Comment faire face à l'inconfort pendant la grossesse

La grossesse est différente pour chaque femme; il est donc important de noter que certaines des situations décrites dans cet article pourraient ne jamais vous arriver. Il est préférable de consulter votre gynécologue-obstétricien en cas de douleur ou d'inconfort ressentis pendant la grossesse.

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Qu'arrive-t-il aux seins?

La plupart des femmes enceintes ressentent une modification de leur poitrine, qui augmente de volume avec le développement des glandes mammaires et du tissu adipeux. Durant les premiers mois de grossesse, les seins deviennent légèrement gonflés et sensibles. Des veines bleues peuvent apparaître à mesure que l'afflux sanguin vers les seins augmente. Les mamelons gonflent et noircissent, et du colostrum peut s'en écouler. Tous ces changements sont tout à fait normaux.

Conseils:

• Portez des sous-vêtements de soutien
• Choisissez des soutiens-gorge en coton et autres tissus naturels
• Achetez des soutiens-gorge plus grands à mesure que votre poitrine grossit. Les sous-vêtements doivent être bien ajustés et ne pas irriter vos mamelons. Optez pour des sous-vêtements de maternité: ils offrent un meilleur maintien à votre poitrine et peuvent être portés après l'accouchement.
• Essayez de ne pas enlever vos sous-vêtements la nuit: cela réduira l’inconfort et soutiendra vos seins.
• Placez un mouchoir en coton ou une serviette hygiénique dans votre soutien-gorge pour absorber le colostrum. Vous pouvez acheter des serviettes hygiéniques spéciales en pharmacie. Changez-les régulièrement pour éviter les irritations cutanées. Lavez vos seins uniquement à l'eau tiède; n'utilisez pas de savon ni de produits similaires, car ils peuvent dessécher votre peau.

Faiblesse

Un bébé en pleine croissance demande beaucoup d'énergie, ce qui entraîne souvent une perte de force chez la mère. La faiblesse peut également être le signe d'une anémie (faible taux de fer dans le sang), fréquente chez de nombreuses femmes enceintes.

Conseils:

• Passez beaucoup de temps à vous reposer, couchez-vous tôt et essayez de faire des siestes pendant la journée.
• Maintenez votre mode de vie habituel, mais essayez de réduire un peu votre niveau d’activité, équilibrez les périodes de repos et d’activité.
• Faites de l’exercice physique quotidiennement.
• Si vous pensez souffrir d'anémie, consultez votre médecin. Il vous prescrira une analyse de sang.
  

Nausées et vomissements

Les nausées sont le résultat de changements hormonaux et gênent la femme en début de grossesse, lorsque le corps s'habitue à la production accrue d'hormones. Elles apparaissent dès les premiers mois de grossesse, mais disparaissent généralement vers le quatrième mois. Elles surviennent le plus souvent le matin, lorsque l'estomac est encore vide (nausées matinales), ou si la femme ne mange pas suffisamment. Elles peuvent survenir à tout moment de la journée.

Conseils:

• Si les nausées vous gênent le matin, mangez des aliments secs avant de vous lever: céréales, toasts ou crackers. Ou essayez de prendre une collation riche en protéines le soir: viande maigre ou fromage (les protéines sont longues à digérer).
• Mangez de petites portions toutes les 2 à 3 heures. Ne divisez pas vos repas en trois grandes portions. Mangez lentement, en mastiquant bien vos aliments.
• Buvez des liquides tout au long de la journée, mais évitez de boire de grandes quantités d'un coup. Les jus de fruits frais et clairs, comme le jus de pomme ou de raisin, sont recommandés.
• Évitez les aliments épicés, frits et gras.
• Si les nausées sont causées par des odeurs, mangez des aliments à basse température ou à température ambiante pour éviter l’exposition à l’odeur.
• Consultez votre médecin au sujet de la prise de vitamine B6 et d’autres médicaments.
• Vous devriez consulter un médecin si les vomissements sont graves ou persistants, car ils peuvent entraîner une déshydratation, qui nécessite un traitement immédiat.

Mictions fréquentes

Au cours du premier trimestre, la croissance de l'utérus et du fœtus exerce une pression sur la vessie, provoquant des mictions fréquentes. Ce phénomène se reproduit au troisième trimestre, lorsque la tête fœtale descend dans la région pelvienne avant le travail.

Conseils:

• Ne portez pas de sous-vêtements serrés, de pantalons serrés ou de collants.
• Si vous ressentez une sensation de brûlure ou de picotement en urinant, consultez un médecin. Ces symptômes peuvent indiquer une infection urinaire nécessitant un traitement.

Maux de tête

Les maux de tête peuvent être causés par la tension, l’hyperémie, la constipation et, dans certains cas, par une toxicose tardive de la grossesse.

Conseils:

• Appliquez de la glace sur votre front et sur la nuque.
• Reposez-vous – asseyez-vous ou allongez-vous, tamisez la lumière. Fermez les yeux et essayez de détendre votre dos, votre cou et vos épaules.
• Vous devriez consulter un médecin si vous avez des nausées accompagnées de maux de tête, si le mal de tête est intense ou prolongé, si vous avez une vision floue, une vision double ou si des taches blanches apparaissent.

Saignement et gonflement des gencives

L’augmentation de la production de certaines hormones peut provoquer une sensibilité, un gonflement et un saignement des gencives.

Conseils:

• Prenez soin de vos dents: brossez-vous les dents, utilisez du fil dentaire et utilisez-le régulièrement.
• Consultez votre dentiste dès le début de votre grossesse pour un contrôle dentaire. En cas de problème, consultez à nouveau votre dentiste.

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Constipation

Les hormones, les vitamines et le fer peuvent provoquer une constipation (selles lentes, difficiles ou systématiquement insuffisantes). La pression exercée par l'utérus sur le rectum peut également provoquer une constipation.

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Conseils:

• Votre alimentation doit inclure suffisamment de fibres (céréales complètes, fruits et légumes frais).
• Buvez beaucoup de liquides (au moins 6 à 8 verres d'eau et 1 à 2 verres de jus/compote), buvez de l'eau chaude le matin.
• Faites de l’exercice physique quotidiennement.
• Choisissez la même heure pour déféquer; ne forcez pas lorsque vous défèquez.
• Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un laxatif, à base de plantes ou autre.

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Vertiges (faiblesse)

Les étourdissements peuvent survenir en début de grossesse comme à tout autre stade. La progestérone favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l'afflux sanguin vers les jambes. De plus, le sang afflue plus activement vers l'utérus en croissance. Tout cela peut entraîner une baisse de la tension artérielle, notamment lors des changements de position, ce qui provoque des étourdissements.

La faiblesse et les étourdissements peuvent être causés par des carences nutritionnelles, comme une hypoglycémie.

Conseils:

• Si vous devez rester debout longtemps, essayez de bouger, de marcher.
• Au repos, allongez-vous sur le côté gauche.
• Évitez les mouvements brusques lorsque vous vous levez: levez-vous lentement et prudemment.
• Mangez régulièrement pour éviter une hypoglycémie.

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Troubles du sommeil

Dans les derniers stades de la grossesse, il peut être difficile de dormir en raison de l’inconfort.

Conseils:

• Ne prenez pas de somnifères.
• Buvez du lait chaud avant d'aller vous coucher.
• Prenez un bain ou une douche chaude avant d’aller au lit.
• Utilisez des oreillers: lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller sous votre tête, votre ventre, votre dos et entre vos genoux pour éviter les tensions musculaires. Allongé sur le côté gauche, il sera probablement plus confortable que sur le côté droit, car cela améliore la circulation sanguine.

Brûlures d'estomac et indigestion

Les brûlures d'estomac (indigestion) sont une sensation de brûlure qui débute dans l'estomac et remonte progressivement jusqu'à la gorge. Elles surviennent pendant la grossesse, car le système digestif ralentit en raison de déséquilibres hormonaux. La croissance de l'utérus peut également exercer une pression sur l'estomac, provoquant une remontée d'acide.

Conseils:

• Mangez de petites portions toutes les 2 à 3 heures, ne divisez pas vos repas en trois grandes portions.
• Mangez lentement.
• Buvez des liquides chauds, comme des tisanes.
• Évitez les aliments frits, épicés et gras, ainsi que tout autre aliment pouvant causer des problèmes digestifs.
• Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.
• La tête de votre lit doit être plus haute que le bas. Vous pouvez également placer des oreillers sous vos épaules pour empêcher l'acide gastrique de remonter dans votre poitrine.
• Les aliments gras et sucrés ne doivent pas être consommés en même temps. Les aliments liquides et solides doivent également être consommés séparément.
• Prenez des médicaments contre les brûlures d’estomac après avoir consulté votre médecin.

Hémorroïdes

Hémorroïdes – hypertrophie et douleur des ganglions hémorroïdaires (plis de la membrane muqueuse du canal anal); peuvent survenir en raison d’une augmentation de la circulation sanguine et de la pression du fœtus en croissance sur le canal anal et le vagin.

Conseils:

• Essayez de prévenir la constipation, qui peut aggraver les hémorroïdes et entraîner davantage de douleur.
• Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes; changez fréquemment de position.
• Vous ne devez pas forcer pendant la défécation.
• Appliquez de la glace sur la zone affectée et prenez un bain chaud plusieurs fois par jour pour soulager la douleur.
• Ne portez pas de sous-vêtements, de pantalons ou de collants serrés ou contraignants.
• Consultez votre médecin concernant l’utilisation de médicaments antihémorroïdaires.