Comment survivre à la chaleur dans une ville étouffante?

Pour survivre aux chaudes journées d'été dans une ville étouffante avec un minimum de risques pour la santé, il est important de suivre quelques recommandations simples. Et n'oubliez pas que pour éviter la surchauffe, il est important de ne pas avoir trop froid.

Ne mangez pas trop

Par temps chaud, le corps doit résister activement aux températures élevées; il est donc conseillé d'éviter de le surcharger avec des aliments lourds. Par temps chaud, il est conseillé d'exclure de son alimentation les aliments gras, frits, trop épicés ou piquants. Il est préférable de remplacer les soupes chaudes par du bouillon de viande, de l'okrochka ou une soupe froide à la betterave, un steak par une salade et du blanc de poulet, et une part de gâteau par un sorbet ou une gelée de fruits. Les médecins recommandent de « boire de l'eau », c'est-à-dire de consommer des aliments riches en eau: légumes frais, laitue, fruits juteux. Il est important de rappeler qu'en période de chaleur, il est conseillé d'éviter les boissons alcoolisées fortes (et idéalement, toute boisson alcoolisée). Et surtout, évitez d'acheter de la nourriture dans la rue.

Boire beaucoup

Par temps chaud, le corps perd beaucoup d'eau, qu'il faut reconstituer. Si, en temps normal, l'apport quotidien en liquide est de deux litres, il est nécessaire de le porter à trois litres par temps chaud. Dans ce cas, la quantité, mais aussi la qualité des boissons sont importantes. Il est préférable de boire de l'eau plate (même gazeuse), du thé vert (bon froid avec une rondelle de citron) et des jus de fruits frais (sans pulpe). Les soupes, le café et les yaourts à boire sont à proscrire. Avec la transpiration, ces sels de potassium et de sodium essentiels sont éliminés du corps. En cas de transpiration abondante, veillez à maintenir un équilibre eau-sel et à inclure des boissons électrolytiques dans votre alimentation (on en trouve dans les compléments alimentaires pour sportifs). L'eau de coco est une boisson naturelle riche en électrolytes.

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S'habiller correctement

Pour éviter la surchauffe, il est essentiel de choisir des vêtements adaptés. Ils doivent être amples et fabriqués dans des matières naturelles – coton, lin ou soie – de préférence de couleur claire. Les sous-vêtements sont tout aussi importants. Par temps chaud, les sous-vêtements synthétiques peuvent aggraver certaines maladies gynécologiques. Par temps froid, privilégiez les culottes gainantes ou les soutiens-gorge avec inserts en mousse. Le meilleur choix est de privilégier les sous-vêtements confortables en coton.

Évitez le stress excessif

Par temps chaud, adaptez légèrement votre activité physique. Par exemple, remplacez votre jogging quotidien par un tapis de course dans une salle de sport fraîche. Et remplacez les appareils de musculation par de la natation en piscine. Le yoga, le Pilates et d'autres exercices de respiration aideront à oxygéner le corps.

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Mesures de précaution

Par temps chaud, il est compréhensible de vouloir se rapprocher du climatiseur. Cependant, l'air frais peut être néfaste. Dans les pièces climatisées ou en voiture, installez-vous de manière à ce que le flux d'air froid ne vous soit pas dirigé directement. Les boissons froides constituent un autre danger. Selon les statistiques, le nombre de rhumes augmente par temps chaud. Pour conserver la fraîcheur, il est important de ne pas en abuser.