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L'extrait de verveine citronnée améliore la qualité du sommeil
Dernière revue: 14.06.2024
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Une étude récente publiée dans Nutrients examine l'efficacité de la verveine citronnée pour améliorer le sommeil des personnes ayant des problèmes de sommeil.
Le manque de sommeil adéquat affecte des millions de personnes dans le monde, perturbant leur fonctionnement normal et leur équilibre émotionnel. Les troubles du sommeil réduisent également la capacité à faire face au stress et interfèrent avec les interactions sociales. En conséquence, un mauvais sommeil réduit la qualité de vie des personnes concernées et augmente également le risque de développer des maladies neuropsychiatriques et d'autres problèmes médicaux.
Un mauvais sommeil interagit avec le stress dans les deux sens, de sorte que leur présence simultanée aggrave le pronostic. Bien qu’il existe certains agents thérapeutiques pour traiter les troubles du sommeil, leurs effets sont souvent de courte durée. De plus, bon nombre de ces médicaments peuvent créer une dépendance et avoir des effets secondaires.
En raison des limites des traitements traditionnels du sommeil, la recherche sur les thérapies non médicamenteuses suscite un intérêt croissant. Des études antérieures ont montré que diverses formules à base de plantes peuvent améliorer la qualité du sommeil et réduire la douleur chez les adultes souffrant de douleur chronique.
La verveine citronnée (Aloysia citrodora Paláu ou Lippia citrodora Kunth) possède des propriétés antioxydantes, anxiolytiques, antimicrobiennes, anticancéreuses et sédatives, dues à la présence de verbascoside dans ses feuilles. Le verbascoside, un polyphénol, se lie aux récepteurs GABA-A, réduisant l'activité des canaux calciques et AMPc, tout en augmentant les niveaux de dopamine, de sérotonine, de noradrénaline et d'autres neurotransmetteurs excitateurs.
Il a déjà été démontré qu'un traitement de huit semaines à l'extrait de verveine citronnée réduit le stress et améliore le sommeil. Le présent essai contrôlé randomisé vise à approfondir ces résultats sur un échantillon plus large et à évaluer les effets de la verveine citronnée sur les niveaux de mélatonine.
La présente étude a porté sur l'utilisation d'une formule nutraceutique de verveine citronnée sur une période de 90 jours chez des individus en bonne santé souffrant de troubles du sommeil. L'étude a été menée au Département des sciences de la santé de l'Université catholique de San Antonio de Murcie (UCAM) à Murcie, en Espagne.
La formule contenait au moins 24 % de verbascoside, avec 400 mg de verveine citronnée dans chaque capsule. La qualité du sommeil a été évaluée au début, à mi-parcours et à la fin de l'étude à l'aide d'une échelle visuelle analogique (EVA), de l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) et de l'actigraphie. L'actigraphie a été utilisée pour évaluer quatre domaines liés au sommeil : latence, efficacité, réveils après le sommeil et éveil.
L'étude a porté sur 80 personnes réparties de manière égale en groupes d'intervention et de contrôle. À la fin de l'étude, 33 personnes restaient dans le groupe expérimental et 38 dans le groupe témoin. L'âge moyen des participants à l'étude était de 29,5 ans et leur poids moyen était de 70,8 kg. Le score moyen de qualité du sommeil EVA au départ était de 3,7 pour les deux groupes.
Après 90 jours, le groupe d'intervention a connu des améliorations significativement plus importantes de la qualité du sommeil par rapport au groupe témoin en termes d'EVA et de PSQI. Les quatre domaines du sommeil se sont également améliorés, y compris une diminution des réveils nocturnes.
Les niveaux de stress ont diminué de 5,8 et 9,1 points dans les groupes témoin et expérimental, respectivement. Le niveau d'anxiété dans le groupe expérimental a également diminué de manière significative.
Les niveaux de mélatonine nocturne ont augmenté de manière significative dans le groupe d'intervention, ce qui suggère un mécanisme d'amélioration du sommeil avec la verveine citronnée. Dans les deux groupes, il n'y a eu aucun changement dans la pression systolique et diastolique, la fréquence cardiaque et d'autres paramètres de laboratoire.
Une amélioration du sommeil a été signalée en utilisant l'extrait de verveine citronnée selon trois méthodes différentes, ainsi qu'une diminution des niveaux d'anxiété et une augmentation des niveaux de mélatonine. Ces résultats corroborent les données d'un essai contrôlé randomisé antérieur qui a signalé une large gamme similaire d'améliorations dans les quatre domaines du sommeil et la gravité de l'insomnie.
La large gamme d'améliorations associées à la verveine citronnée comprenait la capacité de s'endormir plus rapidement et de dormir plus paisiblement, tout en réduisant la fréquence et la durée des réveils complets. Ces effets peuvent être dus à la concentration de verbascoside de 24 % utilisée dans cette formule.
La verveine citronnée s'est avérée être un anxiolytique et un hypnotique, en plus de favoriser des changements d'humeur bénéfiques. Il convient de noter que cette étude est la première à montrer que la verveine citronnée augmente également la production de mélatonine.
Ces résultats encourageants nécessitent des recherches plus poussées impliquant un échantillon de population plus large et plus diversifié et une période de suivi plus longue pour confirmer et étendre les résultats.