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L'activité physique modérée améliore la santé et la longévité
Dernière revue: 02.07.2025
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Un groupe de chercheurs de l'Université Karolinska de Stockholm a conclu dans une nouvelle étude qu'une promenade dans le parc est beaucoup plus saine qu'un exercice intense dans une salle de sport ou un centre de fitness.
Des scientifiques suédois ont démontré l'existence d'une méthode simple mais efficace pour prolonger la vie et prévenir de nombreux problèmes de santé. Il s'avère que marcher ou rester debout permet de vivre plusieurs années de plus.
Au cours de leurs recherches, les scientifiques ont découvert qu’un mode de vie sédentaire contribue au raccourcissement des télomères – les sections terminales des chromosomes.
La science sait que ce sont les télomères, situés à l'extrémité des chromosomes, qui les protègent des dommages, réduisent leur usure et leur adhérence. Les experts considèrent les télomères comme une sorte d'horloge biologique du corps humain. Plus l'extrémité de la queue du chromosome est longue, plus l'organisme est jeune. Dès que les télomères commencent à raccourcir, le processus de décrépitude de l'organisme s'amorce, ce qui déclenche le vieillissement.
Au cours de leur expérience, les scientifiques ont examiné une cinquantaine de personnes âgées de 65 ans et plus. Tous souffraient de surpoids et avaient un mode de vie sédentaire.
Pendant les six mois de l'expérience, 25 participants ont dû conserver leur mode de vie habituel, tandis que les autres devaient s'entraîner régulièrement en salle de sport. Pendant toute cette période, les scientifiques ont suivi les participants des deux groupes, tout en notant leur niveau d'activité physique.
Chaque participant devait tenir un journal spécial dans lequel il notait le temps passé assis ou dans la salle de sport (selon le groupe), et les spécialistes prenaient également des mesures à partir de podomètres.
Après six mois, les scientifiques ont conclu que l'exercice régulier avait amélioré la santé des participants, mais que le facteur déterminant était le temps passé en position assise. Il s'est avéré que moins on passait de temps assis, plus les télomères étaient longs et, par conséquent, plus l'espérance de vie était longue.
Cette étude menée par des scientifiques suédois confirme une fois de plus les méfaits d’un mode de vie sédentaire.
Dans des études antérieures, les experts avaient déjà établi qu’un mode de vie sédentaire conduit au développement d’une insuffisance cardiaque et à une mort prématurée, et qu’un mode de vie sédentaire augmente également la probabilité de développer un cancer.
Cependant, une activité physique excessive peut également avoir un impact négatif sur la santé et l'espérance de vie. Par exemple, une étude menée par des scientifiques de Pennsylvanie a montré que les longues courses n'ont pas un effet optimal sur la santé. Selon les experts, une activité physique excessive contribue à une usure rapide de l'organisme, ce qui conduit à un décès prématuré.
Les experts affirment que la course à pied est le meilleur moyen de prévenir un certain nombre de maladies et de rester en forme, mais vous ne devez pas courir plus de 2 à 3 fois par semaine et vous devez planifier votre temps de manière à ce que l'entraînement ne dure pas plus de 2,5 heures par semaine.
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