Allaitement de poisson: avantages, recettes

Les poissons allaités peuvent devenir à la fois superalimentaires et nocifs, et tout dépend de ce que vous mangez. Si nous parlons des avantages de la consommation de poisson, c'est bien le cas, et il est important de les utiliser pour le bien du bébé. Par conséquent, chaque jeune mère devrait connaître les propriétés bénéfiques d’un type de poisson différent.

Puis-je manger du poisson mère nourricière?

La maternité exige que sa part du sacrifice protège le bien-être de votre précieux petit enfant. Avec votre grossesse, vous avez peut-être apporté plusieurs modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour vous assurer d'avoir un bébé en bonne santé. Vous devez avoir une alimentation équilibrée pour que votre bébé soit bien nourri pendant l'allaitement, car votre lait maternel est sa seule source de nutrition. Oui, les mères qui allaitent peuvent manger du poisson, mais vous devez faire attention à les choisir.

Choisissez plutôt des poissons faiblement alliés, tels que le saumon, la goberge, le poisson-chat et le thon. Si vous mangez du poisson frais pêché sur place, consultez les recommandations locales en matière de consommation de poisson de cet étang.

Certains poissons sont des superaliments pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, car ils contiennent des niveaux plus élevés d’acides gras et moins de mercure. Voici une liste de poissons que vous pourrez déguster en toute sécurité pendant la lactation: maquereau bleu, capelan, hareng, mulet, crevette, saumon, truite.

L'important est que le poisson que vous mangez soit frais. Comment déterminer si du poisson frais? Lorsque vous achetez du poisson, vous devez le toucher et vérifier si son corps et son filet sont fermes, ce qui devrait être ferme et brillant. Si cela semble pâle, on peut supposer que le poisson n'est pas frais.

Consommé sous toutes ses formes, par exemple grillé, cuit à la vapeur ou finement frit, le poisson contient de nombreux nutriments. C'est le seul produit de fruits de mer que les nutritionnistes recommandent lorsque vous choisissez un mode de vie sain. De plus, si vous voulez perdre du poids, pour éviter d’autres problèmes de santé, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne une variété de poissons, tels que le thon, le maquereau et le saumon. Ils ont beaucoup de vitamines bénéfiques qui empêchent votre bien-être global d'être victime de maladies chroniques.

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Les bienfaits du poisson pendant la lactation

Les avantages pour la santé des poissons pendant la lactation sont de fournir de l’énergie instantanée, de réguler le taux de cholestérol, d’améliorer la santé cardiovasculaire, de maintenir la santé psychologique, de maintenir la santé respiratoire, de traiter l’insomnie, d’améliorer la peau et de soigner le cuir chevelu endommagé. Parmi les autres avantages, citons la stimulation de muscles forts, la régulation des fluides corporels, le traitement de la carence en fer, le maintien d'os solides et l'alimentation du corps en vitamine D.

Vous pouvez avoir plusieurs nutriments, ne consommant qu'une portion de filets de poisson.

1. Le poisson fournit une énergie instantanée. Votre corps a besoin de suffisamment de protéines pour rester fort après chaque repas. Le poisson consommé peut être un stimulant énergétique instantané en raison de sa teneur élevée en protéines. Avec la quantité nécessaire de nutriments dans votre corps, vous ne serez pas seulement équilibré avec les niveaux d'énergie, mais les protéines rajeuniront également les cellules endommagées. Pour maintenir le niveau d'énergie de votre corps, il est recommandé de consommer régulièrement tout type de poisson en bonne santé.
2. Faible en calories

L'apport en calories est beaucoup plus facile que de les brûler; ainsi, vous devriez choisir une option avec moins de calories, comme le poisson. Le poisson grillé ou cuit à la vapeur contient une quantité minimale de graisse, ce qui le rend idéal pour les mères après l’accouchement. En outre, les filets de tout poisson frit dans de l’huile d’olive peuvent doubler les nutriments qui non seulement vous rassasient pendant plusieurs heures, mais également nourrissent votre santé cardiovasculaire en favorisant un bon cholestérol.

3. Le poisson améliore le système cardiovasculaire.

Chargé avec des acides gras oméga-3, le poisson consommé peut faire des merveilles pour votre système cardiovasculaire. Les oméga-3 aident également à dilater les artères contractées qui aident à la coagulation du sang.

4. Pour la santé psychologique

De nombreuses études ont montré les effets de la consommation de saumon et de maquereau sur votre santé psychologique. Les nutritionnistes proposent d'inclure dans le régime alimentaire d'une jeune mère beaucoup de poisson afin de prévenir les troubles cérébraux liés à l'âge. En outre, l'étude a montré que si vous mangez des plats cuisinés avec du poisson deux fois par semaine, cela peut améliorer l'état de votre cerveau, en améliorant votre concentration et votre fonction cognitive. De plus, on pense que les nutriments aident à réduire la dépression, le stress et l’anxiété, ce qui arrive souvent chez les jeunes mères allaitantes.

5. Pour la santé respiratoire

La pollution de l'environnement peut affecter votre santé respiratoire et votre bébé. Vous devez consommer des aliments contenant des nutriments, tels que le potassium et la vitamine B, qui empêchent votre système respiratoire de contracter diverses maladies chroniques. De plus, les nutritionnistes suggèrent d’inclure le saumon et le thon dans le régime alimentaire des femmes asthmatiques ou dont les familles sont asthmatiques, ce qui réduit le risque de développer une pathologie similaire chez votre enfant. Les propriétés des poissons peuvent atténuer les facteurs qui contribuent à l'inflammation en raison d'une toux persistante et aider à se débarrasser des difficultés respiratoires.

6. Poisson traiter l'insomnie

L'insomnie chez une jeune mère allaitante n'est pas nouvelle, surtout au cours du premier mois d'allaitement. Mais cette condition est non seulement gênante, mais peut potentiellement nuire à votre santé mentale. Des nutriments tels que la vitamine D, les protéines, le magnésium, le manganèse favorisent un sommeil paisible pendant plusieurs heures. Une carence en ces nutriments peut entraîner une insomnie chronique. Vous pouvez récolter ces ingrédients essentiels uniquement en consommant des filets de poisson frais.

7. Pour les peaux jeunes

Une alimentation saine conduit à une peau jeune en raison de la consommation de nombreuses vitamines et minéraux. L'intégration du poisson dans votre alimentation quotidienne peut être votre beauté secrète en raison des niveaux élevés d'acides, de protéines, de vitamine A et de vitamine B. Consommés ensemble, ces nutriments favorisent l'élasticité de la peau, ce qui réduit le risque de vieillissement prématuré. En outre, les propriétés peuvent traiter efficacement des facteurs qui contribuent aux maladies de la peau telles que le psoriasis.

8. Aide à réguler le fluide

Votre corps a besoin de minéraux, tels que le magnésium, pour assurer un bon écoulement des fluides. À cet égard, vous pouvez inclure du poisson dans votre alimentation au lieu de choisir des suppléments de magnésium. Les filets de poisson grillés peuvent effectivement aider à réguler les fluides dans votre corps.

9. Le poisson prévient les carences en fer. La consommation de globules rouges après la naissance chez la mère est réduite, ce qui contribue à la carence en fer chez la mère et le bébé. Une fois enrichis en fer, les nutriments suggèrent de consommer du poisson si vous avez une carence en fer. L'inclusion de thon et de saumon peut contribuer au développement de la circulation sanguine en combattant les risques associés à la fatigue chronique et à l'anémie.
10. Le poisson est une source de calcium et de vitamine D, dont vos os ont besoin régulièrement pendant l'allaitement pour pouvoir aussi donner un bébé. En plus des produits laitiers, le poisson peut être une source sûre d’obtention de ces nutriments essentiels.

Les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus montrent que tout type de poisson est nécessaire à votre bien-être général. Vous devriez consommer une portion de poisson au moins deux fois par semaine pour atténuer les facteurs nocifs pour la santé et sans danger pour le bébé.

Les avantages de différents types de poissons pendant l'allaitement

Les poissons non allergènes sont principalement de toutes les variétés de poissons blancs pendant l’allaitement. En général, de nombreux corégones, tels que la morue, le merlu, l’aiglefin et le putasu, contiennent les mêmes éléments nutritifs de base. Ce sont d’excellentes sources de protéines faibles en gras.

Poisson blanc

Ceci est la morue, qui est un riche représentant de nombreux articles utiles. La morue est une riche source de protéines et est très pauvre en graisses et en graisses saturées. Elle convient donc à tous ceux qui recherchent leur taux de cholestérol. La morue contient beaucoup de vitamine B12, nécessaire à la santé du sang et du système immunitaire, car elle contribue à réduire la fatigue et la somnolence. La morue est riche en iode, nécessaire au bon métabolisme d'un enfant et de sa mère, et maintient la santé de la glande thyroïde. La morue est également très riche en sélénium, un antioxydant nécessaire à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. La morue est également une excellente source de potassium qui aide à maintenir une pression artérielle saine.

L'aiglefin est aussi un type de poisson blanc. L'aiglefin est une excellente source de magnésium, ce qui réduit le niveau de stress chez les jeunes mères et favorise un sommeil paisible.

La limande est une excellente source de protéines, nécessaire à la création de muscles sains, ainsi qu’à une croissance et à un développement sains chez les enfants.

La limande est une bonne source de vitamine B1 (thiamine), qui aide à maintenir le cœur et le système nerveux en bonne santé et aide votre corps à tirer de l'énergie des aliments.

La goberge est l'un des types de poissons les plus répandus dans l'alimentation quotidienne. En termes de composition nutritionnelle, la goberge n'est pas inférieure aux autres types de poissons. La goberge est une source de phosphore, nécessaire à la santé des os.

La goberge est également une bonne source d'iode et de sélénium.

Heck contient également des nutriments essentiels tels que protéines, lipides, vitamine B6, vitamine D et phosphore. Comme tous les poissons, le merlu est une excellente source de protéines et, contrairement à la viande, il ne contient pas de graisses saturées. Le filet de merlu ne nécessite aucune préparation. La viande de merlu est particulièrement saine, nutritive, facile à digérer et donc susceptible d'être consommée par les mères allaitantes. En raison de la très faible quantité d'énergie qui la caractérise, la viande de merlu est souvent utilisée dans les régimes hypocaloriques. La merlu est une source de potassium et de vitamines B. Le potassium est le minéral le plus commun (il est nécessaire pour le corps humain de maintenir un équilibre de la pression artérielle et sanguine à des niveaux normaux, de réguler l'excitabilité neuromusculaire et le rythme cardiaque). Parmi les vitamines, la vitamine B3 (niacine ou PP) est libérée, ce qui protège la peau et facilite la digestion.

Poisson rouge

C'est certainement un produit très utile pour tout le monde. Mais quant aux mères qui allaitent, il a ses propres nuances. Le poisson rouge est une source de protéines maigre et riche en calories, riche en sélénium, en vitamine A, en potassium et en acides gras oméga-3. Un régime qui inclut régulièrement ces nutriments peut grandement améliorer votre santé en prévenant les pathologies graves. Malgré ses avantages potentiels pour la santé, les vivaneaux peuvent contenir des niveaux de mercure qui le rendent dangereux pour les femmes enceintes et les mères allaitantes s’il ya plus de quelques fois par mois. Cependant, si vous mangez avec modération, il peut fournir tous les nutriments.

Une portion de poisson rouge contient près de 70% de la quantité de sélénium recommandée par jour. Le sélénium soutient la fonction des leucocytes et est nécessaire au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Il s'agit d'un antioxydant capable de prévenir la formation de radicaux libres en raison de lésions de l'ADN pouvant entraîner la polyarthrite rhumatoïde, le cancer et les maladies cardiaques. Le pouvoir antioxydant du sélénium est renforcé lorsqu'il est associé à une source de vitamine E. Servez des poissons riches en sélénium, tels que les vivaneaux rouges, avec des aliments riches en vitamine E, tels que les asperges, les patates douces ou les légumes verts à feuilles sombres, tels que les épinards, les légumes verts ou les choux.

Chaque portion de poisson rouge cuit fournit 10% de vitamine A pour une femme adulte et 11% de vitamine A pour son bébé. Cette vitamine est vitale pour le système immunitaire. La vitamine A joue également un rôle dans la reproduction et la différenciation des cellules. Consommer suffisamment de vitamine A par jour peut réduire le risque de développer des troubles oculaires tels que la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l'âge. La vitamine A est un nutriment liposoluble et nécessite qu'une source de graisse soit absorbée par les intestins.

Certaines variétés de poisson rouge contiennent 444 milligrammes, soit 9% de potassium dans chaque portion cuite. Le potassium est à la fois un minéral et un électrolyte. Le potassium est nécessaire pour déclencher les enzymes nécessaires au métabolisme énergétique et pour lisser correctement les muscles lisses, cardiaques et squelettiques. Un régime qui ne contient pas suffisamment de potassium peut augmenter vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral, une hypertension artérielle, l'ostéoporose et des calculs rénaux.

Les acides gras oméga-3 constituent le principal avantage de la consommation de poisson rouge pendant la lactation, car aucune variété de poisson ne en contient autant.

Le poisson rouge salé contient 0,31 gramme d'acides gras oméga-3 dans chaque portion de 100 grammes. Cette concentration en acides gras oméga-3 est approximativement égale à la quantité fournie par une portion de crevette, de poisson-chat, de crabe ou de pétoncle. La consommation régulière de poisson riche en acides gras oméga-3 peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, d’athérosclérose et d’hypercholestérolémie.

Compte tenu de tous les avantages pour la santé, il faut dire que le poisson rouge est utile pour les mères allaitantes, mais pas plus d’une fois par semaine. Vous devez également commencer à manger du poisson rouge à partir de l'âge de deux mois, car le risque d'allergie est légèrement plus faible chez les enfants de cet âge.

Le saumon contient des nutriments essentiels tels que les protéines, les oméga-3, la vitamine B12, la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B3 (niacine), la vitamine B6, la vitamine B5 (pantothénate), la vitamine D, la vitamine E, le potassium, le phosphore, le sélénium, l'iode. Le saumon est l'un des aliments les plus riches en nutriments que vous pouvez manger.

Il s’agit non seulement d’une source fantastique de protéines, mais également d’un concentré de vitamines. Le saumon est un poisson gras, ce qui signifie qu'il est une excellente source d'acides gras oméga-3. Ils aident à garder votre cœur en bonne santé, à maintenir une pression artérielle saine et à maintenir les taux de triglycérides dans le sang à un niveau normal. Le saumon fumé présente tous les avantages du saumon frais, mais contient beaucoup de sel.

La truite est un autre représentant du poisson gras. Les éléments bénéfiques de la truite sont les protéines, les oméga-3, le potassium et le sélénium. La truite est également riche en vitamines B, nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux.

Poisson de rivière

Certainement utile, et principalement à cause de la fraîcheur de son utilisation. Bien que les poissons de rivière ne contiennent pas autant d'acides gras oméga-3 en bonne santé, ils constituent néanmoins un choix nutritif pour votre déjeuner ou votre dîner, car la plupart d'entre eux sont faibles en gras et riches en protéines. Certains poissons d'eau douce fournissent 30% de la consommation alimentaire initiale d'un adulte. Même si les poissons d'eau douce ne contiennent pas autant d'acides gras oméga-3 sains, ils constituent néanmoins un choix nutritif pour votre déjeuner ou votre dîner, car la plupart d'entre eux sont faibles en gras et riches en protéines. Une portion de poisson d'eau douce fournit 30% de la consommation alimentaire initiale d'un adulte. Mais un tel poisson peut contenir des parasites d’eau douce qui se reproduisent dans son corps et sont dangereux pour l’homme. Cela peut être certains types de vers, et le traitement thermique pour eux n’est pas terrible. Par conséquent, le poisson frais pour les mères allaitantes n'est pas fortement recommandé pour cette raison. Si vous êtes sûr de la qualité et de la localisation de la prise, vous pouvez la consommer après une préparation appropriée.

Poisson gras

Produit très utile. Elle a beaucoup de représentants.

Le maquereau est également un poisson gras qui contient des nutriments essentiels: protéines, oméga-3, vitamine B12, vitamine D, phosphore, vitamine B2 (riboflavine), vitamine B6, iode, sélénium. Le maquereau est l'une des sources les plus riches en oméga-3. Ils sont utiles au développement du cerveau et des yeux des bébés lorsque les mères les mangent pendant la grossesse et l’allaitement. Le maquereau est une excellente source de vitamine D, qui nous aide à absorber le calcium et est essentiel à la santé des os et des dents.

Préparation du poisson allaité et produits

Le caviar de poisson qui allaite est aussi bénéfique que le poisson lui-même, car il s'agit d'un produit à base de poisson. Le caviar est riche en protéines et faible en gras trans et en glucides, ce qui en fait un élément attrayant pour une alimentation saine. Cette délicatesse est également riche en potassium, un nutriment qui peut aider à réduire la pression artérielle. On pense également que le potassium aide à prévenir l’accumulation de calculs rénaux et que certaines personnes souffrant de migraine trouvent qu’il aide à soulager leurs symptômes.

Les avantages du caviar pour la santé sont assurés par la présence de grandes quantités de vitamines et de minéraux. La vitamine A favorise la récupération saine des cellules de la peau, soutient la vision et réduit le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Des études montrent que la vitamine A prévient les calculs urinaires, aide à prévenir certains types de cancer et ralentit le processus de vieillissement. La vitamine A renforce le système immunitaire pour lutter contre les antigènes nocifs, en augmentant l'activité lymphatique dans le corps.

Le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium et le sélénium sont les principales sources de minéraux dans le caviar. Le calcium, qui favorise la construction et le maintien d'os solides, assure des fonctions optimales du cœur, du système nerveux et des muscles. Des études montrent également que le calcium aide à protéger contre le développement du cancer, du diabète et de l'hypertension. Le magnésium était reconnu pour tout, de l'insomnie chronique à la création de muscles plus forts. On dit que le mécanisme d'action de ce minéral merveilleux est la production d'un facteur de croissance (IGF-1). Il s’agit d’un produit chimique analogue à l’insuline qui favorise le développement musculaire et détend également le système nerveux, ce qui est suffisant pour procurer une humeur élevée et un sommeil plus profond. Le potassium est un autre minéral important présent dans le veau, qui maintient l'équilibre de l'eau, augmente la force musculaire et réduit le risque d'anxiété. Le sélénium est un antioxydant et un minéral important. Il agit en tant qu'antioxydant associé à la vitamine E pour protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et d'autres composés du corps susceptibles de provoquer une maladie cardiaque ou un cancer. Le sélénium est un minéral important qui favorise la fonction immunitaire et favorise la croissance cellulaire. Le caviar est également riche en vitamines A et E, nécessaires à la croissance des cellules et à la santé du système immunitaire. Les avantages du caviar au sélénium pour la santé sont toutefois les plus remarquables pour sa capacité à stimuler le système immunitaire et à mener des actions anti-âge, telles que protéger la peau de la fureur des radicaux libres.

Les bienfaits des acides gras contenus dans le caviar sont également bien connus. Les données nutritionnelles concluent que la coupe à caviar contient environ 13 mg d’oméga-6 et 1 086 mg d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de cancer du sein, du colon et de la prostate, ainsi que l'incidence des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Mais vous devriez faire attention à manger du caviar pendant l'allaitement, car ce produit est plus allergène que le poisson. Par conséquent, vous devez commencer avec une demi-cuillère à café et pas plus d'une fois par semaine.

Le poisson salé est l’un des produits de la transformation du poisson. Le processus de cuisson du poisson salé peut consister à mariner ou à sécher pendant plusieurs jours au soleil. Le processus de marinage donne au poisson salé une apparence fraîche. Si le poisson salé est séché au soleil ou au four, une quantité énorme de sel est nécessaire pour la conservation, ce qui n’est pas très utile pour une femme qui allaite.

Quels sont les avantages du poisson salé? Le poisson salé contient les nutriments suivants: protéines, lipides, calcium, phosphore, fer.

Les avantages du poisson salé peuvent aider le corps à accélérer la cicatrisation des plaies.

Le poisson salé contient du fer, il est également très utile à notre corps pour prévenir l’apparition de l’anémie. L'anémie est le symptôme d'un manque de sang. Le fer contenu dans le poisson salé aidera l'organisme à produire des cellules sanguines et à prévenir l'anémie.

Le poisson salé pourrait également renforcer et renforcer le système immunitaire. Cela est dû aux avantages de la teneur en protéines du poisson salé.

Le poisson fumé est cuit sur un feu ouvert ou au four sous l'action directe du feu et de la chaleur. Cette méthode de préparation implique l’accumulation à la surface du poisson de substances spéciales qui lui confèrent un arôme et une odeur si merveilleux. Mais ces substances peuvent être très cancérigènes. Ils rehaussent également le goût du lait maternel et, après cet aliment, votre bébé peut refuser de le lui simplement en raison de sa forte "odeur de fumée". Le poisson fumé à chaud a une technologie de cuisson similaire, seul le processus de fumage est plus rapide.

Le poisson frit peut être le meilleur moyen de préparer du poisson pour les mères allaitantes, si vous utilisez une quantité minimale d'huile. Il convient de rappeler qu’un traitement thermique excessif n’est pas recommandé. Si vous faites frire du poisson avec des légumes, vous conservez ses propriétés bénéfiques maximales.

Le poisson séché et séché subit un traitement thermique insuffisant et constitue donc une source potentielle de nombreuses bactéries, y compris le botulisme. Par conséquent, il n'est pas recommandé de manger, surtout pendant l'allaitement.

Le poisson en conserve peut être utilisé dans le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement, mais vous devez comprendre qu'il ne contient pas autant de nutriments que de produits frais. Vous devez également savoir que les conserves alimentaires préparées par le fabricant sont plus sûres que les produits faits maison, en raison du risque de stockage des bâtons de botulisme.

Le poisson blanc bouilli est le produit le meilleur et le plus utile pour une jeune mère et son bébé. Comme le poisson bouillit assez rapidement, tous les nutriments qu'il contient sont enregistrés.

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Recettes de poisson nourri au sein

1. Saumon aux légumes cuits à la vapeur.

Cette recette rapide est le dîner parfait à basses calories. Pour un plat vous avez besoin de: 200 g de riz brun, 100 g de haricots verts, 4 steaks de saumon, tranchés. Pour assaisonner, vous avez besoin d’une sauce soja sucrée, d’un jus de citron vert, de 2 c. Chili dans un bocal ou 1 poivron rouge, 1 c. Vinaigre de riz, 1 cuillère à soupe. Sucre d'or.

Pour la décoration, vous avez besoin de 4 oignons, 4 cuillères à soupe de sésame, gingembre mariné.

Pour la cuisson dans un petit bol, mélanger les ingrédients du filet de saumon avec les épices, puis réserver. Faire cuire le riz dans beaucoup d'eau et égoutter après avoir été cuit et infusé pendant environ 15 minutes. Mettez les légumes et le poisson dans un bain-marie. Le poisson doit cuire pendant 5-8 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit. Quand tout est cuit, mélangez les légumes avec le riz et ajoutez l'oignon et la vinaigrette des sauces et placez le saumon dessus, en décorant le tout avec du sésame.

2. Poisson au four avec des nouilles de riz.

Pour préparer, prenez: 3 steaks de saumon, huile d'olive.

Glacer nécessite 2 c. À thé de pâte de tomate, 1 c. À thé. Vinaigre de cidre, 1 c. à thé sauce soja, poivre.

Pour la garniture: 200 g de nouilles de riz séchées, 2 p. L beurre, 2 gousses d'ail, 5 oignons, 3 piments chili.

Pour la cuisson, faites bouillir les nouilles au bain-marie pas plus de 5 minutes, puis égouttez-les et réservez-les.

Chauffer le four au maximum. Ajoutez du vinaigre, de la sauce et du poivre à la pâte pour obtenir un glaçage et massez les filets de saumon avec le glaçage. Placez les morceaux de saumon sur le plat de cuisson et attendez 6-8 minutes. Ensuite, laissez au four pendant 8-10 minutes jusqu'à ce que le poisson soit prêt.

Faites frire l'huile avec l'ail et les oignons verts, le chili pendant quelques minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre, puis ajoutez les nouilles, les haricots et le poivre. Servir les nouilles avec du poisson et de la sauce.

Les poissons nourris au sein fournissent les vitamines et les graisses essentielles que doivent recevoir les mères et les bébés. Il est très important de choisir le bon poisson avec le maximum d'avantages pour la santé, pour que votre bébé et vous soyez en bonne santé.

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