La grossesse et la danse

Grossesse et danse: beaucoup de celles qui se préparent à devenir mères se demandent comment les combiner?

Il est nécessaire de clarifier et de dissiper immédiatement tous les doutes et craintes à ce sujet. Si le développement intra-utérin de l'enfant ne présente aucune anomalie et que l'état de la femme enceinte est satisfaisant, on peut s'attendre à une réponse totalement affirmative. L'activité physique pendant la danse est un facteur positif indéniable pour la santé de la mère et du futur bébé.

La période où l'on attend un enfant est sans aucun doute une période très difficile pour une future maman, marquée par de nombreux changements physiques et psycho-émotionnels. Après ce moment souvent attendu où l'on confirme le début du développement du bébé, la vie continue. Son rythme devient simplement un peu différent, plus mesuré, plus régulier. Cela ne signifie pas pour autant qu'il soit impossible d'introduire un peu de variété sous la forme d'une activité physique régulière et assez intense, comme la danse.

Ainsi, si la danse ne présente aucune contre-indication et que le médecin qui suit la femme enceinte donne son feu vert, vous pouvez commencer à pratiquer toutes sortes de pas de danse. Une petite mise en garde s'impose, bien sûr. Il serait déconseillé pour une femme « en position » de continuer à fréquenter les boîtes de nuit et de s'affirmer comme reine de la piste de danse. Les bienfaits du disco sont discutables et, outre le fait qu'il peut entraîner un surmenage, il n'apporte rien de bon. Il est nécessaire de choisir des danses qui excluent les mouvements brusques et n'entraînent pas de tension excessive au niveau des muscles abdominaux, afin d'éviter un décollement placentaire. Une sollicitation excessive des muscles abdominaux entraîne également une augmentation du tonus utérin et augmente le risque d'accouchement prématuré. En revanche, les danses qui sollicitent les bras, les jambes, le dos et le cou ne seront que bénéfiques.

Les cours de danse doivent être dispensés sous la supervision d'un professeur expérimenté dans l'encadrement de groupes, selon un programme spécialement conçu pour les femmes enceintes. Ce professeur vous aidera à choisir le rythme le plus adapté et à déterminer le niveau de charge acceptable pour le corps de la femme.

La grossesse et la danse pratiquée pendant cette période nécessitent une surveillance attentive de tous les changements survenant dans le bien-être et l'état de la future mère, et s'ils deviennent négatifs, ces activités doivent être immédiatement arrêtées.

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Les bienfaits de la danse pendant la grossesse

Les avantages de la danse pendant la grossesse comprennent un certain nombre d’aspects positifs, notamment les suivants.

Les cours chorégraphiques aident à réduire l'inconfort ressenti par les femmes enceintes. Grâce à eux, le corps retrouve tonus, vitalité et énergie.

La danse peut être un facteur important pour réduire le risque d'intervention médicale lors de l'accouchement naturel. Elle contribue à minimiser le recours éventuel à une césarienne.

La pratique régulière de mouvements de danse par une femme enceinte peut aider à prévenir une dépression post-partum prolongée à l’avenir.

Danser pendant la grossesse est une excellente activité préparatoire du corps à l'accouchement, car elle permet de renforcer les muscles des jambes, en particulier les cuisses, les muscles de la région pelvienne et du dos, ainsi que les muscles vaginaux.

Grâce à la danse, le risque d'accouchement prématuré ou de complications diverses est réduit pour la future mère. De plus, pendant la grossesse, la danse contribue dans une certaine mesure à prévenir les troubles hypertensifs, la prééclapsie (toxicose tardive) et le développement d'un diabète gestationnel, c'est-à-dire survenant pendant la grossesse.

L'avantage de la danse pour une femme qui se prépare à devenir mère réside également dans le fait qu'elle constitue une excellente option d'activité physique et qu'elle a un effet bénéfique sur l'état du système respiratoire, aidant à acquérir les compétences d'une respiration adéquate pendant l'accouchement.

Il convient de noter que les bienfaits de la danse pendant la grossesse résident également dans son aspect psychologique positif. Vers le cinquième ou sixième mois de développement, l'enfant commence à entendre et à réagir aux sons extérieurs. Ainsi, la musique sur laquelle danse sa mère peut contribuer de manière très positive au développement prénatal et intra-utérin, ainsi qu'à l'éducation de l'enfant, avant même la naissance.

Danser pendant la grossesse

Danser pendant la grossesse est fondamentalement la même chose que la gymnastique, sous ses différentes formes. L'effet de la danse, par exemple le flamenco ou la salsa, est comparable à celui des cours de yoga ou d'aquagym pour femmes enceintes. Et les conséquences sont indéniablement positives dans tous les cas. Après tout, elle sollicite précisément les muscles les plus sollicités lors de l'accouchement. La plasticité et la souplesse sont travaillées, et la femme enceinte développe également sa capacité à se concentrer pleinement sur son corps. Un autre point important est que la danse lui procure de nombreuses émotions positives.

Cependant, lors de la pratique des pas de danse, il ne faut pas perdre de vue que la danse exige un effort et une énergie considérables. Par conséquent, pour éviter une fatigue excessive, si la femme n'était pas très sportive avant la grossesse, l'intensité des efforts doit être modérée jusqu'à la 20e semaine. Évitez les mouvements brusques, les saccades et les sauts excessifs.

Les exercices favorisant la plasticité corporelle doivent être effectués sur machine (comme les danseurs s'échauffent). À mesure que la grossesse progresse, afin de protéger les veines et la colonne vertébrale, il est conseillé de les pratiquer en position assise ou allongée. Il est essentiel de maintenir une bonne position du dos.

Il est conseillé de suivre des cours réguliers de 20 minutes à une demi-heure, trois fois par semaine. Le niveau de charge doit être adapté à la préparation physique et à l'état de santé de la femme. L'apparition de vertiges, d'une accélération du rythme cardiaque ou de signes de fatigue indique la nécessité d'interrompre le cours.

Danser pendant la grossesse, avec une augmentation progressive des charges, vous permettra d'acquérir progressivement des compétences pour mieux contrôler votre corps. La coordination des mouvements s'améliorera et la capacité à maintenir l'équilibre se développera. Les muscles gagneront en force et en élasticité.

Danse du ventre pendant la grossesse

La danse du ventre pendant la grossesse est une excellente activité physique pour une femme qui se prépare à devenir mère. L'expérience des médecins spécialistes et des enseignants montre que, si certaines conditions sont réunies, rien n'empêche de la pratiquer.

Le risque de conséquences négatives pour la mère et l'enfant est minime si cette danse est pratiquée de manière individuelle, en cours avec un professeur proposant des exercices à faible charge. Le choix de ces exercices est effectué en tenant compte de toutes les caractéristiques de la grossesse et de ses modalités, ce qui est essentiel pour éviter un surmenage excessif de la femme enceinte.

Les cours de danse orientale doivent être pratiqués sans mouvements brusques, secousses, coups et poussées. Les mouvements de hanches trop énergiques sont également à proscrire. Il est recommandé de se concentrer sur les mouvements des bras, des hanches et du cou. Il est également judicieux de structurer la danse de manière à solliciter les muscles du dos, soumis à des contraintes croissantes au fur et à mesure de la grossesse.

La danse du ventre pratiquée à l'approche de l'accouchement permet de neutraliser efficacement les sensations désagréables liées au relâchement des ligaments et à la divergence des os du bassin à la veille de l'accouchement. Cette pratique entraîne les muscles qui stimulent les articulations des hanches. On observe ainsi un auto-massage des organes internes de la cavité abdominale.

L’effet bénéfique de la danse réside également dans le fait qu’elle agit comme mesure préventive contre un phénomène aussi courant chez les femmes enceintes que les varices.

La danse du ventre pendant la grossesse aide à la concentration, à la gestion des tensions et à la détente, essentielles pendant l'accouchement. Après la naissance, cette danse permet de retrouver la forme physique de la grossesse précédente, de raffermir le ventre et d'améliorer rapidement la forme de la poitrine.

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Danses orientales pendant la grossesse

Les danses orientales pendant la grossesse, comme l'affirment de nombreux experts, sont très bénéfiques pour la santé de la femme, notamment au moment de la planification d'un enfant, avant la conception. Souvent, il n'est pas interdit de continuer à les pratiquer pendant la grossesse. En revanche, on trouve souvent l'opinion contraire, tout aussi autorisée, selon laquelle il faut abandonner immédiatement la danse dès le début de la grossesse. Cette affirmation peut être justifiée par plusieurs caractéristiques qui distinguent les danses orientales, ce qui remet en question leur pertinence à cette période de la vie d'une femme.

La pratique de la danse orientale implique donc de contracter certains groupes musculaires, ce qui peut nuire à la femme enceinte et à l'enfant qu'elle porte. Au début, il est donc recommandé de privilégier les exercices de respiration et la gymnastique à la danse.

En faveur des danses orientales, il convient de souligner qu'elles sont à juste titre qualifiées de danses de la fertilité féminine primordiale. La séquence de mouvements qu'elles régulent semble refléter symboliquement la naissance d'un enfant. Les principaux mouvements de la danse sont exécutés par les hanches et l'abdomen, évoquant la conception et l'accouchement. Dans ces danses, la plus grande tension, et donc le développement et l'entraînement, sont exercés sur les muscles de groupes musculaires qui, inactifs en d'autres circonstances, sont essentiels pour qu'une femme puisse porter et donner naissance à un enfant en toute sécurité. Il s'agit principalement des muscles pelviens.

La danse orientale pendant la grossesse, adaptée aux femmes dans cette condition, est l'un des meilleurs types d'activité physique qui aide à préparer l'accouchement à venir et a un effet bénéfique sur le futur bébé.