Régime avant la grossesse

Le régime alimentaire avant la grossesse joue un grand rôle dans la vie d'une femme, car la capacité de donner naissance à un enfant sain et fort est le don le plus important de la nature et l'objectif principal dans la vie d'une future mère.

Très souvent, alors qu'ils recherchent un personnage idéal, les femmes oublient leurs responsabilités et se soumettent à des exigences très strictes. Mono-régimes, la famine, les pilules amaigrissantes, la malnutrition et l'emploi fastidieux dans le club de fitness - toutes ces mesures visant à atteindre l'idéal désiré, sont inacceptables dans le processus de préparation à la conception de l'enfant.

De telles stratégies pour combattre le surpoids ne peuvent pas être utilisées lors de la planification de la grossesse désirée. Cependant, vous pouvez même ajuster votre régime et même en avoir besoin!

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Une bonne nutrition avant la grossesse

Se préparer à porter un bébé en bonne santé comprend une bonne nutrition. Le régime alimentaire avant la grossesse est une composante importante du bon développement intra-utérin de l'enfant et du bien-être de la future mère. Pendant cette période, la femme doit rester en forme et contrôler soigneusement son poids, car on sait qu'au cours des neuf mois de la grossesse, on constate une augmentation du poids corporel d'une femme qui, si elle n'est pas maîtrisée, peut entraîner un excès de poids.

Une nutrition adéquate avant la grossesse - avant tout, une alimentation équilibrée, qui comprend l'utilisation de vitamines, de nutriments et de micro-éléments essentiels nécessaires au corps féminin. Dans la période de préparation à la conception d'un enfant, il ne peut être question de famine, de monodoses, de préférences alimentaires purement végétariennes ou de régime trop strict, même si le médecin recommande fortement à une femme de perdre du poids pendant la grossesse.

Perte de poids rapide et incontrôlée affaiblit le système immunitaire, prive le corps d'une femme de substances importantes pour la vie, les vitamines, la recharge d'énergie essentielle, ce qui peut causer toutes sortes de perturbations dans le système digestif et provoquer des troubles hormonaux (en particulier - le cycle menstruel), ainsi que d'autres problèmes de santé. C'est pourquoi la correction du poids de la future mère doit être effectuée sous la stricte supervision des médecins, et non seulement du gynécologue, mais aussi de l'endocrinologue, nutritionniste, thérapeute.

Le régime avant la grossesse est approprié environ quelques mois avant la conception prévue et, tout d'abord, est d'observer le régime de la femme. Le régime alimentaire de la future mère devrait consister en une quantité suffisante d'aliments protéiques et un complexe de vitamines, y compris l'acide folique, qui joue un grand rôle dans la formation complète du système nerveux de l'enfant au cours de la grossesse. L'acide folique se trouve dans le pain, les céréales, les produits laitiers, le yaourt, ainsi que dans les légumineuses, le foie et les légumes à feuilles. Les médecins recommandent de commencer un apport d'acide folique préventif juste une semaine avant la conception désirée et de le continuer dans les trois premiers mois de la grossesse qui est déjà venu. Dans ce cas, la dose quotidienne d'acide folique pour une femme enceinte doit être d'au moins 0,4 mg.

Il est important d'attirer l'attention de la future mère sur l'une des vitamines B, appelée riboflavine (B2),? Il prévient divers défauts dans le développement du fœtus. Il est également nécessaire de se souvenir de la glande responsable du taux d'hémoglobine dans le sang. Sa pénurie conduit souvent à l'apparition d'une anémie chez une femme, ce qui, à son tour, contribue à des handicaps dans le développement du bébé. Le fer se trouve dans le brocoli, la viande rouge, divers légumes, ainsi que la viande de volaille.

La future mère est importante pour prendre en compte le fait que la capacité de concevoir, ainsi que le port d'un enfant sain et fort, dépendent directement de son poids. Il est établi que le poids optimal d'une femme augmente considérablement les chances de fécondation réussie. Par exemple, un déficit pondéral peut «éteindre» l'ovulation d'une femme et, à l'avenir, augmenter le risque d'avoir un bébé de faible poids. L'obésité et les kilos en trop conduisent à des complications non moins dangereuses de la grossesse: le développement de l'hypertension, le diabète et la naissance prématurée. Chez les femmes avec le poids superflu le procès de la grossesse se passe difficilement et plus difficilement.

Diète dans la planification de grossesse

Le régime alimentaire avant la grossesse consiste d'abord en l'apport quotidien d'une femme de quatre à cinq portions de fruits frais, de légumes et en saison hivernale - de fruits secs. Les produits laitiers sont une composante obligatoire du bon menu de la future mère. Pendant la planification de la grossesse, une femme devrait abandonner les aliments gras et les aliments contenant du sucre afin de contrôler le poids.

Le petit déjeuner de la future mère devrait inclure des mélanges vitaminés et des céréales. Lors de la préparation à la conception, il est recommandé de réduire la consommation d'aliments qui contiennent de la vitamine A, car son excès peut nuire à un enfant. Il est souhaitable de s'abstenir de consommer du poisson gras (surtout du thon), dans lequel il existe une teneur accrue en mercure, ce qui est dangereux pour la formation du système nerveux du futur bébé. Les produits tels que les arachides ou le beurre d'arachide peuvent agir comme de puissants allergènes, ils doivent donc être également jetés. Naturellement, un régime alimentaire lors de la planification de la grossesse exclut l'utilisation de boissons alcoolisées de toute nature. La dose maximale d'alcool autorisée pour une femme qui prévoit devenir enceinte ne devrait pas dépasser deux portions d'alcool par semaine (par exemple, 0,3 litre de bière faible ou 1 verre de vin).

Le plus utile pour une femme est l'utilisation d'aliments exclusivement naturels pendant la planification de la grossesse. La capacité d'une femme à concevoir un enfant est avantageusement affectée par les légumes, les baies, les fruits cultivés dans le sol, riches en divers oligo-éléments. Beaucoup d'entre eux contiennent de la vitamine C, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire et à améliorer l'absorption du fer par l'organisme.

Utile pour une femme une variété de fruits de mer sous la forme d'huîtres, de crabes, de moules, de crevettes ,? Ils contiennent du zinc, un microélément très important pour la santé de l'organisme. Les sources de protéines végétales, contribuant à un équilibre énergétique à part entière dans le corps d'une femme, sont les légumineuses, en particulier les lentilles, les pois verts et les haricots. Pour prévenir la carence en fer, qui est l'une des causes possibles de l'infertilité chez les femmes, la femme enceinte devrait consommer de la volaille ,? Il est riche en fer et favorise une fécondation réussie. Le fer se trouve dans d'autres aliments, tels que le foie, le jaune d'oeuf, le cacao, la mélasse et les fruits de mer.

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Menu de régime avant la grossesse

Le régime avant la grossesse, comme l'alimentation équilibrée de la femme, est très important au stade de la préparation à la conception de l'enfant. C'est l'un des facteurs les plus importants pour le bon développement d'un bébé en bonne santé.

Le menu d'un régime avant la grossesse comprend l'utilisation:

• viande maigre (la meilleure option - viande de poulet);
• les légumineuses: les pois, les haricots, les lentilles (ils sont riches en protéines végétales);
• les produits laitiers, qui sont une source de calcium;
• une petite quantité de graisse végétale, principalement de noix, de graines et de poisson, à l'exclusion des produits d'origine animale;
• fruits, baies et légumes, ainsi que dans la saison froide - fruits secs (tous les jours);
• glucides non raffinés, qui se trouvent dans les plus grandes quantités dans le pain, le muesli, les produits à grains entiers et les pommes de terre.

Il convient de rappeler que tous les aliments dans le régime de la femme doivent être exceptionnellement frais et soumis à un traitement thermique minimal.

Une femme prévoyant une grossesse devrait éviter l'utilisation de tels produits:

• les fromages à pâte molle et les pâtés de viande variés (ils provoquent très souvent des intoxications alimentaires);
• aliments congelés, aliments en conserve et produits semi-finis;
• boissons contenant de la caféine: café, thé fort, cola, ainsi que boissons gazeuses contenant du sucre;
• nourriture frite et épicée;
• les produits contenant de grandes quantités de graisses animales;
• produits raffinés: gâteaux, gâteaux, tartes, etc .;
• les produits qui contiennent des colorants, ainsi que des additifs artificiels, des conservateurs et des parfums;
• boissons alcoolisées.

Une bonne alimentation avant la grossesse aidera le corps de la femme à faire face à toutes les difficultés associées au port d'un enfant et préparera la future mère à une étape importante: l'allaitement maternel. Il est important de prendre en compte le fait que les réserves de vitamines et de nutriments qui vont soutenir le bébé dans les trois premiers mois les plus importants de sa croissance intra-utérine s'accumulent dans le corps des femmes bien avant la conception. C'est pour cette raison que la nutrition rationnelle et équilibrée occupe une place prépondérante dans le processus de préparation à la conception.