Grossesse: un mode de vie sain

Il est nécessaire de mener une vie saine avant et pendant la grossesse, ainsi qu’après la naissance de l’enfant.

• Planifiez votre grossesse et préparez-vous à la naissance de votre bébé: adoptez une alimentation équilibrée, prenez des vitamines prénatales spéciales, faites de l’exercice, consultez un dentiste, surveillez votre cycle menstruel, limitez votre consommation de caféine et évitez tout médicament, drogue, alcool et tabac potentiellement nocifs.
• Maintenez un mode de vie sain pendant la grossesse: mangez bien, faites de l’exercice, reposez-vous suffisamment, évitez la chaleur et les activités dangereuses, buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’activité physique, surtout pendant les étés chauds.
• Faites des exercices de Kegel pour tonifier votre vagin. Ils accélèrent le travail et préviennent les problèmes urinaires post-partum.
• Assistez à un cours d’accouchement pour vous préparer à l’accouchement et apprendre des techniques de gestion de la douleur sans médicament.
• Étudiez la littérature nécessaire sur l'allaitement, trouvez une consultante en lactation qualifiée, achetez l'équipement nécessaire et réfléchissez à l'avance à l'endroit où vous exprimerez votre lait au travail, si bien sûr vous prévoyez de travailler immédiatement après la naissance de l'enfant.

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Exercices physiques recommandés

Pratiquez des exercices physiques sans danger pour vous et votre bébé. Consacrez au moins deux heures et demie par semaine à l'activité physique. 30 minutes par jour, 5 jours par semaine suffisent. Vous pouvez également répartir cette activité en plusieurs séances de 10 minutes. Une activité modérée consiste à marcher rapidement et à nager. Mais n'oubliez pas de faire des étirements et des exercices de renforcement musculaire.

Nutrition pour les femmes enceintes: recommandations

• Essayez d'adopter une alimentation saine et équilibrée pendant votre grossesse, tout en surveillant votre poids. Surveillez vos apports en acide folique, en fer et en calcium, et n'oubliez pas que la prise de poids doit être progressive.
• Pendant la grossesse et l'allaitement, lorsque vous suivez un régime végétarien, vous devez prendre des protéines supplémentaires, de la vitamine B12, de la vitamine D, du zinc en complément de l'acide folique, du fer et du calcium, car ces substances sont vitales pour le développement normal du cerveau et des organes internes du fœtus, ainsi que pour une prise de poids normale.
• Le calcium est un élément important, surtout pendant la grossesse. Si les produits laitiers sont contre-indiqués pour vous, reconstituez votre apport en calcium en mangeant du tofu, du brocoli, du jus d'orange enrichi ou du lait de soja, des légumes verts et des amandes.
• Un apport suffisant en vitamine C prévient la rupture prématurée de la poche des eaux. La vitamine C contribue à renforcer la poche des eaux. On la trouve dans les fruits et légumes: agrumes, poivrons, tomates, baies, brocoli, chou, choux de Bruxelles.

Que faut-il éviter pendant la grossesse?

• Utilisation de médicaments ou de drogues qui ne doivent pas être pris pendant la grossesse (comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui peuvent provoquer des fausses couches).
• Manger de la papaye non mûre provoque des contractions utérines qui peuvent entraîner un accouchement prématuré.
• De la caféine ou limitez-la à une tasse par jour.
• Alcool.
• Tabagisme passif.
• Saunas.
• Aliments contaminés qui causent la listériose ou la toxoplasmose (viande crue, poulet et fruits de mer; légumes et fruits non lavés).
• Poissons pouvant contenir du mercure: requin, espadon, maquereau royal, harle festonné.
• Produits chimiques dangereux, radiations et certains produits cosmétiques.