Produits utiles pendant la grossesse

L'alimentation d'une femme enceinte devrait faire l'objet d'une attention suffisante tout au long de la période de gestation. Après tout, l'embryon ne reçoit des substances "de construction" que du corps de la mère, et les produits utiles pendant la grossesse sont une telle source pour la mère.

Il arrive qu'au début de la grossesse les goûts de la femme changent radicalement. Je veux quelque chose que je n'ai jamais aimé, et vice versa, je me sens malade de plats autrefois préférés. Il y a une conviction évidente parmi les personnes qu'une femme dans une position ne peut pas être niée n'importe quoi, car ceci peut nuire à elle et à l'enfant.

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être diversifié et plein, contenir des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines, des oligo-éléments, une quantité suffisante de liquide. Manger une femme enceinte à différentes périodes a quelques particularités.

Produits utiles pendant la grossesse au premier trimestre

Correctement sélectionné au début du menu de la grossesse va soulager les brûlures d'estomac, les nausées, soulager les vomissements et jeter une bonne base pour le développement complet du fœtus. Produits utiles pour la grossesse au premier trimestre:

• légumes (vert) avec de l'huile végétale;
• poisson de mer;
• bouilli à faible teneur en matière grasse et ragoût;
• fromage cottage faible en gras, produits laitiers aigres;
• pain grossier;
• gruau de sarrasin, farine d'avoine;
• noix, graines;
• fruit.

Des produits pendant la grossesse au cours du premier trimestre, vous devez limiter ou exclure les épices pointues (vinaigre, moutarde, poivre), la crème grasse, la crème sure, la viande, la restauration rapide et les boissons au café.

Un sujet distinct est le sel. Son taux journalier varie de 12 à 15 grammes. Il est clair que la détermination quotidienne de la quantité de sel dans les produits consommés n'est guère réaliste. Dans ce cas, afin de ne pas provoquer d'enflure pendant la grossesse, il est préférable de simplement faire un plat moins que la greffe.

Les boissons alcoolisées (toutes sans exception et à toutes doses) ne sont même pas prises en compte - ni pendant la grossesse ni pendant l'allaitement.

Produits utiles pendant la grossesse au 2ème trimestre

Le régime au cours du deuxième trimestre doit viser à saturer le corps en calcium et à limiter les allergènes potentiels (tels que les agrumes ou divers fruits exotiques). Il est conseillé de limiter les produits qui contribuent à l'excès de poids (doux, farine), le taux de cholestérol ont augmenté (jaunes, des saucisses, du saucisson, du bacon, des petits pains et pâtisseries, le beurre et la graisse de crème sure, les œufs de poisson, foie de boeuf, le cerveau, les reins, la mayonnaise, chips).

Le calcium entre dans le corps principalement avec du lait et des produits laitiers, donc parmi les aliments utiles pendant la grossesse dans le deuxième trimestre devrait être présent faible en gras

• fromage cottage;
• le kéfir;
• yaourt;
• yogourt;
• Ryazhenka;
• fromages.

Ces produits utiles dans la grossesse, dans différentes combinaisons, devraient être consommés tous les jours. En outre, dans le deuxième trimestre, il est utile de prendre des préparations de calcium, de sorte que les minéraux des os et des dents de la mère ne sont pas utilisés pour former un nouvel organisme.

Parfois, les femmes qui manquent de ce minéral mangent de la craie. Ce n'est pas recommandé, car il contient d'autres substances nocives pour le corps.

Certains menus pour les femmes enceintes recommandent de faire des journées de déchargement hebdomadaires - pomme ou kéfir. La recommandation est controversée, car il est difficile pour les femmes enceintes de refuser certains plats et plats délicieux mais improductifs. Mais si une femme peut facilement s'en tenir à un tel régime, cela ne lui portera pas préjudice.

Dans le deuxième trimestre, comme dans le premier, vous ne devriez pas vous laisser emporter par le sel et utiliser un peu moins de liquide. Sel utilisé iodé.

La quantité totale d'eau et d'autres liquides dans le deuxième trimestre est de 1,2 à 1,5 litres.

Produits utiles pendant la grossesse au 3ème trimestre

La nutrition au dernier trimestre de la grossesse a également des caractéristiques. Pour prévenir la toxicose tardive et l'apparition d'un gonflement, il est nécessaire de restreindre davantage l'utilisation de sel de table (jusqu'à cinq grammes ces derniers mois) et liquide (jusqu'à un litre). Si un gonflement tout de même est apparu, vous devriez en parler à votre médecin.

Produits utiles pendant la grossesse au 3ème trimestre:

• poisson, viande (bouillie ou cuite au four);
• produits laitiers et produits laitiers faibles en gras;
• Soupes végétariennes;
• à partir de matières grasses - seulement du beurre;
• légumes frais, cuits;
• fruits, jus de fruits frais.

Il n'est pas recommandé de manger des bouillons riches en poisson, champignons et viande, des sauces grasses.

Il est conseillé d'exclure les pâtés, la viande avec du sang, les œufs crus, les fromages non pasteurisés, la crème glacée maison, les crèmes pour exclure les intoxications alimentaires.

Au cours du dernier mois, il est intéressant de noter les graisses, les farines et les bonbons pour éviter les problèmes lors de l'accouchement.

Pendant la grossesse, une femme devrait prendre un maximum de 10 - 12 kg, et dans la seconde moitié - environ 10, en raison d'une augmentation du fœtus, et non l'accumulation de réserves de graisse. Les produits utiles pendant la grossesse ne dépasseront pas le gain de poids autorisé.

Les produits les plus utiles pendant la grossesse

En attendant l'enfant, il est très important de suivre les principes généraux de la nutrition rationnelle.

• Choisissez des produits frais, de qualité et respectueux de l'environnement.
• En été, mangez plus de fruits et légumes verts, en hiver - haricots, légumes, noix.
• Mangez régulièrement, plusieurs fois par jour, en petites portions.
• Préparer des plats faits maison - bouillis, cuits au four, ragoût.
• Les fruits et légumes mangent aussi souvent que possible et sans cuisson.
• Les graisses animales doivent être remplacées par des graisses végétales, de préférence avec de l'huile d'olive.
• Éliminer les aliments fumés, salés et en conserve.
• Ne pas abuser salé, sucré, farineux, gras.
• Mangez dans un environnement détendu, mâchez bien la nourriture.
• Buvez suffisamment d'eau pure, mais pas trop de liquide.

Manger une femme enceinte à différentes périodes est légèrement différent, mais les principes ne changent pas.

Les meilleurs produits pendant la grossesse:

• La viande, la volaille, les poissons de mer sont riches en protéines, en fer, en calcium, en vitamines. La viande plus utile est maigre, et le poisson est gras. Recommandé deux fois par jour, le matin.
• Groupe de lait: contient des protéines, du calcium, d'autres oligo-éléments. Un demi-litre de lait ou de produits à base de lait caillé, de caillé ou de fromage à pâte dure répond aux besoins quotidiens du corps et du fœtus de la mère.
• Les œufs contiennent des protéines, du zinc, du sélénium et de la vitamine B.
• Les céréales, en particulier la farine d'avoine, les produits de boulangerie, les plats de pommes de terre sont utiles à chaque repas. Les grains entiers, la farine complète, le muesli à l'avoine sont particulièrement nécessaires dans l'alimentation.
• Les légumes, les légumes verts (tomates, brocolis, concombres, laitues, citrouilles, carottes, poivrons) saturent le corps de vitamines, de fibres, de pectines, de minéraux. Une personne en bonne santé peut les utiliser sans aucune restriction. Groupe lait-légumes - produits plus utiles pendant la grossesse, en particulier, dans l'après-midi.
• Noix, graines à doses modérées enrichissent le corps avec des huiles utiles, des protéines, des minéraux.
• Baies et fruits (pommes, grenades, poires, framboises, pêches, kiwi, cassis, fraise, banane) - la source de diverses vitamines et minéraux, la pectine et de fibres - liste complète des produits utiles pendant la grossesse.

La nutrition de la mère joue un rôle majeur dans la croissance et le plein développement du fœtus. La mère responsable doit s'en souvenir et n'utiliser que des produits utiles pendant la grossesse. La plus grande récompense est la naissance d'un enfant sain, intelligent et beau qui pourra se développer avec succès dans le futur. Pour l'amour de cette femme est prête à faire beaucoup plus que juste bien manger.