Comment créer un environnement de sommeil idéal dans votre chambre à coucher?

Si vous avez parfois des problèmes de sommeil, nous essaierons de vous aider, car le manque de sommeil peut affecter la qualité de vie, et la fatigue s'accumule progressivement et entraîne des problèmes de santé.

• La chambre n’est pas un endroit propice à la lumière vive.

Avant d'aller au lit, mais déjà en train de vous préparer au repos, tamisez les lumières ou laissez seulement une veilleuse allumée. Le corps est programmé pour dormir la nuit; une lumière tamisée vous préparera donc à une bonne nuit de sommeil. La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens. Même si vous vous endormez avec la lumière allumée, le corps peut ne pas produire de mélatonine, car la lumière est « reconnue » même à travers les paupières fermées. Plus il fait sombre dans la chambre, mieux c'est.

Cachez tout ce qui brille. Rangez tous les appareils électroniques qui brillent. Les téléphones à écran et les montres numériques n'ont pas leur place dans la chambre. Si les fenêtres ne sont pas suffisamment obscurcies par des rideaux ou des stores et que le clair de lune ou l'éblouissement des lampadaires les pénètre, essayez d'utiliser un masque de sommeil spécial.

• Aérez bien la pièce avant d'aller vous coucher.

Notre température corporelle baisse lorsque nous nous endormons. Pour faciliter le processus d’endormissement, rafraîchissez la pièce en utilisant la ventilation ou la climatisation.

• Pour une bonne nuit de sommeil, il faut du silence.

Si vous n'avez pas de chance et que des sons parasites atteignent constamment la pièce, interférant avec le repos normal, il existe plusieurs options pour corriger cette situation: des rideaux épais qui absorberont une partie des sons provenant de la pièce, une musique très calme qui vous permettra d'ignorer le bruit et des bouchons d'oreilles qui élimineront complètement les sons provenant de la pièce.

• Créer une atmosphère

Pour un coucher agréable et une chambre agréable et positive, décorez-la. Commencez par retirer de la chambre les objets qui ne sont pas liés au sommeil: appareils de sport, ordinateurs, téléviseurs, etc. Leur présence stimulera votre imagination et vous empêchera de vous détendre normalement. Après avoir débarrassé la chambre de tout ce qui est superflu, on passe à ce qui est vraiment important. Des souvenirs précieux, des cadres avec des photos de vos proches, peuvent enrichir votre intérieur. En regardant le visage de ces personnes, vous vous endormirez avec le sourire. Des couleurs apaisantes, comme des tableaux ou une petite fontaine, sont également une bonne option.