Comment créer les conditions idéales pour dormir dans la chambre?

Si vous avez parfois des difficultés à dormir, nous essaierons de vous aider, car le manque de sommeil peut affecter la qualité de vie et la fatigue s'accumule et se dégrade progressivement dans les problèmes de santé.

• La chambre n'est pas l'endroit pour la lumière vive

Pendant que vous ne vous couchez pas, mais que vous vous préparez déjà pour le repos, éteignez la lumière ou ne laissez que la veilleuse allumée. L'organisme est programmé pour dormir dans le noir, donc une faible lumière vous mettra en place pour une nuit de repos. La lumière supprime la sécrétion de mélatonine - une hormone qui régule les rythmes quotidiens. Même si vous avez somnolé avec la lumière, le corps ne peut pas produire de mélatonine, car la lumière est «reconnue» même à travers les paupières fermées, donc plus il sera sombre dans la chambre, mieux c'est.

Masquer tous les lumineux Débarrassez-vous de toute l'électronique qui brille. Les téléphones avec afficheurs et horloges numériques n'ont pas leur place dans la chambre. Si les fenêtres ne sont pas suffisamment obscurcies par des rideaux ou des stores et si la lumière de la lune ou les lanternes les pénètrent, essayez d'utiliser un masque spécial pour dormir.

• Ventiler bien avant le coucher

Notre température corporelle diminue lorsque nous nous endormons, de sorte que le processus de s'endormir est plus facile, refroidir la pièce avec aération ou climatisation.

• Pour un sommeil tranquille, vous avez besoin de silence

Si vous êtes chanceux et la salle constamment entendre d'autres sons qui peuvent empêcher le reste, il y a plusieurs options pour remédier à cette situation: les rideaux lourds, qui absorbera une partie des sons dérivantes, la musique très calme, qui ne prêteront pas attention au bruit et les bouchons d'oreilles , ce qui vous sauvera complètement des sons.

• Créer une atmosphère

S'endormir était agréable, et regardez la chambre à coucher, vous avez eu une émotion agréable et une attitude positive, décorez-la. Pour commencer, retirez de la chambre à coucher les choses qui ne sont pas liées au sommeil - simulateurs, ordinateurs, téléviseurs et autres. La présence de ces choses excitera toujours votre imagination et ne vous permettra pas de vous détendre normalement. Après avoir enlevé tout inutile, procéder à ce que dans la chambre est juste l'endroit. Un bon ajout à l'intérieur de la chambre peut devenir des souvenirs coûteux, des cadres avec des photos de gens proches, quand vous regardez les visages dont vous allez vous endormir avec le sourire. Aussi, une bonne option est de calmer les schémas de couleurs sous la forme de peintures ou d'une petite fontaine.