Une bonne nutrition pendant la grossesse

Une bonne nutrition pendant la grossesse inclut le respect de certaines règles et réglementations dans l'utilisation des aliments afin d'éviter les excès de graisse de la future mère. Il est connu que le surpoids d'une femme enceinte peut provoquer diverses complications et problèmes de santé, à la fois pour elle-même et pour un petit homme qui est sur le point de naître.

Une bonne nutrition pendant la grossesse signifie un contrôle strict de l'utilisation des saucisses, des conserves et d'autres produits de conservation à long terme. L'équilibre entre les protéines, les graisses et les hydrates de carbone, les vitamines utiles et les minéraux - les éléments les plus importants d'un régime à part entière - joue un grand rôle dans la nutrition de la femme enceinte. Il faut se rappeler qu'une alimentation équilibrée à différents stades de la grossesse suppose un équilibre différent de tous ces composants.

Au tout début de la grossesse, la nutrition de la femme enceinte ne devrait pas être trop différente de l'habitude. Cependant, il est important d'augmenter la consommation de produits contenant des protéines - le matériau de construction le plus important pour la formation des tissus fœtaux, puisque c'est au cours du premier trimestre que tous les organes internes du bébé sont formés. La source de protéines est constituée de produits laitiers, de viande, de poisson, ainsi que de légumineuses, de noix, de champignons et d'œufs.

Avec une consommation insuffisante d'aliments protéinés, l'anémie peut se développer chez une femme enceinte, une immunité peut diminuer, il est donc important d'accorder une attention maximale à la nutrition.

Une condition importante pour l'enfant pour obtenir tous les nutriments nécessaires, vitamines, oligo-éléments et un séjour confortable dans l'utérus est l'adhérence à un régime spécial pendant la grossesse. Un tel régime n'implique pas du tout la famine, monodya, ou des restrictions sévères dans la consommation. Tout d'abord, il vise à la nourriture réutilisable, c'est-à-dire l'apport alimentaire en petites portions tout au long de la journée. Dans le même temps, la nourriture peut être variée, mais elle ne doit pas contenir de graisse excessive, ni de composants nocifs sous la forme de colorants, de parfums, de conservateurs et analogues.

Une femme enceinte devrait privilégier les ingrédients et produits naturels et naturels, en particulier les fruits, les herbes et les légumes, ainsi que les aliments protéinés qui sont facilement digérés par l'organisme.

L'alimentation pendant la grossesse, tout d'abord, implique l'adhésion de la future mère d'une certaine alimentation quotidienne, qui comprend les aliments suivants:

• Les aliments protéinés (consommation d'œufs, de poisson, de viande faible en gras, de produits laitiers, y compris le lait fermenté, le yogourt, le fromage cottage et le yogourt) sont de 100 à 120 g; 
• Graisses - pas plus de 80-100 g (dont 20 g - d'origine végétale); 
• Glucides: leur dose quotidienne dans la première moitié de la grossesse devrait être de 300 à 400 g et, au cours des trois derniers mois, de 300 g; 
• Eau potable (sous forme pure) - pas moins de 1-1,5 l; 
• Une préparation multivitaminée prescrite par un médecin (dosage quotidien).

La nourriture d'une femme enceinte doit être distribuée en fonction de sa teneur en calories: le petit déjeuner devrait être de 30%, le déjeuner de 40% et le dîner de 10% de la quantité totale de nourriture. Dans les repas supplémentaires recommandé d'utiliser les doses suivantes: déjeuner et collation - 10% de la quantité totale de nourriture. Une bonne nutrition d'une femme enceinte comprend l'utilisation rationnelle de la nourriture par rapport au temps. Donc, souper à la future maman est meilleur avec des produits facilement assimilables pendant quelques heures avant une retraite à un rêve. Les produits de ce genre comprennent le fromage cottage, le yogourt, le yaourt ou le kéfir faible en gras. Le petit-déjeuner de la future mère suit environ 30 à 40 minutes après le réveil.

Une bonne nutrition pendant la grossesse comprend, en premier lieu, l'utilisation de plats cuits, cuits, cuits au four. Il est nécessaire de se rappeler certaines limitations. Ainsi, une femme enceinte devrait limiter la consommation de sel à 5-6 grammes par jour. Il est également recommandé de contrôler le processus de consommation de pain et produits de boulangerie, des gâteaux, des muffins, un taux journalier qui ne doit pas dépasser 100-150 Parmi les produits de la viande, la préférence doit être donnée à maigre: tout d'abord, le poulet, le bœuf, le lapin ou la dinde. Du poisson, il est préférable de choisir la morue, le navaga, le sandre ou le poisson des glaces. Les produits laitiers doivent contenir un faible pourcentage de graisse. Il est recommandé de manger des céréales, du beurre et des pâtes à une femme enceinte en petites quantités et uniquement sous forme de repas complexe (soupes, céréales, etc.).

Une bonne nutrition de la future mère exclut complètement l'utilisation de la restauration rapide, de toute sorte d'alcool, d'assaisonnements épicés et d'épices, de champignons, de produits fumés, de conserves, de collations, de thé fort, de café et de chocolat noir. Les femmes enceintes doivent toujours se souvenir de la modération dans l'alimentation, qui consiste en une sensation de faim facile, même après avoir mangé.

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Manger tôt dans la grossesse

Chaque femme dans la période critique de porter un enfant devrait connaître les règles d'une alimentation saine, de sorte que le processus de grossesse se déroule sans complications inutiles.

Manger dans les premiers stades de la grossesse devrait être, avant tout, équilibré et inclure des vitamines. Même avant de planifier une grossesse pour une future mère, il est important de prendre en compte cette nuance et de commencer à prendre de l'acide folique et un complexe de vitamines.

Une bonne nutrition réduira la manifestation d'une toxicose précoce. Que veut dire "juste"? Tout d'abord, c'est un régime bien organisé, à la fois en termes de qualité et de quantité de nourriture consommée. Il est recommandé de manger souvent, au moins 5-6 fois par jour, en portions divisées. Ce principe aide à améliorer la digestion et réduit les manifestations de toxicosis, brûlures d'estomac, élimine les problèmes avec le travail des intestins.

Le petit-déjeuner devrait être composé de repas légers (biscuits secs, craquelins, kéfir, bouillie d'avoine). Entre les repas, vous devriez boire de l'eau (1,5-2 litres par jour). La nourriture devrait être très utile et naturelle, de sorte qu'une femme enceinte devra complètement oublier les aliments de préparation rapide, les hot-dogs, les aliments fumés, les cornichons et les aliments frits. Cela s'applique aux saucisses, aux légumes marinés, aux produits en conserve, au ketchup et à la mayonnaise. De l'alimentation devrait être effacé sucré, ainsi que des boissons à faible teneur en alcool. Si vous fumez, jetez immédiatement!

Dans les premiers stades de la grossesse, une femme devrait prendre la forme bouillie ou cuite la viande et le poisson, les produits laitiers, les légumes frais, les fruits et les légumes crus, les légumineuses et les céréales - en bref, tout ce qui apportera que des avantages à son corps et la formation du fœtus. Souvent, dans les premières étapes du port d'un enfant, le médecin prescrit des vitamines enceintes en plus de la ration alimentaire principale.

Il faut se rappeler que la grossesse n'est pas un moment pour les expériences, donc les régimes épuisants et la famine sont strictement contre-indiqués aux femmes. Pour maintenir une figure dans le ton, il est préférable de faire des exercices doux et plus de marcher dans l'air frais.

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Le menu de nutrition pendant la grossesse

Le menu de nutrition pendant la grossesse devrait être, tout d'abord, équilibré. La future mère devrait manger des aliments sains, manger souvent et graduellement (5-7 fois par jour), ne pas trop manger et suivre les recommandations d'une diététiste.

En créant un menu de repas, vous devez être extrêmement prudent, car la qualité de la nourriture dépend du bien-être de la future mère et de la santé de son bébé. Dans un régime quotidien, il est souhaitable d'inclure des produits extrêmement utiles. Nous devons nous entraîner à prendre le petit-déjeuner et aussi surveiller la quantité de calories consommée. Pour éviter ou atténuer la condition si des signes de toxicité, il est nécessaire de donner la préférence à facilement les aliments à digérer (biscuits, pain grillé), des soupes de légumes sur l'eau ou de bouillon de poulet, fruits aigres (pommes, oranges, pamplemousse, plaqueminier). De la nausée à une femme enceinte aidera à se débarrasser du gingembre sous toute forme (thé, additif à la vaisselle, biscuits), ainsi que de l'eau glacée avec l'ajout de jus de citron vert ou de citron.

Exemple de menu de nutrition pendant la grossesse:

• Petit déjeuner Oeuf, pain grillé, céréales, muesli, pomme râpée. Un verre de yogourt ou de lait faible en gras, des fruits frais et des jus fraîchement pressés.
• Deuxième petit-déjeuner Fruits, smoothies aux fruits, yogourt faible en gras, une poignée de fruits secs ou de noix.
• Déjeuner Soupes, risotto, ragoûts (viande et poisson), pain de blé entier, salade de légumes frais, dessert sous forme de produits laitiers.
• Snack Jus fraîchement pressés, cupcakes, barres de céréales, fruits.
• Dîner Soupe avec des produits protéinés (poulet ou viande maigre), œufs sous forme d'omelettes ou bouillis, tofu, légumineuses, salade de légumes.
• Le deuxième dîner. Du lait chaud, des craquelins, du fromage, une poignée de noix.

Parmi les produits interdits, il faut noter les fruits de mer, les poissons demi-cuits, les sushis, le café, les bonbons, les conserves. Pendant cette période, la future mère ne devrait prendre que ce qui bénéficiera à son bébé.

Alimentation pendant la grossesse

La future mère devrait recevoir tous les nutriments et vitamines nécessaires - c'est seulement ainsi que le corps de l'enfant à naître se développera correctement.

Le régime alimentaire pendant la grossesse devrait être clairement pensé, parce que la qualité et la quantité de nourriture consommée déterminera l'état de la femme enceinte, aussi bien que le processus de formation foetale intra-utérine. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être présente des aliments qui apportent un maximum de bénéfices pour le corps: fruits et légumes, céréales, produits laitiers, légumineuses, herbes fraîches, poisson et viande.

La future mère est préférable de manger souvent (jusqu'à 6-7 fois) en petites portions. Ainsi, vous pouvez éviter de nombreux problèmes associés au dysfonctionnement du système digestif, en particulier, les nausées, la constipation, les flatulences, les brûlures d'estomac. Il est conseillé de ne pas trop manger, surtout au moment du coucher, il est recommandé de manger lentement, ne pas se dépêcher.

Le régime devrait être composé de plats cuits, cuits, cuits au four. Une femme enceinte devrait dire un "non" dur aux plats frits, fumés, en boîte et épicés. Il est nécessaire de limiter la consommation de produits à base de farine, bonbons, muffins, il est préférable de boire des jus fraîchement pressés, des compotes, des tisanes, et aussi de refuser du café et du thé noir fort. Dans le régime alimentaire de la future mère, peu importe la période de la grossesse, les boissons alcoolisées et à faible teneur en alcool ne devraient pas être présentes.

Dans le menu de la grossesse, il doit y avoir des aliments riches en protéines, dont la norme quotidienne est égale à 75-100 g par jour. Cette viande, fromage cottage, lait, oeufs, poisson. Utile sont les noix (noix, cèdre, noisettes, cacahuètes), les graines, les légumineuses. Les bonbons sont mieux remplacés par des fruits, des raisins secs, des abricots secs, des bouillies, des fruits secs. Le régime alimentaire de la future mère devrait également inclure les céréales à partir de grains entiers ou de céréales non cuites, le foie, les épinards, les carottes, les poivrons.

Un régime correctement composé pendant la grossesse est la base de la santé maternelle et infantile. Cela devrait être pris en compte chaque semaine de développement du fœtus. Le calcium renforce bébé os, l'acide folique est essentiel pour le développement des cellules du cerveau de l'enfant, l'acuité visuelle, des vitamines C, B, A, E - les éléments essentiels à la construction des systèmes nerveux et autres du corps un peu. Les régimes quotidiens moyens dans la première moitié de la grossesse est de 2.400-2.700 kcal, dans la deuxième - 2.800-3.000 kcal.

Nutrition pendant la grossesse

Le régime devrait de préférence être basé sur les recommandations des diététiciens, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps de la mère et du processus de la grossesse.

Le régime alimentaire pendant la grossesse devrait être équilibré. Il est recommandé d'adhérer strictement à la nourriture à un certain moment. Vous ne pouvez pas trop manger et mourir de faim, tout devrait être modéré, y compris manger. Les nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes de manger de la nourriture en petites portions, 5-6 fois par jour. Habituellement, le régime alimentaire d'une femme enceinte comprend les premier et deuxième déjeuners, un repas complet, une collation, ainsi que le premier et le deuxième souper. Lorsque la faim est ressentie, la femme enceinte est autorisée à boire un verre de kéfir ou à manger une pomme avant de se coucher.

Une future mère devrait écouter ses besoins intérieurs et ses préférences gustatives. Si vous voulez quelque chose de spécial, cela peut être le signe d'un manque de vitamines ou d'oligo-éléments dans son corps. Bien sûr, nous ne parlons pas de nourriture nuisible - il est nécessaire de choisir des analogues utiles de ces produits. Par exemple, les bonbons remplacés par des fruits, des noix, des abricots secs et des raisins secs.

Le régime alimentaire pendant la grossesse comprend un contrôle strict de l'apport hydrique. Une future mère devrait utiliser une quantité suffisante d'eau propre (1,5-2 litres par jour), de préférence - de l'eau minérale purifiée ou non gazeuse. Une alternative utile à l'eau est le thé vert et les jus fraîchement pressés. Beaucoup dépend de la bonne alimentation, y compris le bon développement du fœtus, le déroulement normal de la grossesse et son issue favorable.

Nutrition fractionnée pendant la grossesse

La nutrition pendant la grossesse devrait être fractionnée, - disent de nombreux médecins, compte tenu du risque de gain de poids excessif de la future mère. Graisser (aliments fractionnés) vise à contrôler le poids corporel et signifie manger de petites quantités 5-6 fois par jour à intervalles réguliers. La base de la nutrition fractionnée est que la consommation fréquente de nourriture apporte une sensation de satiété et empêche la suralimentation, qui est lourde d'un ensemble de livres supplémentaires et de problèmes dans le travail des organes du tractus gastro-intestinal.

La nutrition fractionnée pendant la grossesse a une approche rationnelle à l'alimentation. De nombreuses études prouvent qu'un apport alimentaire de cinq à six fois est moins calorique, comparé à deux ou trois repas. Les médecins ont constaté que plus il y a de pause entre les repas, plus l'appétit est grand, et cela conduit à une plus grande consommation de nourriture pour un sentiment de satiété.

La nutrition fractionnée est optimale pour les femmes enceintes pour une meilleure digestion. Ceci est très important dans un utérus en constante augmentation, qui appuie sur les organes internes et les déplace, y compris la cavité abdominale. Ainsi, une nutrition abondante affecte négativement le travail de l'estomac et des intestins de la femme enceinte et augmente ainsi le risque de développer une gastrite, une exacerbation de la cholécystite, la survenue de flatulences et d'autres symptômes désagréables.

Nutrition diététique pendant la grossesse

La nutrition pendant la grossesse est importante à organiser de telle sorte qu'elle soit non seulement saine, rationnelle et équilibrée, mais aussi diététique. Pas dans la compréhension qu'une femme enceinte devrait s'épuiser avec la famine ou toutes sortes de régimes, mais en termes de consommation de ces aliments qui apporteront un maximum de bénéfices pour son corps et le développement du fœtus.

La nutrition diététique pendant la grossesse, principalement, est basée sur la consommation d'aliments protéinés et de vitamines. Optimum est considéré comme un régime qui ne dépasse pas la consommation de 2000 calories par jour. La future mère ne devrait pas se limiter à prendre des légumes frais, des baies et des fruits, des jus fraîchement pressés, des noix, des légumes verts, du pain avec du son. Au premier trimestre, le corps d'un petit homme est posé. Par conséquent, la protéine agit comme un «matériau de construction» et est nécessaire à la formation de tous les organes, tissus et systèmes du fœtus.

Le deuxième trimestre peut être considéré comme une période de développement actif et de croissance du fœtus. L'apport alimentaire quotidien de la future mère devrait être de 2 500 kcal, mais l'alimentation ne devrait pas être faite à l'aide de sucre et de toutes sortes de bonbons, mais à cause des graisses végétales. Les vitamines (A, C, E, B, D et K) sont importantes à cette période: elles se trouvent naturellement dans les pommes de terre, les céréales, les œufs, le son, les fruits, les légumineuses, les grains entiers et le fromage blanc. Viande et foie faibles en gras.

Les salades de légumes, les carottes crues, le poisson, le lait, le fromage cottage sans gras et le fromage sont des produits qui profiteront grandement au corps de la mère, aidant à faire face au portage du bébé.

La nutrition diététique pendant la grossesse implique une restriction dans l'utilisation du sel, surtout ces derniers mois. Le sel favorise la rétention d'eau dans les tissus du corps et peut provoquer l'apparition d'un gonflement. Dans ce cas, la solution optimale est un régime sans sel. En faveur des aliments diététiques devraient être abandonnés les aliments salés, sucrés, épicés et frits, ainsi que les aliments en conserve, les aliments fumés et les cornichons. Au cours des dernières semaines de grossesse, les diététistes recommandent de réduire la teneur en calories des aliments afin d'augmenter l'élasticité des fibres musculaires.

Le principe le plus important de l'établissement d'un menu quotidien pour une femme enceinte devrait être l'introduction dans l'alimentation d'aliments simples et utiles en même temps. Il est important de prendre en compte la qualité et la quantité de produits, ainsi que le type de préparation des repas, l'adhérence à l'alimentation, tous ces facteurs influent sur le cours de la grossesse et le développement de l'enfant.

Nutrition équilibrée pendant la grossesse

La nutrition pendant la grossesse et l'équilibre sont les composantes d'un tout. Adhérant aux règles d'un régime alimentaire équilibré, la future mère se débarrassera des maladies chroniques, contrôlera le gain de poids et protégera aussi bien sa santé que la santé de son futur.

Nutrition équilibrée pendant la grossesse - qu'est-ce que c'est? Tout d'abord, il s'agit d'un régime basé sur le principe de consommer les aliments les plus utiles qui contiennent suffisamment de vitamines, ainsi que les oligo-éléments et les nutriments nécessaires.

L'équilibre nutritionnel signifie la combinaison optimale de graisses, de protéines et de glucides. En ce qui concerne les graisses, il est souhaitable de les obtenir à partir de variétés de poissons à faible teneur en graisse et de différents types d'huile végétale, ainsi que de la volaille, du lapin, du bœuf. Ces graisses sont facilement absorbées par le corps et le remplissent d'énergie utile. Les protéines (acides aminés) jouent un rôle crucial dans la structure des cellules, de sorte que leur introduction dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être obligatoire. Les protéines sont saturées de produits tels que la viande et le poisson (variétés allégées), les œufs, les produits laitiers, le fromage à pâte dure et le fromage cottage, ainsi que les céréales et les légumineuses. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il est important de considérer la combinaison optimale de protéines végétales et animales, de sorte que leur meilleure assimilation aura lieu. Par exemple, le lait est bien combiné avec des céréales, du maïs, des haricots, du riz, du poisson - avec des œufs, du fromage - avec des pommes de terre.

Les glucides sont à juste titre considérés comme des «centrales électriques», qui assurent la résistance du corps aux contraintes et aux stress quotidiens. Les aliments riches en glucides sont avant tout le pain et les pâtes, les produits laitiers / aigre-doux, les légumineuses, les carottes, les betteraves, les pommes de terre, ainsi que les baies et les fruits / fruits séchés.

Une nutrition équilibrée pendant la grossesse prend en compte l'utilisation de fibres, dont les fibres ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du tractus intestinal et le nettoient soigneusement. On trouve beaucoup de fibres dans les céréales, le riz brun, les légumineuses, les légumes verts et les baies fraîches. Une règle importante d'une alimentation équilibrée est la consommation de vitamines. Pour répondre à la norme quotidienne de la future mère peut avoir besoin de complexes de vitamines prescrits par un médecin.

Le régime d'alcool devrait également être équilibré. De nombreux processus dans le corps, y compris les processus métaboliques, dépendent de la quantité de liquide. Le besoin d'un organisme d'une femme enceinte dans une boisson peut satisfaire 5-6 tasses de liquides sous forme de thé, compotes, jus, lait, et aussi 2-3 tasses d'eau potable fraîche.

Nutrition sportive et grossesse

Beaucoup de femmes ignorent les règles de nutrition pendant la grossesse et font souvent face à divers problèmes liés au mauvais mode de vie pendant la période de port d'un bébé, ainsi qu'un régime alimentaire malsain.

Nutrition sportive et grossesse: existe-t-il un lien entre ces concepts? Tout d'abord, il convient de noter que si une femme n'est pas contrée par des exercices physiques et des sports, elle peut mener en toute sécurité un mode de vie actif. Et en cela, il aidera la nutrition sportive, basée sur l'utilisation de la nourriture naturelle, riche en protéines. Il convient de noter qu'il s'agit d'un trait commun entre les sports et les aliments pour bébés, car les aliments protéinés sont rapidement absorbés. Parmi les produits contenant des protéines, il convient de noter tous les types de soi-disant. Viande «maigre» (poulet, agneau, veau, boeuf), poisson et fruits de mer, œufs, fromage, produits laitiers.

L'objectif de la nutrition sportive est de saturer le corps avec la quantité maximale de nutriments nécessaires pour développer la force, accélérer la combustion des graisses, etc. Si la future mère avant la conception a pris la nutrition sportive, alors dans la période de porter l'enfant, elle doit exclure l'ingestion de complexes de combustion des graisses ou de pré-formation, ainsi que des produits contenant de la caféine. Vous devriez être prudent avec les produits de marques populaires de nutrition sportive, qui contiennent des colorants, des édulcorants et des arômes, et souvent - des substances qui excitent le système nerveux central.

Le régime protéique peut être nécessaire avec la carence protéique, le végétarisme, les allergies aux œufs et à la viande, la toxémie grave, qui empêche la pleine satisfaction du corps d'une femme enceinte dans les aliments protéinés. Dans ce cas, vous pouvez prendre la protéine, mais seulement dans sa forme "pure", sans aucun additif.

Recettes pour une bonne nutrition pendant la grossesse

Pour diversifier le menu, une femme enceinte peut utiliser différentes recettes qui ne seront pas seulement bénéfiques, mais apporteront également du plaisir au goût.

Quelques recettes pour une bonne nutrition pendant la grossesse sont donnés ci-dessous.

• Dessert "La Coupe des Perses". Ingrédients pour la préparation: yaourt - 200 ml, noix - 2 c. Cuillères, banane - 1 pièce, pomme - ¼ d'une partie, pêche - ½ partie, groseille (ou autre baie) - 2 cuillères à soupe. Cuillères, kiwi - 1 pc. Tous les ingrédients doivent être mélangés - et le plat est prêt! Vous pouvez manger un tel dessert comme un petit-déjeuner ou une collation.
• "Plateau de légumes". La composition d'un tel plat utile comprend le brocoli, courgettes, carottes et artichauts (1 pièce chacun). Tous les légumes doivent être divisés en parties: artichaut - propre, brocoli - divisé en inflorescences, carottes et courgettes coupées en cercles. Le plat est cuit pour un couple, puis assaisonné avec une sauce sous forme de mélange de basilic séché et d'huile d'olive. Vous pouvez ajouter des légumes au goût.
• "Le Menteur du Carême." Pour préparer ces plats ont besoin morceau de viande bouillie (maigre) - 200 g, yogourt (100 g), du fromage (3 c. À soupe), des herbes et des légumes (au goût): tomate (2 pcs.), Carotte (1 pc. ), vous pouvez utiliser la courgette, le chou et autres. La viande doit être coupée en trois cercles séparés, puis graissée avec du yogourt et mettre des légumes coupés sur chaque cercle de viande, mettre le plat dans un bol, saupoudrer de parmesan. Utilisez un micro-ondes pour faire cuire le plat. Temps de cuisson - 30 secondes.

Pour la cuisine, vous pouvez utiliser l'imagination, en combinant des produits utiles entre eux: par exemple, la farine d'avoine et le yogourt (mélanger et ajouter des morceaux de fruits, abricots secs et miel); légumes et fruits (coupés en carottes, concombre et pomme, mélanger et ajouter du yaourt, du brynza, des olives).

La nutrition pendant la grossesse doit être correcte et aussi diversifiée que possible et il est nécessaire de livrer le vrai plaisir à la future mère!, Ce qui signifie un refus complet des aliments nocifs: fast food, produits fumés, fritures, marinades, etc. La maman future bénéficiera plus que cuit, cuit au four, aussi bien cuit ou cuit pour un couple. En outre, tous les produits alimentaires doivent être exceptionnellement frais et naturels, sans conservateurs, colorants et additifs alimentaires nocifs.

Nourriture pour la grossesse

De la bonne nutrition dépend la santé de la future mère et de son enfant. Certains produits devraient être jetés, l'utilisation d'autres devrait être limitée - tout ceci devrait être pris en compte lors du choix des produits et de la compilation d'un menu quotidien d'une femme enceinte.

Les aliments pendant la grossesse devraient être les plus utiles et naturels. Parmi les produits obligatoires figurent les œufs, les variétés non grasses de poisson et de viande, les produits laitiers et lactiques, les légumineuses, les patates douces, les fruits et légumes frais, ainsi que les céréales, les noix et les légumes à feuilles. En bref, tous les aliments qui contiennent beaucoup de substances utiles (microéléments et vitamines) doivent reconstituer le régime alimentaire quotidien de la future mère.

Une source irremplaçable de protéines est la viande. Il devrait être préféré à ses variétés à faible teneur en matière grasse - boeuf, poulet, viande de lapin, veau, dinde. Vert foncé (chou frisé, les épinards, la laitue) est plein de vitamines C, E et K. Il est très utile pour les fruits et légumes divers enceintes, et les baies, qui fournira le corps avec des minéraux essentiels, des vitamines et des antioxydants.

Les produits doivent être nécessairement frais, contenir des ingrédients naturels et apporter le maximum d'avantages. Au moment de les choisir, faites attention à la date de fabrication, la durée de conservation, les conditions de stockage. La future maman est des produits contre-indiqués, qui contiennent des conservateurs, des additifs alimentaires, des exhausteurs de goût. Il devrait être mis au rebut des marinades, des aliments salés, des produits fumés, de la restauration rapide. Une telle nourriture nuit non seulement à la santé, mais affecte également défavorablement le travail des organes internes, qui dans le processus de porter un enfant et ainsi subissent une lourde charge.

Nourriture de cholagogue pendant la grossesse

Souvent, le processus de porter un enfant provoque l'apparition de problèmes associés au travail des reins, du foie, de la vésicule biliaire. C'est ainsi que peut se développer une lithiase biliaire, ce qui est hautement indésirable pour une femme enceinte. Pour minimiser la possibilité de la formation de calculs dans les voies biliaires ou la vésicule biliaire, la femme enceinte doit prendre soin de la bonne nutrition.

Les aliments pour cholagogues pendant la grossesse sont, avant tout, les produits à base d'acide lactique, le fromage cottage, les légumes frais, les jus, les épinards, l'huile végétale, les grains entiers, le céleri. Le régime alimentaire d'une femme enceinte aidera à varier les salades de légumes frais et de fruits dans l'huile végétale, la bouillie, le thé au gingembre, les jus fraîchement pressés (en particulier le jus de raisin), le bouillon de rose sauvage.

« ennemis » d'une bonne nutrition, qui aggravent la vésicule biliaire, sont grillés et les aliments fumés, café, une pâtisserie, de la soupe grasse et soupes - ils sont nocifs pour le corps à cause de l'alimentation riche en matières grasses, la surcharge de travail non seulement du tractus gastro-intestinal, mais aussi le foie et la vésicule biliaire.

Pour maintenir le processus de digestion dans la norme, vous pouvez utiliser des herbes de récolte cholagogue. Cependant, avant de les utiliser, une femme enceinte devrait consulter son médecin, car certains types d'herbes médicinales sont interdits pendant la période de portage et de lactation.

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