Comment gérer la somnolence pendant la grossesse?

Le principal moyen de lutter contre la somnolence pendant la grossesse est d'adopter une routine quotidienne. Il faut s'entraîner à se lever et à se coucher à la même heure. Il existe plusieurs règles pour un sommeil réparateur.

1. Règle numéro un: il faut se coucher avant 23 h, ou mieux encore, avant 22 h, afin de pouvoir dormir dès 23 h. Cette heure correspond aux rythmes biologiques, lorsque les principaux systèmes se reposent et que le corps récupère. C'est à ce moment-là que l'on peut dormir le plus longtemps, et ce sera le sommeil le plus bénéfique pour le corps, le plus profond.
2. Deuxième règle: l’idéal est de se lever à l’aube. Il est généralement recommandé de se lever à 5 h du matin, de profiter de soins d’eau, de prendre soin de soi, de profiter de son activité préférée ou du lever du soleil. Si vous ne pouvez pas vous lever aussi tôt, vous pouvez le faire plus tard. L’essentiel est de ne pas dépasser 8 h, voire 9 h maximum. Si vous vous levez plus tard, vous vous sentirez fatigué et épuisé toute la journée, avec une envie de dormir. Quoi qu’il en soit, il est conseillé de se lever à 5 h du matin au moins cinq jours de suite. Au début, ce sera difficile, mais le corps s’y habituera et vous apprécierez certainement. Tous ceux qui se lèvent à cette heure soulignent que l’essentiel est de se dépasser et de continuer à se lever à la même heure chaque jour, même si c’est difficile au début. C’est le moment idéal pour se lever. Le corps se réveille à ce moment-là et fonctionne aussi activement que possible. La nature aide également tout ce qui nous entoure à se réveiller. Ce temps correspond aux rythmes biologiques naturels du corps humain.
3. Règle n° 3: Il faut se lever à la première alarme, sans la modifier ni céder à la paresse et à l'envie de dormir. Si vous décidez de vous lever à 5 h, réglez votre réveil à cette heure et levez-vous à la première alarme, même si vous avez envie de dormir davantage. Mieux vaut bien réfléchir le soir. Êtes-vous vraiment prêt à vous lever à cette heure? Si vous savez que vous ne pourrez pas vous réveiller, mieux vaut retarder votre réveil. Sinon, un sommeil perturbé peut vous jouer un mauvais tour: il crée un stress supplémentaire pour le cœur, et des interruptions de sommeil régulières peuvent avoir de graves conséquences. Il arrive même qu'une violation de ce régime se termine par une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
4. Règle numéro quatre. Peu importe combien de temps vous avez envie de dormir pendant la journée, ne cédez pas à la somnolence et ne vous couchez pas. Attendez 22 h ou 23 h, et couchez-vous seulement à ce moment-là. Au début, ce sera difficile à gérer, mais si vous vous y tenez, vous retrouverez rapidement un état normal.
5. Règle numéro cinq. Suivez une routine quotidienne. Fixez-vous une heure approximative pour manger, marcher, vous reposer et travailler, et respectez scrupuleusement ce planning chaque jour. Fixez-vous un rappel ou notez ce planning sur une feuille, encadrez-le et suivez-le chaque jour.

Médicaments

Il existe même des médicaments qui facilitent l'adaptation et la gestion de la somnolence. Il s'agit principalement de médicaments qui régulent les rythmes biologiques (circadiens), normalisent les niveaux hormonaux et l'état du système nerveux, et aident à réguler l'endurance globale de l'organisme, c'est-à-dire son degré d'adaptation aux changements qui surviennent dans son organisme.

Ces médicaments ne doivent être utilisés qu'après consultation préalable d'un médecin, car il est nécessaire de prendre en compte divers aspects, notamment les caractéristiques individuelles de l'organisme, le déroulement de la grossesse et le mode de vie. Consulter un médecin est la principale précaution à prendre pour éviter de nombreuses complications et effets secondaires. Une mauvaise prise de médicaments peut entraîner de nombreuses complications, notamment une naissance prématurée, une fausse couche et diverses pathologies de la grossesse.

Il est recommandé de prendre un comprimé de glycine (50 mg) 4 à 5 fois par jour. Ce médicament est relativement inoffensif. Il normalise les rythmes biologiques, soulage la somnolence et apaise et normalise le contexte émotionnel. Il stimule le cerveau. C'est un acide aminé essentiel au corps humain. Une carence en cet acide aminé peut entraîner des troubles du cycle veille-sommeil, une somnolence accrue et des troubles nerveux, ainsi que des pertes de mémoire et d'attention.

Neurovitan est un médicament qui régule l'activité du système nerveux et du cerveau. Il est à noter que ce médicament normalise les processus métaboliques du cerveau, de la moelle épinière et du système nerveux. Prendre un comprimé deux fois par jour.

Suprastin est prescrit en cas de somnolence due à un gonflement important, à une augmentation du taux d'histamine dans le sang et à une sensibilisation accrue. Prendre un comprimé 1 à 2 fois par jour. Il est important de noter que le médicament peut également entraîner une somnolence. Il est donc conseillé de dormir profondément 30 à 40 minutes après la prise. Par conséquent, vous pouvez vous allonger pour dormir un court instant si vous ne parvenez pas à surmonter la somnolence par d'autres moyens.

En cas de somnolence accrue, vous pouvez également prescrire de la loratadine, un antihistaminique à action prolongée qui vise à soulager la sensibilisation accrue et à réduire le taux d'histamine dans l'organisme. Prenez un comprimé une fois par jour.

Vitamines

En cas de somnolence, il est nécessaire de prendre des vitamines, car dans la plupart des cas, la somnolence est directement ou indirectement liée à un dysfonctionnement du métabolisme des vitamines et à leur carence dans l'organisme. La somnolence peut être principalement due à une carence en vitamines A, E et PP. Il est donc recommandé aux femmes enceintes de prendre quotidiennement les vitamines suivantes:

• Vitamine PP – 60 mg
• Vitamine A – 240 mg
• Vitamine E – 45 mg
• Vitamine C – 1000 mg.

Vous pouvez également prendre des complexes vitaminiques spécifiques aux femmes enceintes, tels que Pregnavit, Vitrum et autres. Les femmes enceintes ont besoin non seulement de vitamines, mais aussi de minéraux, notamment de soufre, de fer, de cuivre et d'autres. Les femmes enceintes manquent souvent de rutine, ce qui provoque des saignements accrus des gencives, du nez et des muqueuses. Il est donc nécessaire de prendre de l'ascorutine, un mélange d'acide ascorbique, de rutine et de glucose.

Traitement de physiothérapie

La physiothérapie n'est généralement pas utilisée pendant la grossesse. Cependant, certains produits sont approuvés même pendant la grossesse. Les principales méthodes de physiothérapie sont les ultrasons, les microcourants et les ondes de différentes longueurs. L'électrophorèse est également utilisée, permettant l'injection directe de médicaments dans les tissus. C'est parfois la seule méthode de traitement sûre pendant la grossesse. Elle permet également l'administration de certains complexes vitaminiques et minéraux. Leur profondeur de pénétration est régulée par microcourant. Cependant, les procédures telles que les fauteuils et lits de massage, l'hydromassage, la douche de Charcot, la cryothérapie, les traitements thermiques, les peelings et la thérapie laser sont strictement contre-indiquées.

Remèdes populaires

• Recette n°1. Coulage, durcissement

Il est recommandé de se laver le cou, l'arrière de la tête et les bras (jusqu'à la ceinture scapulaire) à l'eau froide tous les jours au réveil. Il est également recommandé de se laver le visage à l'eau froide, puis de l'essuyer avec des glaçons. Cela vous redonnera rapidement de l'énergie et une sensation de fraîcheur. Vous pouvez également utiliser des infusions à la place de l'eau.

• Recette n°2. Exercices matinaux

Après vous être lavée, commencez à effectuer les exercices matinaux obligatoires pour les femmes enceintes. Des séries d'exercices issues du qigong, des pratiques de santé chinoises, du hatha yoga et de la gymnastique slave Zhiva ont fait leurs preuves. Il est important de noter que ces séries sont parfaitement adaptées aux caractéristiques physiologiques et aux besoins spécifiques de la femme enceinte, permettent de prévenir et d'éviter d'éventuels troubles et anomalies, et de normaliser le contexte émotionnel et biochimique général. Cela améliore considérablement le bien-être et l'humeur, harmonise et stabilise l'état. Des complexes pour femmes enceintes, disponibles sous diverses formes, sont largement disponibles sur Internet. Ils sont enregistrés sous forme de vidéos d'entraînement et de complexes vidéo.

Il est recommandé d'inclure plusieurs exercices et séries d'échauffement, d'étirements et de réveil lors de la séance matinale. Il peut s'agir du Qigong, de la Salutation au Soleil (hatha yoga), du Surya Namaskar, du complexe Élément, de la gymnastique féminine (Zhiva) ou d'autres séries actives. On passe ensuite à la partie principale: exercices pour les principaux groupes musculaires, comme les squats, la planche et les pompes. Ensuite, on passe à la pratique obligatoire des exercices de respiration, car sans une respiration adéquate, la grossesse ne peut se dérouler aussi bien que souhaité. À cet égard, le Pranayama (hatha yoga), composé de divers exercices dynamiques et statiques, est particulièrement adapté.

• Recette n°3. Détente obligatoire.

Il est recommandé de terminer l'entraînement matinal par une série d'exercices méditatifs visant à détendre le corps. Il peut s'agir de divers types de méditation et de pratiques de relaxation. L'exercice « Bon » a fait ses preuves: assis en position du lotus ou dans toute autre position accessible, il se concentre sur sa respiration et ses émotions. Les yeux fermés, il faut s'efforcer de se déconnecter de toute pensée et se concentrer exclusivement sur ses émotions, sa respiration et la relaxation de ses muscles.

Il est également intéressant d'essayer un exercice comme Shavasana, où l'on s'allonge sur le dos, les bras et les jambes détendus, et où le corps tout entier doit être aussi détendu que possible. Il est essentiel d'éliminer toute pensée et de se concentrer exclusivement sur ses propres sensations et sa respiration.

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Traitement à base de plantes

La plupart des médicaments ne sont pas prescrits pendant la grossesse. Cependant, certaines plantes médicinales peuvent également être prises en petites quantités pendant la grossesse.

Par exemple, la menthe peut être consommée en décoction en cas de somnolence sévère. Elle normalise l'état neuropsychique et les rythmes circadiens. Elle aide également à soulager les nausées, la sensation de lourdeur et les douleurs gastro-intestinales. Prenez une cuillère à soupe de menthe par verre d'eau bouillante.

Si vous souffrez de somnolence et de maux de tête, vous pouvez utiliser une décoction d'échinacée. De plus, elle renforce l'immunité, possède des propriétés antivirales et constitue une prévention efficace contre les maladies infectieuses et inflammatoires.

La décoction de camomille non seulement redonne de la force, soulage la somnolence et soulage également diverses maladies inflammatoires. Pour préparer la décoction, il faut une cuillère à soupe par verre d'eau bouillante.

La stévia et l'ortie soulagent la somnolence, remplissent le corps de vitamines, de minéraux, normalisent les processus métaboliques, l'immunité et constituent également un moyen fiable de prévenir le rhume et les maladies virales.

Homéopathie

Pendant la grossesse, il est déconseillé d'utiliser des plantes médicinales et l'homéopathie, car elles peuvent provoquer des intoxications et perturber l'état déjà fragile de l'organisme. Elles imposent souvent une charge supplémentaire inutile à l'organisme et perturbent les processus d'adaptation. Pour éviter ces effets secondaires, il est important de prendre des précautions: ne prenez vos médicaments qu'après consultation préalable d'un médecin.

• Recette n°1. Décoction de rose musquée.

Il sature l'organisme en vitamines, notamment en vitamine C, et normalise l'homéostasie, le système immunitaire et le métabolisme des vitamines et des minéraux. Versez 2 cuillères à soupe de cynorhodon dans un verre d'eau bouillante et laissez infuser au moins une heure. À boire tout au long de la journée.

• Recette n°2. Décoction de calendula.

Soulage l'inflammation, la fatigue et la somnolence. Il est recommandé d'en prendre un verre deux fois par jour. Il faut environ une cuillère à soupe de calendula pour un verre d'eau bouillante.

• Recette n° 3. Décoction d'acacia – à raison d'une cuillère à café de fleurs par verre d'eau bouillante. Boire un verre par jour.
• Recette n° 4. Tisane de viorne au miel. Versez un verre d'eau bouillante sur un bouquet de baies. Laissez infuser (jusqu'à une température agréable). Buvez comme du thé, en ajoutant du miel selon votre goût.