L'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie peut-elle être liée à la grossesse? Existe-t-il des insomnies pendant la grossesse? Et si oui, qu'est-ce que l'insomnie pendant la grossesse: normale ou pathologique? Faut-il traiter ce phénomène? De nombreuses questions se posent concernant les troubles du sommeil pendant la grossesse. Essayons de comprendre ce problème.

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Causes de l'insomnie pendant la grossesse

La cause la plus courante des troubles du sommeil pendant la grossesse est probablement les importants changements hormonaux qui affectent le corps féminin. Le corps consacre alors l'essentiel de ses forces et de son énergie à la préservation et au développement de l'embryon. De nombreux processus naturels sont alors perturbés, notamment la capacité à dormir.

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous détendre et vous endormir:

• le besoin d’aller fréquemment aux toilettes (en raison de la pression croissante de l’utérus sur la région de la vessie);
• l'apparition de brûlures d'estomac (dues à d'éventuels problèmes du système digestif);
• l'apparition de lourdeurs et de douleurs dans la colonne vertébrale causées par le poids du corps en croissance de l'enfant;
• mouvements périodiques et coups de pied du bébé dans l'abdomen;
• inconfort dû à l’incapacité de décider d’une position pour dormir;
• crises nocturnes de crampes qui surviennent en raison d’une contrainte accrue sur le système vasculaire des membres inférieurs;
• difficulté à respirer en fin de grossesse en raison de la pression de l'utérus sur le diaphragme;
• une sensation de démangeaison sur l'abdomen due à une tension excessive sur la peau;
• instabilité émotionnelle, surcharge nerveuse, provoquées par une tension constante du système nerveux;
• changement dans la nature des rêves, à la suite des mêmes expériences et peurs.

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L'insomnie comme signe de grossesse

Les manifestations d'insomnie peuvent être détectées dès les premières semaines de grossesse. De nombreux spécialistes considèrent ce symptôme comme l'un des signes d'une situation particulière. L'insomnie des premiers jours de grossesse peut être remplacée par une somnolence, associée à des changements hormonaux majeurs.

Bien sûr, pendant la grossesse, le besoin d'un sommeil de qualité ne fait qu'augmenter. Une femme a simplement besoin de dormir suffisamment pour reconstituer l'énergie perdue pendant la journée: après tout, le corps d'une femme enceinte fonctionne « pour deux ». Cependant, les variations de certaines hormones affectent l'activité cérébrale, ce qui rend parfois l'endormissement difficile ou complique le retour au sommeil après s'être levée la nuit pour se soulager ou boire un verre d'eau.

Bien que de nombreux médecins décrivent l'insomnie comme un signe de grossesse, il est important de comprendre que ce n'est pas le seul symptôme, et certainement pas le principal. Par conséquent, ne tirez pas de conclusions hâtives: faites un don de sang pour la β-hCG ou faites un test: ces indicateurs seront plus précis.

Insomnie en début de grossesse

Selon les statistiques, l'insomnie précoce touche une femme enceinte sur deux. Ce trouble peut survenir à la suite d'une poussée hormonale, mais aussi de nouvelles émotions et expériences vécues par la femme.

Il existe plusieurs types d’insomnie:

• Les premiers signes d'insomnie: vous vous couchez, cherchez une position confortable, vous vous retournez sans cesse, mais pendant des heures, vous ne parvenez pas à vous endormir. Vous pensez peut-être beaucoup à votre état, vous vous inquiétez, vous analysez. Toutes ces pensées vous hantent, même la nuit.
• Insomnie modérée: vous pouvez probablement vous endormir sans difficulté. Cependant, vous vous réveillez fréquemment la nuit et le sommeil est interrompu. Au réveil, après un tel sommeil, vous ne ressentirez probablement pas un regain de force, de vigueur et d'énergie.
• Le dernier type d'insomnie: on s'endort sans problème, profondément, mais à l'approche du matin, le sommeil disparaît. On se demandait pourquoi ne pas dormir, puisqu'il ne reste que 2 ou 3 heures avant le lever du jour. Mais le sommeil a disparu, et toutes les tentatives pour le retrouver sont vaines.

Il a été constaté que l'insomnie du premier trimestre de grossesse est de type 2 ou 3. Le manque de sommeil est encore aggravé par le fait qu'en plus de l'insomnie, la femme commence à souffrir de toxicose, ce qui rend le sommeil encore plus instable.

L’insomnie du deuxième trimestre de la grossesse disparaît généralement, offrant à la femme un certain « répit ».

Cependant, les troubles du sommeil en début de grossesse sont beaucoup moins fréquents qu’au cours du troisième trimestre.

Insomnie en fin de grossesse

Le troisième trimestre s'étend de la 26e à la 42e semaine de grossesse. Durant cette période, l'utérus est en croissance constante et son système musculaire se prépare à la contraction. Parfois, la femme peut déjà ressentir des crampes. Ces moments passent sans laisser de traces et ne doivent pas être inquiétés en l'absence d'écoulement et de douleurs intenses. Dans le cas contraire, il est nécessaire de consulter un médecin en urgence.

En fin de grossesse, la future maman se sent de plus en plus fatiguée et son lit devient inconfortable. C'est l'une des raisons du manque de sommeil nocturne: le ventre gonflé et les glandes sensibles enflées gênent. Comment s'allonger pour que la femme et le bébé soient à l'aise?

L'insomnie du troisième trimestre de grossesse oblige la future maman à rechercher les positions les plus confortables pour dormir. La meilleure position pour dormir plus tard est la position latérale. De plus, se coucher sur le côté gauche facilite l'écoulement du sang des membres inférieurs (par la veine cave), tandis que la position sur le côté droit favorise la fonction rénale. Pour plus de confort, il est recommandé de placer un traversin ou un oreiller sous les genoux. Il existe également un oreiller spécial grossesse: il permet de soutenir le ventre gonflé et de trouver rapidement la bonne position.

Dormir sur le dos peut sembler plus confortable au début. Cependant, vous ressentirez un inconfort important par la suite. Dans cette position, l'utérus exerce une pression accrue sur le diaphragme, la vessie et le réseau vasculaire: cela affecte le système respiratoire, vous obligeant à vous lever plus souvent pour aller aux toilettes. Des douleurs vertébrales apparaissent, et les varices et les hémorroïdes peuvent s'aggraver.

Insomnie à 32 semaines de grossesse

À ce stade, le bébé dans le ventre de la mère tourne la tête en bas. Cela provoque un inconfort supplémentaire pour la mère: il donne des coups de pied et se montre très actif. De plus, pendant cette période, des crampes musculaires utérines peuvent déjà être observées, rappelant les contractions de l'accouchement. À 32 semaines, le sommeil est agité et instable.

Insomnie à 33 semaines de grossesse

En raison du ventre gonflé, certains organes internes de la mère sont déplacés. À ce stade, le bébé peut déjà entendre la voix de sa mère et même y réagir dans l'utérus. Par conséquent, si le bébé est agité et ne vous laisse pas dormir, parlez-lui: il y a de fortes chances qu'il entende la voix de sa mère et se calme.

Insomnie à 34 semaines de grossesse

Au début de la 34e semaine, la femme peut être particulièrement gênée par des douleurs thoraciques: les glandes mammaires se préparent ainsi à la lactation à venir. Outre la douleur et les éventuels signes de toxicose, la future mère peut également ressentir un malaise psychologique. Elle peut tout d'abord être envahie par des pensées concernant le danger d'un accouchement prématuré, la santé de l'enfant et les changements à venir dans ses habitudes de vie. Durant cette période, le soutien de la famille et des amis est essentiel pour une femme.

Insomnie à 35 semaines de grossesse

Cette semaine est considérée comme la plus « difficile » au sens strict du terme: la future maman prend un maximum de kilos. La fatigue constante et la tension nerveuse ne font qu'augmenter, et il est peu probable que vous puissiez vous reposer, que ce soit le jour ou la nuit. Le ventre gonflé vous empêche pratiquement de bien dormir. De plus, la pression exercée par l'utérus sur la vessie vous oblige à vous lever pour aller aux toilettes presque toutes les demi-heures. Un seul conseil: surveillez votre hydratation, surtout le soir.

Insomnie à 36 semaines de grossesse

La respiration devient plus facile grâce à l'abaissement physiologique de l'abdomen. Les brûlures d'estomac et l'essoufflement disparaissent. La fréquence des visites aux toilettes ne diminue pas. Des douleurs pelviennes peuvent apparaître, liées à la préparation du bassin osseux à l'accouchement. Des rêves négatifs peuvent survenir, provoqués par des pensées fréquentes sur l'issue possible de la grossesse. Outre l'augmentation du volume de l'abdomen, un œdème peut également gêner, apparaissant même chez les femmes qui n'en ont jamais souffert.

Insomnie à 37 semaines de grossesse

À 37 semaines, vous pourriez être gênée par des bouffées de chaleur et une transpiration accrue, surtout la nuit. L'accouchement approche et, avec lui, la peur grandit: mais il peut désormais survenir à tout moment. Tout cela vous prive de calme et de sommeil; vous ne pouvez que rêver d'un repos complet. Bien que le repos soit particulièrement recommandé à ce moment-là, il est important de reprendre des forces avant l'accouchement.

Insomnie à 38 semaines de grossesse

Le moment du travail approche à grands pas. Il est extrêmement difficile pour une femme de bouger et encore plus difficile de dormir. Nombreux sont ceux qui expliquent cela par la difficulté de choisir sa position pour dormir, ainsi que par la crainte que le travail ne se déclenche à tout moment, car le nombre et la fréquence des fausses contractions augmentent.

Insomnie à 39 semaines de grossesse

La 39e semaine est une période de manque de sommeil et de surmenage. Le bas-ventre est douloureux, la pression sur le fœtus augmente. On n'a pratiquement plus de force; il ne reste plus qu'à attendre le début du travail. Pour améliorer le sommeil et stabiliser le système nerveux, il est recommandé de se distraire: lire des ouvrages pour futures mamans, feuilleter des magazines, choisir des choses pour bébé. N'oubliez pas: vos inquiétudes et vos peurs excessives se transmettent à l'enfant.

Insomnie à 40 semaines de grossesse

En règle générale, de nombreuses femmes sont déjà à la maternité à ce moment-là. Les autres attendent patiemment l'heure « X ». Le bébé n'est plus aussi actif qu'avant, il ne vous gêne donc pas souvent. Des douleurs peuvent survenir le long de la colonne vertébrale et dans les membres, ainsi que dans le périnée et le bas-ventre. Le plus important pendant cette période est de se contrôler, de ne pas céder aux émotions et à la panique; en cas de doute, consultez un médecin. L'insomnie à 40 semaines peut devenir presque chronique. Si vous n'arrivez pas à dormir, reposez-vous simplement, assise sur une chaise.

L'insomnie des dernières semaines de grossesse rend la femme fatiguée et désorganisée. Bien sûr, cela peut avoir des conséquences néfastes sur l'enfant. La lourdeur du ventre, les contractions musculaires, les gonflements, les difficultés respiratoires, les brûlures d'estomac et l'activité motrice de l'enfant, les envies fréquentes d'uriner… comment s'endormir avec tout cela? Cependant, pour la santé du futur bébé et pour la vôtre, il est essentiel d'apprendre à s'endormir, à se reposer et à reprendre des forces. Après tout, la naissance d'un enfant est imminente.

Traitement de l'insomnie pendant la grossesse

Que faire en cas d’insomnie pendant la grossesse?

Nous vous donnerons quelques conseils pour gérer l'insomnie pendant la grossesse. Nous serions ravis de savoir si ces conseils vous seront utiles.

Tout au long de la journée:

• Ne gaspillez pas votre énergie, prenez soin de vous. Ne pensez pas que la fatigue vous permettra de mieux dormir: parfois, une journée trop chargée et difficile ne vous laisse pas le temps de vous détendre le soir.
• Abandonnez l'habitude de faire des siestes pendant la journée. Cela vous aidera probablement à retrouver un sommeil de qualité;
• Si des rêves négatifs vous empêchent de vous endormir, partagez-les avec votre conjoint ou votre partenaire. Les psychologues affirment que cela aide à se débarrasser des cauchemars les plus terribles;
• pendant la journée, essayez de faire quelques exercices simples ou d’assister à des cours de yoga pour femmes enceintes, ou simplement de faire une promenade au grand air;
• Ne restez pas au lit tout le temps: vous ne pouvez y passer que la nuit. Installez-vous sur le canapé, dans le fauteuil, asseyez-vous, marchez, mais ne restez pas au lit.

En fin de journée, vous devriez commencer à vous préparer lentement à une nuit de repos. En quoi consiste-t-elle:

• essayez de ne pas trop manger le soir, et aussi de ne pas boire beaucoup de liquide, pour ne pas courir aux toilettes;
• ne prévoyez pas d’activités pour la deuxième moitié de la journée qui pourraient nécessiter un effort mental ou physique;
• vous devriez éviter les scandales et les rencontres désagréables, ainsi que regarder des films d'horreur et d'action;
• Il est recommandé de prendre une douche chaude juste avant d’aller au lit;
• allumez une lampe aromatique avec un parfum relaxant de lavande ou de menthe;
• Avant d’aller au lit, buvez du lait chaud avec une cuillère de miel ou une infusion de camomille;
• lubrifiez la peau de votre ventre à l'approche de la nuit avec une huile ou une crème spéciale pour les vergetures - cela évitera les démangeaisons nocturnes;
• Vous pouvez demander à votre proche de vous masser le cou, les pieds et les tibias. Cela vous aidera à vous calmer et à vous préparer au sommeil.
• consultez votre médecin sur la possibilité d’utiliser des remèdes homéopathiques;
• Assurez-vous d'aérer la pièce peu de temps avant d'aller vous coucher; par temps chaud, vous pouvez dormir avec la fenêtre ouverte;
• Si vous portez un pyjama, il doit être aussi confortable que possible et ne pas contenir de matières synthétiques;
• La qualité du matelas, le nombre et la hauteur des oreillers jouent également un rôle important. L'idéal est bien sûr un matelas et un oreiller orthopédiques spécialement conçus pour les femmes enceintes.
• parfois, un oreiller supplémentaire haut est nécessaire – pour les brûlures d’estomac et pour lutter contre l’essoufflement;
• Évitez de dormir sur le dos, et surtout sur le ventre. La meilleure position, selon les médecins, est la position fœtale.
• Si vous n'arrivez pas à vous endormir en 30 minutes, ne vous forcez pas. Promenez-vous dans l'appartement, feuilletez un magazine, mettez de la musique douce jusqu'à ce que vous ayez vraiment envie de dormir.

Le miel naturel est un bon remède contre l'insomnie pendant la grossesse. En quantité modérée, il ne sera nocif ni pour vous ni pour votre bébé, et aidera également à soulager la tension et l'anxiété avant le coucher. Comment l'utiliser?

• Mélangez une cuillère à café de miel et la même quantité de vinaigre de cidre naturel dans un verre d'eau. Avant d'aller vous coucher, buvez une gorgée de cette boisson pour bien dormir (si vous souffrez de brûlures d'estomac et d'une forte acidité, vous ne pouvez pas utiliser cette recette).
• Buvez du lait chaud ou du thé à la camomille avec du miel.
• Mangez une cuillerée de miel mélangé à des noix avant d'aller vous coucher.

Étant donné que l’utilisation de tout médicament pendant la grossesse est contre-indiquée (y compris ceux contre l’insomnie), vous pouvez essayer les méthodes suivantes:

• ouvrez une bouteille de teinture de valériane et inhalez les vapeurs de valériane pendant plusieurs minutes;
• Lubrifiez les zones des tempes avec de l’huile de lavande.

Ne prenez jamais de médicaments ni de plantes médicinales sans consulter un médecin. Vous risqueriez de nuire non seulement à vous-même, mais aussi à votre futur enfant.

Prévention de l'insomnie pendant la grossesse

Tout d'abord, ne vous attendez pas à souffrir d'insomnie pendant la grossesse: heureusement, cela n'arrive pas à tout le monde et vous pourriez même en passer. Pensez uniquement au bien, à votre futur bonheur – l'enfant – et à votre famille bienveillante.

Essayez de changer de lieu pendant la journée et évitez de rester assis trop longtemps au même endroit. Si vous travaillez, levez-vous à l'heure du déjeuner, allez vous promener ou prendre un café. Faites de même le soir. Une promenade juste avant de vous coucher est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'insomnie.

Suivez des cours de gymnastique pour femmes enceintes, de yoga, inscrivez-vous à une formation psychologique ou à un séminaire pour futurs parents. Distrayez-vous et ne vous attardez pas sur d'éventuels problèmes. Souvenez-vous de vos rêves, de ce que vous aimeriez apprendre. Vous vouliez peut-être apprendre le chinois ou apprendre à jouer du tam-tam? Votre bébé n'est pas encore né, mais vous êtes déjà en congé maternité, mais vous avez tout le temps de réaliser vos rêves.

Passez à une alimentation saine, mangez plus de fruits et de légumes: premièrement, cela vous soulagera de la constipation, deuxièmement, cela servira de bonne prévention des vergetures, troisièmement, votre futur bébé aimera certainement les aliments riches en vitamines, et il naîtra certainement fort et en bonne santé.

Vivez positivement, ne pensez qu'aux bons côtés et profitez de la vie. C'est seulement dans ces conditions que l'insomnie pendant la grossesse ne viendra pas assombrir votre bonheur.