Cinq minutes d'exercice supplémentaire par jour peuvent faire baisser la tension artérielle

Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'University College London (UCL) et de l'Université de Sydney, ajouter de petites quantités d'activité physique à votre routine quotidienne, comme monter les escaliers ou faire du vélo pour aller faire les courses, peut aider à réduire la tension artérielle. Cinq minutes supplémentaires par jour suffisent pour améliorer la situation.

L'étude, soutenue par la British Heart Foundation (BHF) et publiée dans la revue Circulation, a analysé les données de santé de 14 761 volontaires qui portaient des trackers d'activité pour examiner le lien entre les mouvements quotidiens et la pression artérielle.

Les chercheurs ont divisé l’activité quotidienne en six catégories:

• Rêve
• Comportement sédentaire (par exemple, rester assis)
• Marche lente (cadence inférieure à 100 pas par minute)
• Marche rapide (cadence supérieure à 100 pas par minute)
• Debout
• Exercice plus intense (comme la course à pied, le vélo ou la montée d’escaliers).

Ils ont ensuite utilisé ces données pour estimer l'impact du remplacement d'un type d'activité par un autre. Ils ont constaté que remplacer toute activité moins intense par cinq minutes d'exercice pouvait réduire la pression artérielle systolique (PAS) de 0,68 millimètre de mercure (mmHg) et la pression artérielle diastolique (PAD) de 0,54 mmHg.

Une réduction de 2 mmHg et de 1 mmHg de la PA équivaut à une réduction d'environ 10 % du risque de maladie cardiovasculaire. L'étude a révélé que des améliorations « cliniquement significatives » pouvaient être obtenues avec seulement 20 minutes supplémentaires d'exercice par jour pour réduire la PA et 10 minutes supplémentaires pour la réduire.

Les résultats montrent que même les activités quotidiennes qui augmentent votre rythme cardiaque, comme le vélo, la montée des escaliers ou le jogging court, peuvent être utiles pour maintenir une tension artérielle saine.

Le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l'étude de l'UCL Surgery & Interventional Science et de l'Institute of Sport, Exercise and Health, a déclaré: « Nos résultats montrent que pour la plupart des gens, l'exercice est essentiel pour réduire la tension artérielle, plutôt que des formes de mouvement moins intenses comme la marche. »

Les chercheurs ont regroupé les données de six études du consortium ProPASS, impliquant 14 761 personnes de cinq pays, pour examiner comment le comportement de mouvement quotidien est associé à la pression artérielle.

L'hypertension artérielle, caractérisée par des niveaux constamment élevés, touche 1,28 milliard d'adultes et est l'une des principales causes de décès prématuré dans le monde. Elle peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, des lésions rénales et de nombreux autres problèmes de santé.

Le Dr Mark Hamer, co-auteur principal de l'étude, a déclaré: « Les dispositifs de suivi d'activité portables tels que les montres intelligentes deviennent des outils de plus en plus importants pour les patients afin de suivre leurs habitudes d'activité physique et de gérer les facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle. »

Nos résultats démontrent comment des plateformes de recherche puissantes telles que le consortium ProPASS aident à identifier des modèles relativement subtils d’exercice, de sommeil et de comportement sédentaire qui ont des implications cliniques et sociétales importantes.