Expert médical de l'article
Nouvelles publications
Comment le tabagisme affecte-t-il les besoins en vitamines?
Dernière revue: 06.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
[ Tabagisme et vitamines: qui va gagner?
Fumer augmente nos besoins, tout d'abord en vitamines A et du groupe B (notamment B12, B1 et B6), et surtout en vitamine C, sans laquelle presque aucun processus métabolique ne peut avoir lieu. Par exemple, un fumeur a besoin de deux fois plus de vitamine C qu'un non-fumeur.
Et ceux qui, en plus du tabac, consomment également de l'alcool, doivent se rappeler que la vitamine B6, si nécessaire, est complètement éliminée de leur corps.
Ce qu'il faut faire?
Il existe d'autres bananes qui aideront les fumeurs et les buveurs à compenser leur manque de vitamine B6. Vous pouvez également prendre un complexe vitaminique contenant cette vitamine.
Pourquoi une personne fume-t-elle?
Parce qu'il nécessite de l'acide nicotinique. Et le moyen le plus simple d'en obtenir est de fumer. En effet, lors du processus d'oxydation (lors de la combustion de la cigarette), le tabac est transformé en acide nicotinique, essentiel à l'organisme. Il s'agit de la même vitamine PP qui aide à lutter contre les maladies de peau.
Où peut-on trouver de l’acide nicotinique ailleurs?
Parmi les vitamines, on trouve des comprimés, des pilules ou des injections. Il existe également des patchs à la nicotine, qui se collent sur la peau et saturent ainsi le corps en acide nicotinique, ou vitamine PP.
Cela réduit l’envie de fumer et permet à cette vitamine de passer par les poumons.
L'acide nicotinique peut également être apporté par l'alimentation. Par exemple, dans le pain complet (de préférence à base de farine de seigle), les céréales, le thé, les carottes (oui!), les cèpes, mais pas crus ni bouillis, mais séchés. Les pommes de terre contiennent également beaucoup d'acide nicotinique. Et dans les boissons, il s'agit du thé, noir ou vert.
De quelle quantité d’acide nicotinique un fumeur a-t-il besoin?
De 15 à 30 mg par jour. Pour un non-fumeur, c'est presque la moitié. Lorsqu'une personne consomme de l'acide nicotinique par l'alimentation et les vitamines plutôt que par la cigarette, ses besoins diminuent progressivement. Sa dose peut alors être réduite.
Quels produits vous aideront à obtenir la quantité nécessaire de vitamine PP (acide nicotinique)? Voici le régime alimentaire quotidien complet suivant (la dose quotidienne d'acide peut être remplacée par un seul de ces produits):
- Lait – 25 litres
- Foie de bœuf – 300 grammes
- Œufs – 100 pièces
- Pain noir – 1 kg
- Carottes – 2,5 kilogrammes
- Pommes de terre – 2,5 kilogrammes
- Viande de bœuf - 800 grammes
- Thé noir (sec) – 100 grammes
- Thé vert – 50 grammes (sec)
Quels aliments augmentent le besoin en nicotine?
Il s'agit de lait, de pain avec saucisse, de café, de crème fraîche et de fromage blanc, ainsi que de crème glacée. Si vous consommez ces produits pendant une longue période, la concentration d'acide nicotinique dans l'organisme diminue et les besoins en acide nicotinique augmentent. Il est alors possible d'obtenir de la vitamine PP en toute simplicité: fumer.
Comment réduire le besoin de fumer?
Il est nécessaire d'obtenir suffisamment d'acide nicotinique, non pas par les cigarettes, mais par d'autres sources. Il est impossible d'arrêter de fumer immédiatement: la personne commencera à souffrir de symptômes de sevrage et continuera à fumer pour satisfaire son besoin de nicotine. Sinon, elle développera une carence en vitamines, qui devra néanmoins être traitée.
- Étape 1. Vous devez normaliser votre alimentation avec des produits contenant de l’acide nicotinique.
- Étape 2. Vous devez ajouter un complexe vitaminique contenant de l’acide nicotinique, c’est-à-dire de la vitamine PP, à votre alimentation.
- Étape 3. Après avoir normalisé votre alimentation, vous devez réduire votre consommation de cigarettes. Pas immédiatement, mais progressivement, en les remplaçant par des doses de vitamine PP. Réduisez progressivement votre consommation de cigarettes jusqu'à zéro. Vous pourrez alors arrêter de fumer de manière psychologiquement confortable et sans douleur.
N'oubliez pas: votre corps souffre du tabagisme. Après tout, l'acide nicotinique contenu dans les vitamines est inoffensif. En revanche, la nicotine, les goudrons et les produits de combustion du tabac sont toxiques pour l'organisme. Donnez-vous la possibilité de choisir votre santé plutôt que de vous laisser aller à une mauvaise habitude.