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Exercices de Kegel pour les femmes enceintes
Dernière revue: 08.07.2025
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Il est très pratique que les exercices de Kegel pour les femmes enceintes puissent être effectués n'importe où et de n'importe quelle manière - allongée, assise, debout, en déplacement.
Les exercices, proposés en 1948 par le gynécologue californien Arnold Kegel, étaient recommandés à ses patients âgés souffrant d'incontinence urinaire.
[ Pourquoi faire des exercices de Kegel pendant la grossesse?
Ces exercices entraînent le muscle pubo-coccygien du plancher pelvien, la couche musculaire du diaphragme urogénital et tous les muscles striés du périnée, c'est-à-dire le groupe même de muscles qui contrôle le flux d'urine et les contractions pendant l'orgasme, et maintient également une position stable de la vessie, de l'utérus et du rectum.
Les exercices de Kegel sont généralement pratiqués pour réduire l'incontinence urinaire, notamment après un accouchement, pour prévenir les hémorroïdes post-partum, le prolapsus utérin, le prolapsus pelvien et traiter le prolapsus vaginal. Pendant la grossesse, ces exercices aident également à préparer les muscles du périnée aux contraintes physiologiques de la fin de la grossesse et de l'accouchement.
En augmentant l'élasticité des fibres musculaires et en améliorant l'apport sanguin aux zones rectales et vaginales, les exercices de Kegel aideront à guérir plus rapidement après une éventuelle déchirure ou une épisiotomie - une incision chirurgicale du périnée lors de l'accouchement.
Comment faire les exercices de Kegel pour les femmes enceintes?
Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes sont effectués à la maison après avoir vidé la vessie.
Imaginez que vous essayez de vous retenir d'uriner. Autrement dit, vous devez simultanément contracter et soulever (rétracter) les muscles du périnée et du sphincter anal pendant seulement 4 à 5 secondes. Ensuite, relâchez complètement tous les muscles pendant 8 à 10 secondes, puis contractez-les à nouveau.
Il est recommandé de commencer par 15 répétitions et d'augmenter jusqu'à 30; cet exercice doit être effectué trois fois par jour. De plus, la durée de la tension musculaire doit être progressivement augmentée jusqu'à 10 secondes.
Le deuxième exercice consiste à forcer (comme lors de la défécation) en sollicitant au maximum les muscles périnéaux, et non les muscles abdominaux. Cependant, cet exercice ne peut être pratiqué qu'en début de grossesse (jusqu'à 14-15 semaines) et ne convient pas à tout le monde.
Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes sont absolument contre-indiqués si:
- la femme risque un avortement spontané et dépend du maintien de sa grossesse;
- lors de la réalisation d'exercices, le tonus de l'utérus augmente ou des sensations douloureuses surviennent;
- la femme enceinte a des antécédents d’ostéochondrose et de blessures lombo-sacrées;
- Les obstétriciens ont reconnu la possibilité d’un travail prématuré.
Voici quelques règles supplémentaires importantes à suivre lors de la réalisation d’exercices de Kegel pour les femmes enceintes:
- en aucun cas vous ne devez forcer vos muscles abdominaux;
- vous ne devez pas contracter les muscles de vos cuisses ni rapprocher vos jambes;
- vous ne devez pas forcer vos muscles fessiers;
- Tu ne peux pas retenir ton souffle.