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Les meilleures façons de combattre l'insomnie
Dernière revue: 23.04.2024
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L'insomnie rend parfois visite à chacun d'entre nous. La raison de cela peut être à la fois des problèmes psychologiques et des maladies chroniques. Un facteur important affectant la perturbation du sommeil est le mode de vie de la personne. Par exemple, le stress reçu au travail peut agiter la conscience d'une personne toute la nuit, sans lui donner un bon repos et restaurer sa force.
En outre, souvent à la maison, une personne s'assoit devant un écran d'ordinateur ou allume la télévision. Beaucoup de gens pensent que de cette façon ils pourront se détendre et se calmer. Cependant, le cerveau réagit au bruit et à la lumière en réduisant la production de mélatonine. Et selon les chercheurs, la mélatonine réduit le temps qui est alloué pour s'endormir.
ILIVE propose plusieurs astuces qui aideront à lutter contre l'insomnie sans prendre de somnifères.
Pendant la journée
L'exercice régulier aidera à éviter les problèmes d'aller dormir. Selon des scientifiques de l'Université de Pittsburgh, un excellent moyen de stimuler le sommeil est ... L'activité physique avant de se coucher. Cependant, pour chaque personne, c'est individuel, donc, au cas où, faites au moins deux heures avant le coucher.
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Deux heures avant de dormir
Humidifiez la lumière ou éteignez toutes les lumières de la chambre. Cela aidera à accorder une nuit de repos. Vous pouvez prendre un bain qui détend le corps ou faire quelque chose qui calme vos nerfs et vous apaise.
Une heure avant le coucher
Si vous ne pouvez pas vous endormir sans une procédure obligatoire - en vérifiant le courrier ou en visitant les réseaux sociaux, pensez à acheter un filtre de protection pour la tablette ou l'écran du téléphone portable. La lumière vive qui irradie ces gadgets est très nuisible et provoque des troubles du sommeil.
Une demi-heure avant le coucher
Si jusqu'ici l'étreinte de Morpheus de vous est loin, puis inclure la musique calme et relaxante ou lire un livre. Cela aidera à faire abstraction des pensées sur le travail et les problèmes et agira comme un somnifère. De plus, la lecture régulière du livre avant le coucher agit comme une sorte de signal indiquant au corps qu'il est temps de se reposer.