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Comment fumer affecte le besoin de vitamines?
Dernière revue: 01.06.2018
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[Fumer et vitamines: qui est qui?
Le tabagisme augmente notre besoin, principalement en vitamines A et B (en particulier, B12, B1, B6). Et surtout - en vitamine C, sans laquelle presque tous les processus d'échange ne le font pas. Par exemple: une vitamine avec celle qui fume, vous devez prendre 2 fois plus qu'un non-fumeur.
Et pour ceux qui, en plus du tabac, se livrent également à des boissons alcoolisées, nous devons nous rappeler qu'une vitamine B6 très nécessaire est complètement éliminée de leur corps et est retirée.
Que devrais-je faire?
Il y a plus de bananes, ce qui aidera les fumeurs et les fans à rouler pour combler le manque de vitamine B6. Ou prendre un complexe vitaminique avec cette vitamine dans la formule.
Pourquoi une personne fume-t-elle?
Parce qu'il a besoin d'acide nicotinique. Et c'est plus facile de l'obtenir avec des cigarettes. Le fait est que le tabac pendant le processus d'oxydation (lorsque la cigarette brûle) est converti en l'acide nicotinique corps désiré. C'est la même vitamine PP qui aide une personne dans la lutte contre les maladies de la peau.
Où d'autre pouvez-vous obtenir de l'acide nicotinique?
Des vitamines, qui peuvent être présentées sous la forme de comprimés, de pilules ou d'injections. Il existe également des patchs de nicotine qui peuvent être collés sur la peau et saturer ainsi le corps humain avec de l'acide nicotinique ou de la vitamine PP.
Cela réduit l'envie de fumer et d'obtenir cette vitamine par les poumons.
L'acide nicotinique peut également être pris dans les produits. Par exemple, du pain grossier (de préférence de la farine de seigle), ainsi que des céréales, du thé, des carottes (oui-oui!), Des champignons blancs, mais non crus et non bouillis, mais séchés. L'acide nicotinique est également abondant dans les pommes de terre. Et des boissons ce thé est noir ou vert.
De combien d'acide nicotinique une personne a-t-elle besoin?
De 15 à 30 mg par jour. Non-fumeur - presque la moitié. Quand une personne reçoit de l'acide nicotinique à partir d'aliments et de vitamines au lieu de cigarettes, le besoin diminue graduellement. Ensuite, vous pouvez réduire son dosage.
Quels produits aideront à obtenir la vitamine PP (acide nicotinique) dans la quantité requise? En un jour, c'est le prochain gros régime (une dose quotidienne d'acide ne peut remplacer qu'un seul de ces produits):
- Lait - 25 litres
- Foie de boeuf - 300 grammes
- Oeufs - 100 pièces
- Pain noir - 1 kg
- Carottes - 2,5 kilogrammes
- Pommes de terre - 2, 5 kilogrammes
- Viande de boeuf - 800 grammes
- Thé noir (sous forme sèche) - 100 grammes
- Thé vert - 50 grammes (sous forme sèche)
Quels aliments augmentent le besoin de nicotine?
Ce lait, pain avec saucisse, café, crème sure et fromage cottage, combinés, crème glacée. Si vous mangez ces aliments pendant une longue période, la concentration d'acide nicotinique diminue dans le corps et la personne en a plus besoin qu'auparavant. Ensuite, il est pris pour la meilleure façon d'obtenir une vitamine PP - fumer.
Comment réduire le besoin de fumer?
Vous devez avoir assez d'acide nicotinique, mais pas de cigarettes, mais d'autres sources. Vous ne pouvez pas cesser immédiatement de fumer - une personne commencera à se casser et fumera encore pour satisfaire son besoin de nicotine. Sinon, il aura une avitaminose, qui doit encore être traitée.
Étape 1. Il est nécessaire de normaliser le régime alimentaire avec des produits contenant de l'acide nicotinique.
Étape 2. Il est nécessaire d'ajouter à l'alimentation un complexe vitaminique contenant de l'acide nicotinique, c'est-à-dire de la vitamine PP.
Étape 3. Normaliser le régime, vous devez réduire le nombre de cigarettes. Mais pas immédiatement, mais progressivement, en les remplaçant par des doses de vitamine PP. Et réduisez progressivement le besoin de cigarettes à zéro. Alors cesser de fumer peut être psychologiquement confortable et indolore.
Rappelez-vous: votre corps souffre de fumer. Après tout, l'acide nicotinique des vitamines ne porte pas préjudice. Mais la nicotine, avec le goudron de tabac et les produits de la combustion - un poison pour le corps. Donnez-vous l'opportunité de choisir en faveur de votre propre santé, et non en faveur d'une mauvaise habitude.
Sois en bonne santé et participe à l'interférence de la vie facilement!