Comment passer une bonne nuit de sommeil et se réveiller facilement le matin?

Notre bien-être et notre humeur tout au long de la journée dépendent directement d'un sommeil de qualité. De plus, une bonne nuit de sommeil permet de préserver plus longtemps sa beauté et sa jeunesse. Cependant, il est essentiel de bien dormir, de dormir suffisamment et de se réveiller frais et dispos. Des experts partagent les principaux secrets d'un bon sommeil.

• Il est essentiel de déterminer le rythme de sommeil optimal. Malgré les nombreuses recommandations de se coucher tôt et de se réveiller aux premiers rayons du soleil, chaque personne possède ses propres biorythmes. Par conséquent, la durée et la durée du sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est important d'analyser et de développer son propre rythme de sommeil, et de s'y tenir constamment.
• Il est conseillé d'éviter les boissons stimulantes en deuxième partie de journée. Parmi ces boissons figurent le café, le thé fort et les boissons énergisantes. Certaines personnes ne parviennent pas à s'endormir même avec un verre de Coca-Cola, de cacao ou de chocolat: il est donc préférable d'en boire avant le déjeuner, et le soir, de privilégier l'eau minérale, le thé léger, les compotes et les jus de fruits.
• Si vous bougez davantage pendant la journée et menez une vie active, le soir, votre corps réclamera du repos. La fatigue physique favorise un endormissement rapide et un sommeil prolongé. Il est toutefois conseillé de décaler l'entraînement le matin ou la journée, mais pas immédiatement avant le coucher, sinon l'effet sera inverse.
• Contrairement à ce que beaucoup pensent, boire de l'alcool le soir ne favorise pas un bon sommeil. Certes, on peut s'endormir plus vite après un verre d'alcool, mais cet effet est de courte durée: le sommeil devient superficiel et le réveil matinal est difficile et sans joie.
• Il est préférable de s'endormir progressivement: par exemple, tamisez d'abord les lumières, éteignez ou coupez le son de la télévision, mettez de la musique douce, lisez un peu. Une approche progressive du sommeil facilite l'endormissement.
• Au moins une heure avant de vous coucher, rangez tous vos appareils électroniques: ordinateur, téléphone, tablette. La lumière vive des écrans et les émotions supplémentaires perturbent le rythme biologique naturel du corps, ce qui peut affecter la durée de l'endormissement.
• Il est également important de veiller à son confort pendant le sommeil. Le lit, et en particulier le matelas, doit être confortable, et les rideaux épais. Certaines personnes peuvent même être gênées par le tic-tac de l'horloge ou l'eau qui coule du robinet: il faudra donc éliminer ces irritants.

La chambre doit être aérée. Les experts estiment que la température ambiante optimale se situe entre +16 et +24 °C.

• Il est déconseillé de se coucher affamé ou trop nourri. Il est préférable de dîner léger environ 2 à 3 heures avant le coucher et de boire une tasse de lait chaud ou un produit laitier fermenté avant de se coucher.
• Pour ceux qui aiment se détendre, un bain chaud avec une mousse aromatique ou une huile essentielle apaisante sera bénéfique. Évitez cependant de prendre une douche à contraste le soir: cela gâcherait complètement le sommeil.

Selon les experts, les conseils énumérés rendront certainement votre sommeil sain et réparateur.

[ 1 ]