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Yoga pour l'insomnie et le stress!
Dernière revue: 23.04.2024
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Si vous souffrez d'insomnie ou si vous vous inquiétez d'une douleur qui ne vous permet pas de dormir paisiblement et sereinement, ou si le sommeil ne vient pas à cause du stress, vous pouvez prendre un tapis de yoga en toute sécurité et effectuer plusieurs exercices. Des études menées par des scientifiques montrent que cette pratique spirituelle et physique indienne a un effet bénéfique sur le bien-être d'une personne et le soulage de l'insomnie. Ces exercices ne nécessitent pas de gymnastique spéciale et d'exercices d'étirement. Ils sont très simples, mais assez efficaces.
Insomnie
Au lieu de compter le nombre d'éléphants dans l'espoir qu'il y aura un rêve pour la troisième centaine, mieux vaut ne pas perdre de temps, mais effectuer un exercice simple qui favorise le flux sanguin vers la tête et vous aide à embrasser rapidement Morphée.
Pour ce faire, vous avez besoin d'un support, par exemple, vous pouvez prendre une boîte sous les chaussures ou une pile de livres. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur, la respiration est profonde. Sur l'expiration, penchez-vous en avant, les mains reposent sur le sol et étirez le long de la colonne de la tête, posez votre tête sur le support préparé pour vous y reposer complètement. Si vous ressentez de la douleur dans vos jambes tout en vous étirant, mettez vos pieds légèrement plus larges. Fermez les yeux et respirez lentement, en expirant par le nez. Dans cette position, vous devriez rester cinq minutes. Mais si vous souffrez d' hypertension ou de glaucome, cet exercice n'est pas recommandé.
Mal de tête
Beaucoup de gens, rentrant chez eux après le travail, ont l'impression que la tête est serrée par des cerceaux de fer. Tout d'abord, la plupart d'entre nous ont tendance à l'armoire à pharmacie à la recherche d'un anesthésique. Mais vous pouvez vous en passer et vous débarrasser de la douleur avec un simple exercice. Cet exercice - une excellente alternative à toutes sortes de pilules d'un mal de tête. Très souvent, la cause du mal de tête est la tension dans les muscles du cou, et cette technique aidera à étirer doucement les muscles et à détendre tout le corps, le mal de tête prendra quelques minutes.
Allongez-vous sur votre dos et mettez vos pieds parallèles au mur - vos jambes doivent être rapprochées, et les fesses toucher légèrement le mur. Mettez vos mains le long du corps ou sur le ventre. Fermez les yeux, détendez-vous, respirez profondément et, en pensant à quelque chose de bien, restez dans cette position pendant 5-10 minutes.
Douleur au dos
Beaucoup de gens souffrent d'un manque constant de sommeil et d'insomnie en raison de maux de dos constants .
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, puis tournez les deux pieds vers la droite. Avec cette malle ne bouge pas, la tête regarde vers la gauche, et la main droite appuie ses pieds sur le sol. Dans cette position, prenez 10-15 respirations profondes. Puis revenez à la position de départ et répétez la procédure, mais de l'autre côté.
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Stress
Cette position est appelée "Embryo Pose". Une ou deux minutes dans cette position permettront au corps de se détendre et de mettre de l'ordre dans ses pensées après une dure journée de travail.
Asseyez-vous sur les jambes pliées, les pieds joints. Penchez-vous vers l'avant et étirez vos bras. Essayez de vous détendre et de chasser toutes les pensées négatives. Faites attention à la respiration - retenez votre souffle et expirez de trois à sept coups.