Étude : Le yoga et le régime méditerranéen améliorent la santé des personnes âgées

Une étude récente publiée dans Nutrients a examiné les effets combinés du yoga et du régime méditerranéen (MD) sur divers résultats de santé chez les personnes âgées.

L'Espagne a connu une augmentation significative du nombre de personnes âgées, actuellement autour de 20 %, et qui devrait atteindre 29 % d'ici les années 2060. Avec l'âge, des changements physiologiques se produisent qui affectent l'absorption des nutriments, l'appétit et le risque de malnutrition, ainsi qu'une augmentation de la proportion de masse grasse et une diminution de la masse musculaire.

Les personnes âgées subissent également une diminution de leur fonctionnalité physique, notamment de leur flexibilité, de leur équilibre et de leur force musculaire, en raison d'une diminution de l'activité physique et de modifications du tissu conjonctif et de la proprioception liées à l'âge. Ces changements augmentent le risque de chutes, de blessures et une diminution de la qualité de vie.

Des stratégies telles que l'alimentation et l'exercice sont importantes pour lutter contre ces effets. Le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les aliments à base de plantes, une consommation modérée de poisson, de volaille, de produits laitiers et une consommation limitée de viande rouge, fournit des nutriments essentiels pour soutenir la santé globale.Le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les aliments à base de plantes, une consommation modérée de poisson, de volaille, de produits laitiers et une consommation limitée de viande rouge. /p>

L'exercice, en particulier les thérapies axées sur le corps et l'esprit, comme le yoga, offre des avantages significatifs. Le yoga améliore l'absorption et la digestion des nutriments, la flexibilité, l'amplitude des mouvements et la force musculaire, ce qui contribue à améliorer la santé globale et l'indépendance fonctionnelle des personnes âgées.

Cette étude visait à évaluer les effets combinés d'un régime méditerranéen et du yoga sur la nutrition et la santé fonctionnelle des personnes âgées.

Des chercheurs ont utilisé un essai contrôlé randomisé pour examiner les effets d'une intervention de 12 semaines impliquant du yoga et un régime méditerranéen sur la flexibilité, l'équilibre, la force de préhension et la force du bas du corps chez des personnes âgées non institutionnalisées.

L'échantillon comprenait 118 participants âgés de 65 ans et plus qui ont été recrutés par téléphone et par e-mail et qui répondaient à des critères tels que l'absence de participation récente au yoga et la capacité à comprendre les instructions du programme.

Les participants ont été répartis au hasard dans des groupes de traitement ou des groupes témoins, chacun contenant 59 participants, à l'aide d'un système informatique, sans que les participants ou les enquêteurs soient au courant de l'affectation des groupes.

Le groupe expérimental a participé à des séances de yoga deux fois par semaine et a suivi un régime méditerranéen, tandis que le groupe témoin a continué ses activités et son régime habituels.

Les données collectées comprenaient des informations démographiques, l'adhésion au régime méditerranéen, la nutrition, la flexibilité, l'équilibre et la force musculaire, qui ont été évaluées avant et après l'intervention.

L'analyse des données comprenait divers tests statistiques, y compris une analyse de variance unidirectionnelle (ANOVA) pour comparer les résultats avant et après l'intervention, avec le niveau de signification fixé à p < 0,05 et une taille d'effet calculée à l'aide du d de Cohen.

36,96 % des hommes et 63,04 % des femmes ont participé à l'étude, avec une forte adhésion aux séances d'intervention (91,6 %). Aucune blessure ni réaction négative n'a été enregistrée.

Des améliorations significatives de divers indicateurs de santé ont été observées suite à l'intervention combinée du yoga et du régime méditerranéen.

L'adhésion au régime méditerranéen a montré des différences et des améliorations significatives entre les groupes au fil du temps, avec une taille d'effet notable (d de Cohen = 2,18). La nutrition s'est également améliorée de manière significative, même si les différences entre les groupes étaient moins prononcées (d de Cohen = 0,05).

L'équilibre et la démarche ont montré des améliorations modérées, avec des différences significatives après l'intervention (d de Cohen = 0,40 pour l'équilibre, 0,42 pour la démarche).

La flexibilité s'est améliorée de manière significative dans plusieurs régions du corps, avec des tailles d'effet significatives pour le bras droit et la jambe gauche (d de Cohen = 0,43 et 0,37, respectivement).

Il a également été constaté que le groupe ayant reçu le régime méditerranéen combiné au yoga présentait de plus grandes différences entre les mesures de force musculaire avant et après l'intervention.

Plus précisément, la force du bas du corps et la force de préhension ont montré des différences significatives (d de Cohen = 0,39 pour la force de préhension, 0,81 pour la force du bas du corps).

L'étude a conclu qu'une intervention de 12 semaines combinant un régime méditerranéen et du yoga améliorait de manière significative la nutrition, l'équilibre, la démarche, le risque de chute, la flexibilité et la force musculaire chez les personnes âgées non institutionnalisées.

Ces résultats concordent avec des études antérieures indiquant les bienfaits de l'activité physique et du régime méditerranéen pour les personnes âgées.

Les points forts de l'étude incluent sa conception randomisée, contrôlée et en aveugle, la conformité élevée des participants et la grande taille de l'échantillon, ce qui augmente la validité des résultats.

Cependant, l'étude présente des limites, telles que l'échec de la mise en aveugle des participants, la nature à court terme des effets évalués et la nature intégrée de l'intervention, ce qui rend difficile l'isolement des contributions spécifiques du yoga ou de l'alimentation.

Les études futures devraient envisager des conceptions de groupes distinctes pour chaque intervention afin de mieux comprendre leurs effets individuels.

Malgré ces limites, l'étude souligne l'importance de l'exercice et des interventions diététiques pour améliorer la santé et le bien-être des personnes âgées, ce qui peut contribuer à éclairer les politiques de santé publique visant à promouvoir un vieillissement en bonne santé et à réduire le fardeau des maladies chroniques.

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