exercices deux fois par jour.
- Il est impératif de suivre un régime alimentaire. Pour chaque kilogramme de poids corporel, il faut boire au moins 20 millilitres d'eau propre.
- Il n'est pas conseillé de sécher son corps plus d'une fois par an.
Cette méthode est considérée comme un régime amaigrissant. La déshydratation corporelle diffère peu de la perte de poids. Avec un régime alimentaire adapté, la graisse corporelle est brûlée, ce qui affine la silhouette. Cependant, lors de la déshydratation, le gain de masse musculaire par l'exercice et l'apport en protéines est un facteur important.
Le régime de 6 semaines pour sécher le corps consiste à éliminer progressivement les aliments contenant des glucides de l'alimentation quotidienne chaque semaine. En règle générale, on commence par 120 grammes de glucides et on en supprime 20 grammes par semaine. Après la sixième semaine, on revient au régime précédent en sens inverse. Chaque semaine, un produit est supprimé:
- Semaine 1. Les glucides ne doivent pas dépasser 120 grammes. Lors du choix des céréales, privilégiez les produits à faible indice glycémique.
- Semaine 2. Les glucides ne doivent pas dépasser 100 grammes. Le porridge doit être consommé avant le déjeuner.
- Semaine 3. Les glucides ne doivent pas dépasser 80 grammes, le fromage et les fruits ne sont pas autorisés.
- Semaine 4. Les glucides ne doivent pas dépasser 60 grammes, les carottes sont également exclues.
- Semaine 5. Les glucides ne doivent pas dépasser 40 grammes et seuls les légumes doivent être consommés parmi les aliments contenant des glucides.
- Semaine 6. De plus, tous les produits laitiers et les produits laitiers fermentés sont retirés de l’alimentation.
Un plan alimentaire approximatif pour sécher le corps pendant une semaine par jour doit être établi en fonction des repas et de la quantité d'éléments qui doivent être consommés à certains repas.
- Petit-déjeuner: glucides complexes et protéines, comme des flocons d'avoine avec de l'eau et deux blancs d'œufs
- Collation: fruits, légumes, noix autorisés
- Déjeuner: légumes ou céréales et protéines, comme une salade de légumes ou du porridge de sarrasin et du blanc de poulet bouilli
- Collation: boissons lactées fermentées, protéines
- Dîner: protéines, comme du fromage blanc, du poisson ou de la viande.
Avantages
Si vous séchez correctement votre corps, vous constaterez les bienfaits de votre régime pour votre corps et votre organisme dans son ensemble. En élaborant correctement vos programmes d'alimentation et d'activité physique, vous constaterez les résultats suivants:
- le corps devient plus tonique et sculpté
- la masse musculaire devient plus visible
- le corps est nettoyé des toxines et des déchets
- améliore l'état de la peau
- le système cardiovasculaire est renforcé
- la quantité de graisse diminue à un rythme accéléré
- En 4 à 5 semaines, vous pouvez perdre 20 à 25 kilos.
Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?
Parmi les produits qui peuvent être consommés:
- protéines: filet de poulet et autres viandes maigres et volailles, poisson blanc, blancs d'œufs, produits laitiers (fromage blanc, lait, kéfir).
- matières grasses: huiles d'olive, de tournesol, de lin
- glucides: légumes, légumes verts, céréales complètes, céréales à faible indice glycémique, légumineuses (riches en protéines), fruits (principalement les agrumes)
- liquides: au moins 1,5 litre d'eau potable par jour, thé vert, thé au gingembre, café naturel.
Que ne faut-il pas manger?
De temps en temps, il est permis de manger des pommes de terre, des carottes et des betteraves.
Les éléments suivants doivent être complètement exclus du régime alimentaire:
- sauces, ketchup et mayonnaise
- produits contenant du sucre, sucre lui-même et substituts du sucre
- produits à base de farine non complète
- aliments fumés
- aliments frits
- mise en conserve
- alcool
- boissons gazeuses
- aliments contenant de grandes quantités de graisses animales
Risques possibles
S'il n'y a pas de contre-indications, vous devez exclure tous les risques liés au régime et consulter un spécialiste avant d'ajuster votre régime.
Complications possibles liées au séchage:
- épuisement du corps associé à la consommation de petites quantités d'aliments contenant des glucides et à une activité physique fréquente
- problèmes de cheveux, d'ongles et de peau dus à un apport limité en graisses
- une pression sur les reins et la vessie, l'apparition d'œdèmes et de pathologies rénales dues à une augmentation de la quantité de protéines consommées
- étourdissements, diminution de l'activité mentale due à une diminution du taux de glucose dans le sang
- une hypovitaminose est possible, vous devez donc prendre des complexes multivitaminés
Si vous ressentez une gêne, vous devez arrêter le régime et consulter un médecin.
Avis sur les régimes
Les avis confirment qu'un régime efficace pour assécher le corps peut soulager l'organisme et réduire les dépôts graisseux. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'un tel régime ne convient pas à tout le monde et qu'il comporte des contre-indications.
Les personnes suivant un régime alimentaire lors du séchage à domicile ont souvent ressenti des vertiges, une perte de force et des problèmes capillaires et cutanés. Si le séchage est effectué sous la supervision d'un spécialiste, de telles conséquences sont pratiquement exclues.