Comment faire face à la somnolence pendant la grossesse?

La principale façon de lutter contre la somnolence pendant la grossesse est d'observer le régime du jour. Vous devez vous entraîner pour vous lever en même temps et vous coucher en même temps. Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain.

1. La première règle est que vous devez vous coucher avant 23h00, et même mieux jusqu'à 22h00, de sorte qu'à 23h00, il est temps de dormir. Ce temps correspond à des rythmes biologiques, lorsque le reste des systèmes principaux se déroule, le corps restaure. C'est à ce moment que vous pouvez dormir le plus, et ce sera le sommeil le plus utile pour le corps, aussi profond que possible.
2. La seconde règle Réveillez-vous idéalement à l'aube. Il est généralement recommandé de se lever à 5 heures du matin (le matin), de prendre des mesures dans l’eau, de vous exercer, de profiter de votre passe-temps ou de votre lever de soleil préféré. Si vous ne pouvez pas vous lever si tôt, vous pouvez vous lever plus tard. Mais la chose principale est pas plus tard que 8-00, maximum 9-00. Si vous vous réveillez plus tard, vous vous sentirez fatigué et brisé toute la journée, vous voulez dormir. Mais dans tous les cas, il vaut la peine d'essayer de se lever à 5 heures du matin, au moins 5 jours d'affilée. Au début, ce sera difficile, mais le corps s'habituera et vous l'aimerez certainement. Tous ceux qui se lèvent à ce moment-là notent que l'essentiel est de se dépasser et de continuer à se lever à la même heure chaque jour, même si cela est difficile au début. Le fait est que c'est le moment optimal pour la récupération. L'organisme à ce moment-là se réveille, les fonctions les plus actives. La nature aide aussi à tout faire pour réveiller. Ce temps correspond aux rythmes biologiques naturels du corps humain.
3. La troisième règle Il faut se lever sur la première cloche du réveil, sans le réarranger et ne pas succomber à la paresse et au désir de dormir. Si vous décidez de vous lever à 5 heures du soir le soir, réglez l’alarme pour cette heure et montez la première sonnerie, comme si vous ne vouliez plus dormir. Mieux vaut bien penser à partir de la soirée. Êtes-vous vraiment prêt à vous lever à ce moment-là? Si vous comprenez que vous ne pouvez pas vous réveiller, il est préférable de régler l’alarme plus tard. Dans le cas contraire, un sommeil interrompu peut provoquer une blague cruelle avec vous: cela crée une pression supplémentaire sur le cœur et une interruption du sommeil régulière peut avoir de graves conséquences. Il y a des cas où la violation du régime s'est terminée même avec une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
4. Règle quatre. Comment voudriez-vous ne pas dormir pendant la journée - ne soyez pas somnolent et ne vous couchez pas. Attendez 22 heures, ou jusqu'à 23 heures, puis ne vous couchez plus. Au début, il sera difficile de faire face, mais si vous suivez ce régime, vous reviendrez bientôt à la normale.
5. La cinquième règle Observez la routine quotidienne. Fixez-vous une heure approximative où vous mangerez, quand vous marcherez, vous reposerez, travaillerez et suivrez strictement cet horaire quotidiennement. Fixez-vous un rappel ou écrivez un calendrier sur la feuille, placez un cadre et observez chaque jour.

Médicaments

Il existe des médicaments qui peuvent même vous aider à adapter plus facilement, et à faire face à la somnolence. Tout d'abord, cela signifie pour réguler les rythmes biologiques (circadiens), ainsi que Normaliser hormonal, le système nerveux, et aide à réguler l'endurance générale du corps, son degré d'adaptation aux changements qui se produisent dans le corps.

Ces médicaments ne doivent être utilisés qu'après une consultation préalable avec un médecin, car vous devez tenir compte des différents aspects, des caractéristiques individuelles du corps, des caractéristiques de la grossesse et du mode de vie. La consultation avec un médecin est la principale précaution, qui aide à éviter de nombreuses complications et effets secondaires. Avec une consommation inadéquate de médicaments, un certain nombre de complications sont possibles, notamment une naissance prématurée, une fausse couche et diverses pathologies de la grossesse.

La glycine est recommandée pour prendre un comprimé (50 mg) 4 à 5 fois par jour. Le médicament est relativement inoffensif. Normalise les rythmes biologiques, élimine la somnolence, calme et normalise le fond émotionnel. Active le travail du cerveau. C'est un acide aminé essentiel qui fait partie du corps humain. L'absence de cet acide aminé peut entraîner des troubles du cycle veille-sommeil, peut provoquer une somnolence accrue et peut également causer des troubles nerveux, des pertes de mémoire, de l'attention.

Neurovitan est un médicament qui régule l'activité du système nerveux et du cerveau. Il convient de noter que ce médicament normalise les processus métaboliques dans le cerveau et la moelle épinière, dans le système nerveux. Prendre la pilule deux fois par jour.

Suprastin est prescrit dans le cas où une somnolence survient à la suite d'un gonflement sévère, un taux élevé d'histamine dans le sang, dans un contexte de sensibilisation accrue. Prenez la pilule 1 à 2 fois par jour. Il convient de tenir compte du fait que le médicament s'accompagne également de somnolence en raison de ses effets. Vous pouvez donc fortement souhaiter dormir environ 30 à 40 minutes après la prise du médicament. Par conséquent, vous pouvez vous endormir pendant une courte période si vous ne pouvez pas surmonter la somnolence d’autres façons.

En outre, avec une somnolence accrue, vous pouvez nommer la loratodine, un antihistaminique à action prolongée, visant à éliminer la sensibilisation accrue et à abaisser le taux d’histamine dans le corps. Prenez la pilule une fois par jour.

Vitamines

Lorsque la somnolence se produit, il est nécessaire de prendre des vitamines, car dans la plupart des cas, la somnolence est directement ou indirectement associée à une violation du métabolisme des vitamines et de leur manque dans le corps. La somnolence peut être associée principalement à un manque de vitamines A, E et PP. Il est donc recommandé aux femmes enceintes de prendre des vitamines aux concentrations quotidiennes suivantes:

• Vitamine PP - 60 mg
• Vitamine A - 240 mg
• Vitamine E - 45 mg
• Vitamine C - 1000 mg.

En outre, vous pouvez prendre des complexes spéciaux de vitamines destinés aux femmes enceintes, par exemple, pregnavit, vitrum et autres. Les femmes enceintes ont besoin non seulement de vitamines, mais aussi de substances minérales, dont le soufre, le fer, le cuivre et autres. Souvent, les femmes enceintes manquent de routine, ce qui entraîne une augmentation des saignements des gencives, du sang du nez et des saignements des muqueuses. Par conséquent, vous devez prendre de l'ascorutine, un mélange d'acide ascorbique, de rutine et de glucose.

Traitement physiothérapeutique

Surtout pendant la grossesse, la physiothérapie n'est pas appliquée. Cependant, certains remèdes sont approuvés pour une utilisation même pendant la grossesse. Les principales méthodes de physiothérapie sont les ultrasons, les micro-courants, les ondes de différentes longueurs. L'électrophorèse est utilisée à l'aide de laquelle des médicaments sont injectés directement dans les tissus. Parfois, c'est la seule méthode de traitement sûre pendant la grossesse. Il permet également l'introduction de certaines vitamines, complexes minéraux. La profondeur de leur pénétration est régulée par un microcourant. Mais des procédures telles que les fauteuils de massage, les lits, l'hydromassage, la douche de Charcot, la cryothérapie, les procédures thermiques, le pilling, la thérapie au laser sont strictement contre-indiqués.

Traitement alternatif

• Numéro de recette 1. Envie, durcissement

Il est recommandé de se laver le cou, le cou, les mains (jusqu’à la ceinture scapulaire) avec de l’eau froide chaque jour après le réveil. Il est également recommandé de se laver à l'eau froide. Ensuite, frottez-vous le visage avec des glaçons. Cela vous permettra de donner rapidement de la vivacité, une sensation de fraîcheur. Vous pouvez également utiliser des décoctions d'herbes au lieu d'eau.

• Numéro de recette 2. Exercices du matin

Après que vous ayez lavé, vous devez commencer à effectuer le complexe obligatoire d'exercices du matin pour les femmes enceintes. Complexes d'exercices éprouvés, issus du système Qigong, pratiques de santé chinoises, hatha yoga, gymnastique slave Zhiva. Il convient de noter que ces complexes sont adaptés au maximum aux caractéristiques physiologiques et aux besoins spécifiques d'une femme enceinte, qu'ils peuvent prévenir et prévenir d'éventuelles violations et anomalies, normaliser le contexte émotionnel et biochimique global. Cela améliore considérablement le bien-être, l'humeur, harmonise, stabilise la condition. Les complexes pour femmes enceintes dans diverses variantes sont largement représentés sur Internet. Ils sont enregistrés sous la forme de divers jeux vidéo, complexes vidéo.

Il est recommandé d'inclure dans l'entraînement du matin plusieurs exercices et complexes pour s'échauffer, s'étirer, éveiller le corps. Il peut s'agir d'un complexe de "Qigong", complexe de hatha yoga "Salutation au soleil", ou "Surya-Namaskar", complexe "Element", gymnastique féminine "vivante", autres complexes mobiles. Ensuite, allez à la partie principale - les exercices sur les groupes musculaires de base, tels que les squats, la sangle, les pompes. Après cette partie, nous nous tournons vers la performance obligatoire des pratiques respiratoires, car sans la bonne respiration délivrée, la grossesse ne peut pas se dérouler aussi bien que l’on voudrait. À cet égard, un complexe d'exercices de respiration "pranayama" du hatha yoga, représenté par divers complexes d'exercices dynamiques et statiques, est bien adapté.

• Numéro de recette 3. Détente obligatoire.

Compléter la séance d'entraînement du matin est recommandé par un complexe méditatif visant à détendre le corps. Ceux-ci peuvent être différents types de méditation, pratiques de relaxation. Un exercice bien connu "Bon", dans lequel une personne est assise en position de lotus, ou toute autre position disponible pour lui, se concentre sur sa respiration, ses sentiments. Dans le même temps, les yeux sont fermés, vous devez également essayer de vous déconnecter de toutes les pensées et vous concentrer uniquement sur vos propres sensations, respiration, relaxation de tous les muscles.

Aussi, il vaut la peine d'essayer un exercice tel que Shavasana, dans lequel la personne repose dans une posture sur le dos, les bras et les jambes sont détendus, tout le corps devrait aussi être aussi détendu que possible. Il est nécessaire d'éliminer toutes les pensées et de concentrer toute l'attention uniquement sur ses propres sensations, la respiration.

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Traitement à base de plantes

La plupart des médicaments ne sont pas prescrits pendant la grossesse. Mais il y a toujours des herbes qui peuvent être prises en petites quantités et pendant la grossesse aussi.

Par exemple, la menthe peut être prise sous la forme d'une décoction avec une somnolence sévère. Il normalise l'état neuropsychique, normalise les rythmes circadiens. Aide également à éliminer les nausées, une sensation de lourdeur, des douleurs dans le tractus gastro-intestinal. Prendre sur une cuillère à soupe de menthe sur un verre d'eau bouillante.

Si vous avez une somnolence accrue et que votre tête vous fait mal, vous pouvez utiliser une décoction d’échinacée. En outre, il augmente l'immunité, a des propriétés antivirales, permet une prévention fiable des maladies infectieuses et inflammatoires.

Le bouillon de camomille donne non seulement de la force, soulage la somnolence, mais élimine également diverses maladies inflammatoires. Pour préparer le bouillon nécessite une cuillère à soupe d'un verre d'eau bouillante.

La stévia et l'ortie élimine la somnolence, remplit le corps de vitamines, de minéraux, normalise les processus métaboliques, l'immunité et constitue un moyen fiable de prévenir les maladies catarrhales et virales.

L'homéopathie

Lorsque la grossesse, utiliser des herbes et l'homéopathie n'est pas recommandée, car ils peuvent provoquer des intoxications, peuvent perturber l'état déjà fragile du corps. Elles créent souvent un fardeau supplémentaire inutile sur l'organisme et perturbent les processus d'adaptation. Mais que de tels effets secondaires ne se soient pas produits, il est nécessaire de respecter les mesures de précaution - de ne prendre des mesures qu'après consultation préalable du médecin. .

• Numéro de recette 1. Bouillon de dogrose.

Sature le corps en vitamines, en particulier en vitamine C, normalise l'homéostasie, le système immunitaire, le métabolisme des vitamines et des minéraux. 2 cuillères à soupe de baies de roses sauvages verser un verre d'eau bouillante, insister pendant au moins une heure. Boire dans la journée.

• Numéro de recette 2. Décoction de souci

Enlève l'inflammation, la fatigue, la somnolence. Recommandé pour un verre deux fois par jour. Un verre d'eau bouillante nécessite environ une cuillère à soupe de calendula.

• Numéro de recette 3. Décoction d'acacia - est faite à partir du calcul d'une cuillère à café de fleurs pour un verre d'eau bouillante. Buvez un verre par jour.
• Numéro de recette 4. Thé à base de viburnum avec du miel. Bouquet de baies versez un verre d'eau bouillante. Ils donnent l'occasion de brasser (jusqu'à ce qu'il devienne confortable, température chaude). Boire comme du thé, en ajoutant du miel au goût.