Insomnie pendant la grossesse

L'insomnie peut-elle être associée à une grossesse? Y a-t-il de l'insomnie pendant la grossesse? Et si oui, qu'est-ce que l'insomnie pendant la grossesse - la norme ou la pathologie? Est-il nécessaire de traiter ce phénomène? Il y a beaucoup de questions liées aux troubles du sommeil pendant la grossesse. Essayons de comprendre cette question.

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Causes de l'insomnie pendant la grossesse

Peut-être la cause la plus fréquente des troubles du sommeil pendant la grossesse est des changements hormonaux importants dans le corps de la femme. Maintenant, la plus grande partie de l'énergie et de l'énergie est gaspillée dans la préservation et le développement de l'embryon. En conséquence, de nombreux processus naturels sont violés, y compris la capacité de dormir.

Ne donnez pas pour se détendre et s'endormir pour beaucoup plus de raisons:

• la nécessité de visites fréquentes aux toilettes (en raison de la pression croissante de l'utérus sur la région de la vessie);
• l'apparition de brûlures d'estomac (en raison de dysfonctionnements possibles dans le système digestif);
• l'apparition de la lourdeur et de la douleur dans la colonne vertébrale, causée par le poids du corps grandissant de l'enfant;
• mouvements périodiques et tremblements de l'enfant dans l'abdomen;
• gêne due à l'incapacité de déterminer la posture pour le sommeil;
• crises nocturnes causées par un stress accru sur le système vasculaire des membres inférieurs;
• difficulté à respirer plus tard en raison de la pression de l'utérus sur le diaphragme;
• sensation de démangeaison sur l'abdomen due à une tension excessive de la peau;
• instabilité émotionnelle, surcharges nerveuses provoquées par une tension constante du système nerveux;
• changement dans la nature des rêves, en raison de toutes les mêmes expériences et les peurs.

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L'insomnie en signe de grossesse

Les manifestations de l'insomnie peuvent être détectées dès les premières semaines de la période de gestation. En effet, de nombreux spécialistes sont enclins à considérer ce symptôme comme l'un des signes d'une «situation intéressante». L'insomnie dans les premiers jours de la grossesse peut être remplacée par la somnolence, qui est associée à de grands changements hormonaux.

Bien sûr, pendant la période de gestation, le besoin d'un sommeil à part entière et de qualité ne fait qu'augmenter. Une femme a simplement besoin de dormir suffisamment pour compenser l'énergie perdue pendant une journée: après tout, le corps d'une femme enceinte travaille en fait «pour deux». Cependant, la modification de la quantité de certaines hormones affecte l'activité cérébrale, ce qui rend parfois l'endormissement difficile, ou le processus de retour au lit après s'être levé tard le soir ou pour boire un verre d'eau devient plus compliqué.

Malgré le fait que de nombreux médecins décrivent l'insomnie comme un signe de grossesse, il est nécessaire de comprendre que ce n'est en aucun cas le seul et surtout pas le symptôme principal de cette maladie. Par conséquent, ne faites pas de conclusions hâtives: faites un don de sang à la β-hCG ou faites un test: ces indicateurs seront plus précis.

Insomnie en début de grossesse

Selon les statistiques, l'insomnie à l'âge précoce se passe dans chaque deuxième femme enceinte. Une telle condition peut se former à la suite d'une poussée hormonale, et à la suite de nouvelles émotions et expériences pour une femme.

Il existe plusieurs types d'insomnie:

• le début de l'insomnie - vous allez vous coucher, chercher une position confortable, tourner et tourner, mais en même temps vous ne pouvez pas dormir pendant des heures. Peut-être que vous pensez beaucoup à votre condition, expérience, analyse. Toutes ces pensées ne vous donnent pas de repos même la nuit;
• insomnie moyenne - vous pouvez dormir ici, très probablement, sans difficulté. Cependant, pendant la nuit où vous vous réveillez souvent, le processus de sommeil est interrompu périodiquement. Au matin, après un tel rêve, il est peu probable que vous ressentiez une poussée de force, de vigueur et d'énergie;
• la forme finale de l'insomnie - s'endormir sans problèmes, le sommeil semble être forte, mais plus proche des heures de sommeil du matin comme une main supprime. Il semblait, pourquoi ne pas dormir, car avant le lever du jour il y a quelques 2-3 heures. Mais le rêve est parti, et toutes les tentatives pour le rendre sont futiles.

On remarque que l'insomnie au premier trimestre de la grossesse n'est que la deuxième ou la troisième. Complique l'état de manque de sommeil et le fait que, avec l'insomnie, une femme commence à souffrir de toxicose, ce qui rend le sommeil encore plus instable.

L'insomnie dans le deuxième trimestre de la grossesse, en général, passe, en donnant un certain "reniflard" à la femme.

Cependant, les troubles du sommeil au début de la grossesse sont beaucoup moins fréquents qu'au troisième trimestre.

Insomnie en fin de grossesse

La période du troisième trimestre est une période de 26 et 42 semaines de grossesse. Pendant ce temps, l'utérus augmente constamment, son système musculaire se prépare à l'activité contractile. Parfois, une femme peut déjà remarquer l'apparition de conditions de crampes. De tels moments passent sans laisser de trace et ne doivent pas être dérangés, s'il n'y a pas de sécrétions et de fortes sensations douloureuses, sinon il est urgent de contacter le médecin.

Dans les périodes ultérieures de grossesse, la femme enceinte se sent de plus en plus fatiguée, être au lit devient inconfortable. Cela devient l'une des raisons de la privation de sommeil la nuit: l'abdomen agrandi, les glandes sensibles enflées interfèrent. Comment se coucher, pour que ce soit pratique pour la femme et pour le bébé à naître?

L'insomnie au troisième trimestre de grossesse fait que la future mère cherche les postures les meilleures et les plus confortables pendant le repos nocturne. La meilleure position pour dormir en retard est la position sur le côté. Et, en se reposant sur le côté gauche du corps, vous faciliterez l'écoulement du sang des extrémités inférieures (à travers la veine cave), et la position sur le côté droit - facilite la fonction rénale. Pour plus de confort, il est recommandé de mettre un coussin ou un coussin sous le genou. Il y a aussi un oreiller spécial pour la grossesse: il aide à maintenir l'abdomen agrandi et à déterminer rapidement la bonne posture.

Dors sur le dos, peut-être, au début, il semble plus pratique. Cependant, plus tard, vous ressentirez un inconfort considérable. Dans cette position, l'utérus appuie plus sur le diaphragme, la vessie et la vascularisation: cela affecte le système respiratoire, le rend plus souvent aller aux toilettes. Il y a des douleurs dans la colonne vertébrale, la maladie variqueuse et les hémorroïdes peuvent s'aggraver.

Insomnie à la 32e semaine de grossesse

À ce moment, l'enfant dans le ventre de sa mère tourne la tête vers le bas. Cela donne à la femme un inconfort supplémentaire: l'enfant se tape et se comporte très activement. En outre, pendant cette période, on peut déjà observer des spasmes crampes du système musculaire de l'utérus, ressemblant à des douleurs de travail. Le sommeil à la semaine 32 est agité et instable.

Insomnie à 33 semaines de gestation

En raison de l'élargissement de l'abdomen, la future mère déplace une partie des organes internes. L'enfant pendant cette période peut déjà entendre et même réagir dans l'utérus à la voix de la mère. Par conséquent, si le bébé se comporte sans cesse et ne vous laisse pas vous endormir, parlez avec lui: il y a une grande chance que le bébé entende la voix de maman et se calme.

Insomnie à 34 semaines de gestation

Avec le début de la 34ème semaine, une femme peut être particulièrement inquiète des douleurs thoraciques: ainsi, les seins se préparent pour la prochaine lactation. En plus de la douleur et des signes possibles de toxicose, la femme enceinte peut également éprouver un malaise psychologique. Tout d'abord, il peut être visité par des pensées sur les dangers de la naissance prématurée, la santé de l'enfant, sur les changements à venir dans les principes de la vie. Pendant cette période, le soutien des parents et des amis est très important pour une femme.

Insomnie à 35 semaines de gestation

Cette semaine est considérée comme la plus «sévère» dans le plein sens du mot: la future mère ajoute le nombre maximum de kilogrammes pour cette semaine. La fatigue constante et la tension nerveuse s'intensifient et il est peu probable que vous puissiez vous reposer pendant la journée ou la nuit. Un abdomen agrandi les prive pratiquement de la possibilité de dormir pleinement. En outre, la pression de l'utérus sur la vessie oblige presque toutes les demi-heures à aller aux toilettes. Astuce un: attention à la quantité de liquides en état d'ébriété, surtout la nuit.

Insomnie à 36 semaines de gestation

La respiration devient plus facile en raison de l'ablation physiologique de l'abdomen. Transpire une sensation de brûlure d'estomac et d'essoufflement. Le nombre de visites aux toilettes ne diminue pas. Peut-être l'apparition de la douleur dans la région pelvienne, qui est associée à la préparation de la région pelvienne osseuse pour la prochaine naissance. Des rêves négatifs peuvent être rêvés, provoqués par des pensées fréquentes sur un résultat possible de la grossesse. En plus de l'élargissement de l'abdomen, l'enflure interfère également, apparaissant même chez les femmes qui n'ont jamais souffert dans leur vie.

Insomnie à 37 semaines de gestation

La semaine 37, les bouffées de chaleur, la transpiration, surtout la nuit, peuvent être troublantes. Les naissances approchent, et avec elles la peur des futures naissances grandit: mais maintenant cela peut arriver presque à tout moment. Tout cela enlève le repos et le sommeil, vous ne pouvez que rêver d'un repos complet. Bien que le reste à ce moment est recommandé le plus: avant l'accouchement il faut gagner la force.

Insomnie à la 38e semaine de grossesse

L'heure du début du travail approche inexorablement. Une femme est extrêmement difficile à déplacer et encore plus difficile à dormir. Beaucoup de gens expliquent cela par l'inconvénient de choisir une posture de sommeil, et aussi par la crainte que l'accouchement soit sur le point de commencer, parce que le nombre et la fréquence du faux travail augmentent.

Insomnie à 39 semaines de gestation

39 semaines - le temps de manque de sommeil et de fatigue. Le bas de l'abdomen fait mal, la pression du fœtus augmente. La force est presque tout ce qui ne suffit pas, il ne reste plus qu'à attendre le début du travail. Pour améliorer le sommeil et stabiliser le système nerveux, il est recommandé de faire une pause: lisez la littérature pour les futures mamans, parcourez les magazines, choisissez les choses pour le bébé. Rappelez-vous: vos sentiments excessifs et vos peurs sont transmis à l'enfant.

Insomnie à la 40e semaine de grossesse

En règle générale, de nombreuses femmes sont déjà à l'hôpital. Les autres attendent patiemment le X-temps. L'enfant ne montre plus une telle activité, comme avant, donc cela ne dérange pas souvent. Il peut y avoir de la douleur le long de la colonne vertébrale et dans les membres, il blesse également le périnée et le bas-ventre. Le moment le plus important de cette période est de rester en main, de ne pas succomber aux émotions et à la panique, dans toutes les situations douteuses, il faut consulter un médecin. L'insomnie à 40 semaines peut devenir presque chronique. Si vous ne pouvez pas dormir, alors, au moins, détendez-vous, assis sur la chaise.

L'insomnie dans les dernières semaines de la grossesse rend une femme fatiguée et démontée. Bien sûr, ce n'est pas très bon pour l'enfant. La sévérité de l'abdomen agrandi, convulsions musculaires contractions, bouffissures, essoufflement, brûlures d'estomac et l'activité motrice de l'enfant, envie fréquente d'uriner - comment s'endormir avec tout cela? Cependant, pour la santé du futur bébé et pour sa propre santé, il faut apprendre à s'endormir, se reposer et prendre de la force. Après tout, la naissance d'un enfant est en avance.

Traitement de l'insomnie pendant la grossesse

Que faire avec l'insomnie pendant la grossesse?

Nous allons vous donner quelques conseils sur la façon de traiter l'insomnie pendant la grossesse. Nous serons heureux si l'un des conseils vous aidera.

Tout au long de la journée:

• Ne gaspillez pas votre énergie, prenez soin de vous. Ne pensez pas que si vous êtes fatigué, vous dormirez mieux - parfois, une journée trop intense ne vous permet pas de vous détendre le soir;
• abandonne l'habitude de faire une sieste pendant la journée. Très probablement, il aidera à rétablir la qualité du repos nocturne;
• Si vous n'êtes pas autorisé à vous endormir un rêve de nature négative, partagez-le avec votre mari ou votre petite amie bien-aimée. Selon les psychologues, cela aide à se débarrasser des cauchemars les plus terribles;
• Dans l'après-midi, essayez de faire un simple exercice ou de visiter des cours de yoga pour les femmes enceintes, vous pouvez simplement faire une promenade dans l'air frais;
• ne pas rester au lit tout le temps: là tu ne peux passer que la nuit. Déplacez-vous sur le canapé, sur le fauteuil, asseyez-vous, marchez, mais ne restez pas au lit.

Plus près de la soirée, vous devriez commencer tôt, la préparation tranquille pour une nuit de repos. En quoi consiste-t-il?

• essayez de ne pas vous gaver pour la nuit, et ne buvez pas beaucoup de liquide pour ne pas courir dans les toilettes;
• Ne planifiez pas pour la deuxième moitié de la journée des cas qui peuvent nécessiter un effort mental ou physique;
• devrait éviter les scandales et les rencontres désagréables, ainsi que les films d'horreur et les films d'action;
• juste avant d'aller au lit, il est recommandé de prendre une douche chaude;
• allumer une lampe aromatique avec un parfum relaxant de lavande ou de menthe;
• avant d'aller au lit, buvez un peu de lait chaud avec une cuillerée de miel ou une infusion de camomille;
• la peau sur l'abdomen lubrifie plus près de la nuit avec de l'huile spéciale ou de la crème des vergetures - cela empêchera les démangeaisons nocturnes;
• vous pouvez demander à votre bien-aimé de vous donner un massage relaxant de la zone du col, des pieds et des jambes. Cela vous aidera à vous calmer et à vous accorder pour dormir.
• Demandez au médecin s'il est possible d'utiliser des médicaments homéopathiques.
• assurez-vous de ventiler la pièce peu avant de dormir, pendant la saison chaude, vous pouvez dormir avec une fenêtre ouverte;
• si vous utilisez un pyjama, il devrait être aussi pratique que possible et ne pas contenir de fibres synthétiques;
• la qualité du matelas, le nombre et la hauteur des oreillers jouent également un grand rôle. Bien sûr, l'option idéale est un matelas orthopédique spécial et un oreiller pour les femmes enceintes;
• Parfois, un oreiller supplémentaire est nécessaire - contre les brûlures d'estomac et pour combattre l'essoufflement;
• essayez de ne pas dormir sur le dos et surtout sur le ventre. La meilleure posture, selon les médecins, est la "posture de l'embryon";
• Si vous ne pouvez pas dormir pendant 30 minutes, ne vous forcez pas. Promenez-vous dans l'appartement, regardez à travers le magazine, allumez la musique tranquille, jusqu'à ce que vous ayez vraiment l'impression que vous voulez toujours dormir.

Un bon remède contre l'insomnie pendant la grossesse est le miel naturel. En quantité modérée, il ne fera pas de mal à vous ou à votre bébé, en plus d'aider à soulager la tension et l'anxiété avant d'aller au lit. Comment puis-je l'utiliser?

• Mélanger une cuillère à café de miel et la même quantité de vinaigre de cidre de pomme naturel dans un verre d'eau. Avant d'aller au lit, il suffit de prendre une gorgée d'une telle boisson pour bien dormir (pour le reflux acide et l'acidité accrue, vous ne pouvez pas utiliser cette recette).
• Buvez du lait chaud ou du thé à la camomille avec du miel.
• Manger avant un rêve une cuillerée de miel mélangé avec des noix.

Depuis l'utilisation de tout médicament pendant la grossesse est contre-indiqué (y compris l'insomnie), vous pouvez essayer les méthodes suivantes:

• ouvrez une bouteille de teinture de valériane et inspirez quelques valérianes quelques minutes;
• Lubrifier les zones temporales avec de l'huile de lavande.

Ne prenez pas de médicaments et d'herbes médicinales sans consulter votre médecin. Cela vous met en danger non seulement pour vous faire du mal, mais aussi pour le futur enfant.

Le maintien préventif de l'insomnie à la grossesse

Tout d'abord, vous ne devriez pas vous attendre à l'arrivée obligatoire de l'insomnie pendant la grossesse: heureusement, ce n'est pas du tout, et, peut-être, cela vous évitera. Pensez seulement au bien, votre futur bonheur - l'enfant et votre famille amicale.

Essayez de changer votre position pendant la journée, ne restez pas longtemps au même endroit. Si vous travaillez, à l'heure du déjeuner, se lever du lieu de travail, faire une promenade, aller à un café. La même chose peut être faite dans la soirée. Une promenade juste avant le coucher est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'insomnie.

Assistez à la gymnastique pour les femmes enceintes, au yoga, inscrivez-vous pour une formation psychologique ou un séminaire pour les futurs parents. Distrayez-vous et ne vous laissez pas bloquer par les problèmes possibles. Rappelez-vous ce dont vous avez rêvé, ce que vous aimeriez apprendre. Peut-être que vous vouliez apprendre le chinois ou apprendre à jouer à Tamtam? Bien que votre bébé ne soit pas encore né, mais que vous ayez déjà pris un congé de maternité, vous aurez suffisamment de temps pour réaliser vos rêves.

Allez sur un régime alimentaire sain, manger plus de fruits et légumes: tout d'abord, il vous sauvera de la constipation, et d'autre part, servir une bonne prévention des vergetures, et le troisième - aliments enrichis ne manqueront pas de profiter de votre futur bébé, et il doit être né sain et solide.

Vivre avec une pensée positive, ne penser qu'aux bons, profiter de la vie. Seulement dans ces conditions, l'insomnie pendant la grossesse n'éclipsera pas votre période de vie si heureuse.