Régime alimentaire avant la grossesse

Le régime alimentaire avant la grossesse joue un rôle important dans la vie d'une femme, car la capacité de donner naissance à un enfant sain et fort est le plus grand cadeau de la nature et l'objectif principal de la vie de la future mère.

Très souvent, en quête d'une silhouette idéale, les femmes oublient leurs responsabilités et se fixent des exigences trop strictes. Monodiètes, jeûnes, pilules amaigrissantes, mauvaise alimentation et séances d'entraînement épuisantes en salle de sport: toutes ces mesures visant à atteindre l'idéal souhaité sont inacceptables dans la préparation à la conception d'un enfant.

De telles stratégies pour lutter contre le surpoids ne doivent pas être utilisées pendant la période de planification d'une grossesse. Cependant, il est possible, et même nécessaire, d'adapter son alimentation!

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Une bonne nutrition avant la grossesse

Se préparer à donner naissance à un bébé en bonne santé passe par une alimentation adaptée. L'alimentation avant la grossesse est essentielle au bon développement intra-utérin de l'enfant et au bien-être de la future maman. Durant cette période, il est important de rester en forme et de surveiller attentivement son poids, car on sait que le poids corporel augmente pendant les neuf mois de la grossesse, ce qui, s'il n'est pas contrôlé, peut entraîner un surpoids.

Une bonne nutrition avant la grossesse repose avant tout sur une alimentation équilibrée, incluant l'apport de vitamines, de nutriments et de micro-éléments essentiels à l'organisme féminin. Durant la période de préparation à la grossesse, il est interdit de pratiquer le jeûne, les monodiètes, le végétarisme ou un régime trop strict, même si le médecin recommande fortement de perdre du poids pendant la planification de la grossesse.

Une perte de poids rapide et incontrôlée affaiblit le système immunitaire et prive l'organisme de substances vitales, de vitamines et de l'apport énergétique nécessaire, ce qui peut entraîner divers troubles digestifs et des déséquilibres hormonaux (notamment menstruels), ainsi que d'autres problèmes de santé. C'est pourquoi la correction pondérale de la future maman doit être effectuée sous la stricte surveillance d'un médecin, non seulement d'un gynécologue, mais aussi d'un endocrinologue, d'un nutritionniste et d'un thérapeute.

Un régime prénatal est conseillé environ plusieurs mois avant la conception prévue et consiste, en premier lieu, à suivre un régime. L'alimentation de la future mère doit comporter une quantité suffisante d'aliments protéinés et un complexe de vitamines, dont l'acide folique, qui joue un rôle majeur dans le développement complet du système nerveux de l'enfant pendant la grossesse. L'acide folique est présent dans le pain, les céréales, les produits laitiers, les yaourts, ainsi que dans les légumineuses, le foie et les légumes à feuilles. Les médecins recommandent de commencer un apport préventif en acide folique une semaine avant la conception souhaitée et de le poursuivre pendant les trois premiers mois de la grossesse. Dans ce cas, la dose quotidienne d'acide folique pour une femme enceinte doit être d'au moins 0,4 mg.

Il est important d'attirer l'attention de la future maman sur l'une des vitamines B, la riboflavine (B2). Elle prévient divers troubles du développement du fœtus. Il est également important de rappeler le fer, responsable du taux d'hémoglobine dans le sang. Sa carence entraîne souvent une anémie chez la femme, ce qui contribue à son tour à des troubles du développement du fœtus. Le fer est présent dans le brocoli, la viande rouge, divers légumes et la volaille.

Il est important pour une future mère de prendre en compte le fait que la capacité à concevoir et à donner naissance à un enfant sain et robuste dépend directement de son poids. Il a été démontré qu'un poids optimal augmente significativement les chances de fécondation. Par exemple, une insuffisance pondérale peut « désactiver » l'ovulation et, par la suite, augmenter le risque de donner naissance à un enfant de faible poids. L'obésité et les kilos en trop entraînent des complications tout aussi dangereuses pendant la grossesse: hypertension, diabète et accouchement prématuré. Chez les femmes en surpoids, la grossesse est plus difficile et plus intense.

Régime alimentaire lors de la planification d'une grossesse

Le régime alimentaire prénatal consiste avant tout à consommer quotidiennement quatre à cinq portions de fruits et légumes frais, et en hiver, de fruits secs. Les produits laitiers sont un élément essentiel du menu de la future maman. Pendant la période de planification de la grossesse, il est conseillé de renoncer aux aliments gras et sucrés afin de contrôler son poids.

Le petit-déjeuner de la future maman doit comprendre des mélanges et des céréales riches en vitamines. En prévision de la conception, il est recommandé de réduire la consommation de produits contenant de la vitamine A, car un excès peut nuire à l'enfant. Il est conseillé d'éviter les poissons gras (en particulier le thon), dont la teneur en mercure est élevée et qui sont dangereux pour le développement du système nerveux du futur bébé. Les produits comme les cacahuètes et le beurre de cacahuète peuvent être de puissants allergènes et doivent donc être évités. Bien entendu, un régime alimentaire adapté à la planification d'une grossesse exclut toute consommation de boissons alcoolisées. La dose maximale autorisée d'alcool pour une femme envisageant une grossesse prochaine ne doit pas dépasser deux verres d'alcool par semaine (par exemple, 0,3 litre de bière légère ou 1 verre de vin).

Le plus important pour une femme est de ne consommer que des aliments naturels lorsqu'elle envisage une grossesse. Les légumes, les baies et les fruits cultivés dans un sol riche en micro-éléments ont un effet bénéfique sur la capacité d'une femme à concevoir un enfant. Nombre d'entre eux contiennent de la vitamine C, qui contribue à renforcer le système immunitaire et à améliorer l'absorption du fer par l'organisme.

Divers produits de la mer, comme les huîtres, les crabes, les moules et les crevettes, sont bénéfiques pour la santé féminine. Ils contiennent du zinc, un microélément essentiel à la santé de l'organisme. Les légumineuses, notamment les lentilles, les petits pois et les haricots, sont des sources de protéines végétales qui contribuent à un bon équilibre énergétique. Pour prévenir les carences en fer, causes possibles d'infertilité chez la femme, la future maman doit consommer de la volaille. Riche en fer, elle contribue à une fécondation réussie. On trouve également du fer dans d'autres aliments comme le foie, le jaune d'œuf, le cacao, la mélasse et les fruits de mer.

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Menu diététique pré-grossesse

L'alimentation avant la grossesse, en tant qu'alimentation équilibrée, est essentielle à la préparation à la conception. C'est l'un des facteurs les plus importants pour le bon développement d'un bébé en bonne santé.

Le menu du régime pré-grossesse comprend les éléments suivants:

• viande maigre (la meilleure option est le poulet);
• légumineuses: pois, haricots, lentilles (elles sont riches en protéines végétales);
• les produits laitiers, qui sont une source de calcium;
• une petite quantité de matières grasses végétales, provenant principalement de noix, de graines et de poisson, à l’exclusion des produits d’origine animale;
• fruits, baies et légumes, et aussi par temps froid – fruits secs (tous les jours);
• glucides non raffinés, que l’on trouve en plus grande quantité dans le pain, le muesli, les produits à base de céréales complètes et les pommes de terre.

Il est important de se rappeler que tous les produits de l’alimentation d’une femme doivent être exclusivement frais et soumis à un traitement thermique minimal.

Une femme qui envisage une grossesse doit éviter de manger les aliments suivants:

• fromages à pâte molle et divers pâtés de viande (ils provoquent très souvent des intoxications alimentaires);
• aliments surgelés, conserves et produits semi-finis;
• boissons contenant de la caféine: café, thé fort, cola, ainsi que les boissons gazeuses contenant du sucre;
• aliments frits et épicés;
• produits contenant de grandes quantités de graisses animales;
• produits raffinés: gâteaux, viennoiseries, tartes, etc.;
• produits contenant des colorants, ainsi que des additifs artificiels, des conservateurs et des parfums;
• boissons alcoolisées.

Une alimentation adaptée avant la grossesse aidera le corps féminin à mieux gérer les difficultés liées à la grossesse et préparera également la future mère à une étape tout aussi importante: l'allaitement. Il est important de garder à l'esprit que les réserves de vitamines et de nutriments nécessaires au développement de l'enfant pendant les trois premiers mois, essentiels à son développement intra-utérin, s'accumulent dans l'organisme de la femme bien avant la conception. C'est pourquoi une alimentation rationnelle et équilibrée joue un rôle primordial dans la préparation à la conception.