Qu'est-ce qui est dangereux des écoliers nedosypanie?

Les chercheurs de l'institut de recherche de la ville américaine de Providence affirment que le manque de sommeil des écoliers réduit considérablement leur capacité à absorber le matériel éducatif. Inversement, si les enfants dorment bien avant les cours, ils ont un syndrome d'hyperactivité avec déficit de l'attention associé à cette affection. Quoi d'autre est le manque de sommeil dangereux pour les écoliers? Et combien d'heures de sommeil est la norme pour un enfant?

Combien d'heures votre enfant dort-il?

Il s'avère que tous les parents ne sont pas au courant de cela. Comme il s'est avéré pendant la recherche aux États-Unis, beaucoup de parents - 80% - ne savent pas vraiment combien d'heures leur enfant dort. Et en fait, les scientifiques ont établi qu'en moyenne, les étudiants américains dorment 8-9 heures, bien que les médecins conseillent d'augmenter ce chiffre à 11-11,5 heures. Ces données ont été fournies par l'American Healthy Sleep Foundation.

En ce qui concerne les étudiants ukrainiens, ils dorment encore moins - 7-8 heures, ce qui est confirmé par les données du Centre de recherche de Dnipropetrovsk. Une si petite durée de sommeil chez les enfants est fixe - à cause de ce que vous en pensez? - en raison de l'enthousiasme pour les «stratégies» informatiques et les programmes intéressants de télévision par câble. Et, bien sûr, la surcharge scolaire contribue également à sa triste contribution: certains enfants préparent les cours jusqu'à 23 heures, tandis que le ministère de la Santé recommande qu'ils terminent leurs devoirs au plus tard à 19 heures et ne passent pas plus de trois heures sur eux.

Selon les données de recherche, un écolier moderne dort de 2 à 5 heures de moins qu'il y a quelques décennies, leurs parents ont dormi au même âge. A partir de là, les enfants souffrent progressivement de maladies dont les parents ne soupçonnent même pas les causes. Les raisons en sont simples: le manque de sommeil.

Le paiement pour lui - troubles mentaux et physiques, immunité affaiblie, rhumes fréquents, syndrome de fatigue chronique, maladies oculaires. Et, enfin, le fléau du 21ème siècle est un déséquilibre hormonal. Des scientifiques américains ont prouvé que pendant le sommeil, l'hormone de croissance est produite plus intensément que jamais chez les enfants. Si l'enfant ne dort pas, l'hormone de croissance ralentit sa sécrétion et l'enfant souffre de sous-développement physique.

En ce qui concerne les écoliers ruraux, 40% d'entre eux ont également un manque de sommeil. Les enfants interrogés dans des questionnaires anonymes ont écrit qu'ils dormaient entre 6,5 et 7,5 heures. Mais la norme - rappelez-vous - de 10 à 11,5 heures. Les enfants ne dorment pas la moitié du temps! Les écoliers des grandes villes ne dorment pas beaucoup moins - les heures de nuit se volent dans leur propre plus de 30% des enfants. Mais c'est aussi beaucoup - près d'un tiers des écoliers! La raison pour laquelle les enfants appellent la même chose - la télévision et Internet, les jeux sur ordinateur sont très excitants, vous savez.

Conséquences dangereuses du manque de sommeil des écoliers

Les parents peuvent penser qu'un enfant qui n'a pas suffisamment dormi sera simplement moins attentif aux leçons ou, dans les cas extrêmes, quelque chose n'aura pas le temps. Mais c'est loin d'être le cas.

Nouvelle recherche menée par le Pennsylvania Research Center indique que le manque de sommeil des écoliers conduit à l'obésité, augmente le risque de diabète et le développement de l'hypertension (pression artérielle élevée). Comme nous pouvons le voir, les conséquences de la non-observance «innocente» du régime sont beaucoup plus graves qu'il n'y paraît.

La raison la plus fréquente pour laquelle les enfants ne dorment pas - les films et les jeux vidéo - entraîne des conséquences inattendues. Les enfants la nuit font des cauchemars, ils se réveillent brisés et fatigués. Et devant eux une journée d'école à part entière, des leçons, qui ne doivent pas simplement s'asseoir, mais travailler. Ceux qui aiment voir les horreurs avant d'aller au lit peuvent souffrir de peurs nocturnes, par conséquent l'enfant développe une névrose, il a peur d'éteindre la lumière et la solitude. Est-ce que c'est ce que les parents veulent, permettant à l'enfant de s'asseoir derrière le moniteur "une autre heure ou deux"?

Des études menées aux États-Unis par la Fondation McArthur ont montré qu'un manque de sommeil pour un écolier pendant toute la semaine pendant 3-4 heures inhibe la digestion des aliments. En particulier, le manque de sommeil affecte l'absorption de la nourriture de glucides (brioches, si aimés par les écoliers). De plus, après une nuit de sommeil, l'organisme fragile des enfants, même en bonne santé physique, réagit beaucoup plus au stress. L'écolier commence beaucoup plus lentement à faire face à des situations stressantes qui, à l'école et parmi ses camarades, en ont plus qu'assez.

Et si l'adolescent ne dort pas assez, le mal est encore plus grand: la crise de l'adolescence, couplée à l'affaiblissement du corps, aggrave encore la nervosité de l'adolescent et l'instabilité du comportement. L'équilibre des hormones, si instable, est brisé encore plus, le système immunitaire de l'adolescent s'affaiblit, et l'enfant commence à souffrir de rhumes et d'allergies dans un endroit plat.

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Quoi de plus dangereux: privation de sommeil prolongée ou à court terme?

Cela semblerait une question étrange: les deux, peut-être, sont nuisibles. Mais les scientifiques lui donnent la réponse exacte. Des études menées aux États-Unis ont prouvé que ne pas dormir une ou deux nuits pour un enfant n'est pas aussi dangereux que de ne pas dormir assez «tout» pendant 3-4 heures par semaine, deux mois. Un manque de sommeil prolongé nuit beaucoup à la santé de l'élève.

Le déficit accumulé de sommeil est un terme médical, ce qui signifie un manque de sommeil pendant une longue période - plus d'un mois - une période. Les médecins comparent les effets indésirables à une mauvaise alimentation ou à une inactivité physique. Ou avec le tabagisme, qui détruit le corps de l'enfant beaucoup plus rapidement qu'un adulte. Les médecins recommandent aux élèves de faire plus d'exercice, de prendre des fruits et légumes frais, des complexes de vitamines ... Mais tout cela s'avère inefficace si l'écolier dort peu.

Le bon mode de sommeil de l'étudiant

Selon les normes sanitaires et hygiéniques, les enfants de l'école primaire devraient dormir au moins 10 heures, les enfants de 11 à 16 ans - pas moins de 8 heures et les adolescents de 16 à 18 ans - de 7,5 à 8 heures. Et pas une minute de moins. Avec ce mode, le cerveau et le système nerveux central ont l'occasion de se reposer, et le corps entier - pour récupérer. S'il arrivait que l'enfant dorme mal ou pas la nuit, après les leçons de l'écolier, vous pouvez vous allonger pendant une heure ou deux, disent les pédiatres. Sinon, un enfant fatigué ne peut pas faire face même avec un devoir.

L'ordinateur et la télévision doivent être autorisés aux élèves de moins de 15 ans au plus tôt avant 20h00. Il est conseillé de passer une heure avant d'aller se coucher en plein air - cela détend le système nerveux et permet à l'enfant de s'endormir plus rapidement. Les enfants de 15 à 16 ans peuvent regarder la télévision ou s'asseoir à l'ordinateur au plus tard à 21h00. Et encore une heure devrait être consacrée à des poursuites calmes: lecture, marche, âme chaude.

Pour aller au lit pour les enfants de moins de 15 ans est nécessaire au plus tard à 22h00, et à partir de 15 ans - au plus tard à 22h30. Avant d'aller au lit, vous n'avez pas besoin d'aller courir, sauter, jouer à des jeux bruyants et généralement actif. Un système nerveux excité ne se calmera pas après une telle stimulation, ce qui signifie que l'enfant ne dormira pas suffisamment.

Il y a une règle simple mais peu fiable: plus tard l'étudiant se couche, plus il s'endort difficilement et plus son sommeil est agité. Si l'enfant s'est couché après minuit, le manque de sommeil est garanti. Par conséquent, il est souhaitable de le mettre à temps.

Comment mettre l'étudiant à dormir?

Pour l'enfant tranquillement, sans scandales se sont couchés, les psychologues conseillent d'organiser une retraite pour dormir avec l'application de rituels. Les parents peuvent aller se promener avant d'aller au lit avec leur enfant (juste un cadeau de leur propre système nerveux). Ils peuvent lire un livre intéressant mais tranquille avec l'enfant. Pour l'enfant des classes élémentaires il est possible de raconter un conte de fées (depuis longtemps des contes de fées oubliés, des enfants tellement comme eux!).

Il est nécessaire d'inclure de la musique tranquille, vérifier la pièce avant d'aller au lit, préparer un lit propre et frais pour l'enfant - comme il aime, avec des papillons, des lapins ou des ours en peluche drôles. Le sentiment de «votre petit endroit» aidera votre enfant à se calmer, se sentir en sécurité. Laissez votre enfant s'endormir avec son jouet préféré - cela lui donnera l'assurance que la nuit, aucun monstre ne le touchera - un ours bien-aimé ou un lièvre protégera définitivement. Et une autre caractéristique importante: mettre l'écolier au lit en même temps. Cela produit une habitude persistante chez l'enfant, le corps, comme une horloge, lui dira qu'il est temps d'aller se coucher.

Dans la chambre de l'enfant, il ne devrait pas y avoir de télévision et, idéalement, il ne devrait pas y avoir d'ordinateur. Il ne devrait pas interférer avec la lumière et les conversations bruyantes. Le manque de sommeil est très dangereux, comme nous l'avons déjà découvert. Par conséquent, les parents devraient seulement être un peu plus attentifs et plus fermes, afin que le sommeil de votre enfant soit calme et suffisant.