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Régime de grossesse par semaine
Dernière revue: 04.07.2025
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Le régime alimentaire hebdomadaire de la grossesse comprend un régime alimentaire spécifique en fonction de la période de grossesse. Il est important pour une femme enceinte de se rappeler de consommer uniquement des aliments sains et adaptés, car une alimentation incontrôlée peut provoquer constipation, troubles digestifs et œdèmes, et devenir la principale cause de surcharge graisseuse.
Il convient de souligner que l'alimentation correcte et équilibrée d'une femme enceinte, calculée par semaine, a ses propres normes et prend en compte, tout d'abord, les caractéristiques du développement intra-utérin du bébé à différentes périodes.
L’alimentation pendant la grossesse est la base pour porter et donner naissance avec succès à un enfant fort et en bonne santé, ainsi que pour renforcer la santé de la mère.
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Nutrition diététique pendant la grossesse par semaine
Voyons donc les principaux principes d’une alimentation rationnelle pour la future maman tout au long de la grossesse, semaine après semaine.
1 à 2 semaines
Il s'agit d'une période très importante, qui commence généralement avant même le début de la grossesse. Il est donc important de bien manger dès le début afin de préparer son corps à une grossesse réussie. Il faudra progressivement renoncer aux aliments gras, salés, fumés, frits et épicés, ainsi qu'aux plats et produits de restauration rapide. Afin d'éviter une toxicose précoce, il est également conseillé de limiter au maximum la consommation de sucreries. À ce stade, il est essentiel d'augmenter son apport en acide folique, car il joue un rôle essentiel dans le développement intra-utérin du bébé. On trouve de l'acide folique dans les légumes verts, les salades et les céréales. Les fruits frais, notamment les fruits jaunes vifs, sont très bénéfiques pour la future maman: bananes, pêches, poires, melons, mangues. Les aliments essentiels pendant les premières semaines de grossesse sont les baies, les céréales, le fromage à pâte dure, le fromage blanc et les yaourts.
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Semaine 3
En début de grossesse, une femme enceinte a besoin de consommer beaucoup de calcium, principalement présent dans les légumes verts, les jus de fruits, les produits laitiers et le brocoli. Il est également important de privilégier les aliments riches en manganèse et en zinc: de véritables « briques » essentielles à la santé de l'enfant. Parmi ces aliments, on peut citer les raisins secs, les amandes, le bœuf, la volaille, les œufs, les carottes, les épinards, les noix, les flocons d'avoine et les bananes.
Semaine 4
Cette semaine, il est conseillé à la future maman de s'abstenir complètement de boire du thé et du café forts, et de veiller également à manger les aliments les plus bénéfiques pour le corps.
Semaine 5
Habituellement, la toxicose précoce apparaît pendant cette période de la grossesse, et la future mère présente souvent des symptômes tels que nausées, brûlures d'estomac, douleurs abdominales et vomissements. Pour prévenir ces symptômes, il est conseillé de remplacer les aliments protéinés par des légumineuses, des raisins secs et des noix, ainsi que divers produits à base de soja. Il est également recommandé d'augmenter la consommation de fruits et légumes orange: mangues, abricots, bananes et carottes. Si la simple idée de boire du lait donne des nausées, on peut le remplacer par du fromage à pâte dure ou du yaourt sans colorants ni arômes nocifs.
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Semaine 6
À ce stade de la grossesse, il est conseillé de prendre l'habitude de manger des biscottes ou des crackers au réveil. Une collation avant d'aller se coucher, par exemple une petite portion de raisins secs, ne sera pas superflue. Il est également recommandé de boire davantage d'eau: 8 à 10 verres par jour. Une femme enceinte doit éviter tout aliment riche en matières grasses.
Semaine 7
À ce stade de la grossesse, il faut éviter la consommation excessive d'aliments favorisant la formation de gaz: petits pois, pommes de terre frites, choux, haricots, etc.
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Semaine 8
À ce stade, la femme enceinte continue souvent de souffrir d'intoxication. Pour éviter ce genre de désagréments, vous pouvez essayer une tisane au gingembre ou aux noix le matin.
9 à 10 semaines
Durant cette période de grossesse, il est conseillé à la future maman d'éviter les sucreries et de limiter au maximum sa consommation de sucre. Il est préférable de remplacer le pain blanc par du pain complet et de consommer du riz non raffiné.
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11-12 semaines
À ce stade de la grossesse, le corps envoie à la femme enceinte toutes sortes d'indices. Il est donc essentiel de suivre son instinct et de manger ce dont on a particulièrement envie, naturellement et dans des limites raisonnables. Ainsi, le bébé recevra exactement ce qui lui manque.
13-16 semaines
Il s'agit d'une période de croissance intense pour l'enfant. Par conséquent, la future mère doit augmenter son apport quotidien d'environ 300 kcal, ce qui implique de consommer des fruits, des produits à base de farine complète et des produits laitiers sous forme d'en-cas. En cas de constipation, il est conseillé d'inclure du kéfir dans son alimentation.
16-24 semaines
L'odorat, la vue, l'ouïe et les autres sens de l'enfant se développent rapidement. Par conséquent, une femme enceinte devrait consommer davantage d'aliments contenant de la provitamine A, ou bêta-carotène. Il s'agit notamment des carottes et de leur jus, du chou, des poivrons jaunes, des oignons verts, des épinards et du persil.
24-28 semaines
Durant cette période, des troubles gastro-intestinaux peuvent se manifester par des brûlures d'estomac ou une sensation de lourdeur abdominale. Ces symptômes s'expliquent par la pression exercée par l'utérus sur l'estomac en raison de son élargissement. La future mère doit manger souvent, mais progressivement, en évitant les aliments épicés et gras, le café, les aliments fumés et les boissons gazeuses. Elle doit prendre son dernier repas 2 à 3 heures avant d'aller se coucher.
29-34 semaines
Durant cette période, le bébé a besoin de beaucoup de calcium pour le développement de ses os, de ses dents, ainsi que d'acides gras essentiels au développement du cerveau. Il est également essentiel de consommer des aliments riches en fer en quantité suffisante, ce qui peut prévenir l'anémie. L'alimentation de la future maman pendant la grossesse, par semaine, comprend des poissons gras en quantité modérée, de la viande rouge, ainsi que des légumes vert foncé, des graines et des yaourts au cours du dernier trimestre. Il est conseillé d'éviter les aliments sucrés, les viennoiseries et les gâteaux, car cela pourrait entraîner un risque d'obésité chez l'enfant. Le porridge, les noix et les fruits frais sont les meilleurs en-cas.
35-40 semaines
À ce stade, le corps de la future maman a besoin de soutien, car il devra bientôt affronter une épreuve difficile: la naissance d'un enfant. Par conséquent, avant l'accouchement, il est conseillé de privilégier les aliments riches en glucides complexes, considérés à juste titre comme une source d'énergie. Durant cette période, il est recommandé de consommer davantage de pain complet, de céréales et de légumes, sous toutes leurs formes: crus, bouillis ou mijotés. Il est important de manger petit à petit, avec modération, même si vous avez envie de quelque chose de spécial.
Régime alimentaire pendant les dernières semaines de grossesse
Un régime alimentaire pendant la grossesse ne doit pas être épuisant; il s'agit au contraire de suivre un régime qui contribue au renforcement général du corps féminin. Il est particulièrement important de prêter attention à une alimentation adéquate dès la fin de la grossesse. Après tout, l'accouchement est une étape très difficile et exigeante.
Durant les dernières semaines de grossesse, l'alimentation doit inclure des aliments riches en glucides, considérés comme la principale source d'énergie vitale. La consommation quotidienne de produits riches en glucides sains devrait devenir la norme pour une femme qui se prépare à devenir mère. Légumes, viande, produits laitiers, pommes de terre et céréales sont les aliments essentiels à la grossesse durant cette période.
Un menu approximatif pour les femmes enceintes pendant cette période pourrait ressembler à ceci:
- Premier petit-déjeuner: un œuf dur, une tranche de pain noir (ou de pain grillé), du beurre (10-15 g), un verre de kéfir.
- Deuxième petit-déjeuner: salade de légumes verts, un verre de thé léger.
- Déjeuner. Filet de poulet bouilli ou pommes de terre au four, pomme, yaourt à boire.
- Collation de l'après-midi. Poisson bouilli ou cuit au four, salade de légumes, bouillie de riz brun, thé léger ou compote.
- Dîner. Un verre de kéfir ou de fruits frais.
Il arrive que des femmes en fin de grossesse souffrent de diverses pathologies nécessitant une alimentation spécifique. Par exemple, si une femme enceinte souffre d'anémie, une bonne alimentation est indispensable. Dans ce cas, il est recommandé d'augmenter sa consommation d'aliments contenant du fer, mais avant d'établir un régime alimentaire adapté, il est impératif de consulter un médecin. Si une femme est obèse suite à une grossesse malformée, il est important de surveiller son alimentation. Cependant, dans ce cas, il est indispensable de consulter un médecin expérimenté.
Les régimes amaigrissants peuvent entraîner des anomalies et des pathologies diverses, tant chez la future mère que chez l'enfant. Les régimes mono-alimentaires, conçus pour un jeûne prolongé, sont particulièrement nocifs. Ils entraînent des carences vitaminiques et un épuisement physique. Parallèlement, la convalescence de la jeune mère peut être longue, et il est quasiment impossible de compenser tous les dommages causés par ces régimes au petit corps d'un enfant encore incompétent.
L'alimentation hebdomadaire pendant la grossesse n'exclut pas les envies de la future maman. Il est juste important de surveiller son alimentation et de suivre un régime adapté.