Comment survivre à la chaleur dans une ville étouffante?

Pour survivre aux chaudes journées d'été dans une ville étouffante avec des pertes de santé minimales, vous devez suivre quelques recommandations simples. Et rappelez-vous que dans la quête de ne pas surchauffer, il est important de ne pas trop refroidir.

Ne pas trop manger

Par temps chaud, le corps doit résister activement aux températures élevées, ne surchargez donc pas avec de la nourriture lourde. Dans la chaleur il faut exclure de la nourriture grasse, la nourriture frite, les plats trop pointus ou épicés. Les soupes chaudes sur le bouillon de viande doivent être remplacées par de l'okroshka ou de la betterave froide, une salade de bifteck avec de la poitrine de poulet et un morceau de gâteau - sorbet ou gelée de fruits. Les médecins recommandent de «manger de l'eau», c'est-à-dire de manger des aliments riches en eau: légumes frais, salade de feuilles, fruits juteux. Il ne sera pas superflu de se souvenir que les boissons alcoolisées fortes (et idéalement toute) devraient être exclues de la chaleur. Et certainement éviter d'acheter de la nourriture dans la rue.

Buvez beaucoup

Dans la chaleur, le corps perd beaucoup d'humidité, qui doit être réapprovisionné. Si, dans les jours ordinaires, le taux journalier d'apport hydrique est de deux litres, il est nécessaire, lors des journées chaudes, d'augmenter ce chiffre à trois litres. Il est important non seulement la quantité, mais aussi la qualité de la boisson. Meilleur si c'est de l'eau ordinaire (même gazeuse), le thé vert est également considéré (sous une forme froide, il est bon avec une tranche de citron) et les jus fraîchement pressés (sans pulpe). Les soupes, le café et le yogourt à boire ne sont pas pris en compte. Avec la sueur, d'importants sels de potassium et de sodium sortent du corps, donc si vous transpirez abondamment, vous devez penser à maintenir l'équilibre eau-sel et inclure dans le régime des boissons avec des électrolytes (ils peuvent être trouvés dans la nutrition sportive). Une boisson naturelle avec des électrolytes est l'eau de coco.

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S'habiller correctement

Pour éviter la surchauffe, vous devez choisir les bons vêtements. Il doit être coupé et cousu à partir de tissus naturels - coton, lin ou soie, de préférence de couleurs claires. Non moins important est la lessive. Sous-vêtements synthétiques dans la chaleur peuvent provoquer une exacerbation de certaines maladies gynécologiques. Tirer des culottes ou soutiens-gorge avec des inserts en mousse laissent également par temps froid. Le meilleur choix est un sous-vêtement confortable en coton.

Évitez les charges excessives

Dans la chaleur, vous devriez changer quelque peu votre activité physique. Par exemple, un jogging quotidien devrait être transféré des pistes du parc au tapis roulant dans la salle fraîche du club de forme physique. Et les exercices sur les simulateurs sont remplacés par la nage dans la piscine. Yoga, Pilates et d'autres exercices associés à la respiration, aidera à saturer le corps en oxygène.

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Précautions

Dans la chaleur, le désir d'être quelque part plus près du climatiseur est tout à fait compréhensible. Cependant, l'air frais du climatiseur peut être de mauvais service, donc dans les pièces avec air conditionné ou dans une voiture, veillez à ce que le flux d'air froid ne vous dirige pas directement. Les boissons froides sont un autre danger. Selon les statistiques, la chaleur augmente le nombre de rhumes. Rappelez-vous, dans la quête de la fraîcheur, il est important de ne pas en faire trop.