Les tablettes et les téléphones portables provoquent des troubles du sommeil

Vous n'arrivez pas à vous endormir? Essayez alors de ne pas utiliser de tablettes ni de téléphones portables moins de deux heures avant de vous coucher.

C'est le conseil des chercheurs du Rensselaer Polytechnic Institute de New York. Leurs conclusions ont été publiées dans la revue Applied Ergonomics.

Et ce n’est pas une question d’excitation émotionnelle, contre laquelle une personne ne peut pas plonger dans les bras de Morphée.

Il s'avère que la lumière vive émise par les écrans des appareils électroniques est gênante. Le rétroéclairage utilisé par ces appareils peut nuire au processus d'endormissement.

Le fait est que le rayonnement des écrans de tablettes ou de téléphones portables affecte la production de l'hormone principale de la glande pinéale, régulatrice des rythmes quotidiens. Cette hormone contrôle le rythme quotidien naturel. Dans l'obscurité, la mélatonine informe le corps de la nécessité de se préparer au repos.

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L’utilisation de ces appareils moins de deux heures avant le coucher réduit la production de mélatonine de 22 %.

« Plus l'écran est lumineux et grand, et plus vous le rapprochez de vos yeux, plus la lumière à ondes courtes affecte négativement la mélatonine, le régulateur de l'horloge interne », prévient le professeur Mariana Figueroa, employée du Rensselaer Polytechnic Institute. « Plus l'appareil est petit, moins il est nocif. » Cependant, il est préférable d'éviter d'utiliser des appareils juste avant de se coucher, car ils retardent de toute façon l'endormissement.

De plus, selon les médecins, l'utilisation de gadgets peut non seulement perturber le rythme quotidien, mais aussi augmenter les risques d'obésité et de diabète de type 2. Les troubles chroniques du sommeil sont également dangereux et augmentent le risque de cancer du sein chez les femmes.

Si vous ne pouvez toujours pas imaginer comment vous pouvez vous endormir sans d'abord prendre votre téléphone portable ou votre tablette, essayez de suivre les recommandations des experts afin de ne pas nuire à votre corps et de ne pas marcher toute la journée fatigué et épuisé par une nuit blanche.

• Achetez un filtre de protection. Les filtres de protection font actuellement partie des accessoires les plus populaires, car ils offrent une protection fiable contre une large gamme de rayonnements électromagnétiques émis par les téléphones portables, sans compromettre la qualité de la communication.
• Gardez vos distances. Le progrès est constant et les fabricants informatiques fournissent régulièrement au marché grand public de nouveaux appareils de pointe. Malheureusement, notre santé ne s'en trouve pas améliorée. Un mode de vie sédentaire est déjà un facteur déclencheur de nombreuses maladies. Or, nous oublions souvent la fatigue oculaire quotidienne. Souvenez-vous-en plus souvent et maintenez une distance de sécurité d'au moins 60 centimètres avec les écrans.
• Fixez-vous une heure de coucher précise. Fixez-vous une heure précise pour vous coucher et efforcez-vous de la respecter autant que possible. Souvent, les utilisateurs de divers appareils sont tellement absorbés qu'après cinq minutes passées sur leur téléphone ou leur tablette, ils peuvent y rester des heures.
• Un livre avant de se coucher. Inutile de parler des bienfaits de la lecture: elle développe la réflexion, réduit le stress, améliore la concentration, apaise et procure bien d'autres bienfaits. Parmi les bienfaits de la lecture, on compte également son effet soporifique. Lire systématiquement avant de se coucher est un signal qui indique qu'il est temps de se reposer.