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Microéléments pour des os solides et une perte de poids
Dernière revue: 19.10.2021
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[Calcium pour la régulation du poids
Le calcium aide les os à devenir plus forts, régule le métabolisme, aide à stabiliser l'humeur, une personne grâce au calcium se calme avant de s'endormir, et ses muscles deviennent plus élastiques.
Si le corps a peu de calcium, les os et les ongles deviennent cassants, les cheveux tombent, le sommeil agité, les sautes d'humeur et la dépression fréquente. Et pourtant, malgré cela, les gens utilisent moins de calcium qu'ils ne se privent d'une vie pleine.
Selon les statistiques, seulement 500 mg de calcium pénètrent dans le corps humain avec des produits, et la dose quotidienne est de 2-3 fois plus - jusqu'à 1000 mg. C'est-à-dire que chaque jour, un homme se prive d'au moins la moitié de la dose quotidienne de calcium.
Ceci est particulièrement dangereux pour les femmes qui sont à la ménopause. Pendant cette période, les os deviennent particulièrement cassants, les cheveux et les dents peuvent tomber ou perdre leur vitalité.
Ensuite, une femme doit prendre du calcium et pour sa meilleure digestibilité - œstrogène. Lors de la prise d'œstrogènes, l'apport quotidien de calcium doit être porté à 1500 mg.
Beaucoup de femmes ne le savent pas, mais le manque de calcium dans le corps ne donne pas la possibilité de maintenir un poids complet - un manque de calcium provoque son accumulation.
Nutrition et calcium
Si une femme ingère un lait et des produits insuffisants (fromage cottage, crème sure, kéfir), elle se prive de calcium naturel naturel. Surtout, il est faux si une femme veut perdre du poids en refusant le lait. Le résultat sera exactement le contraire, car le calcium aide simplement à normaliser le poids.
Si nous buvons des sodas et des boissons alcoolisées, même des boissons à faible teneur en alcool, nous nous privons encore plus de calcium. Les phosphates et le phosphore contenus dans ces boissons interfèrent avec l'absorption du calcium par l'intestin grêle.
La source de calcium la plus riche est le lait et ses produits. Les légumes sont également bons comme fournisseurs de calcium, mais ils se placent en deuxième place après le lait. Les fruits sont une source de calcium, mais pas aussi riche que les légumes et les produits laitiers. Mais il est intéressant de savoir que la fibre contenue dans les légumes ne nous permet pas d'assimiler le calcium à 100%. Par conséquent, si vous ne pouvez pas obtenir de calcium à partir de la nourriture, vous devez le prendre en pharmacie.
Comment renforcer les os avec des minéraux
Magnésium
Aide les os à grandir et réduit leur fragilité, favorise un bon tonus musculaire, stabilise la tension artérielle
La dose quotidienne de 400 - 600 mg
Source
Légumineuses, flocons, son, fruits de mer à base de farine complète, idéalement - avec du son
Zinc
Il contrôle la synthèse des protéines ainsi que l'ADN, aide les tissus musculaires à être plus élastiques en formant des fibres de collagène, favorise leur croissance, régule le niveau de glucose sanguin
Dose quotidienne
400 - 600 mg
Source
Viande d'animaux et d'oiseaux, haricots, riz brun et de préférence non transformés, légumes, fruits de mer
Manganèse
Il aide à excréter les résidus de vitamines E, C, au-delà de leurs doses, et contrôle également le métabolisme énergétique des cellules contribue à maintenir les niveaux de glucose dans le sang, contribue à la bonne performance de la glande thyroïde, en particulier la formation de l'hormone thyroïdienne T4, renforce le système immunitaire.
Dose quotidienne
10-25 mg
Source
Graines, noix, céréales et blé germé, carottes, chou, en particulier brocoli, feuilles de thé, son
Calcium
Il simule le travail des muscles et de leur développement, favorise la croissance humaine, en particulier, la croissance et le développement de ses os, le renforcement du tissu osseux, aide à normaliser le sommeil
Dose quotidienne
1000-1 200 mg avant le début de la ménopause et en supposant qu'une femme ne prenne pas d'œstrogènes, 1500 mg après la ménopause
Source
Lait et produits laitiers, jus, légumes, en particulier le brocoli
Vitamine D
Il aide à mieux assimiler le calcium dans le corps, en particulier, il contrôle sa sécrétion dans les reins, aide à renforcer les tissus osseux et musculaires, est bon pour la prévention de l'ostéoporose
Dose quotidienne
400 unités internationales
Source
Oeufs, lait et produits laitiers, poisson
Bor
Aide à renforcer les os et le cartilage, favorise la libération moindre de magnésium et de calcium
Source
Les légumes verts, par exemple, les poivrons verts ou les tomates, ainsi que le chou
Quels médicaments devrais-je surveiller?
Très souvent, ils offrent des préparations naturelles avec du calcium, qui se trouvent dans les coquillages. Par exemple, les huîtres. Mais ces médicaments doivent être évités, car ils peuvent contenir des toxines sous forme de plomb, d'arsenic et de mercure.
Les suppléments de calcium peuvent également contenir du citrate de calcium, que les médecins considèrent comme nocif pour le corps. Les annonceurs, au contraire, écrivent que cette drogue est bien absorbée par le corps. En fait, ce n'est pas le cas. De plus, le citrate de calcium est un additif dans lequel le calcium contient des doses trop faibles. Par conséquent, vous devez prendre pas une ou deux tablettes, mais plusieurs, mais ce n'est pas écrit sur l'emballage.
Comment tester la possibilité d'absorption du calcium?
Pour ce faire, vous devez passer un test d'urine quotidien. Il montrera combien de calcium est absorbé par le corps et combien excès de calcium est excrété dans l'urine. Il est particulièrement important de faire cette analyse si une personne a eu un traitement hormonal après une fracture ou une réparation osseuse.
Il est également important de vérifier combien de calcium est absorbé, avec une perte importante de masse osseuse dans certaines maladies, par exemple l'ostéoporose.
Si le taux de calcium dans le corps est faible, l'absorption du calcium est rompue. Ensuite, l'équilibre du calcium dans le corps doit être restauré, en le prenant avec l'hormone estradiol. Ensuite, le calcium est absorbé beaucoup mieux que sans œstradiol.
Si le taux de calcium dans le sang est trop élevé, alors vous prenez des doses trop importantes de ce médicament, ou le corps n'absorbe pas bien le calcium. Et plus vous devez prendre soin de prendre des doses suffisantes d'estradiol.
La vitamine D et ses propriétés
S'il y a un manque de vitamine D dans le corps, la personne n'a pas de menu équilibré. Des études scientifiques menées en Angleterre en 1999 ont montré que 50% des femmes vivaient avec une carence en vitamine D. Ces femmes avaient des os particulièrement fragiles, souvent des fractures. La norme abaissée de vitamine D est inférieure à 30 nmol / l.
Le risque de fractures est réduit si vous prenez suffisamment de vitamine D et faites de la gymnastique des membres. À un niveau normal de vitamine D, le régime régénère rapidement le tissu osseux. En outre, une personne perd rapidement du poids, si le corps manque de vitamine D, le contrôle du poids est très difficile.
La norme de la vitamine D n'est pas inférieure à 400 nmol / l, son surdosage, comme un défaut, est inacceptable.
Bore pour des os solides
Le bore joue un rôle actif dans les processus métaboliques qui se produisent dans le tissu osseux. C'est une partie des légumes, surtout verts, en particulier, dans les tomates et le poivre. Si vous achetez des multivitamines, assurez-vous de vérifier s'il y a un bore dans leur composition.
Il ne devrait pas être inférieur et pas plus élevé que la norme.
Une surdose de bore augmente le risque d'ostéoporose, provoque des lésions osseuses, la destruction du tissu osseux.
Le manque de bore provoque la faiblesse, la fatigue, des problèmes avec le fond hormonal.
Qu'est-ce que vous devez prendre avec du bore
Parmi les minéraux, qui doivent être pris en même temps que le bore doit être le zinc, le magnésium, le manganèse, vitamine D. Ces substances aident à développer une meilleure os stabilise le sommeil, le système nerveux, réduit la douleur, réduit l' irritabilité, aide à mieux renforcer le tissu musculaire.
Pour le corps absorbe mieux les médicaments, il est préférable de les prendre sous forme liquide, plutôt que dans le comprimé.
Une quantité suffisante de minéraux dans l'alimentation aidera à se débarrasser de l'excès de poids, renforcer les os et les muscles. Seules leurs normes devraient être équilibrées. Pour cela, vous devez obtenir une consultation avec un endocrinologue.