Diète à la ménopause

Au début de la ménopause, l'état de santé et l'apparence d'une femme sont très dépendants de la nutrition. Le régime ménopausique aide non seulement à maintenir le métabolisme et à maintenir une bonne silhouette, mais aussi à améliorer la santé, à prévenir le développement possible de maladies liées à l'âge et à réduire la manifestation des symptômes climatériques.

Chaque femme dans la vie vient une période où sa fonction reproductive s'estompe, les ovaires s'endorment progressivement, ce qui s'accompagne de certains changements dans le corps. Symptômes désagréables, tels que maux de tête, bouffées de chaleur, bouffissures des extrémités, instabilité de la pression artérielle, irritabilité, modification du poids corporel, problèmes articulaires sont les manifestations les plus fréquentes de la ménopause. Le but principal de l'alimentation est de soulager ces symptômes, soutenir le corps dans une période si difficile pour lui. Certains changements dans la nutrition aideront à survivre cette période sans douleur et inaperçu.

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L'essence de l'alimentation avec la ménopause

Lorsque les premiers symptômes de la ménopause apparaissent, il n'est pas nécessaire de courir immédiatement à la pharmacie - laissez-le en cas d'urgence. La plupart des symptômes peuvent être éliminés avec des changements dans l'alimentation.

Le symptôme le plus commun - les bouffées de chaleur - est considérablement réduit si vous excluez du régime le café, le cacao, le chocolat, les aliments gras. Vous devriez également manger moins de bonbons.

Il est recommandé d'exclure le café, les boissons alcoolisées pour stabiliser la pression artérielle. Il est préférable de passer au thé vert et aux jus de fruits ou de légumes frais.

Pour normaliser le système digestif, les médecins recommandent de réduire les portions de repas, mais en augmentant la fréquence de la prise alimentaire. Dans le menu, il est souhaitable d'entrer une quantité suffisante d'aliments végétaux, de noix, de graines - cela allégera le fardeau sur le tractus gastro-intestinal et rendra l'intestin plus efficace.

En plus du thé vert, il est utile de boire du thé à base d'herbes. L'églantier, la sauge, les baies, la valériane sont particulièrement utiles pour la ménopause. Ces boissons soulagent l'irritabilité, apaisent les nerfs, soulagent les troubles du sommeil.

Pour prévenir l'ostéoporose (affaiblissement du système osseux), il est recommandé d'inclure les produits laitiers (en particulier le fromage blanc et le yogourt) et la farine d'avoine dans le régime - ce sont les meilleures sources de calcium et de phosphore.

Réduire les manifestations de la période climactérique peut également les produits de la mer, qui contiennent un grand nombre d'acides aminés. Un régime hebdomadaire devrait nécessairement inclure du poisson, des crevettes, des algues.

Diète avec la ménopause pour la perte de poids

Le problème suivant, topique pendant la ménopause, est l'apparition d'un excès de poids. Que faire pour éviter les manifestations indésirables?

Tout d'abord, il n'est pas recommandé de s'asseoir sur des régimes trop stricts - famine, nutrition monotone, etc. La ménopause est le moment où le corps, comme jamais auparavant, a besoin de substances utiles et de micro-éléments. Restreindre la nutrition, nous ne faisons qu'aggraver la situation et aggraver l'état inconfortable.

Que devrais-je faire? En effet, certains produits devront être exclus du menu, ou remplacés par d'autres diététiques. Cependant, la nourriture devrait être diversifiée et à part entière.

Pour stabiliser le fond hormonal et normaliser le poids, il est important de réduire la consommation de graisses animales, ou de les limiter au minimum. La préférence devrait être donnée aux huiles végétales, ou pour cuire des aliments dans un bain-marie. Cette approche permet non seulement d'éviter le gain de poids, mais réduit également le risque de développer l'athérosclérose des vaisseaux sanguins et l'hypertension.

Cependant, même en éliminant les aliments gras régime, il est impossible de maintenir un poids normal, manger des bonbons plusieurs fois par jour. Certes, les hydrates de carbone sont nécessaires pour le corps, et il est impossible de les exclure complètement. Mais la préférence devrait être donnée aux hydrates de carbone complexes (par exemple, les céréales), aussi bien que les fruits et les baies frais. Le matin, le miel est autorisé en quantités raisonnables. Il vaut mieux refuser le sucre et la cuisson blanche. Sous l'interdiction automne boissons gazeuses sucrées, jus de paquets, yaourts avec des édulcorants.

S'il n'y a pas d'œdèmes prononcés, buvez de l'eau plus pure - cela aidera à maintenir le métabolisme nécessaire et éliminera rapidement toutes les substances toxiques accumulées dans le corps.

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Régime alimentaire à la ménopause dans les bouffées de chaleur

Les marées sont l'un des signes caractéristiques de la période climatérique, qui représente une sensation de chaleur aiguë et de courte durée, principalement dans le visage et le haut du corps. Souvent, cette affection s'accompagne d'une rougeur de la peau et d'une soudaine attaque de transpiration. La marée dure d'une demi-minute à 2-3 minutes. Regardons les choses en face, un tel symptôme ne provoque pas les émotions positives des femmes, tant de gens pensent à la façon d'alléger les marées, et même mieux - se débarrasser d'eux.

Afin de réduire ces manifestations, il est nécessaire d'ajuster le fond hormonal. Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela? Tout d'abord, vous devez saturer le corps avec tous les nutriments nécessaires, éliminer le manque de vitamines, de minéraux - en un mot, renforcer et stabiliser les processus métaboliques. Il est important que le niveau de métabolisme ne reporte pas l'impact négatif sur le contenu des hormones dans le sang.

Quelles substances méritent d'être prises en compte?

• Le tocophérol (vitamine E) est un antioxydant qui aide à améliorer l'activité cardiaque, à réduire la quantité et l'intensité des bouffées de chaleur, à prévenir le gonflement des glandes mammaires et à éliminer la sécheresse dans le vagin. Le tocophérol se trouve dans les asperges, le riz sauvage, les jaunes d'œufs, les légumineuses, dans l'écorce de pommes de terre et les huiles végétales.
• Les acides gras oméga-3 - empêchent les fluctuations de la pression artérielle pendant les bouffées de chaleur, préviennent l'apparition de maux de tête et de sensations de chaleur. La meilleure source de ces acides sont les poissons de mer, le lin (graines et huile), les noix.
• Le magnésium est une substance minérale ayant un effet sédatif. Aide à surmonter la mauvaise humeur, la larmoiement, l'anxiété, l'irritabilité. Le magnésium peut être obtenu en mangeant des noix, des algues, des feuilles de salade, du son.
• La lignine polymère - une substance qui est contenue dans presque toutes les plantes, il est donc recommandé de culminer sur les aliments végétaux avec le point culminant. L'abondance dans l'alimentation des légumes, des fruits, des herbes et des baies aidera à affaiblir la manifestation des marées et à stabiliser la microflore dans le vagin et dans les intestins.

En plus d'ajouter à l'alimentation des nutriments, il est recommandé d'abandonner les produits qui déstabilisent le fond hormonal - café, chocolat, cacao, boissons alcoolisées, épices, pour éliminer les marées.

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Dukan Diet avec la ménopause

L'essence principale d'un régime alimentaire assez connu Dyukana - il est principalement la nutrition des protéines avec une restriction de la consommation de graisses et de glucides alimentaires. Dans le même temps, une personne n'a pas du tout faim, car il n'y a pas de restriction particulière sur la quantité de nourriture. Le régime se compose de plusieurs étapes, dont deux impliquent des périodes de perte de poids intense, et les suivants sont conçus pour fixer et maintenir le poids dans la norme.

La liste des principaux produits recommandés pour la consommation au cours d'un régime est la viande, les produits laitiers sans matières grasses, les œufs de poule, les produits à base de poisson.

Il semblerait que le régime n'est pas mauvais - il est offert sans restrictions, en choisissant des produits de la liste autorisée. Mais tout est-il si bon?

Le fait est que l'abondance des aliments protéinés peut être dangereuse pour les femmes atteintes de maladie rénale, système digestif. Au cours de ce régime, la léthargie, l'insomnie peut augmenter, d'ailleurs, le fond hormonal ne change pas pour le mieux. Le régime alimentaire de Dukan n'est pas reconnu comme équilibré, et l'équilibre des nutriments est un élément important d'une bonne nutrition, y compris pendant la ménopause. En conséquence - la détérioration de la peau, l'affaiblissement de l'immunité, l'absorption réduite des minéraux (surtout important est le calcium, qui chez les femmes sert de prévention de l'ostéoporose - faiblesse du système osseux).

Pour transférer normalement la ménopause, vous n'avez pas besoin de chercher de nouveaux régimes à la mode. Il est important de prendre en compte les besoins du corps à un moment précis, dans ce cas, avec une bactérie, c'est-à-dire assurer un métabolisme suffisant, adhérer à l'équilibre des protéines, graisses et glucides, qui ne permet pas de dévier le fond hormonal.

Si vous décidez toujours de se conformer à un tel régime, consultez votre médecin - après 40-50 ans, ont presque tous déjà humain des maladies chroniques, et dans cet aspect, la règle la plus importante de tout changement de régime - ne pas nuire et ne pas aggraver problèmes de santé.

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Menus de régime avec la ménopause

Afin de faciliter la réalisation d'un menu à point culminant, nous vous proposons une version approximative d'une ration hebdomadaire, peinte les jours de la semaine, du lundi au dimanche.

1 jour

• Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer du muesli avec du yaourt.
• Le deuxième petit déjeuner est une poignée de noix.
• Nous déjeunons avec une soupe végétarienne au chou, complétée par une salade de carottes et de chou.
• Snack est une banane.
• Nous dînons avec un morceau de poisson bouilli avec une salade de betterave.

2 jours

• Déjeuner fromage cottage aux pruneaux et crème sure.
• Comme un deuxième petit déjeuner - smoothies berry.
• Déjeuner soupe au poulet avec des boulettes de viande.
• Snack - kéfir avec des fruits.
• Dîner - casserole de pommes de terre, salade de tomates et de concombres.

3 jours

• Petit déjeuner - flocons d'avoine avec des raisins secs.
• Au lieu d'un deuxième petit déjeuner - guimauve, tisane.
• Nous déjeunons avec une soupe de tomates et des côtelettes de riz.
• Snack est une grosse poire ou pomme.
• Dîner - Casserole de poisson avec sauce aux légumes.

4 jours

• Comme un petit déjeuner - des gâteaux au fromage à la vapeur avec du miel.
• Le deuxième petit déjeuner est une salade de kiwi et d'orange avec du yaourt.
• Nous déjeunons avec okroshka et escalopes de carottes.
• Snack est un jus fraîchement pressé.
• Nous dînons avec des côtelettes de poulet pour un couple avec des légumes verts.

5 jours

• Pour le petit déjeuner - crêpes à la citrouille avec du miel.
• Au lieu d'un second petit déjeuner - une poignée de fruits secs.
• Nous déjeunons avec une soupe de poisson et une salade de pommes de terre.
• Nous avons une bouchée de gelée de baies.
• Pour le dîner - rouleaux de chou à la crème sure.

6ème jour

• Nous avons du riz au petit déjeuner avec des baies.
• Au deuxième petit déjeuner - pain à grains entiers avec du beurre de cacahuète.
• Nous déjeunons avec une soupe au lait et des côtelettes de pommes de terre.
• Au lieu d 'une pomme cuite au four avec du fromage cottage.
• Dîner - ragoût de légumes.

Jour 7

• Pour le petit déjeuner - une omelette aux légumes.
• Au lieu d'un deuxième petit déjeuner - un cocktail de lait et de fruits.
• Déjeuner soupe à l'oignon et une portion de haricots à la tomate.
• Snack - yaourt.
• Nous dînons avec un morceau de filet bouilli avec des courgettes cuites.

Les composants des plats, ainsi que les plats eux-mêmes, peuvent être combinés en fonction de leur goût, ainsi que des produits qui sont disponibles (bien sûr, s'ils sont sur la liste autorisée pour la ménopause). Et n'oubliez pas de boire suffisamment de liquide!

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Recettes de régime pour la ménopause

• Une simple soupe à l'oignon. Ingrédients: 0,5 litres de bouillon de légumes, 350 ml de lait, sel, 2 cuillères à soupe. L. Farine sombre, 400 grammes de poulet haché, 4 cuillères à soupe. L. Fromage râpé, ail piquant finement haché, 4 tranches de pain séché, 2 gros oignons, crème sure, 2 jaunes. Les légumes sont nettoyés, hachés finement et frits dans 1 cuillère à soupe. L. Huile végétale, environ 5-6 minutes. Ajouter la viande hachée et faire revenir 10 minutes de plus. Puis nous versons la farine, remplissons le bouillon, attendons qu'il bout. Ajouter le lait et un peu de crème sure au goût, assaisonnement. Après 20 minutes, retirer du feu. Pendant ce temps, fouetter les jaunes avec le fromage râpé, mettre le pain et cuire au four ou au micro-ondes pendant 5-10 minutes. Vous pouvez servir!
• Côtelettes de riz. Composants du plat: 400 g de filet de poulet, un demi-verre de riz rond, œuf, 50 grammes de fromage à pâte dure, huile végétale, assaisonnement. Cuisson: faites bouillir le riz, laissez la viande dans le hachoir à viande, ajoutez les assaisonnements. Mince frire, ajouter le fromage râpé, le riz, mélanger et refroidir. Nous roulons des balles de la masse, trempons dans un œuf battu et panés. Faire frire dans de l'huile végétale ou cuire au bain-marie. Servir avec des légumes verts ou de la crème sure.
• Crêpes à la citrouille. Nous aurons besoin de: ½ kg de citrouille, un œuf, 3 cuillères à soupe. L. Farine, miel, huile végétale, cannelle, sel sur la pointe du couteau. La citrouille est pelée et râpée. Ajouter un œuf, une cuillerée de miel, saler, mélanger et laisser reposer 15 minutes. Verser la farine et la cannelle, mélanger. Cuillère cuillère sur une poêle à frire chaude avec de l'huile végétale et frire des deux côtés. Bon appétit!

Que pouvez-vous manger avec la ménopause?

• Produits contenant du calcium (produits laitiers faibles en gras, noix, soja, chou frisé, graines et graines).
• Les aliments riches en acides gras utiles (huiles végétales, noix, poisson).
• Céréales, variétés foncées de farine, toute bouillie, son.
• Assaisonnements mousseux.
• Tous les légumes, les baies, les légumes verts, les fruits et les jus d'eux.
• Fruits séchés
• Légumineuses (haricots, pois, pois chiches, haricots mungo, lentilles).
• Toutes sortes d'oignons, d'ail.
• De bonbons sont autorisés produits de l'apiculture, marmelade naturelle, guimauve, gelée.
• Thé vert, thés aux herbes (à la valériane, à la menthe, à la camomille, à la rose de chien, à la sauge, au fenouil).

Les plats doivent de préférence être cuits dans un four, au bain-marie ou bouillis. Accueillez les fruits et légumes crus, ainsi que les salades.

Qu'est-ce qui ne peut pas manger avec la ménopause?

Il est nécessaire de restreindre sévèrement ou de retirer du régime les aliments et les plats suivants:

• sel, sucre;
• produits semi-finis, restauration rapide;
• graisse, viande grasse, smalets, margarine, pâte à tartiner;
• boissons alcoolisées;
• saucisses, produits fumés, sous-produits;
• Café, chocolat, cacao, bonbons;
• épices pointues;
• soda sucré, jus de paquets.

Avis sur un régime avec la ménopause

Selon les critiques, le régime alimentaire avec la ménopause n'est pas si difficile. Cela est plus susceptible d'être appelé une bonne nutrition qu'un régime, tant de femmes continuent à y adhérer et après la disparition des symptômes désagréables. Les changements dans l'alimentation contribuent au maintien de la santé générale, tout en améliorant l'apparence des cheveux et de la peau, en normalisant le travail des glandes sébacées et sudoripares.

Les recommandations diététiques seront plus efficaces si elles sont combinées avec d'autres conseils simples:

• S'habiller suit le temps, ne surchauffe pas;
• dormir dans une pièce bien ventilée, de préférence avec une fenêtre ouverte;
• refuser de visiter le hammam et prendre un bain chaud;
• effectuer des activités physiques réalisables;
• ne fume pas;
• donner assez de temps pour se reposer.

Certaines femmes doivent encore recourir à des médicaments hormonaux, mais la décision de prescrire de tels médicaments ne devrait être prise que par un médecin.

Diète dans la ménopause dans tous les cas, si non supprimer, soulager ainsi grandement les manifestations désagréables de cette période, donc traiter la nourriture au sérieux et adhérer strictement à des recommandations simples, mais très efficaces.