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Comment organiser une journée d'école et pourquoi dormir est important?
Dernière revue: 16.10.2021
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La privation de sommeil est un problème des temps modernes, qui affecte souvent les gens occupés, les étudiants et même les écoliers.
Le Dr Reut Gruber, chef du Laboratoire de recherche sur le sommeil et le comportement au Centre de recherche de Québec (Canada), a décidé d'étudier l'effet de la durée du sommeil sur le comportement et le niveau d'apprentissage des enfants. Les scientifiques s'intéressaient particulièrement aux enfants en âge de fréquenter l'école primaire.
34 écoliers âgés de 7 à 11 ans ont participé à l'expérience. Les enfants étaient absolument en bonne santé et n'avaient aucun problème de comportement ou de sommeil.
L'expérience a duré une semaine. Pendant l'expérience, certains enfants se sont couchés plus tôt que d'habitude, et d'autres plus tard. Pendant les cours à l'école, les enseignants ne savaient pas qui et combien de temps ils dormaient. Ils ont noté les succès des enfants, ainsi que leur comportement en classe.
En conséquence, il s'est avéré que les enfants qui dormaient moins étaient plus impulsifs, irritables et fatigués, il leur était difficile de se concentrer sur la tâche. Mais les écoliers qui dormaient plus, au contraire, ont montré un bon résultat, tant en formation qu'en comportement - ils étaient plus concentrés et pouvaient mieux gérer leurs émotions.
Afin de s'assurer que l'élève n'a pas de problèmes d'enseignement et que le granit de la science lui soit imposé, les parents devraient bien organiser le régime de la journée de l'enfant.
Comment organiser correctement un mode de jour pour l'écolier?
Temps de sommeil optimal pour les enfants âgés de 7-15 ans - 9-10 heures. Leur mode de la journée ne devrait pas consister seulement à étudier - d'abord à l'école, puis à faire leurs devoirs à la maison. Le travail et le repos doivent alterner. Une partie intégrante du régime normal est également l'observation de l'heure du coucher et de l'ascension matinale. L'enfant devrait être en plein air autant que possible. Il est possible de distinguer les principaux facteurs suivants qui influent sur la capacité de travail pendant la journée et garantir la vie saine et active de l'étudiant:
- Activité mentale, alternant avec le repos actif.
- Séjour maximum en plein air
- La nutrition régulière, qui fournit au corps la quantité nécessaire de vitamines et d'oligo-éléments
- Sommeil complet
- Activité individuelle de l'enfant à choisir
Si vous voulez exécuter le plan et, enfin, élaborer une routine quotidienne normale, essayez d'esquisser un plan d'action préliminaire:
Matin, nous commençons à charger
L'exercice du matin aidera à secouer le sommeil et finalement remonter le moral. Le temps de charge est de 1 à 30 minutes.
Petit déjeuner
Un écolier doit nécessairement prendre son petit-déjeuner, car les repas du matin sont très importants pour la santé et les capacités mentales de l'enfant. Un programme de formation saturé nécessite une dépense énergétique considérable, car le régime alimentaire des écoliers doit correspondre à la quantité de nourriture distribuée tout au long de la journée.
Déjeuner et repos après les cours
Rafraîchie, l'enfant doit se reposer, mais ne le faites pas devant la télé ou un livre à la main, il est préférable de passer une heure et demie activement à l'extérieur.
Cours à la maison
Le temps optimal pour résoudre les tâches assignées à la maison est de 16 à 18 heures - ce qui correspond au rythme physiologique de la meilleure assimilation de l'information. Les cours de cuisine sont meilleurs en silence, de sorte que rien n'empêche la concentration et surcharger le cerveau.
Temps libre
Pour l'emploi par des intérêts il est possible d'allouer une heure et demie deux heures. Malheureusement, la journée n'est pas caoutchouteuse et il est impossible de s'entraîner et d'avoir suffisamment de temps pour se divertir.
Rêve
Pour l'enfant s'endormir rapidement et l'éveil était facile et agréable, il est important d'adhérer au régime - d'aller se coucher et se lever en même temps.