Régime de Margarita Koroleva pendant 9 jours: règles, menu pour chaque jour

Le régime de 9 jours de Margarita Koroleva repose sur un principe bien connu: manger souvent et en petites portions. Il propose une liste d'aliments qui satisferont la personne et apporteront à l'organisme tous les nutriments nécessaires. Toute modification incontrôlée de cette liste est interdite, tout comme toute activité amateur, sous peine de violer les principes nutritionnels de Margarita Koroleva et de réduire à néant tous ses efforts.

Règles diététiques:

• Cuisiner sans sel ni épices.
• Ne consommez pas de produits à base de sucre ou de farine.
• Sont interdits les produits semi-finis, la restauration rapide et les produits fumés.
• Boire 2,5 litres par jour, la plupart du temps avant 17 heures.
• Les meilleures boissons sont l’eau de qualité et le thé vert non sucré.
• Ne pas expérimenter ni s'écarter des recommandations.
• Mangez lentement et savourez votre nourriture.
• Les portions ne doivent pas dépasser 350 g.
• Ne pas manger après 19h.
• Les aliments faibles en calories sont une priorité.
• Reposez-vous et dormez suffisamment.
• Combinez la nutrition avec les traitements de l’eau.
• Des massages et des exercices modérés sont recommandés.

Avant de commencer un régime, il est conseillé de consulter un médecin au sujet de votre état de santé et des éventuelles contre-indications. Même si, pour une raison quelconque, la transition vers un régime complet est contre-indiquée, les principes d'une alimentation saine sont toujours valables et auront certainement un effet positif.

Découvrez les règles et le menu de chaque jour dans cet article.

Le régime à base de riz de Margarita Koroleva

Les céréales de riz présentent au moins deux qualités essentielles à la perte de poids: elles enrobent et n'irritent pas les parois de l'estomac, et procurent une sensation de satiété. Lors de la première étape du régime de 9 jours de Margarita Koroleva, elle consomme du riz préparé selon une recette simple qui préserve au maximum ses propriétés bénéfiques.

Les céréales du régime à base de riz de Margarita Koroleva sont trempées toute la nuit dans de l'eau froide, puis versées dans de l'eau bouillante le matin et cuites jusqu'à 15 minutes. Au petit-déjeuner, consommez un verre de produit fini; le reste est divisé en portions égales pour toute la journée, jusqu'à 19 h. Le porridge doit être consommé toutes les heures.

• L'avantage du riz est qu'il est non allergène, ne contient pas de sel, mais est riche en minéraux, en lécithine et en vitamines B. L'abondance de ces vitamines a un effet bénéfique sur l'état et l'apparence des cheveux, des ongles, de la peau et du système nerveux, et la lécithine stimule l'activité cérébrale.

Durant les trois premiers jours de la monodiète, le riz purifie et prépare parfaitement l'organisme, ce qui est essentiel pour une transition réussie vers l'étape suivante. Le thé vert et l'eau plate sont recommandés pendant cette période. Il est possible d'alterner ou de choisir l'une des boissons. L'essentiel est de boire au moins deux litres et demi par jour, sans avaler les aliments immédiatement. Un intervalle d'une heure doit être respecté entre la bouillie de riz et la consommation. Le thé n'est pas sucré; vous pouvez au maximum vous permettre d'y ajouter un peu de miel.

Les options de régime à base de riz suivantes sont une cure détox d'un ou trois jours. Le régime se compose de riz préparé selon la recette de M. Koroleva et de beaucoup de liquides: eau et thé vert.

Un régime d'une à deux semaines est considéré comme complet. Outre le riz, il comprend des plats sains à base de légumes et de fruits, avec des restrictions sur les sucreries, la farine et les aliments gras. Pour plus de commodité, le menu est programmé pour chaque jour.

La consommation préventive de riz à jeun selon la méthode Koroleva, en combinaison avec une alimentation normale, aide à oublier les problèmes de digestion, les toxines et les déchets.

Régime kéfir de Margarita Koroleva

Les monodiètes et la nutrition fractionnée sont des méthodes scientifiquement prouvées pour perdre du poids durablement. Le régime au kéfir de Margarita Koroleva est l'une des méthodes développées par une nutritionniste et scientifique de renom. Conçu sur plusieurs jours, il permet de soulager l'organisme rapidement et de perdre du poids de trois à quatre kilos.

Contrairement au régime de 9 jours de Margarita Koroleva, le régime au kéfir est conçu pour durer cinq à six jours. Il faut ensuite interrompre le régime spécial pendant deux semaines et reprendre le régime au kéfir de six jours.

• Faire une pause ne signifie pas revenir à de vieilles habitudes alimentaires, loin d'être saines, surtout si le surpoids est dû à l'alimentation. Sinon, les kilos reviendront, et plus vite qu'ils ne seront perdus.

Le régime kéfir permet de consommer des aliments sains en petites quantités, et ce régime devrait devenir permanent à l'avenir. Pour ce régime, privilégiez une boisson à faible teneur en matières grasses. Le volume requis – un kilo et demi – est divisé en six parts égales et consommé en six doses.

La particularité du régime kéfir est qu'il n'est pas compatible avec tous les produits. Pour brûler les graisses selon la méthode Koroleva, en plus du lait fermenté, il est recommandé de consommer des légumes cuits ou frais, jusqu'à un kilo par jour. Il est conseillé de privilégier les légumes blancs et verts, et les fruits, peu sucrés.

Régime Express de Margarita Koroleva

Les principes du régime de Margarita Koroleva, pour 9 jours ou d'autres options, reposent sur les principes de la nutrition rationnelle, proclamés par des organisations internationales de santé faisant autorité. Autrement dit, la nutritionniste ne propose rien de révolutionnaire, mais souligne une fois de plus que la santé et le bien-être humains dépendent en grande partie de la qualité, de la quantité, de la nature et du mode de transformation des aliments.

Internet attribue le régime express à Margarita Koroleva, bien que cela ne soit pas officiellement confirmé. Ce régime repose sur les postulats suivants:

• Consommez de petites doses, cinq à six fois par jour.
• Boire entre les repas, mais ne pas boire pendant les repas.
• Buvez des boissons saines en grande quantité: thé vert, eau de qualité, jus de fruits.
• Privilégiez les graisses végétales.
• Remplacez les sucreries par des fruits, des légumes et des céréales à fort pourcentage de fibres.
• Au lieu de plats frits, préparez des plats cuits à la vapeur, mijotés ou bouillis.
• Prenez votre petit-déjeuner avec différentes bouillies.
• Faites cuire de la viande ou du poisson une fois par jour, des variétés maigres.
• Ne meurs pas de faim.
• Éliminez le pain blanc, les saucisses, les sodas et l’alcool.

Trois cycles de trois jours, basés sur le contraste, constituent un régime de neuf jours selon M. Koroleva. Le premier cycle est à base de riz. Un seul verre de cette céréale consommé au cours de la journée assure l'élimination des toxines et de l'excès de liquide de l'organisme.

Les trois jours suivants sont consacrés aux protéines. Après une cure de riz, les protéines formées lors de la digestion pénètrent profondément dans les cellules et les soutiennent, les aidant à faire face à toutes sortes de stress.

Le troisième cycle de trois jours est axé sur les légumes. Les amateurs de légumes frais sont autorisés à consommer des produits non transformés. Ceux qui n'y sont pas habitués sont contraints de les cuire à la vapeur ou en ragoût. Ce régime complète le nettoyage de l'organisme de diverses toxines.

Comme d'autres régimes, le régime express ne doit pas être suivi sans surveillance médicale. En raison de la consommation excessive d'alcool, il peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et rénaux.

Le régime de déchargement de Margarita Koroleva

Le régime de jeûne de Margarita Koroleva est une option pour perdre du poids. C'est un moyen abordable d'éliminer l'excès de liquide sans s'épuiser avec un régime trop maigre. Une version plus légère, un régime de trois jours, est plus facile à tolérer pour l'organisme que, par exemple, le régime de neuf jours de Margarita Koroleva. Il est suivi une fois par mois ou une fois par semaine, pendant une journée.

• Pour chacun des trois jours de jeûne, un verre de riz suffit. Il est soigneusement lavé et cuit jusqu'à ce qu'il ne soit pas complètement cuit. La portion cuite est divisée en portions afin de couvrir toute la journée.

Il est préférable d'utiliser du riz non raffiné - ces variétés sont un réservoir de substances utiles qui pénètrent dans le corps après une cuisson légère.

Boire n'est pas non plus interdit. Au contraire, il est recommandé de boire beaucoup de liquide. La seule condition est que les boissons soient saines: eau de qualité, thé vert, jus de fruits et légumes frais.

Cette méthode de purification et de perte de poids gagne en popularité grâce à son efficacité et à son utilité. Il s'avère qu'un simple plat de riz contient de nombreux éléments essentiels pour l'homme: potassium, calcium, fer, zinc, iode, vitamines B, protéines et acides aminés. Toutes ces richesses sont précieuses pour divers organes et systèmes.

La bouillie de riz, telle une brosse, élimine les toxines et autres substances nocives, normalise le métabolisme et améliore l'organisme. Parallèlement, les kilos superflus et les problèmes disparaissent.

Menu pour chaque jour du régime de 9 jours de Margarita Koroleva

Le régime de 9 jours de Margarita Koroleva peut être exprimé par la formule: 9 = 3 x 3. Le nombre neuf correspond à la durée du régime, et trois à trois étapes de trois jours, chacune constituant une monodiète courte.

• Pour plus de commodité et de respect des conditions, le menu de chaque jour du régime de 9 jours de Margarita Koroleva est établi à l'avance. Plus précisément, pour trois jours.

Les premiers jours sont accompagnés de riz, période de consommation de glucides. Chacun des trois jours, il est nécessaire de préparer et de consommer un verre de porridge de grains blancs allongés ou dorés. Le matin, le riz trempé toute la nuit est cuit dans de l'eau bouillante, dans un rapport de 1:2. La cuisson est courte, jusqu'à 15 minutes, sans sel ni épices. Le porridge cuit est consommé en six repas, le dernier au plus tard à 19h.

• Les boissons recommandées comprennent de l'eau et du thé vert non sucré, dans une quantité totale de 2,5 litres. Vous pouvez consommer 3 cuillères à café de miel par jour.

Du 4e au 6e jour, vous devriez manger du poulet. C'est la période protéique du régime. La portion quotidienne peut aller jusqu'à 1,2 kg de viande, cuite à la vapeur ou bouillie à l'eau. La quantité totale est divisée en parts égales, consommées en six repas, ainsi que du riz les trois premiers jours. Les boissons sont les mêmes et en même quantité que les trois premiers jours.

Les trois derniers jours du régime sont consacrés aux légumes, c'est-à-dire à la saturation en vitamines et en fibres. Chaque jour, il est conseillé de consommer 400 g de fruits frais et cuits, soit 800 g au total. Privilégiez les légumes de saison et les légumes préférés. Ils se consomment hachés ou en salade. 3 cuillères à soupe de miel par jour constituent un dessert sain.

Le régime de Margarita Koroleva pendant 7 jours

En plus du régime de 9 jours de Margarita Koroleva, vous pouvez également suivre un régime complet pendant d'autres périodes: de 7 à 14 jours. N'ayez pas peur de devoir manger des kilos de riz sans rien d'autre pendant cette période. Non, le régime doux de 7 jours de Margarita Koroleva vous offre un régime complet composé de plats sains et bien préparés.

• Les restrictions concernent les aliments que les nutritionnistes qualifient de nocifs (sucreries, aliments gras et salés, aliments frits, huiles, sucre, sel).

La liste des aliments recommandés pour la semaine comprend du porridge à base de sarrasin, de flocons d'avoine, de riz, de poitrine bouillie ou cuite au four, de saumon, de goberge, de merlu (cuit à la vapeur ou au four), de crevettes bouillies, de champignons cuits au four, d'œufs ou d'omelettes.

Privilégiez le chou-fleur et le chou chinois, les concombres, les tomates, les asperges, le brocoli, la laitue, les courgettes et les fruits de dessert: fraises, ananas, framboises, groseilles, bananes et pommes. Privilégiez les produits laitiers: kéfir, yaourt, fromage blanc. En mangeant ainsi, vous pouvez perdre 3 à 8 kg en une semaine.

• Les liquides jouent un rôle important; dans tous les cas, l'eau plate reste donc pertinente. Il faut en boire au moins 2 à 2,5 litres par jour.

Le régime de sept jours est bénéfique car il est pauvre en glucides, ce qui permet de normaliser le poids corporel en brûlant les réserves de graisse. Après le régime, il est interdit de mourir de faim ni de trop manger. Il suffit de compter les calories, c'est-à-dire de surveiller son alimentation et d'intégrer les principes d'une bonne nutrition à son quotidien.

Recettes diététiques de Margarita Koroleva

La nutritionniste propose non seulement des recommandations, mais aussi des recettes spécifiques pour le régime Margarita Koroleva, qui permettent de préparer facilement des plats savoureux et sains. Elle-même les qualifie de recettes faciles pour une vie saine. Dans ce livre, elle réfute l'idée reçue selon laquelle tout ce qui est bon est nocif et tout ce qui est sain est insipide.

Les aliments pour ceux qui suivent le régime de 9 jours de Margarita Koroleva peuvent être préparés à la fois dans un multicuiseur et sur une cuisinière ordinaire, en respectant les principes suivants:

• Ne pas faire frire ni saler les produits.
• Il est conseillé de manger du poisson et de la viande au déjeuner.
• Boire avant et après, mais pas pendant les repas.
• Mangez et mâchez lentement.
• La journée du kéfir, devenue une tradition hebdomadaire, vous aidera à garder votre santé et votre silhouette en forme.

Nous vous proposons des plats recommandés pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.

1. Salade diététique: 100 g de chou coupé en lanières, mélangé à des carottes et des betteraves hachées de la même manière. Pour la vinaigrette, mélanger 10 ml d’huile d’olive, de l’eau et 7 ml de jus de citron. Parsemer d’une cuillère à soupe d’aneth jeune.
2. Lapin bouilli: la viande lavée est bouillie avec des oignons hachés pendant environ deux heures. À déguster avec du bouillon.
3. La soupe thaïlandaise exotique se prépare au multicuiseur. Pour 600 g d'eau, prenez 500 g de crevettes, 350 g de lait de coco, 30 g de racine de gingembre, une branche de céleri, du piment, 3 gousses d'ail et des carottes. Sel de mer à volonté, huile d'olive: 1 cuillère à soupe.

• Préchauffer les crevettes 5 minutes au multicuiseur, les décortiquer et filtrer le bouillon. Couper les légumes en dés et les faire revenir dans l'huile pendant 10 minutes. Mélanger et cuire tous les ingrédients 5 minutes. Ajouter le lait de coco et le sel, et poursuivre la cuisson 5 minutes.