7 000 pas: la nouvelle norme? Les scientifiques remettent en question la règle des 10 000 pas.

Une étude de l’Université de Sydney montre que marcher 7 000 pas par jour procure des bienfaits pour la santé similaires à ceux de 10 000 pas, selon une série de mesures.

Dirigée par le professeur Melody Ding de l'École de santé publique, l'étude est publiée dans The Lancet Public Health et comprend une analyse des données de 57 études menées entre 2014 et 2025 dans plus d'une douzaine de pays, dont l'Australie, les États-Unis, le Royaume-Uni et le Japon.

Il s'agit de l'étude la plus vaste et la plus complète à ce jour sur l'influence du nombre de pas quotidiens sur le risque de décès par maladie cardiovasculaire et cancer, ainsi que sur le développement de maladies telles que le cancer, le diabète de type 2, la démence et la dépression. Le professeur Ding affirme que ces résultats offrent un objectif plus réaliste pour les personnes qui ont du mal à respecter les recommandations traditionnelles en matière d'activité physique.

« Viser 7 000 pas est un objectif réaliste d'après nos résultats, qui couvrent des domaines de la santé peu étudiés », a déclaré le professeur Ding. « Mais même pour ceux qui ne sont pas encore capables de marcher 7 000 pas par jour, il est important de savoir que même une légère augmentation du nombre de pas – comme passer de 2 000 à 4 000 pas – est associée à des bénéfices significatifs pour la santé. »

« Nous savions déjà que le nombre de pas par jour était associé à l’espérance de vie, mais nous avons maintenant la preuve que faire seulement 7 000 pas par jour améliore considérablement huit marqueurs de santé clés, notamment la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de démence et de symptômes dépressifs. »

Les bienfaits pour la santé des différents nombres de pas

Les chercheurs ont analysé des études dans lesquelles les participants portaient des dispositifs de comptage de pas – podomètres, accéléromètres et bracelets connectés – pour suivre leurs pas quotidiens. À partir de 2 000 pas, les chercheurs ont comparé les effets sur la santé d'une augmentation de 1 000 pas afin d'observer l'évolution du risque de décès prématuré et de maladie grave.

Comparé à 2 000 pas par jour, l'étude a révélé:

• Faire 7 000 pas par jour réduisait le risque de décès de 47 %, ce qui était presque identique à l’effet de faire 10 000 pas par jour.
• Le risque de démence a été réduit de 38 % avec 7 000 pas par jour, et la réduction supplémentaire avec 10 000 pas n’était que de 7 %.
• Le risque de diabète de type 2 a été réduit de 22 % avec 10 000 pas et de 27 % avec 12 000 pas.
• Des améliorations significatives de la santé ont été observées lorsque le nombre moyen de pas par jour est passé de 2 000 à 5 000-7 000 pas.

« Pour ceux qui sont déjà actifs, 10 000 pas par jour constituent un objectif ambitieux », a déclaré la Dre Katherine Owen, co-auteure et chercheuse principale de l'étude à l'École de santé publique. « Mais au-delà de 7 000 pas, les bénéfices supplémentaires pour la plupart des aspects de la santé étaient modestes. »

Les scientifiques travaillent avec le gouvernement australien pour mettre à jour les directives en matière d’activité physique sur la base de cette recherche.

« Nos recherches contribuent à faire évoluer l'approche du "tout ou rien" vers une approche du "petit, c'est mieux" », explique le professeur Ding. « Même une petite augmentation de l'activité physique peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur la santé. »