Un voyage à la campagne peut aider à normaliser votre biorythme

Il est très facile d'oublier la léthargie et la somnolence qui sont devenues la norme dans notre quotidien. Une semaine de vacances en pleine nature, sans téléphone ni ordinateur portable, peut améliorer le fonctionnement de notre horloge biologique.

Le taux de mélatonine, une hormone qui influence les phases de sommeil et d'éveil, augmente plusieurs heures avant le sommeil, ce qui se traduit par une légère somnolence. Avant le réveil, la quantité de cette hormone diminue en conséquence. Cette hormone peut être comparée à un réveil interne. Quels facteurs influencent la production de mélatonine?

Les scientifiques s'accordent à dire que le rythme quotidien dépend de l'éclairage. Le corps humain possède une fonction intrinsèque qui détecte les heures de lever et de coucher du soleil, régulant ainsi tous les organes. Depuis la découverte de l'électricité, l'humanité vit selon ses propres lois: la lumière artificielle, la télévision, les ordinateurs et autres appareils perturbent le biorythme naturel.

D'une part, cela vous évite de vous sentir somnolent presque toute la nuit, mais d'autre part, cela vous donne une sensation d'épuisement total toute la journée. Le plus intéressant est que la somnolence survient pendant les périodes où vous avez suffisamment de temps pour dormir.

La raison de cet état de somnolence inattendu est un dysfonctionnement de la régulation de la mélatonine, dont la production ne diminue pas au réveil. Des scientifiques de l'Université du Colorado (États-Unis, Boulder) ont envisagé la possibilité de normaliser les fluctuations hormonales. Les études ont été menées sur huit volontaires à l'aide de capteurs enregistrant la quantité et le type d'éclairage, ainsi que les alternances entre sommeil et éveil, 24 heures sur 24. La première semaine de l'expérience ne s'est pas démarquée du rythme de vie habituel des volontaires qui passent beaucoup de temps sous un éclairage artificiel. La première étape a été complétée par un prélèvement de salive pour analyse afin de déterminer la teneur quantitative en mélatonine.

La deuxième partie de l'étude a emmené les volontaires dans la nature, où ils ont vécu sous des tentes pendant une semaine. Ils ont été privés de tout appareil électronique et de lumière artificielle. Ensuite, leur taux de mélatonine a été à nouveau contrôlé.

La nature a normalisé le biorythme humain: le taux de mélatonine augmentait deux heures avant le coucher du soleil, et diminuait naturellement avant son lever. Les changements les plus notables se sont produits chez les personnes qui se prenaient pour des « hiboux ». Ces sujets, au sein de la nature, se sont transformés en « alouettes ». Il ne restait plus trace de léthargie et de somnolence diurnes.

Tous les sujets étaient en bonne santé physique et mentale et ne présentaient aucun trouble du sommeil. Les résultats de l'expérience sont donc représentatifs pour la plupart d'entre nous. Si vous manquez de sommeil et vous sentez épuisé et fatigué, la solution est de sortir dans la nature ou de limiter le contact avec les appareils électroniques le soir. Dormir huit heures d'affilée ne vous évitera pas de bâiller pendant la journée si vous passez du temps devant la télévision ou l'ordinateur avant de vous coucher.

Les scientifiques prévoient également de tester des personnes souffrant de troubles du sommeil. Il convient de prêter attention au niveau d'activité sociale, au mode de vie et à la condition physique des participants à l'expérience. Ces facteurs peuvent affecter les biorythmes.

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