Les tablettes et les téléphones mobiles causent des troubles du sommeil

Tu ne peux pas t'endormir? Ensuite, essayez de ne pas utiliser les tablettes et les téléphones portables moins de deux heures avant le coucher.

Ces conseils sont donnés par des chercheurs du Rensselaer Polytechnic Institute de New York. Les résultats de leurs recherches ont été publiés dans la revue "Ergonomie appliquée".

Et il ne s'agit pas d'excitation émotionnelle, contre laquelle une personne ne peut pas se plonger dans les bras de Morphée.

Il s'avère que la lumière brillante qui irradie les écrans des gadgets interfère. Le rétroéclairage, qui est utilisé dans ces appareils, peut affecter négativement le processus de mise en veille.

Le fait est que le rayonnement des écrans de comprimés ou de téléphones mobiles influence le processus de production de l'hormone de base de l'épiphyse, un régulateur des rythmes diurnes. Cette hormone contrôle le régime quotidien naturel. Dans le noir, la mélatonine informe le corps de la nécessité de se préparer au repos.

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L'utilisation de ces dispositifs moins de deux heures avant le repos nocturne réduit la production de mélatonine de 22%.

« L'écran lumineux et plus grand et le plus près que vous tenez à vos yeux, plus la lumière négative courte longueur d'onde affecte la mélatonine - » contrôle de l'horloge interne - avertit le professeur Mariana Figueroa, membre de l'Institut polytechnique Rensselaer. - Plus l'appareil est petit, moins il nuit. Cependant, juste avant le coucher, il est préférable de ne pas utiliser de gadgets, car de toute façon ils retardent votre retraite.

En outre, selon les médecins, l'utilisation de gadgets peut entraîner non seulement la perturbation des rythmes quotidiens, mais augmente également les chances de développer l'obésité, ainsi que le diabète de type 2. Le trouble chronique du sommeil est également dangereux et risque de développer un cancer du sein chez la femme.

Si vous ne pouvez pas imaginer comment vous pouvez aller dormir sans prendre les mains de téléphone mobile ou tablette, essayez de suivre les recommandations d'experts, afin de ne pas nuire à votre corps et ne pas aller toute la journée fatigué et épuisé par une nuit sans sommeil.

• Acheter un filtre de protection. À l'heure actuelle, les filtres de protection sont parmi les accessoires les plus populaires, car ils offrent une protection fiable à l'utilisateur d'une large gamme d'émissions électromagnétiques de téléphones mobiles, tout en ne réduisant pas la qualité de la communication.
• Garde la distance. Les progrès ne s'arrêtent pas et les producteurs informatiques fournissent régulièrement de nouveaux produits d'appareils améliorés au marché grand public, mais, malheureusement, notre santé ne s'améliore pas. Un mode de vie sédentaire est un provocateur de nombreuses maladies. Mais nous oublions souvent combien nos yeux soutiennent chaque jour. Rappelez-vous ceci plus souvent et éloignez-vous des moniteurs à une distance de sécurité d'au moins 60 centimètres.
• Attribuez une heure exacte d'appel. Fixez-vous un certain temps dans lequel vous allez vous coucher et essayez de respecter cet horaire aussi précisément que possible. Souvent, les utilisateurs de différents gadgets sont si friands que prendre un téléphone ou une tablette pendant cinq minutes dans leurs mains ne peut pas arrêter de les prendre pendant des heures.
• Livre avant d'aller dormir. Parler des avantages de la lecture est inutile - il développe la réflexion, réduit le stress, améliore la concentration, calme et beaucoup plus utile. Aussi parmi les avantages de lire un livre ... Son effet hypnotique. La lecture systématique des livres avant de s'endormir devient une sorte de signal indiquant qu'il est temps de se reposer.