Yoga pendant la grossesse

Le yoga pendant la grossesse est une forme d'activité physique utile pendant la période où une femme porte un enfant. Cependant, il est également nécessaire de prendre en compte l'existence de certaines limitations.

Les instructeurs expérimentés font toujours une note de bas de page sur une condition féminine très spécifique comme la grossesse, sur la base de laquelle on détermine ce qui est acceptable pour les futures mères quand on fait du yoga, et ce qui est inacceptable. Ainsi, au début d'une pratique de yoga professionnel, une femme enceinte peut être certaine que l'ensemble d'exercices proposé est déjà spécialement adapté.

Faire du yoga asan par une future mère favorise l'acquisition de vergetures et l'obtention d'un état de relaxation qui, en conjonction avec des exercices respiratoires pratiqués, sera utile d'une manière ou d'une autre au moment de l'accouchement.

Les exercices de yoga peuvent aider à réduire la gravité de la toxicose précoce du milieu et de la faible intensité de ses manifestations.

Souvent, pendant toute la grossesse, les femmes enceintes sont confrontées à une pathologie telle que l'hypertension caractérisée par une augmentation de la tension artérielle et entraînant une augmentation de la probabilité de toutes sortes de complications. Dans une telle situation, un effet bénéfique tangible peut être obtenu en pratiquant le yoga. En outre, les avantages sont évidents avec le mal de dos, la difficulté à uriner et la constipation. Grâce au yoga, l'œdème des jambes est réduit, il vous permet de faire face aux nausées, contribue à moins de fatigue pendant la grossesse.

Un avantage important du yoga face à d'autres types d'activité physique et de sports actifs est que dans les asanas, les mouvements brusques et les influences agressives sont exclus. Faire du yoga aide à améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles dorsaux et les abdominaux. Ces facteurs ont un effet très positif sur le déroulement du processus de livraison.

Le yoga pendant la grossesse permet donc à la future mère d'améliorer sa condition physique et de ressentir le flux d'énergie. De plus, elle peut aider à se débarrasser de la tension nerveuse et à surmonter l'anxiété.

Yoga dans la planification de la grossesse

À ce jour, il existe des motifs suffisants pour affirmer que dans les cas où un homme et une femme pendant une longue période de temps ne peut concevoir et donner naissance à un enfant, la principale raison pour laquelle l'incidence de 30-40 pour cent des mensonges dans l'infertilité féminine. Faire du yoga aide à éliminer les causes physiologiques, contribue à surmonter les problèmes psychologiques et à établir un arrière-plan hormonal dans le corps d'une femme.

Yoga dans la planification de la grossesse est utile principalement en raison du fait que l'un de ses principes fondamentaux est la pratique d'exercices visant à maîtriser des techniques spéciales pour atteindre la relaxation. Ce n'est pas un secret qu'une femme désireuse de réaliser sa fonction de maternité, en raison de longues marches sur les médecins, effectuant toutes sortes de mesures de diagnostic et de tests, est dans un état stressant. Il arrive qu'un tel désir se transforme en une véritable solution d'idée, mais vous devez pouvoir vous détendre. C'est durant cette période que le yoga est le plus approprié.

De plus, grâce à elle, une femme qui planifie un enfant est capable de trouver un équilibre émotionnel. La mise en œuvre d'exercices spéciaux - pos (asanas) et pranayan - les pratiques respiratoires fournissent une stimulation douce des glandes sécrétoires et des organes internes, y compris le système reproducteur féminin.

En plus de pratiquer le yoga dans des groupes d'orientation générale, une technique spécialement développée pour les femmes, appelée «yoga pour la conception» ou «yoga hormonal», peut contribuer à la conception. Il faut cependant noter qu'il ne doit pas être considéré comme une alternative à part entière et une excuse pour refuser les procédures hormonales, si nécessaire.

La paternité du yoga pour la conception appartient à la psychologue brésilienne Dina Rodriguez. Les trois baleines sur lesquelles repose cette pratique sont: un complexe de mouvements de techniques caractéristiques de diverses directions yogiques; un système spécial d'exercices respiratoires; la divulgation et le renforcement du potentiel énergétique de la femme de son corps. La combinaison de principes ci-dessus permet d'attribuer ce type de yoga aux types de gymnastique qui sont assez dynamiques, et en même temps accessibles aux débutants qui n'ont même pas l'expérience nécessaire. L'effet bénéfique de celui-ci est de stimuler et d'optimiser les processus de sécrétion hormonale, augmenter le métabolisme et améliorer la circulation sanguine dans le corps.

Le yoga pendant la planification de la grossesse, comme on peut arriver à une conclusion, apporte un bénéfice considérable pour l'état physique du corps féminin. C'est un facteur contribuant à vaincre une femme qui veut devenir mère, divers blocs psychologiques. Après tout, la pratique du yoga aide à surmonter le stress, c'est pour cette raison que les défaillances hormonales qui peuvent nuire à la conception se produisent souvent.

Contre-indications au yoga pendant la grossesse

Contre-indications au yoga pendant la grossesse, malgré le fait que ce type d'exercice est plus préférable que d'autres sports plus actifs au cours de cette période, il y a encore.

En particulier, si une femme, avant de devenir enceinte, le sport n'était pas un et les principales composantes de son mode de vie, il est nécessaire de rejoindre progressivement le yoga, en observant toutes les précautions possibles. Ceci est particulièrement pertinent pour le premier trimestre de porter un foetus, quand il commence à former ces organes qui sont d'une importance vitale.

Il est inacceptable d'enregistrer une femme enceinte dans un groupe pratiquant le yoga traditionnel, pour tout le monde. Le complexe de cours de yoga pour les femmes enceintes ne contient pas un certain nombre d'asanas qui peuvent potentiellement être dangereux pour les femmes dans cet état. Par exemple, les postures avec une déflexion excessive du dos, un allongement sur l'abdomen, l'acceptation d'une position tordue fermée, etc., sont exclues, par exemple,

Yoga contre-indiqué pour les femmes enceintes qui ont été diagnostiqués avec polyhydramnios, il y a une probabilité accrue que la fausse couche peut se produire.

Avec le tonus augmenté de l'utérus, il est possible de procéder aux exercices seulement autrement qu'avant de consulter un docteur.

Consultation médicale doit également nécessairement précéder le début de la visite des studios de yoga avec la surproduction disponible de toute hormone particulière.

Est-ce que divers asanas n'acceptent pas les diverses maladies présentes dans le stade chronique, et l'hypertension.

Les cours de yoga doivent être arrêtés lorsque, avant le jour prévu de la résolution attendue, l'accouchement ne dure pas plus de 3 à 2 semaines. Ceci, cependant, n'est pas une demande stricte, et tout dépend du bien-être général et de l'état de santé de la femme enceinte à cette date.

L'apport alimentaire de la femme, avant qu'elle commence à étudier, devrait se produire au plus tard 3 ou 4 heures avant.

S'il y a un quelconque inconfort dans l'exécution d'un asana particulier, cela devrait nécessiter le besoin de sortir immédiatement.

Donc, comme il ressort de tout ce que nous avons examiné, certaines contre-indications au yoga pendant la grossesse, ont une place à être. Par conséquent, pour que ces exercices soient pleinement utiles à la future mère et à l'enfant, et pour éviter le risque de toutes les conséquences négatives, il est nécessaire de consulter un spécialiste médical. Surtout s'il est décidé de pratiquer dans les asanas indépendamment, à la maison.

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Yoga en début de grossesse

Si, après consultation avec un contre-indications catégoriques médecin ou tout autre obstacle ont été identifiés, l'avenir maman peut aller au dossier à une classe spéciale où des cours de yoga dans les premiers stades de la grossesse sont réalisées avec un instructeur qui possède les connaissances nécessaires et une expérience de travail avec les femmes enceintes. S'il n'est pas possible de pratiquer le yoga dans des groupes spéciaux, une visite à un cours de yoga féminin est autorisée. Dans ce cas, la femme est tenue d'informer le formateur qu'elle est "en position".

Dans la pratique classique du yoga, il n'y a pas de restrictions importantes en rapport avec la grossesse à ses débuts. Il est considéré comme sûr d'effectuer la plupart des asanas, sauf peut-être ceux dans lesquels il est nécessaire de tendre les muscles de l'abdomen et du dos dans sa partie inférieure. Comme cela est typique pour la posture du bateau - le Parasurna Navasana, ou dans la Pose la pente en avant assis - Pashchimotanasana et ainsi de suite.

Les asanas retournés sont inclus dans le nombre de permis permis pendant les cours uniquement parce que leur mise en œuvre a été maîtrisée par une femme avant la survenue de la grossesse. Malgré le fait qu'ils, et tout d'abord, le Headstand - Salamba Shirshasana, sont très utiles dans la planification de la conception et en fait pendant la grossesse, il ne serait pas une décision judicieuse de commencer à les apprendre pendant cette période.

Pour éviter que l'œuf fécondé ne bouge de l'utérus, faire du yoga devrait exclure les sauts de saut.

Ainsi, le yoga dans les premiers stades de la grossesse suggère une opportunité pour une femme de commencer les leçons sur un programme spécialement adapté, tout en étant encore dans le premier mois. S'il y a des problèmes de santé ou des complications, il est nécessaire de faire une visite préliminaire chez le spécialiste médical pour consultation avec lui sur la possibilité d'effectuer une telle activité physique.

Yoga au premier trimestre de la grossesse

Yoga dans le premier trimestre de la grossesse - l'un des moyens simples et utiles pour faire face à de nombreuses manifestations négatives du complexe de symptômes, dont la survenue s'accompagne d'une gestation précoce de l'enfant. Diminution de l'appétit, ou, au contraire, faim inextinguible, indigestion, attaques de nausée, douleurs dans le bas du dos, gonflement des jambes. Et c'est dans le contexte d'un soudain changement brusque dans l'état psychoémotionnel d'une femme, une sensibilité accrue, un état de déclin général dans la force, et une fatigue excessive. La raison de tout ce qui précède est le changement de l'équilibre hormonal et la restructuration de la quasi-totalité de l'organisme, ses organes de systèmes afin de fournir les conditions nécessaires pour le développement d'une nouvelle vie en elle.

Par conséquent, il est naturel que la vie d'une femme enceinte change à un niveau légèrement différent, avec des rythmes plus mesurés, et il est nécessaire de traiter votre corps avec une grande attention, pour l'aider dans l'accomplissement de cette nouvelle fonction. La future mère doit se concentrer, se concentrer sur son monde intérieur.

Un merveilleux assistant dans ce domaine est la pratique du yoga avec des postures simples et réparatrices.

Il existe un certain nombre de caractéristiques qui distinguent le yoga chez les femmes enceintes au cours du premier trimestre. En particulier, seulement pendant cette période, il est permis d'effectuer des asanas quand vous pouvez avoir besoin de vous allonger sur le ventre. Ils ne représentent aucune menace pour l'enfant, alors qu'il n'est pas encore devenu suffisamment important dans le processus de développement prénatal. À l'avenir, à mesure que le fœtus grandira, ces asanas deviendront inacceptables. Dans le cas de l'apparition de la moindre gêne d'entre eux doivent être mis au rebut. Asanas en position couchée sur la conviction de nombreux spécialistes médicaux devraient cesser de pratiquer, dès que le deuxième trimestre de la grossesse vient. Leur mise en œuvre peut être une alternative à celles effectuées dans les asanas du premier trimestre sur le côté gauche. Pour plus de confort et pour supporter le corps, recourir à des roulettes et des couvertures pliées.

Le yoga au premier trimestre de la grossesse, tout en observant les règles et les principes d'emploi nécessaires à ce stade de la grossesse, apportera un résultat positif tant pour les femmes déjà suffisamment sophistiquées que pour celles qui font leurs premiers pas dans ce domaine.

Yoga pose pendant la grossesse

Les postures de yoga pendant la grossesse, permises d'effectuer, peuvent être appelées les suivantes.

La posture de Warrior II ou Virbhadrasana II aide à renforcer les jambes, leur donne de la souplesse et aide à soulager les crampes dans les muscles des hanches et des mollets. Il rend également les muscles du dos plus souples, il exerce un effet tonique sur les organes de la cavité abdominale.

Asanas Dove ou du spectacle Eka Pada Radzhakapotasana I conduit à une amélioration significative de la circulation sanguine dans le système uro-génital des femmes, et en plus il améliore l'activité des glandes endocrines: la thyroïde, parathyroïde, pancréas, ovaires. En raison de la pratique régulière de cet asana, la souplesse de la colonne vertébrale se développe.

Trikonasana - la pose du triangle fournit le meilleur flux sanguin dans la tête, entraîne les muscles du dos dans la partie inférieure de celui-ci, favorise l'étirement musculaire et la relaxation des bras et des jambes, des épaules, du dos. Quand il est effectué, l'étirement des muscles gastrocnémiens et fémoraux se produit. En pratiquant le triangle asanu, il devient possible de se débarrasser des maux de dos pour augmenter la souplesse du dos. L'action bénéfique est également dans l'amélioration de l'appétit, la promotion du processus digestif, et en outre, cette position empêche l'apparition de la constipation.

Lorsque Ardha Chandrasana, la position Crescent, est impliqué dans la grossesse, tous les muscles de la jambe et les muscles latéraux du corps sont impliqués dans ce processus, la taille et la presse abdominale sont également impliqués. En conséquence, les tendons dans la région poplitée et les ligaments dans l'aine sont étirés, la coordination des mouvements s'améliore. Merci à cet asana, il y a aussi une amélioration de la digestion, il contribue également à neutraliser le stress.

Quand une femme accepte Bouddha konasana (Bhadrasana) - la posture de l'angle lié, l'activité des organes internes dans la cavité du péritoine est ainsi stimulée. Il y a un effet tonifiant sur les reins, le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore. Chez les femmes enceintes, cet asana peut être déprimé, le degré d'anxiété diminue, cela aide à réduire la fatigue. Il est recommandé que Bhadrasana soit pratiqué régulièrement jusqu'au début de l'accouchement, car cela peut être un facteur facilitant le processus d'accouchement.

Au début de la grossesse tardive, la performance de la pose du chat - vaches Marjariana - Bitilasana fournit une augmentation de l'élasticité des muscles dorsaux. Aide à réduire le fardeau de l'utérus avec le fœtus à l'intérieur de la colonne vertébrale. À l'approche du moment de l'accouchement, l'enfant retourne dans la bonne position, c'est-à-dire vers le bas avec la tête.

Les postures de yoga pendant la grossesse offert pour effectuer une femme au cours de cette période en mesure d'aider à établir un équilibre hormonal, réduire la gravité des effets indésirables en développement dans le corps de la future mère, et contribuent grandement au fait que la naissance aura lieu de façon naturelle.